Gall beicio rheolaidd wella'r gwaed, cryfhau'r pibellau gwaed a'r galon, llosgi braster gormodol. Nid yw beicio yn addas ar gyfer pobl sy'n dioddef o glefyd y cyfarpar bregus. Ymdriniaeth frwdfrydig am golli pwysau hefyd gyda hernias rhyng-wifren a rhai ffurfiau o scoliosis.
Solid pluses
Mae barn, pan fyddwch yn marchogaeth ar feic, dim ond y clun sy'n gysylltiedig, neu yn hytrach y cyhyrau cytriws blaen. Rydym am ddweud ar unwaith fod y farn hon yn anghywir. I wneud hyn, mae'n ddigon i ddwyn i gof y drefn orfodol ar gyfer colli pwysau: y pwls - o'r uchafswm o 0, 5-0, 7 (uchafswm pwls = dau gant ac ugain oed llai yr oed). Felly, ar gyfer dyn 40 mlwydd oed, dylai'r pwls llosgi braster ddechrau â 90 o feisiau bob munud, a dylai'r person hŷn, y siocau fod yn llai. Felly, i sylwi bod y corff cyfan yn gweithio, bydd angen i chi gyflymu i'r lefel hon a gyrru o leiaf 30 munud.
Gadewch i ni weld beth sy'n ymwneud â beicio. Mae llawiau ac ysgwyddau yn dal yr olwyn lywio, gan fod hyd yn oed yr asffalt yn anwastad. Mae'r abdomen a'r gefn yn cadw cydbwysedd, gan ddod yn "greiddiol", hebddo, byddai ein coesau'n blino lawer yn gyflymach. Mae cyhyrau Gluteal, fel rheol, yn helpu cyhyrau'r glun. Mae galwyr y traed hefyd yn gysylltiedig, oherwydd yr ydym yn gwthio'r pedal gyda chanolfannau y toes.
Trwy dorri pedalau beic, rydych chi'n hyfforddi'n gylchol, cynhelir hyfforddiant ar draul braster. Felly, mae braster gormodol yn cael ei fwyta'n raddol ar y corff, ac yn ôl, mae coesau cryf, chwaraeon a brig corff cryf (na ddylid eu drysu â chyfaint y corff) yn cael eu ffurfio.
Fel y dangosir ymarfer, mae angen troi pedalau o leiaf 80 rpm, dim ond yn yr achos hwn byddwch yn osgoi gormod o lwyth ar y cymalau. Mae gan feiciau modern gêr: mae tri gêr ("sêr") o flaen, ac mae chwech neu saith yn y cefn. Os ydych chi'n dewis maint llai o "sêr", trowch y pedalau yn haws, sy'n golygu y gallwch chi gychwyn yn fwy aml. Mae meddygon chwaraeon yn credu bod torsio cyflym pedalau yn atal afiechydon y cymalau pen-glin, yn gallu helpu coesau sy'n dueddol o wythiennau amrywiol. Yn ogystal, gallwch chi hyd yn oed allan y coesau o wahanol hyd.
Beth i'w ddewis?
Bydd y dewis beic yn effeithio ar yr arddull a ble rydych chi'n bwriadu ei reidio. Dylid nodi ar unwaith bod y rhan fwyaf o'r beiciau wedi'u cynllunio ar gyfer uchafswm o 120 kg. Wrth gwrs, nid yw hyn yn berthnasol i fodelau ffyrdd, rasio a triathlon. Os penderfynwch brynu beic i golli pwysau, yna byddwch yn dewis dewis modelau enduro rhad neu dwristiaid traws gwlad, hybrid, yn well. Mae gan y ddau fodelau cyntaf olwynion diamedr bach, felly byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus ar dŷ gwledig, llwybr parc cul, mewn coedwig neu faes. Mae'r model hybrid yn dda ym mhob cyflwr, ond mae'n well peidio â theithio ar feic ar fryniau a bryniau. Mae'r model twristiaeth yn dda ar gyfer teithiau hir ar y briffordd.
