Rhaid inni beidio ag anghofio hynny â stumog llawn, mae'n amhosibl mynd i'r gwely, mae'n niweidiol nid yn unig ar gyfer iechyd, ond hefyd ar gyfer cysgu. Oherwydd bod y system cylchrediad a'r stumog yn gweithio yn ystod cysgu dwfn.
Mae sawl meddyginiaeth i gael gwared ar anhunedd
Defnyddio olewau hanfodol
Cymerwch bad aromatig ar gyfer y noson gydag ychwanegu mintys. Gallwch droi lamp aromatig neu olew drip ar gobennydd.
Acupressure. Màswch y pwynt yng nghanol y sawdl, o bellter o 1 centimedr o'r ymyl.
Yoga. Pum munud o anadlu. Gadewch i ni exhale trwy un naws, cyn i mi gau rhywbeth arall ar fys. Ar ôl exhalation, cau'r ffrynt gyntaf a'i exhale drwy'r groen arall. Dyma'r cylch anadlu. Rydym yn parhau yn eu tro 4 o'r cylchoedd hyn mewn un cyfeiriad, ac yna yn y llall. Yna am dri munud rydym yn siarad yn feddyliol y sain "Oommmm". Ac yn y pen draw, rydym yn gorwedd ar ein cefn ac yn gwneud pum cylch o anadlu "2 i 1", dyma'r exhalation fod ddwywaith cyhyd â'i anadlu. Trowch drosodd i'r ochr dde, perfformiwch 5 cylch o anadliad "2 i 1", yna ar yr ochr chwith a pherfformiwch 5 chylch o'r anadl.
Straen corfforol. Gadewch i ni roi cynnig ar gymaint â phosibl i guro cyhyrau'r corff cyfan, am y llaw hwn, gwasgu i mewn i ddwrnau, ymestyn y coesau, y wasg a'r traed, yn teimlo llawer o straen corfforol. Ewch ymlaen am tua 15 neu 20 eiliad, yna ymlacio. Os oes angen, ailadroddwch. Mae'r tensiwn hwn, ac yna ymlacio, yn newid y corff rhag meddyliau trwm ac yn ei goresgyn.
Er mwyn atal anhunedd, rhaid i chi ddilyn y rheolau arferol, sef:
- Dewch i lawr a deffro ar un adeg.
- Cysgu mewn ystafell dywyll, ar wely cyfforddus.
- Yn ystod y dydd, peidiwch â gwneud eich hun yn gyfnod o gysgu byr.
- Cyn mynd i gysgu, peidiwch â threfnu i chi eich hun unrhyw weithgaredd meddyliol cymhleth.
- Dim cyffuriau ysgogol, sigaréts ac alcohol.
Mae'n well mynd i'r gwely yn gynnar a chodi'n gynnar. Os oes gennych gyfnod byr o anhunedd, er enghraifft, o dan straen, ac os ydych chi'n newid y diet, defnyddiwch ychwanegion deietegol, bydd yn helpu i adfer cysgu arferol. Os yw'r diet yn cael ei lunio'n briodol, bydd braster y corff yn dychwelyd yn raddol i'r normal a bydd y pwysau'n sefydlogi, ac yna byddwch chi'n gallu cysgu'n dda.
Yn aml mae pobl sy'n cymryd rhan mewn gwaith meddyliol a phobl hŷn yn dioddef o anhunedd. Mae'r rhan fwyaf o'r bobl hyn, er mwyn aros yn arlliw yn gyson, yn bwyta coffi neu de cryf iawn mewn symiau mawr. Mae hyn wrth gwrs yn effeithio ar iechyd yn wael. Ni all organeb sy'n cael ei wanhau gan ddiffyg cysgu yn gyson ymladd yn unig ac â mân anableddau. Mae pobl sy'n dioddef o anhunedd, yn aflonyddwch, yn tynnu sylw, yn anfodlon. Ac dros amser gallant ddatblygu clefydau megis diabetes, gordewdra a gorbwysedd.
Ond, serch hynny, mae angen anhunedd a gellir ei drin. At y diben hwn, defnyddiwch gemegau meddygol, a ragnodir gan feddygon, yn ogystal â naturiol. Mae'r cynhyrchion naturiol hyn yn boblogaidd iawn. Mae hyn i gyd oherwydd y ffaith bod yr hyn y mae'r feddyginiaeth werin yn ei gynnig yn cael effaith ysgafn, â llai o sgîl-effeithiau. Gall pobl sy'n dioddef rhai clefydau ddefnyddio'r rhan fwyaf o'r meddyginiaethau gwerin hyn. Os caiff y cyffuriau cyffuriau eu llunio'n gywir, bydd yn helpu i gael gwared ag anhunedd, a salwch cyfunol.
