Weithiau, ar ddiwedd y gwaith, dim ond un peth y byddwn yn ei freuddwyd - i fynd i mewn i wely cynnes a meddal, i anghofio cysgu ysgubol, ond nid yw breuddwydion bob amser yn dod yn wir. Yma rydyn ni o dan blanced ffyrnig, ond dim ond ticio'r cloc a chlywir sain y galon, ac nid yw'r freuddwyd ... yn dod. Ac unwaith eto bydd yn rhaid i mi wylio bagiau o dan fy llygaid yn y bore oherwydd diffyg cysgu, yfed coffi poeth i rywsut yn dod i'm synhwyrau a dwyn i mewn ar ddiwrnod gwaith, a'r rheswm dros bopeth yw anhunedd gwael, sydd, fel pryfed, yn taro ni ac yn rhoi gweddill yn ystod y nos.
Aflonyddwch cysgu neu anhunedd ... Clywais am y broblem hon fy hun a'i brofi. Ni all miliynau o bobl ddod o hyd i heddwch yn ystod y nos, yn deffro'n isel, gyda phoenau cyhyrau a phen aneglur. Oherwydd yr hyn sy'n digwydd? Ai straen, trafferth yn y gwaith, blinder, siom, achosion yr anhunedd a gasglwyd gan enaid a marwolaeth enaid. Mae'n, fel sŵn yn y pen, niferoedd o feddyliau anhygoel, wedi eu clymu gyda'i gilydd mewn pêl eira mawr, oherwydd mae'n amhosib cwympo'n cysgu, er gwaethaf y blinder.
Achosion anhunedd
Nicotin, caffein, alcohol - mae'r holl wenwynau "maethlon" hyn yn ymyrryd â ni i fod yn gyflym ym mraichfeddau Morpheus. Yn aml mae ein problemau yn y berthynas â ffrindiau, gyda chariad un, gyda pherthnasau, yn y gwaith gyda chydweithwyr neu benaethiaid yn aml yn ymyrryd â'n gofal nos. Wrth gwrs, pa fath o freuddwyd sydd yno pan nad oedd y cariad yn galw'n barod, fel 2 ddiwrnod, ac yn y gwaith, yr argyfwng, na allwch ymdopi â thrychinebus, ac eto mae'r gath rywbryd yn dechrau peswch yn amheus ac mae'n bryd edrych am filfeddyg da, ond LLE? Os na fyddwch yn datgysylltu o'r holl larymau hyn gyda'r nos, yna ni fyddwch yn cysgu yn y nos.
Gall bwyta gormod o frechdanau, tatws ac unrhyw fwyd trwm arall yn ystod yr nos achosi anhunedd yn hawdd. Ar ôl cinio hwyr, mae'r corff yn dechrau gwastraffu ynni wrth dreulio bwydydd acíwt, trwm, melys a brasterog, ac ni allwn ni ddisgyn yn cysgu, gan mai dim ond datgysylltu'r wybodaeth yw cwsg, ond dylai pob organ orffwys. Ond er mwyn peidio â mynd i'r gwely â stumog sy'n dioddef o newyn, gallwch gael rhywbeth i'w fwyta gyda bwydydd ysgafn yn y nos, a gallwch wneud hynny 2-3 awr cyn syrthio i gysgu.
Unwaith y bydd yn frawychus, yn sarhaus, tri, pedwar ... neu ffyrdd o fynd i'r afael ag anhunedd
A allaf fi fy hun i gysgu? Mewn egwyddor, ie. Mae rhywun sy'n talu drosto'i hun yn cyfrif i 100, mae rhywun yn ceisio gweithio allan fodd penodol, hyd yn oed ar benwythnosau, yn gorwedd i lawr ac yn codi ar amser penodol ar gloc larwm. Dylid datrys eich holl broblemau yn y prynhawn, fel nad ydynt yn dringo i mewn i'n pennau yn y nos, gan achosi nosweithiau a thorri cysgu.
Gadewch i ni geisio disodli'r diodydd gyda'r nos ar gyfer te, llaeth cynnes gyda mêl. Prynwch y glaswellt o melissa, valerian, blodau oren a llusgo yn y fferyllfa. Bydd hefyd yn helpu i ddisgyn yn gadarn yn y bath gydag olewau aromatig lliniaru. Mae arbenigwyr yn cynghori olew hanfodol o lafant neu kanangi. Gyda melysion yr olewau hyn, gallwch chi lenwi'r lamp aroma a'i roi ger y gwely, yn aml cyn y gwely.
Mae amodau cysgu yn bwysig iawn i'r rhai sy'n dioddef o anhunedd. Dylai'r ystafell wely gael ei awyru'n dda, yn dawel ac yn dywyll, oherwydd o dan ddylanwad tywyllwch mae'r chwarren thyroid, lle mae canolfan cysgu, yn taflu'r hormon melatonin, sy'n tueddu i'r clustog ac yn ei gwneud yn flinedig. Gall achos anhunedd fod yn fatres anghyfforddus neu glustog rhy uchel. Anfonwch rai orthopedig iddynt a all gymryd y sefyllfa ymlacio iawn. Ac hefyd yn dileu'r ffynonellau sŵn a golau sy'n ymyrryd â'r cysgu arferol, yn cynnwys cerddoriaeth dawel, er enghraifft, sain caneuon glaw neu ddolffin.
Unwaith eto yn taflu o ochr i ochr, i syrthio i gysgu yn barod yn y bore ... bydd anghofio am broblemau o'r fath yn helpu i gadwraeth. Mae'n normaloli rhythmau cysgu, deffro, cwympo'n gysgu, nid yw'n gaethiwus, ond hefyd wrth sgîl-effeithiau. Cyn mynd i'r gwely, bregu 600 mg o wreiddyn gladdwr sych, ac os nad yw'r ion yn helpu, yna ar gyngor meddyg ag anhwylderau cysgu difrifol ac estynedig, fe'ch rhagnodir yn sedyddion, hypnotig neu wrth-iselder.
Bydd cysgu iach a llawn yn dychwelyd myfyrdod ac ioga, yn ogystal â chlymu loben y glust dde gyda'r ewinedd a'r pennau am 3 munud. Y glust gwen yw'r pwynt yn erbyn aflonyddwch cysgu. Hefyd, er mwyn peidio â theimlo'n flinedig a rhwystredigaeth drwy'r dydd oherwydd diffyg cysgu, peidiwch â phoeni i ganolbwyntio ar bethau pwysig, peidiwch ag edrych yn hwyr yn y nos, peidiwch â darllen y llyfr. Peidiwch â chysgu'n cysgu rhwng 19 a 20 awr.
Wrth arsylwi ar yr argymhellion uchod, ni fydd y nosweithiau'n ddidynedd, a byddwch yn anghofio am anhunedd, ac yn dechrau deffro yn y bore, gan deimlo'n fywiog ac yn egni go iawn.