Os ydym am aros yn ifanc, yn iach ac yn ddeniadol cyhyd â phosibl, yna bydd yn rhaid inni roi cynnig ar ychydig. Mae arbenigwyr yn argymell setiau cyfan o weithdrefnau, a fydd, os ydych chi'n meddwl amdano, yn cymryd mwy na 24 awr y dydd. Mae'r holl gymnasteg, hunan-goginio, triniaethau harddwch, yoga hyn ... Gadewch i ni ei wynebu: pwy sydd â hi drwy'r amser hwn? Felly, roedd y rhai sy'n cydymffurfio â ffordd iach o fyw yn tynnu sylw at y prif beth y mae angen i chi ei wneud er mwyn bod yn iach a hapus. Ac nid yw hyn, yn troi allan, o gwbl yn anodd.
BOB DYDD
Cael brecwast
Mae brecwast yn hollol angenrheidiol waeth a ydych chi'n llwglyd ai peidio. Yn anaml iawn y bydd menywod nad ydynt yn gwadu eu hunain yn frecwast gweddus yn wynebu problem gordewdra, maent yn fwy hwyliog ac yn llai poenus yn dioddef o syndrom rhaglunio - dyma ganlyniad ymchwil wyddonol. Hefyd, brecwast yn aml yw eich unig gyfle i brynu'r dos angenrheidiol o galsiwm (mae prinder llawer o ferched) gydag iogwrt, caws, llaeth. "Brecwast yw eich pryd mwyaf pwysig o'r dydd," meddai Dr Marie Savard, arbenigwr ar iechyd menywod. Hint: beth sydd angen i chi ei wneud os nad oes gennych amser i gael brecwast - storio yn yr oergell ychydig o wyau wedi'u berwi'n galed a bwyta un ar y ffordd i'r drws pan fyddwch chi'n mynd i weithio ar frys. Wel, os oes gennych amser i ychwanegu afal neu iogwrt i'ch wy, mae'ch brecwast yn barod.
Peidiwch ag anghofio amddiffyn y croen
Mae angen gwneud hyn bob dydd, waeth beth yw'r tywydd a'r tymor. Mae pelydrau uwchfioled yr haul yn ymosod ar y dwylo, wyneb, ysgwyddau, coesau, hyd yn oed yn y gaeaf. Mae colagen - y sylwedd sy'n gyfrifol am elastigedd y croen - yn eithriadol o fregus ac yn diflannu hyd yn oed o dan amlygiad haul gwan. Beth allwn ni ei ddweud am ddiwrnod poeth yr haf! Gan anwybyddu gwarchod eich croen, rydych chi'n wynebu risg o ddatblygu melanoma a chanserau croen eraill. Cyn i chi adael y cartref, peidiwch ag anghofio ymgeisio hufen amddiffynnol nid yn unig ar eich wyneb, ond hefyd ar eich gwddf a'ch ysgwyddau.
Glanhau'ch dannedd - ddwywaith y dydd
Mae hyn yn ddigon i ofalu am eich dannedd. A pheidiwch ag anghofio am fflint deintyddol. Mae llawer o bobl yn meddwl maen nhw'n brwsio eu dannedd, yn well. Nid yw'n debyg i hynny. Yma, mae'r egwyddor o "well yn llai, ond yn well". Wedi'r cyfan, gyda brwsio dannedd yn aml yn gallu niweidio'r enamel o ddifrif, a bydd hyn yn anochel yn arwain at broblemau mwy difrifol. Yn y prynhawn mae'n well defnyddio rinsen gwennol arbennig - ffordd gyflym ac effeithiol i gael gwared â gronynnau bwyd o'r dannedd a rhoi ffresni i'r anadl. Ac nid oes angen i chi wneud difrod enamel ychwanegol.
5 munud o anadlu dwfn
Dyma'r lleiafswm arferol i berson fod yn iach. Gall straen achosi gwahanol glefydau, o bryder ac iselder i bwysedd gwaed uchel a thrawiad ar y galon. Felly, mae angen i chi orffwys. Ond mae angen i chi ei wneud yn iawn. Gallwch eistedd am hanner awr o flaen y teledu a chynyddu blinder yn unig, a gallwch ymlacio am 5 munud - a theimlo'n frwd o egni a chryfder. Dyma lle mae'r dull anadlu dwfn yn helpu. Eisteddwch yn ôl, ymlacio ac anadlu'n ddwfn, llenwch y corff gydag ocsigen i'r eithaf. Byddwch chi'n synnu ar ba mor effeithiol yw'r dull hwn.
