"Mae'r person troseddedig yn cario dŵr ar y person troseddol" - mae'r amheuaeth yn canolbwyntio ar agwedd negyddol y bobl gyfagos tuag at rywun nad yw'n gallu anghofio anfodlonrwydd, sydd bob amser yn sulking ac yn gyson anfodlon â'r agwedd tuag at ei anwylyd, yn wir, mae'n anodd cyfathrebu â phobl o'r fath. nid yw "sarhad" yn llai anodd i gario cwyn yn eich enaid, felly mae angen i chi ddysgu sut i gael gwared â chludo o'r fath, a chysylltiadau cyfeillgar â phobl eraill, a'ch hun, hyd yn oed yn y sefyllfaoedd hynny pan fo'r achwyniad yn fawr iawn. yw'r gallu i faddau?
Beth all maddau?
Fel y dywed meddygon, gall y gallu i faddau fod yn fuddiol hyd yn oed i iechyd. Yn benodol, mae'r cyflwr cyson o sarhad yn hyrwyddo datblygiad afiechydon y galon. Cadarnhair hyn gan ganlyniadau astudiaethau diweddar yn Lloegr, a brofodd bod pobl sy'n elyniaethus i eraill bedair gwaith yn fwy tebygol o gael clefyd y galon ac maen nhw'n fwy na chwe gwaith yn fwy tebygol o farw yn ifanc nag mewn unigolion cytbwys.
Hefyd, nid yw'r gallu i faddau ac i gadw iechyd seicolegol person yn llai arwyddocaol. Fel y mae seicolegwyr yn diffinio, maddeuant yw cyflwr yr enaid, sy'n gwneud y bobl yn ymddiheuro yn rhad ac am ddim, ac mae hefyd yn ei alw'n anochel wrth ddewis clwyfau personol. Mae hon yn ffordd dda o dorri'r cylch casineb ac ofn, mae'r gallu i faddau'n bwysig iawn i bob person.
Beth mae'n ei olygu i faddau? Mae meddygon yn dweud bod maddeuant yn newid yn yr agwedd negyddol tuag at y person sydd wedi eich troseddu. Mae newid hwyl o'r fath yn ei gwneud hi'n bosibl atal datblygiad parhaus yr ymennydd trwy ysgogiadau gwartheg ddigon cryf sy'n anfon dosau gwaed o hormonau peryglus - cortisol ac adrenalin. Nid yw'n angenrheidiol o gwbl i weld yn bersonol yr unigolyn yr ydych ar fin maddau, gymaint ag nad oes angen edifeirwch nac ymddiheuriad ganddo. Mae goddefgarwch bob amser yn eich rhan chi, felly er mwyn maddau, rhywun arall nad oes arnoch ei angen.
Pam ei bod mor anodd maddau rhywun?
Y peth cyfan, yn y lle cyntaf, yn ein barn ni amdanom ni ein hunain - y teimlad o hunan fel personol annibynnol ac annibynnol, sydd, wrth gwrs, byth yn caniatáu iddo brifo. Am y rheswm hwn, yr ymateb cyntaf yw troseddu person yn gyfnewid. Fodd bynnag, ar ôl ychydig, mae person yn dechrau ymateb yn fwy digonol ac yn wrthrychol i'r sefyllfa. Mae'n anodd iawn i berson arferol symud o ymdeimlad o ddial i deimlad o faddeuant diffuant, oherwydd ar gyfer hyn mae angen datblygu ymdeimladau eich empathi mewn anaid neu mewn ffordd arall, y gallu i gysylltu â'ch meddyliau, teimladau a gweithredoedd eich hun (hyd yn oed os ydynt yn anghywir yn eich barn chi) rhywun arall, sy'n dasg anodd iawn yr un fath â'r gallu i faddau.
Ni all empathi hefyd fod gweithrediadau'r person a drosglwyddodd ni yn ein meddyliau yn cael ei newid, ac yr ydym yn ei ystyried yn unig fel person negyddol. Yn ogystal, yr ydym yn gwbl hyderus bod y troseddwr wedi ei niweidio'n fwriadol neu'n ein sarhau. Seicolegwyr yn galw gweithredoedd o'r fath "priodoli cymhellion." Ar yr un pryd, gallwn werthuso ein camgymeriadau yn wahanol, gan ein bod ni'n gwybod ein bod ni'n cael ein harwain gan emosiynau negyddol tuag at berson penodol, ond yn ôl amgylchiadau sy'n annibynnol ohonom, tra bod gan bobl eraill yn ein meddyliau resymau bwriadol bob amser. Fodd bynnag, os edrychwn yn wrthrychol, yna mae gweithredoedd pob un ohonom, y ddau amgylchiadau a'r dyheadau dan reolaeth bersonol, yr un mor euog.
