Diwylliant yr enaid
Peidiwch â meddwl am ba anadl ydyw? Ydw, dyma'r dirlawnder o gelloedd gwaed ag ocsigen a chael gwared â charbon deuocsid. O safbwynt cemeg a bioleg, mae bywyd heb anadlu yn amhosibl. Fodd bynnag, nid oes neb yn amau bod ein realiti yn cynnwys nid yn unig o ddeunydd, ond hefyd o rywbeth arall. Roedd y meddiannau hynafol Oriental yn gwybod: ar anadliad, rydym yn derbyn ynni cosmig uwch, ac ar exhalation, rydym yn puro ein hunain o warged. Nid dim am ddim y mae seicotherapyddion modern yn ei ddweud: gan ganolbwyntio'n llawn ar anadlu, gallwn reoli ein hemosiynau. Gallwn ni ymlacio a dawelu ar ôl ysgubor poeth gyda'r awdurdodau a thrawsnewid y pryder rhag siarad â'r gynaecolegydd ar wahân ...
Mae'n gweithio! Yn sicr, rydych chi eisoes yn teimlo: ar gyfer eich babi, eich croth yw'r bydysawd cyfan. Chi yw ei fôr, yr awyrgylch, pelydrau'r haul a'r holl bethau sy'n ei wneud yn tyfu. Bob eiliad rydych chi'n teimlo bod eich pwls yn tynnu arnoch chi, y dirgryniad o'ch corff. Ynghyd â chi, mae'n profi llawenydd, pleser, hyfrydwch. Ac wrth gwrs, ofn, pryder, dicter, negyddol ... Eisoes yn eich babi bol - yn rhesymegol bod hynny'n gweld y byd fel y mae. Felly, mae'r fam yn y dyfodol mor bwysig i gynnal ymdeimlad o gytgord. Bydd technegau syml yn ei gwneud yn bosibl i bob menyw feichiog.
Mae rhai emosiynau negyddol yn ddymunol: er enghraifft, trugaredd sentimental, empathi ar gyfer tristwch ... Yn ystod beichiogrwydd, gallwch chi eu profi hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwylio sioe deledu. Mae hyn yn normal, oherwydd mae ailstrwythuro hormonol a seicolegol yn gwneud y teimladau yn arbennig o ddifrifol, sy'n datblygu'ch greddf eich mam. Ond weithiau, byddwch yn dod ar draws ymosodol, ofnau a theimladau pobl eraill o euogrwydd, y mae'r corff yn contractio ac mae cur pen.
Ar ôl hynny, ewch i'r "anadl glanhau" . Mae'r llaw dde yn rhoi ar eich brest (canolfan emosiynol egni), a'r llaw chwith - ar y stumog (canol y bywiogrwydd). Caewch eich llygaid. Am ddim eich pen i'ch meddwl, teimlwch yn unig eich corff a'ch plentyn. Anadlu gyda'ch trwyn, gan lenwi'ch brest yn gyntaf, yna eich stumog. Cyn belled â bod yr anadl yn para, cyfrifwch i bedwar.
Nawr anadlu eich ceg ar un cyfrif: yn gyntaf gyda'ch stumog, yna gyda'ch cist. Cadwch eich anadl am un cyfrif mwy a dechrau drosodd. Dychmygwch os ydych chi'n llawn golau a heddwch mewn ysbrydoliaeth, ac ar fin dod i ben, byddwch yn taflu'r holl negyddol gennych chi. Cymerwch ofal bod eich wyneb yn ymlacio, mae genau ychydig yn agored. Gwnewch yr ymarfer corff gymaint ag y dymunwch.
Effaith ymlacio fydd mewn unrhyw achos. Os byddwch chi'n llwyddo i fynd i mewn i wladwriaeth fyfyriol (dim meddyliau!), Ni fyddwch chi a'r babi yn unig ymlacio, ond fe fyddwch hefyd yn cael eu bwydo gan egni'r cosmos.
Helpu'r corff
Gyda phob wythnos o feichiogrwydd, mae'r llwyth ar gorff y fenyw yn cynyddu. Mae'r gwteryn ymestyn yn codi'r diaffragm ac organau y ceudod yr abdomen. Yn hyn o beth, mae nifer yr ysgyfaint yn gostwng. Ar yr un pryd, mae angen cynyddu'r ocsigen yn y babi. Gan ddefnyddio technegau anadlu, byddwch yn helpu'r corff i addasu'n fwy effeithiol i'r newidiadau sy'n digwydd. Prif dasg y dosbarthiadau yw meistroli anadlu'r abdomen a dysgu sut i reoli anadlu ac esgusodi. Mae anadlu gyda'r bol yn gwella cylchrediad gwaed, ac o ganlyniad mae'r plentyn yn derbyn mwy o ocsigen. Yn anadl iawn, byddwch chi'n treulio sesiwn o fath o dylino organau mewnol. Ac mae hyn yn atal gwythiennau amrywiol.
Dewch i ni?
Ni fyddwch yn treulio dim mwy na 10-15 munud y dydd ar ymarferion anadlu. Mae hyn yn ddigon eithaf. Gellir eu cyfuno ag ymarferion corfforol (rhyngddynt neu ar y diwedd) neu ddyrannu amser ar wahân iddynt. Peidiwch ag anghofio bod gormod o anadlu yn aml yn achosi cwymp ysgafn. Mae hyn oherwydd cynnydd yn y crynodiad o ocsigen yn y gwaed. Yn wynebu problem o'r fath, peidiwch â phoeni. Gwnewch hyn: cwmpaswch eich ceg a'ch trwyn fel mwgwd gyda'ch llaw. Anadlwch i mewn ac exhale ato sawl gwaith - a bydd yr holl syniadau annymunol yn mynd heibio'n fuan.
