Byddwch yn iach a llwyddiannus yn helpu 14 o arferion y mae angen i chi eu datblygu ynddynt eich hun. Bydd y detholiad hwn o reolau yn codi eich bywyd i lefel ansoddol newydd.
1. Cysgu yn ôl 7-8 awr y dydd
Mae miloedd, ac efallai mwy, o ganlyniadau ymchwil yn sôn am y canol "euraidd" ar gyfer cysgu o fewn 7-8 awr y dydd. Mae'r rhai sy'n cysgu'n gyson llai na 7 awr ac yn gweithio i'w gwisgo, yn marw yn gynharach. Ac mae'r un peth anhygoel yn aros am y rhai sy'n cysgu mwy na 8 awr bob dydd. Mae gwyddonwyr yn cadarnhau bod y gollyngiad yn arwain at ddiabetes ar ôl 30 mlynedd, anhwylderau metabolig, gordewdra a'r afiechyd anochel. Gwrandewch ar gyfweliad Dr. Timothy Morjentaler, llywydd Academi Cemeg America, a roddodd i The Wall Street Journal.
2. Ewch allan ar y stryd!
Natur yn wych! Torri i ffwrdd oddi wrth gliniaduron, teledu, consolau ac ymlaen i'r parc. Methu gwneud heb gadget? Lawrlwythwch y llyfr ar y ffôn smart ac yn gorwedd ar y lawnt, gan gyfuno busnes â phleser. Pam mae'n bwysig bod yn natur? Yn 2009, cyhoeddodd y Journal of Epidemiology and Public Public ganlyniadau'r astudiaeth, sy'n ein gwneud yn meddwl. Mae pobl sy'n treulio amser yn yr awyr agored ac yn byw mewn ardaloedd gwyrdd yn llawer anoddach ac yn iachach na'r rhai sy'n byw yn yr ardaloedd preswyl o goncrid ac yn gadael y fflat yn unig ar y ffordd i weithio a siopa. Mae pobl o "asffalt" yn llawer mwy tebygol o ddioddef gan iselder iselder, anhwylderau nerfus, problemau gastroberfeddol a chysgu. Mae ganddynt imiwnedd gwan, maent yn dueddol o glefydau heintus.
3. Mwy o oer rhyw!
A nid yn unig ar gyfer orgasms;) Mae tunnau o ymchwil yn cadarnhau bod rhyw dda yn ddefnyddiol. Mae straen pasio, meigryn, imiwnedd yn cryfhau. Gwella hunan-barch a gwella ymddangosiad. Profodd y meddyg Corey B. Honikman bod ymatal hir yn lleihau swyddogaeth amddiffyn y corff. A Melissa Pillot yn y gwaith "Datgelodd Effeithiau Rhywiol Ei Gadarnhaol ar y System Imiwnedd, Y Brain, a Rheoli Poen" ffaith syndod - mae'r imiwnedd yn uwch gan 33% ar gyfer y rhai sy'n cael rhyw yn rheolaidd.
4. Sicrhau rhyw bob tro
Na, nid ydym yn snobs. Ac mae rhyw heb condom yn braf. Ond gadewch i ni roi sylw i nifer sylweddol o "OND ...". Beichiogrwydd annhebygol neu gonorrhea, HIV, syffilis? Ydych chi'n siŵr o'ch partner? Ydych chi'n gwybod gyda phwy y bu ef / hi yn cysgu o'ch blaen chi, a chyda phwy oedd ei bartner yn rhannu'r gwely? Eisiau ymgysylltu â rhyw heb ei amddiffyn, byddant yn cymryd profion am heintiau a drosglwyddir yn rhywiol, ac yna'n mwynhau ei gilydd. A chyn i chi gysgu eto heb gondom, edrychwch ar ystadegau HIV ar gyfer Rwsia.
O fis Ebrill 2016, cafodd 1,023,766 o bobl eu heintio â HIV. Miliwn! A dyma'r unig rai a ddaeth i'r ysbyty ac fe'u cofrestrwyd. Ond gall y cludwr HIV fod yn 5, 10 a 15 mlynedd heb hyd yn oed wybod ... Meddyliwch amdano.