Cymerwch multivitaminau gyda haearn
Mae astudiaethau a gynhaliwyd mewn menywod oedrannus wedi dangos nad yw cymryd multivitamins yn effeithio ar glefyd y galon a chanser yn y grŵp oedran hwn. Felly pam mae meddygon yn argymell cymaint o multivitaminau? Am ddau reswm: presenoldeb haearn a fitamin D. Mae'r olaf yn aml yn absennol mewn menywod. Yn y cyfamser, mae haearn yn amddiffyn y galon ac yn lleihau'r risg o gael canser y fron. Yn ei dro, mae lefelau haearn isel weithiau'n gysylltiedig â menstruation profus, anemia a'r risg o anffrwythlondeb. Haearn yw'r cludwr ocsigen yn y gwaed, felly os nad oes gennych ddigon yn eich corff, byddwch chi'n dod yn ysgafn ac yn gysglyd. Ni all eich ymennydd ac organau mewnol weithio'n iawn a gall achosi difrifol ddigwydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd multivitamin â haearn fel math o yswiriant iechyd i fod yn iach.
Cysgu iach - 7 i 9 awr
Cwsg yw'r adeg bwysicaf i sicrhau eich iechyd presennol ac yn y dyfodol. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n cysgu yn aml yn dioddef o anhwylderau'r system nerfol, gordewdra, diabetes a gorbwysedd. Gosodwch eich amser eich hun a cheisiwch gysgu am o leiaf 7-9 awr yr wythnos. Ymhellach, caiff yr organeb ei hail-greu, a byddwch yn teimlo'n well. Byddwch chi'n synnu gan y newidiadau yn eich hwyliau ac ymddangosiad. Byddwch yn edrych yn ffres ac yn ifanc ar unrhyw oedran.
BOB WYTHNOS
Bwyta pysgod
Mae pysgod môr ffres yn cyflenwi braster "iach" ac asidau omega-3. Gall yr asidau hyn amddiffyn y galon rhag afiechyd. Ond nid yn unig. Mae cynnwys asidau omega-3 yn lleihau'r risg o ddatblygu pwysedd gwaed uchel ac iselder, gwella'r cof. Bwyta nid yn unig pysgod a bwyd môr. Cynhwyswch yn y diet o cnau Ffrengig, olew gwenith a sushi (maent yn wyfyn arbennig o ddefnyddiol).
Yn syth yn gorfforol
Mae arbenigwyr yn rhoi rhyddid i chi: mae'n dibynnu arnoch chi, sut i wneud eich hun yn chwysu. Gall fod yn 20 munud o gerdded, 40 munud ar y melin draed, 35 munud ar droed ar y ffordd i weithio - bydd hyn i gyd yn dwyn ffrwyth. Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod angen 1 awr o weithgaredd corfforol i fenywod y dydd. Nid yw hyn yn golygu eich bod chi bob awr yn dod â chi i'r seithfed chwys, ac yna mae holl weddill y dydd yn gorwedd ar y soffa. Rhaid dosio'r llwyth. Mae'n well astudio am 10 munud, ond yn y bore, yn y prynhawn ac yn y nos. Wrth gwrs, byddai gweithgareddau mwy dwys, er enghraifft, siapio, ddwywaith yr wythnos yn uchder perffeithrwydd, ond mae hyn eisoes yn gofyn am hyfforddiant, amser, arian a dymuniad ar wahân. A dylai'r rheswm dros gychwyn gweithgareddau o'r fath fod o leiaf weladwy. Er enghraifft, os oes gennych bwysau dros ben neu ddiffyg màs cyhyrau amlwg. Os ydych chi'n teimlo'n normal ac yn normal - does dim rhaid i chi wneud ymdrechion i wrthod y rhagdyb "nid ydynt yn edrych yn dda o dda". Digon o oriau y dydd yn unig i symud, peidiwch â eistedd yn dal. Bydd yr effaith yn angenrheidiol - ni allwch chi amau.
Cael rhyw
wrth gwrs, gallwch chi ei wneud yn amlach, er bob dydd. Ond yn ddelfrydol o leiaf unwaith yr wythnos. Ar ben hynny, mae rhyw yn ddymunol synhwyraidd, gyda orgasm, ac nid dim ond perfformiad banal o "ddyletswydd gyfunol". Nid yw rhyw yn hwyl yn unig, mae ganddo fuddion iechyd gwych hefyd. Pan ddaw i orgasm, caiff datganiadau ocsococin eu chwistrellu'n llythrennol i'r corff - cyfryngwyr pleser. Maent yn tôn i fyny a gwella gwaith pob organ. Mantais ychwanegol yw, ar ôl rhyw da, y byddwch chi'n cysgu'n ddyfnach ac yn well. Mae hyn yn bwysig i iechyd.
