Ymarferion i'r rhai sy'n gwisgo sodlau uchel

Os ydych chi'n gyson yn mynd ar sodlau, ceisiwch ddileu esgidiau mor aml ag y gallwch chi, a pherfformiwch ymarferion syml. Fe'u dyluniwyd yn benodol i gryfhau'r achilles Achilles tendon, cyhyrau'r gorchuddion a'r traed. Gall cerdded hir mewn esgidiau wasgu'r toes ac achosi hynny i niweidio'r traed. Ond mae pâr o esgidiau prydferth gyda sodlau uchel mor ddeniadol ei bod yn amhosibl eu gwahardd o'r cwpwrdd dillad. Yn ôl ymchwil, mae mwy na 40% o ferched yn gwisgo sodlau bob dydd. Ar ôl ychydig o esgidiau gyda sodlau uchel gall achosi poen nid yn unig yn y coesau, ond hefyd gwanhau'r cyhyrau llo. Rydych hefyd yn dod yn wendonau Achilles gwan, sydd oddeutu 5-6 cm uwchben y sawdl. Bydd set arbennig o ymarferion yn helpu i atal y broblem hon. Mae'r ymarferion hyn ar gyfer y rhai sy'n gwisgo sodlau uchel.

Ar un goes
Arhoswch ar eich goes chwith, codwch y pen-glin cywir fel bod y glun yn gyfochrog â'r llawr. Mae'r arfau yn cael eu gostwng i'r ochrau, mae cyhyrau'r wasg abdomenol yn rhwym. Gosodwch y safle am 30 eiliad. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n anodd cynnal cydbwysedd, yna cewch gefn ar gefn y cadeirydd. Ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith gyda phob coes. Manteision: Cryfhau'r cyhyrau traed a gwella cydbwysedd.

Heels am ddim
Stondin gyda'ch toes ar ymyl y grisiau, dalwch ar y rheilffordd neu tu ôl i'r wal i gael cydbwysedd. Araf iswch eich sodlau mor isel ag y gallwch. Dylech deimlo'r ymestyn o'r shin i'r sawdl. Gosodwch y sefyllfa hon am 30 eiliad. Yna codwch y sodlau (B), yna eu tynnwch eto. Y tro hwn, defnyddiwch a phen-gliniau - rhaid iddynt gael eu plygu ychydig. Ailadroddwch y ddau symudiad 5 gwaith. Budd-dal: Ymestyn tendon Achilles a chyhyrau'r goes isaf.

Atal
Os ydych chi bob amser yn gwisgo esgidiau gyda sodlau uchel ac yn teimlo'n anghyfforddus, cymerwch gamau ar unwaith. Mae'r cymhleth o ymarferion ar gyfer y rhai sy'n cerdded ar sodlau uchel, yn perfformio 3 gwaith y dydd, nes na fydd y boen a'r trwchus yn mynd heibio.
Er mwyn cael gwared â blinder oddi ar y droed, mae llawer o brydau yn cael ei helpu'n dda gyda pherlysiau, er enghraifft chamomile a melissa.

Plygwch y goes
Eisteddwch ar y llawr, blygu'r goes chwith a rhowch y meddal ar y chwith. Dylai'r goes dde gael ei dynnu o'ch blaen. Rhowch y tywel o amgylch y droed dde, dalwch ben y tywel gyda'r ddwy law. Ychydig yn fyr ymlaen, gan symud y frest at eich toes tra'n tynnu'r tywel a phlygu'r droed dde tuag atoch chi. Gosodwch y safle am 30 eiliad. Dylid cynnal ymarferion i'r rhai sy'n cerdded ar sodlau uchel 5 gwaith gyda phob coes.
Budd-dal: Hyblygrwydd gwell y cyhyrau llo a tendr Achilles.

Stociau ymlaen
Eisteddwch ar y llawr, blygu'r goes chwith a rhowch y meddal ar y chwith. Dylai'r goes dde gael ei dynnu o'ch blaen. Rhowch y tywel o amgylch y droed dde, dalwch ben y tywel gyda'r ddwy law. Mae sociau yn tynnu ymlaen a'u gosod yn y sefyllfa hon am 15 eiliad, a dylai'r tywel gael ei ymestyn. Yna ymlacio. Gwnewch yr ymarfer hwn 45 gwaith gyda phob coes.
Budd-dal: Ymestyn tendon Achilles a chyhyrau'r goes isaf.
Cyn i chi roi ar eich sodlau, gwiriwch beth yw eich traed. Gyda flatfoot mae cyfle i ddiddymu'r goes, os ydych chi'n gwisgo sodlau yn gyson. Felly, argymhellir, er weithiau, i wisgo esgidiau isel. Hefyd, wrth gerdded ar ei sodlau, gwyliwch eich ystum.
Os yw'r coesau'n flinedig iawn, dylech eu lledaenu gydag hufen neu ointod arbennig, a hefyd tylino'ch traed. Hyd yn oed gallwch chi gymryd baddonau gyda'r nos ar gyfer y traed. I wneud hyn, arllwyswch trwyth berlysiau mewn dŵr wedi'i berwi, cyn bragu'r perlysiau mewn powlen ar wahân, ac ewch am 10-15 munud.