5. Treuliwch amser gyda ffrindiau a theulu
Nid yw môr chwerthin, gwenu a hwyliau hwyliog wedi brifo unrhyw un eto. Yn aml, cwrdd â ffrindiau a pherthnasau ar benwythnosau, rhannu profiadau, cyflawniadau a sefyllfaoedd difyr am wythnos. Mae singles yn llawer mwy tebygol o gael sâl ac iselder ...
6. Peidiwch â smygu sigaréts. Ac os ydych chi'n ysmygu, stopiwch ar unwaith.
Eisiau marw yn gynharach am 10-15 oed, yna mwg. Na? Gollwng ar unwaith! Cyhoeddodd yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn New England Journal of Medicine, ganlyniadau syfrdanol, yn ogystal â'r ffaith bod ysmygwyr yn agored i ganser yr ysgyfaint, lladd imiwnedd, maen nhw'n prinhau eu bywydau 10-15 mlynedd, ac mae hyn yn ffaith wyddonol.
7. Cariad i goginio!
Mae'n ymddangos bod bwyd cartref yn llawer mwy defnyddiol na'r prydau mwyaf elitaidd yn y bwyty, wedi'u coginio dan y rheolaeth gaeth. Gwnaed y darganfyddiad gan fyfyrwyr ym Mhrifysgol Caergrawnt. Pan fyddwch chi'n coginio ar eich pen eich hun, byddwch chi'n rheoli ansawdd y cynhwysion yn llwyr, pa mor barod yw'r bawd a'r blas. Rydych chi'n gwneud bwyd fel y mae eich corff yn ei hoffi. Dewiswch y swm mwyaf gorau posibl o wyrddau a thymheru. Mae ein corff yn cael ei greu mewn ffordd sy'n awgrymu beth sy'n ddigon i iechyd ar hyn o bryd. A phan welwn gynhyrchion, rydym yn anymwybodol yn dewis y gorau i ni ein hunain. Ni all dieithryn - cogydd - ddyfalu anghenion eich corff.
8. Mwy o ffrwythau a llysiau
Mwy o fitaminau nag mewn ffrwythau a llysiau, ni fyddwch yn dod o hyd i unrhyw le - ac mae hyn yn ffaith. Bwyta moron heddiw, yfory yn afal, y dydd ar ôl yfory tomato a banana. Dyma'r ffordd rhatach i gorff iach. Ac os nad ydych yn hoffi cywiro, gwnewch esgidiau. Yn arbennig o ddefnyddiol yw llysiau amrwd, gwyrdd a sitrws.
9. Peidiwch â yfed soda, os gwelwch yn dda!
Cola, Pepsi, fanta a soda arall - a yw hi'n fwy blasus na sudd naturiol neu de ffrwythau? Edrychwch ar y rhestr, sy'n arwain at ddiodydd carbonedig gyda defnydd rheolaidd:
- Y risg enfawr o syndrom metabolig a metabolig
- Blodeuo cyson
- Gordewdra
- Diabetes mellitus
- Pwysedd gwaed uchel
- Lefelau uchel o triglyseridau a cholesterol
- Chwythiad myocardaidd
Yn ôl astudiaeth gan Gymdeithas y Galon America gyda chyfranogiad o fwy na 6,000 o bobl sy'n yfed soda bob dydd / sawl gwaith yr wythnos.
10. Cymaint o ddŵr â phosib, syr!
Efallai bod dŵr yn sylwedd hudol mewn gwirionedd ... Mae person yn cynnwys ~ 75% o H2O. Dim ond y ffaith hon sy'n ofni ac yn eich gwneud yn meddwl beth sydd angen i chi yfed mwy. Mae dŵr yn gwella treuliad, arennau a chalon. Mae croen merch sy'n dioddef 1.5-2 litr o ddŵr y dydd yn llawer mwy ffres ac yn fwy prydferth na'r un sy'n fodlon â dau gwpan o de melys y dydd. Mae angen dŵr ar gyfer ymennydd, cyhyrau, gwaed ac organau i gyd. Yfed digon o ddŵr glân!