Os nad ydych am gysgu, peidiwch â cheisio cwympo'n cysgu ac peidiwch â gorwedd i lawr. Peidiwch â chysgu yn ystod y dydd os nad ydych chi eisiau. Peidiwch â mynd yn rhy gynnar. Arsylwi ar y diet. Ar ôl 18:00, peidiwch â yfed diodydd twnio, fel siocled poeth, te, coffi. Mae dwywaith yr wythnos yn gwneud chwaraeon a phob dydd yn y boreau neu drwy gydol y dydd yn gwneud gymnasteg. Ac cyn amser gwely, osgoi llwythi trwm. Ymlacio'n dda cyn mynd i'r gwely beicio neu gerdded. Peidiwch â mynd i'r gwely mewn gwladwriaeth boenus. Ceisiwch ymlacio am y noson, gall fod yn weithdrefnau dŵr da, myfyrdod, tylino hawdd, diddorol, nid llyfr cyffrous yn unig.
Creu eich rheolau paratoi cysgu eich hun a'u dilyn. Dysgwch eich corff i fynd i'r gwely ar un adeg. Os, er gwaethaf popeth, na allwch chi syrthio i gysgu, mae angen ichi wrando ar gerddoriaeth dawel. Cyn mynd i'r gwely yn yr ystafell wely, mae angen i chi greu amodau cyfforddus - os yw'r aer yn yr ystafell wely yn sych, rhowch y llaithydd, tynnwch swniau anghyfannedd sy'n eich atal, aerwch ystafell cyn y gwely.
Fel pilsen cysgu, peidiwch â chymryd alcohol, er y gall rhai pobl ei argymell mewn dosau bach. Mewn rhai achosion, gall alcohol gyfrannu at well cysgu, ond dim ond gwelliant amlwg yw hwn. Mae cysgu yn dod yn bas, yn fyr, ac mae alcohol yn gallu achosi rhwystredigaeth, cur pen y bore, yn lleihau perfformiad trwy gydol y dydd, sy'n gwaethygu'r anhunedd yn unig.
Anhunedd. Trin anhunedd gyda meddyginiaethau gwerin
Anhwylder cysgu yw anhunedd pan fydd aflonyddwch yn cwympo'n cysgu neu gyda chwsg arwynebol ysbeidiol neu ddeffro cynamserol.
Ryseitiau o feddyginiaeth draddodiadol am anhunedd
1. Mae 50 gram o hadau melin yn coginio ar wres isel am 15 neu 20 munud mewn hanner litr o win Cahors neu mewn porthladd. Rydym yn mynnu, lapio'r trwyth am 1 awr, yna straenio a gwasgu. Rydym yn cymryd cyn mynd i'r gwely am 50 neu 60 gram. Mae'r modd diniwed hwn yn darparu cysgu da.
2. Dau lwy fwrdd o hadau canabis yn llwyr rastolchhem a sift. Byddwn yn arllwys gwydraid o ddŵr poeth wedi'i ferwi. Rydym yn mynnu, wedi'i lapio i fyny am 30 neu 40 munud. Rydym yn yfed cyn mynd i'r gwely am 2 fynediad. Yn gyntaf, byddwn yn yfed ½ cwpan 2 awr cyn amser gwely. Yna mewn awr byddwn yn yfed y gweddill ynghyd â'r gwaddod. Rydym yn yfed o reidrwydd yn gynnes. Rydym yn derbyn 2 wythnos. Mae'r ateb hwn ar gyfer anhunedd cyfnodol.
3. 2 llwy de o conau hop i wydraid o ddŵr berw. Rydym yn mynnu, ar ôl lapio'r asiant hwn am 4 awr, yna byddwn yn hidlo. Rydym yn yfed gwydraid o atebion am anhunedd, am y noson.