Beth ddylwn i ei wneud i faddau rhywun o fewn mi?
Yn gyntaf oll, mae angen i chi ddychmygu'n glir ar eich cyfer chi nad yw dod i farwolaeth rhywun arall yn hawdd nid yn unig, ond hefyd yn ddigon hir. Y cam cyntaf fydd dadleniad o brofiadau personol eich hun sy'n rheswm aneglur ac ymdeimlad cyffredin. Yr opsiwn gorau i ddechrau meddwl am rywbeth arall, sydd mewn unrhyw ffordd yn gysylltiedig â'r person sydd wedi troseddu ni. Ac mae angen i chi wneud hyn hyd nes y byddwch chi'n amlwg i chi eich hun nad ydych yn deall y gallwch chi faddau rhywun.
Mae seicolegwyr proffesiynol yn cynghori i wneud un ymarfer corff syml - cyn gynted ag y bydd yn rhaid i chi ddechrau meddwl am rywbeth dymunol a chadarnhaol ar unwaith. Mewn achosion eithafol, gallwch lenwi'ch meddyliau gyda gweddi neu ail-adrodd hwiangerddi eich hun neu gyfrifiad syml. Fodd bynnag, y peth gorau yw meddwl am rai atgofion dymunol ar eich cyfer chi fel bod pan fyddwch chi'n dechrau mynd yn ddig, nid oes angen i chi gofio eich bywyd yn gyffredinol, a'i eiliadau cadarnhaol yn arbennig. Os ydych chi'n dal i gael gwared ar emosiynau negyddol, yna gallwch chi longyfarch eich hun, neu hyd yn oed wneud anrheg bychan i chi, ar gyfer hunanreolaeth.
Mae opsiwn arall - ceisiwch am oes i gadw cofnod o faddeuant. Mae pobl ar adegau gwahanol yn edrych ar yr un sefyllfa mewn gwahanol ffyrdd, felly ysgrifennwch y meddyliau a'r teimladau rydych chi'n eu profi bob dydd yn y cylchgrawn. Ysgrifennwch bopeth sydd, yn eich barn chi, yn gallu eich harwain i harmoni, ac adfer cyfiawnder. Yn ôl ymchwilwyr, mae pobl sydd â dyddiaduron yn llawer haws i ddelio â'r cwynion ac yn dod yn fuan i faddeuant.
Dros amser, mae cofnodion dyddiadur yn dod yn llai flin, ac mae yna achosion sylfaenol y gallai ym marn y person troseddedig ysgogi'r troseddwr i weithredu fel hyn, ac nid fel arall. Mae cofion hefyd yn ddefnyddiol iawn pan fydd rhywun wedi troseddu rhywun. Beth oeddech chi'n teimlo ar yr adeg honno, pa emosiynau wnaethoch chi orlifo? Rhowch eich hun yn lle'r cam-drin, a meddyliwch beth mae'n teimlo, ac a yw'n awyddus i newid y sefyllfa bresennol. Edrychwch ar y sefyllfa o'r safbwynt athronyddol, a maddau dim ond y troseddwr o'i annerffaith, gan ein bod ni i gyd yn bodau dynol a gallwn wneud camgymeriadau, ac yna rydym yn cywilydd. Ond a oes unrhyw bobl berffaith?
Sut i adfywio'r gallu i faddau?
Mae popeth yn dechrau gydag un bach, felly os ydych chi eisiau dysgu sut i faddau cwynion mawr, yna mae angen i chi ddysgu i drin anffafriadau bach yn haws. Er enghraifft:
- Dewiswch ar gyfer eich hyfforddiant i bobl anghyfarwydd. Pe bai eich gyrrwr wedi cael ei chrafu gan yrrwr dibrofiad, neu os gwnaethoch chi eich gwthio yn y ciw, yna ceisiwch gasglu'r ewyllys i mewn i ddwrn ac yn atal pob darn o dicter.
- Ceisiwch faddau "ymlaen llaw". Hynny yw, yn y bore, ar ôl deffro, dywedwch wrth eich hun yn y drych: "Ni ddigwyddodd unrhyw beth drwg, ond mae arnaf i bawb o'm cwmpas, am bopeth da."
- Nid oes rhaid i chi geisio maddau'n llwyr i rywun yn syth. Ceisiwch roi maddeuant iddo hyd yn oed am un funud y dydd. Yna ceisiwch gynyddu'r amser hwn i ddau funud neu fwy. Ac yna edrychwch, beth o hyn
- Dechreuwch trwy faddau'ch hun. Cyn gynted ag y gallwn ganfod ein hunain yn wrthrychol, heb roi sylw i'n diffygion neu rinweddau, rydyn ni'n dod yn fwy rhwymedig, mewn perthynas ag anffafriadau pobl eraill o'n cwmpas.