Wrth ddewis beic, dylech dalu sylw i'r glanio. Wedi'r cyfan, am golli pwysau yn well, os yw'r glanio yn debyg i chwaraeon: mae'r olwyn llywio bron ar lefel y cyfrwy, ac er mwyn lleihau ymwrthedd y gwynt, dylai'r gefn fod yn gyfochrog â'r llawr. Felly mae cyhyrau'r abdomen a'r buttocks yn gweithio'n fwy gweithredol, sy'n golygu y gallwch ddileu parthau problem (uwchlaw neu islaw'r llinell waist) heb ymarferion ychwanegol ar y wasg.
Swydd cywir
Rhowch sylw i uchder y cyfrwy fel nad oes raid i chi ddioddef o ystum anghyfforddus, ond yn llosgi ac yn onest losgi 300 o galorïau yr awr. Dylai un pedal gael ei ostwng i'r safle isaf, ar ôl hynny rhowch y sawdl arno a sythu'r goes. Ac yn y sefyllfa hon, gosodwch y set fel bod pan fyddwch chi'n eistedd, cynhelir y safle coesau syth. Fel arall, yn ystod y daith, ni fydd y coesau'n gallu sythu hyd at y diwedd, sy'n golygu y byddant yn gorffwys ac, o ganlyniad, yn sâl. Ar y pedal wrth farchogaeth, dylech wasgu ar ddechrau'r droed, hynny yw, lle mae'r bysedd yn tyfu, nid y toes neu'r sawdl.
Gadewch i ni siarad nawr am y rhaglenni. Os ydych chi'n teithio ar ffordd gwastad, yna gallwch chi roi "seren" ar gyfartaledd, dylech roi 3 seren neu 5 "seren" y tu ôl. Ydych chi'n ei chael hi'n anodd troi'r pedalau ac nid ydynt yn aml yn eu troi? Yna dylech leihau'r gerau o'r cefn i'r ail. Onid yw'n dod yn haws? Yna, ychydig yn cynyddu yn y cefn, ac yn y lle blaen y lleiaf.
Fel rheol, rhoddir yr opsiwn cyntaf hyd yn oed i ddechreuwyr. Ar y cwymp o'r ffrynt i ychwanegu at y syrffed uchaf, ac ar y cynnydd, rhaid i chi yn gyntaf leihau'r trosglwyddiad o'r tu ôl, ac yna yn y blaen. Ond os yw'ch hen feic heb gêr, yna dylech gofio'r rheol syml - i pedal ar gyflymder o leiaf wyth deg chwyldro y funud, cyn belled ag y bo modd. Os ydych chi'n teimlo ei bod yn anodd i chi droi pedal a bod y ffordd yn mynd i fyny, mynd i ffwrdd a cherdded ar droed i ffordd lefel neu i lawr. Felly, byddwch yn osgoi anafiadau a phwmpio cyhyrau yn ddianghenraid. Wedi'r cyfan, nid yw colli pwysau yn digwydd os ydych chi'n troi pedalau beic gydag ymdrech.
Llwybr
Y ffordd orau o reidio beic ar gyfer colli pwysau yw ffordd gyda disgyniadau tawel a dringiau llyfn. Mae'r ffordd gwastad hefyd yn rhoi effaith, ond dim ond dechreuwyr, ac yna'r 2 fis cyntaf. Ie, ac o'r lifftiau, mae'r stumog yn colli pwysau yn fwy effeithiol. Felly, cynghorir sgïo ar ôl 2 fis i ychwanegu lifft, dim ond y lifftiau ddylai fod yn llyfn, gan fod dringiau serth yn beryglus ar gyfer y pengliniau.
Peidiwch ag oedi i fynd oddi ar y beic o dro i dro i gerdded. Wedi'r cyfan, sglefrio - cerdded, sglefrio eto - mae cerdded yn ddull da i golli pwysau. Gan newid y math o symudiad, nid ydych yn caniatáu i'r cyhyrau gael eu defnyddio i'r llwythi, gan gynyddu'r nifer o galorïau a losgi. Yn ogystal, bydd taith gerdded ar droed yn caniatáu i'r dwylo ac yn ôl i ymlacio, oherwydd heb wybod y gallant ddod yn syfrdanol. Hefyd, bydd taith gerdded ar droed yn eich galluogi i ymdopi â rhan anaddas o'r ffordd ar gyfer colli pwysau heb niweidio'ch iechyd.