- bydd 1 rhan o'r conau hop o fws wedi'i lenwi â 50 gram o alcohol. Rydym yn mynnu mewn lle tywyll am bythefnos. Yna straen, pwyswch. Rydyn ni'n cymryd 5 disgyn o dredwaith fesul 1 llwy fwrdd o ddŵr. Rydym yn cymryd cyn prydau bwyd 2 gwaith y dydd. Yr ail dro yr ydym yn yfed yn y nos. Rydym yn gwneud cais am anhunedd.
4. Olew lafant. Cyn mynd i'r gwely, olew y wisgi. Bydd 3 neu 5 o ddiffygion o lafant yn cael eu sychu i siwgr a byddwn yn sugno cyn mynd i'r gwely. Bydd hyn yn darparu cysgu da.
5. Golchwch eich traed gyda dŵr poeth cyn mynd i'r gwely. Bydd y weithdrefn hon yn lleddfu blinder, gwella cysgu, tawelu'r system nerfol, rhoi egni.
6. Yn anhwylder y system nerfol, pan ddefnyddir insomnia, mae trwyth hadau o ddŵr-lili yn wyn. I wneud hyn, bydd 60 gram o hadau sych aeddfed yn cael eu tywallt i mewn i bowdwr a'u torri mewn hanner litr o ddŵr berw. Rydym yn mynnu 20 munud. Troi diodydd y dydd am 2 waith. Rydym yn parhau â'r cwrs triniaeth nes i ni wella cysgu.
7. Cymerwch bennau blodeuo Artemisia vulgaris a glaswellt Heather gyffredin yn yr un cyfrannau a chymysgedd. Bydd llwy fwrdd o'r cymysgedd yn cael ei lenwi â gwydraid o ddŵr berw ac rydym yn mynnu 30 munud. Rydym yn cymryd awr a hanner cyn amser gwely.
8. Pan fydd anhunedd yn dda i ddefnyddio ffrwythau a blodau gwenithen gwyn-goch. Cymerwch 40 gram o flodau yr ydym yn eu llenwi â 200 ml o ddŵr berw, yn cymryd 1 llwy fwrdd o 3 neu 4 gwaith y dydd. Neu cymerwch 20 gram o ffrwythau aeddfed, tywallt 200 ml o ddŵr berw. Rydym yn yfed fel te.
9. Mae'n achosi cysgu da ac yn calmsio'r system nerfol gyda chwyth o bennau Artemisia vulgaris. Cymerwch 5 gram ac arllwys 200 ml o ddŵr berw. Rydym yn cymryd ¼ cwpan 4 gwaith y dydd.
10. Cymerwch ffabrig trwchus a chwnwch fag bach. Byddwn yn ei lenwi'n ddwys gyda motwellwellt: teim, cones o lygiau, mintys, oregano, gorsedd Sant Ioan. Fe'i gosodwn o dan y gobennydd ar gyfer y noson. Mae anadlu aromas yn ysgogi cysgu da a chwympo'n gyflym yn cysgu. Yn y prynhawn, rhowch y bag mewn bag plastig i gynyddu hyd y perlysiau.
Dulliau gwerin ar gyfer trin anhunedd
Ryseitiau gyda mêl
Nid oes unrhyw bilsen cysgu mwy effeithiol na mêl, ac eithrio mae'n gwbl ddiniwed. Gallwch ymweld â'r ystafell stêm, defnyddiwch ddarnen derw, mae hefyd yn calmsio'r nerfau.
Mae tair llwy de o finegr seidr afal yn troi mewn cwpan o fêl. Rydym yn cymryd 2 llwy de o'r cymysgedd hwn cyn amser gwely a gallwch chi syrthio i gysgu mewn 30 munud ar ôl i chi fynd i'r gwely. Os yw gwendid a blinder difrifol, yna gallwch chi ail-adrodd yng nghanol y nos pan dderbynir pils cysgu o'r fath. Mae gan fêl effaith lân a thonig da, ac mewn cyfuniad â finegr seidr afal bydd yn hyd yn oed yn fwy effeithiol ar gyfer anhunedd.
Byddwn yn casglu ar ddwy ran o ddail myfi a blodau lafant, ar 3 rhan â rhisome gyda gwreiddiau Valerian officinalis a blodau cemegydd camomile. Dau lwy fwrdd o'r cymysgedd am 15 munud, rydym yn mynnu gwydraid o ddŵr berw. Rydym yn yfed trwyth am ddiwrnod gyda sips am anhunedd.