BOB MIS
Gwyliwch eich pwysau
Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi redeg i'r pwysau bob nos a chofnodi'r canlyniadau'n feverus. Ac yn gyffredinol, nid yw diet a golwg yn gwbl ddim i'w wneud ag ef. Dim ond pwysau yw prif ddangosydd iechyd cyffredinol y corff. Felly beth sydd angen i chi ei wneud i fod yn iach? Mae'n rhaid i chi wybod beth yw eich norm, lle rydych chi'n teimlo'n dda, a cheisio cadw ato. Gall unrhyw beth effeithio ar newidiadau mewn pwysau: ffordd o fyw, cymryd rhai meddyginiaethau, dechrau clefydau. Gyda'r dull cywir a gweithredu'n amserol, gellir osgoi llawer o broblemau yn y dyfodol.
Marcwch eich cylch menstru ar y calendr
Nid yw'n gyfrinach y dylai, yn ddelfrydol, fod yn rheolaidd. Os nad yw hyn yn wir, gallai hyn nodi problemau gyda'r ceg y groth, neoplasmau neu fethiant hormonaidd. Ac mae hyn, yn ei dro, yn gallu effeithio ar ffrwythlondeb. Tip: Gosodwch y cais ar eich ffôn symudol, gan helpu i gyfrifo dyddiad eich oviwleiddio. Mae hyn yn ddefnyddiol nid yn unig i'r rhai sydd eisiau (neu, ar y llaw arall, ddim eisiau) beichiogi. Bydd hyn yn eich helpu i fonitro eich iechyd, gan wybod ei holl nodweddion ar adegau penodol.
BOB BLWYDDYN
Ewch i'r deintydd
Yn anffodus, mae'r rheol hon yn berthnasol i 30% o fenywod dan 35 oed. Yn y cyfamser, mae hyn yn hynod bwysig. Wedi'r cyfan, mae'r meddyg yn gwirio nid yn unig y dannedd, ond y cavity llafar cyfan, gan ddatgelu problemau difrifol yn gynnar. Canfod canser y geg, cychwyn herpes, difrod i'r meinwe esgyrn - gall y deintydd ddatgelu hyn i gyd yn ystod yr arholiad. Wel, a'r problemau gyda'r dannedd, wrth gwrs, hefyd. Mae rhybudd yn llawer haws ac yn rhatach na gwella. Gall ymweliad â meddyg o leiaf ddwywaith y flwyddyn eich arbed rhag gorfod cael eich trin.
Ewch i'r dermatolegydd
Mae canser croen, fel rheol, yn anodd iawn i'w nodi yn y camau cynnar. Ond mae'n bosibl. Y prif beth yw ymweld â dermatolegydd yn achlysurol. Yn enwedig ar ôl aros mewn gwledydd poeth neu hyd yn oed ar ôl gwyliau syml ar y môr. Ydw, a bydd archwiliad cyffredinol o'r croen yn ormodol. Croen yw organ mwyaf person. Mae'n adlewyrchu'n bennaf y problemau mewnol sy'n gysylltiedig â diffyg sylweddau penodol, cwrs anghywir y prosesau neu ddechrau'r afiechyd.
Cymerwch archwiliad gynaecolegol
Mae Cyngres Rhyngwladol Obstetregwyr a Gynaecolegwyr yn argymell y dylai arbenigwr bob myfyriwr gael ei harchwilio gan arbenigwr o leiaf ddwywaith y flwyddyn. Hyd yn oed os yw'n teimlo'n dda ac nad oes angen triniaeth arno. Mae'n orfodol cymryd smear cytologig o'r fagina. Pam mae hyn yn angenrheidiol? Ynghyd â chelloedd y waliau gwain, celloedd y serfigol yn cael eu dal, yna fe'u harchwilir ar gyfer unrhyw neoplasmau, ar gyfer haint neu ffyngau. Yn ystod yr arholiad, caiff y rhanbarth peligig gyfan a'r hyn y tu allan iddo ei wirio: vulva, ceg y groth, y fagina. Gall arholiad gynaecolegol ganfod amryw anafiadau, gan gynnwys presenoldeb cystiau a ffibroidau. Gallwch hefyd ofyn i'ch gynaecolegydd wirio am clamydia a gonorrhea. Yn Rwsia, argymhellir profion o'r fath yn flynyddol ar gyfer pob merch sy'n weithgar yn rhywiol dan 35 mlwydd oed.