Y tro cyntaf bydd hi'n haws i ti hyfforddi yn y cartref, eistedd yn dawel ar y ryg yn lledaenu ar y llawr. Wel, os gwnewch hyn dan gerddoriaeth hardd araf i ymlacio. Ar ôl dosbarth, mae'n ddefnyddiol i orffwys am tua deg munud, yn gorwedd ar eich ochr chwith. Ychydig yn ddiweddarach, ar ôl derbyn y sgiliau cyntaf, byddwch yn gallu perfformio llawer o ymarferion ar y gweill, heb gymryd eich amser i ffwrdd. Peidiwch ag anghofio ei fod yn arbennig o effeithiol ac yn ddymunol i gynnal gweithgareddau o'r fath yn yr awyr iach (yn ystod taith gerdded).
Ennill prinder anadl
Gan gyflymu'r cam, nid ydych bellach yn gallu adfer y rhythm anadlu blaenorol? Gyda'r un sefyllfa y byddwch yn ei wynebu wrth lanhau neu ddringo'r grisiau. Ar eich cyfer chi, mae hyn yn anarferol, oherwydd ni fu byth anadl o gwbl cyn y llwythi difrifol o'r fath. Peidiwch â phoeni! Mae'r broblem hon yn aml yn ymddangos yn y trydydd tri mis. Mae babi sy'n tyfu yn dechrau pwyso'n galed ar y diaffragm. Nid yw'n syndod bod nawr yn cael anhawster anadlu hyd yn oed gyda straen corfforol ychydig. Y prif beth, peidiwch â bod yn nerfus. Mae'r sefyllfa'n naturiol. Ac mae hyn yn golygu nad ydych chi, na chwistrell yn bygwth unrhyw beth. Er mwyn lleihau'r anadl, ceisiwch orffwys mwy a gwyliwch eich ystum. Unwaith eto, daeth yn anodd anadlu? Eisteddwch o leiaf am ychydig funudau. Yn ystod cysgu defnyddiwch glustog ychwanegol i gadw'ch pen yn uchel. Wedi sylwi bod ymosodiadau o ddyspnea yn dod yn gryfach? Cyfeiriad i'r meddyg. 2-3 wythnos cyn ymddangosiad llysiau bach, bydd golau yn trosglwyddo i'r golau. Bydd y babi yn gostwng, a bydd eich corff yn dechrau paratoi ar gyfer geni.
Ymarfer cyffredinol
Yn ystod llafur a cheisio mam, gall fod yn anodd cofio holl naws arfer anadlol. Felly, yn ystod cyfnod beichiogrwydd, ceisiwch ddod ag ef i awtomatigrwydd. Ydych chi'n cynllunio genedigaeth ar y cyd? Yn yr achos hwnnw, gadewch i'r gŵr weithio gyda chi. Yn y cartref mamolaeth, bydd yr annwyl yn ymgymryd â rôl yr addewid ac, os oes angen, bob amser yn dweud wrthych beth i'w wneud ar un adeg neu'r llall. Ydych chi'n cofio, fel yn y ffilmiau: mae peiriant sultry neu arweinydd llwyddiannus yn sydyn yn dechrau anadlu, fel spaniels, yr hwyaid sydd wedi'u gweld. Ac i gyd i gyd, gwasgu llaw y geni i roi ei wraig a'i edrych yn ei llygaid. Os nad ydych chi'n cofio anadlu, yna o leiaf chwerthin.
Yn y cystadleuwyr cyntaf
Cyn gynted ag y bydd y cyhyrau yn dechrau contractio, cymerwch anadl ddwfn a'r un exhalation. Peidiwch â brysur. Caewch eich llygaid a chyfrif i bump. Gwnewch yn siŵr bod eich anadlu yn rhythmig. Parhewch i anadlu nes bod y frwydr drosodd. Ceisiwch beidio â newid i fath arall o anadlu.
Gyda phwysau dwys
Mae anadlu arwynebol yn ddefnyddiol pan fydd y cyfangiadau'n fwy pendant, ac mae'r pausau rhyngddynt yn fyr. Anadl gyntaf yn llyfn ac yn ddwfn, ychydig yn ddiweddarach, ewch i ffug. Ar ddiwedd y frwydr, dylai'r anadlu ddod yn dawel eto. Ar yr ymarfer hwn, gwario dim mwy nag 20-30 eiliad.
Cyn ymdrechion
Ar ddechrau'r frwydr, anadlwch yn ddwfn. Yna mae'r anadlu'n mynd ychydig yn gyflymach. Derbyn i gymryd anadliadau byr ac esmwythiadau. Un, dau, tri. Ac yna - exhalation hir.
Ar ymdrechion
Rydych chi'n cymryd anadl ddwfn ac yn dal eich anadl, cyn belled ag y gallwch chi (ar yr adeg hon rydych chi'n gwthio). Ar ôl hynny - esgyrn byr ac unwaith eto ag y bo modd yn anadl ddwfn. Gyda hyfforddiant da ar gyfer un ymdrech, gallwch chi wneud 3-4 o'r cylchoedd anadlu hyn. Peidiwch ag anghofio, pan fyddwch chi'n hyfforddi, ni ddylech roi'r gorau i gyd. Wedi'r cyfan, nawr eich tasg yw cofio nodweddion anadlu ym mhob cam geni.