Ffrwythau o hadau carafas, rhisomau valerian officinalis, ffrwythau ffenigl, dail myfi, blodau cyffwrdd, cymysg. Rydym yn cymryd 10 gram o'r cymysgedd gyda gwydraid o ddŵr berw, wedi'i gynhesu mewn baddon dŵr am hanner awr, gadewch iddo oeri am 10 munud, ei rwystro, gwasgu'r deunydd crai ac ychwanegu'r dŵr wedi'i ferwi i'w gyfaint wreiddiol. Rydym yn cymryd yn y bore ar gyfer cwpan 1 neu 2, gyda'r nos ar gyfer gwydr.
Rydym yn cymysgu 5 gram o flodau calendula, llysiau'r fam. Mae 10 gram o gasgliad yn berwi am 10 neu 15 munud mewn 200 ml o ddŵr, rydym yn mynnu 1 awr. Rydym yn yfed cyn mynd i'r gwely am 100 ml.
Cyfunwch 5 gram o fawnrian a 10 gram o oregano, cymysgwch a chymerwch 10 gram o gasgliad a berwi mewn 100 ml o ddŵr am 10 neu 12 munud. Rydym yn mynnu 1 awr. Gadewch i ni yfed 100 ml yn y nos.
Rydym yn cymysgu 10 gram o rhisomau o Leonurus, valerian, blodau gwddf gwyn, mochyn, blodau gwenithen. Cymerwch 1 llwy fwrdd o berlysiau, rydym yn mynnu 200 ml o ddŵr berwedig am hanner awr, yfed gwydr yn y bore a chyn mynd i'r gwely.
Cymysgwch 20 gram o bopur, conau o bysgod, rhisomau valerian, gwyliad tair dail. Caiff llwy fwrdd o halen ei dywallt i mewn i 200 ml o ddŵr berwedig am hanner awr. Yfed 3 gwaith y dydd am 100 ml yn y bore, yn y prynhawn, gyda'r nos.
Cymerwch 25 gram o wreiddiau valerian, 25 gram o conau hop, cymysgu. Gwneir llwy fwrdd o'r cymysgedd gyda gwydraid o ddŵr berw. Rydym yn cymryd cyn mynd i gysgu gwydr.
Cymerwch 25 gram o flodau pridd, dail melissa, dail rhosmari, blodau lafant, cymysgedd. 2 llwy fwrdd o'r cymysgedd hwn, rydym yn mynnu gwydraid o ddŵr berw am 15 munud. Ychwanegwch yfed ar gyfer y dydd gydag anhunedd.
Mae broth o frigau ifanc o grug yn feddw, fel te gydag anhunedd, dadansoddiad nerfus, gydag atherosglerosis.
Am 20 gram o fioledau bregus glaswellt, ffrwythau barberry, dail melissa, blodau lafant, glaswellt y glaswellt. Mae perlysiau'n gymysg ac yn cymryd 1 llwy fwrdd o'r cymysgedd, rydym yn arllwys 1 cwpan o ddŵr berw. Pan fyddwn ni'n cymryd anhunedd, byddwn yn cymryd 1 neu 2 sbectol gyda'r nos.
30 gram o wreiddiau valerian, 10 gram o rhisgl buckthorn, blodau camomile, 20 gram o bopur, troi. Rydym yn llunio llwy fwrdd o'r casgliad gyda gwydraid o ddŵr berw, rydyn ni'n mynnu 15 munud mewn lle cynnes a'i rwystro. Rydym yn cymryd cyn mynd i'r gwely 1 gwydr am anhunedd.
Tincture of coats
Mae tywodlyd ysgafn o blanhigion gwyrdd o geirch yn derfynol ac yn tonig. Rydym yn derbyn am anhunedd a gor-waith.
Tincture o ffrwythau ffenigl
Methir llwy fwrdd o ffrwythau mewn hanner litr o ddŵr berw.
Troi seleri
Rydym yn cymryd 34 gram o wreiddiau seleri, yn arllwys dŵr oer, sy'n cael ei berwi ymlaen llaw, yn oer ac yn mynnu am 8 awr. Rydym yn cymryd 3 gwaith y dydd am 1 llwy de ofn. Mae hyn yn golygu dyfnhau cwsg ac yn cynyddu ei hyd.
Gellir trin anhunedd gan ddulliau trin gwerin, gan ddefnyddio'r ryseitiau syml hyn. Ac yna gallwch gael gwared ar anhunedd a bydd eich cysgu yn hir, yn gryf ac yn dawel.