11. Eisteddwch yn llai, sefyllwch fwy a symud
Mae hyd yn oed yn sefyll tu ôl i gyfrifiadur yn fwy defnyddiol nag eistedd - o ddifrif. Mae llawer o gwmnïau TG yn Ewrop ac America eisoes wedi newid i dablau swyddfa gydag addasiad uchder fel bod gweithwyr yn gweithio ar gliniaduron naill ai'n sefyll neu'n eistedd. Hyd yn oed creu amserlen arbennig bob awr ar gyfer symud y sefyllfa. Dyna lle maen nhw'n meddwl am iechyd gweithwyr! Os ydych chi'n llai ffodus, byddwch chi'n eistedd mewn parau neu'n gweithio am 8 awr, yna darganfyddwch amser i gerdded. Peidiwch â defnyddio elevators, parcio'r car i ffwrdd o'r lle astudio / gwaith, cwrdd â ffrindiau nad ydynt mewn caffi, ond mewn parc neu hyd yn oed yn y gampfa. Rydych wedi deall y syniad - mwy o draffig. Gyda llaw, mae hemorrhoids 25-30 mlynedd yn glefyd proffesiynol gweithwyr swyddfa a gyrwyr. Gwir, nid gobaith disglair?
12. Ymarfer bob dydd
Dim amser i'r efelychydd? Ie, a Duw gyda hi! Trowch ar gerddoriaeth a dawns, neidio bob dydd am hanner awr. Dyna gyfrinach gyfan y ffigur hardd a thôn cyhyrau ardderchog. Yn ogystal, mae'n 30 munud o weithgarwch corfforol gweithredol - mae hyn yn atal trawiad ar y galon, gwythiennau amrywig a briwiau gwaed eraill a chalon. O, mae'n ymddangos, clywsom yn ôl: "Mae 30 munud yn gymaint ...". A byddwch yn sylwi ar faint o amser rydych chi'n darllen y llinell newyddion VK, sgrolio Instagram neu wylio'r teledu. Defnyddiwch yr amser hwn ar gyfer hyfforddiant.
13. Pasio'r arholiadau mewn pryd
Gynaecolegydd / urolegydd, llygad, therapydd a deintydd - gwiriwch unwaith y hanner blwyddyn o leiaf i'r meddygon hyn. Pam? Ydw, o leiaf er mwyn arbed arian ... I wella'r dant, mae'n ddrutach nag i agor eich ceg ar archwiliad yn y deintydd a glanhau'r dannedd yn hylendid. Mae gweledigaeth gywir yn haws yng nghamau cynnar myopia ac astigmatiaeth, fel arall byddwch yn cael sbectol hyd ddiwedd oes neu lawdriniaeth laser drud. Ynglŷn â phwysigrwydd arholiad gyda chynecolegydd ac uroleg, rydym yn gobeithio eich bod chi'n gwybod eich hun. Pwy sydd am ddod i'r meddyg â chlefyd afiechydol? Addysgu - yn gyntaf oll!
14. Alcohol mewn cymedroli
Nid ydym yn dweud bod alcohol yn ddrwg byd-eang. Cadarnhaodd gwyddonwyr fod gwydraid o wisgi neu win da yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes, yn ysgogi ffurfio gwaed a hyd yn oed swyddogaeth yr afu. Ond gwrandewch - un gwydraid o win y dydd neu ddim mwy na 50 ml o wisgi. Dyma'r norm nad yw'n effeithio arno ac nid yw'n gwneud i chi fod yn alcoholig. Mwy - rydych chi eisoes yn gwenwyno'r corff gydag alcohol. Ac os ydych chi'n yfed, yna dewiswch alcohol o ansawdd yn unig neu beidio â yfed o gwbl.