1. Gofalu am eich corff.
Os ydych chi'n poeni am eich iechyd corfforol, mae eich iechyd meddwl hefyd yn gwella.
- Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwyd iach
- Osgoi sigaréts
- Lleihau'r defnydd o alcohol
- Cael digon o gysgu
- Yfed digon o ddŵr
- Trefnwch yn rheolaidd
2. Siaradwch am eich teimladau.
Dod o hyd i berson "ar gyfer yr enaid", y gallwch chi ymddiried yn eich holl gyfrinachau a chyfrinachau. A yw hyn eisoes yno? Gwych! Peidiwch ag oedi i siarad am y pethau cudd - dywedir yn uchel a fydd yn caniatáu i'ch meddyliau ddod i mewn i gydbwysedd. Ni fyddwch yn credu pa mor effeithiol y gall cyfathrebu syml o'r fath fod. Gyda llaw, nid yw cadw dyddiadur yn yr achos hwn yn helpu llawer. Gall cael rhywun sy'n gallu gwrando helpu ar raddfa fawr. Hynny yw, gall eich helpu chi i feddwl yn fwy eglur. Os nad oes gennych unrhyw un i siarad â chi, gallwch ffonio "llinell ymddiriedolaeth". Nawr maen nhw'n gweithio bron ym mhobman. Nid yw, ar y ffordd, hefyd yn ddamweiniol. Mae meddygon wedi bod yn pryderu am broblem iechyd seicolegol a meddyliol dyn modern.
3. Cysylltwch â theulu a ffrindiau .
Gall cyswllt cymdeithasol rheolaidd fod yn bwysig iawn i rywun sy'n dioddef o broblemau iechyd meddwl. Mae cynnal lefel uchel o'ch perthnasoedd agos yn cael effaith fawr ar y ffordd yr ydym ni'n teimlo bob dydd. Yn syml, ar y ffôn, trwy anfon e-bost neu drwy arwyddo cerdyn cyfarch, rydym yn cefnogi'r cyfathrebu angenrheidiol. Mae'n ymddangos yn elfennol, ond gall wirioneddol helpu.
4. Gostwng y foltedd.
Mae popeth yn llawer symlach nag y mae'n ymddangos. Ni fyddwch yn credu, ond gall straen cyson gael effaith barhaol ar eich iechyd meddwl a chorfforol. I ddechrau, ceisiwch wneud eich cartref mor "ymlaciol" â phosib: tynnwch y llanast, gwnewch yn siŵr fod digon o olau yn yr ystafelloedd a bod gennych chi nyth preifat lle gallwch ymlacio.
5. Gofynnwch i chi broblem.
Mae ceisio gweithgaredd newydd neu osod nod yn helpu i ganolbwyntio'ch meddyliau a'ch gweithredoedd a hefyd yn eich galluogi i ymdrechu am rywbeth. Dylai eich tasg fod yn rhywbeth realistig, er enghraifft, meistr unrhyw offeryn cerdd. Neu gallwch osod nod i ddod yn broffesiynol yn fwy addas, ewch i fyny'r ysgol gyrfa. Peidiwch â rhoi nodau anghynaladwy. Y syniad yw cael hwyl a gwneud yr hyn rydych chi'n ei wneud fel arfer yn fwy diddorol.
6. Chwerthin a chriw.
Mae chwerthin, fel y profir, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn lleihau poen a hyd yn oed yn amddiffyn y galon. Ac mae hyn hefyd yn ffactor mawr wrth leddfu iselder ysbryd a phroblemau iechyd meddwl eraill. Mae hyn yn lleihau'r tensiwn ac yn lleihau llid. Yn syndod, mae sobbing da hefyd yn dda ar gyfer eich iechyd meddwl. Ni allwch ei fwynhau'n arbennig, ond mae crio yn helpu i deimlo "rhyddhau", eu rhyddhau.
7. Cymerwch amser i chi'ch hun.
Un o nodweddion pobl ag iechyd meddwl gwael yw eu bod yn treulio mwy o amser yn poeni mwy am bobl eraill nag amdanyn nhw eu hunain. I wella eich iechyd meddwl, cymerwch yr amser i nodi beth sy'n bwysig yn eich bywyd chi. Peidiwch â gadael i'ch hobi a'ch diddordebau gael eu gwthio i'r cefndir. Rhowch gynnig ar eich pen eich hun un diwrnod, gan wneud pethau sy'n eich helpu i ymlacio. Gwrandewch ar gerddoriaeth neu ddarllenwch lyfr, gwyliwch eich hoff ffilm neu chwarae gyda chi. Gwnewch beth bynnag yr hoffech chi, os mai dim ond y byddech chi'n fodlon.
8. Cynllunio eich diwrnod.
Anwybyddiaeth o sut i lenwi eich diwrnod yw'r rheswm bod pobl sydd ag iechyd meddwl gwael mewn cyflwr o bryder eithafol. Gall cynllunio wir helpu yn y mater hwn. Mae'r ymdeimlad o sicrwydd yn crafu. Ysgrifennwch yn y llyfr nodiadau beth fyddwch chi'n mynd i'w wneud ar gyfer y diwrnod canlynol. Fe welwch faint y byddwch chi'n ei reoli. Yn ogystal, bydd eich nerfau mewn trefn.
Mae seicolegwyr blaenllaw a seiciatryddion y byd wedi profi'n hir ei bod yn effeithio ar weithgarwch meddyliol. Ond yn y pen draw, maent i gyd yn gydnaws - mae'r broblem hon yn hollol unigol. Mae pob person yn datrys problem iechyd meddwl yn ei ffordd ei hun. Bydd yr awgrymiadau hyn yn gwneud y broses hon yn fwy effeithiol. Gyda hwy, mae estyniad a chadwraeth eu gweithgarwch meddyliol yn fwy na go iawn.