A yw'n hawdd bod yn feichiog?
Mewn cyrsiau ar gyfer rhieni yn y dyfodol, cynigir tadau i aros yn rôl menywod beichiog, ac maent yn clymu bandage arbennig i'w stumog. Mae hwn yn analog artiffisial o'r bol "beichiog". Yn onest, mae rhywbeth i'w weld pan fydd tadau yn y dyfodol â rhwymyn yn ceisio tynnu eu hesgidiau, eu clymu i fyny, codi rhywbeth oddi ar y llawr neu fynd allan o'r gwely. Ar ôl y driniaeth hon, mae'r pop yn edrych ar eu gwragedd yn llythrennol â llygaid eraill ac yn dod yn fwy atyniadol. Ond ... mae daddies ar ddiwedd y wers "yn cael eu tynnu", ac mae'n dal i orfod cario eu mamau am sawl mis arall.
Ac mae hyn yn golygu bod angen iddynt ddysgu eto sut i wneud y pethau arferol. Wel, nid yw hynny'n gwbl newydd, ond yn gwneud cywiriadau. Gofynnwch pam? Nid er lles harddwch, ond ar gyfer eich iechyd eich hun a phlentyn yn y dyfodol. Ddim yn argyhoeddiadol iawn? Yna gwrandewch. Yn ystod beichiogrwydd, mae'r corff benywaidd yn cael newidiadau mawr: mae nifer y gwaed sy'n cylchredeg bron yn dyblu, mae newidiadau arbennig yn waith yr arennau, gwter a organau mewnol eraill. A'r cyfan oherwydd bod y moch sy'n tyfu yn ailadeiladu'r asgwrn cefn. Eisoes o'r ail fis, mae'n dechrau edrych yn debyg i'r llythyr Saesneg S: mae lordosis lumbar yn cynyddu, ac mae mommy yn cael gafael ar hwyaid falch. Weithiau, rydych chi'n teimlo'n annymunol yn y rhanbarth pelvig - "fel petai'r esgyrn yn amrywio"? Mae hwn yn "bonws" arall o feichiogrwydd, pan fo'r ligamau a'r cartilag articol yn cael eu rhyddhau ychydig.
Sut alla i oroesi ail gyfnod y beichiogrwydd gyda chysur? Nid yw'n anodd ei gyflawni os byddwch yn dilyn ein cyngor. Ydych chi'n treulio drwy'r dydd yn y swyddfa sy'n eistedd yn eich desg? Ymarferion iach angenrheidiol ar gyfer menywod beichiog. Yn yr archddyfarniad yn cymryd rhan weithgar ym mywyd bob dydd? Gofalu am weddill gweithredol, symudiadau cywir a safleoedd eich corff. Mae gwneud y rhaglen ymarfer hon yn hawdd. Ac fel gwobr, ni chewch syniadau dymunol yn unig o'r "sefyllfa ddiddorol", lle na chewch chi ddysgu am boen yn y coesau, chwyddo, llosg y galon, poen yn ôl a thrafferthion eraill. Ac yn bwysicach fyth, bod bywyd y fam yn byw yn llawer mwy cyfforddus ym myd bywyd mam iach, hardd a chynnwys!
Swydd cywir - gwarant o iechyd
Yn syth yn ôl, ysgwyddau syth, a godwyd yn falch - pa mor brydferth ydyw. Ar gyfer y fam yn y dyfodol, mae ystum da o bwysigrwydd swyddogaethol iawn. Mae'n sicrhau lleoliad cywir a gweithgaredd arferol pob organ mewnol. Fodd bynnag, ers yr ail fis, mae'r bo yn dechrau cynyddu'n sylweddol, gan newid ystum merch beichiog. A nawr, dychmygwch pa mor anghyfforddus yw eich plentyn yn dod yn eich bol, pan fyddwch chi'n llithro, yn sownd ac yn eistedd mewn ystafell stwffio am hanner diwrnod! Cofiwch eich ystum ac yn y cartref, ac mewn cludiant, ac yn y gwaith, sy'n cryfhau cyhyrau'r cefn yn rheolaidd. Sut? Cerdded cerdded, gan berfformio ymarferion arferol y bore, yn ogystal â 10-15 gwaith y dydd yn gwneud ymarfer syml ac anymwthiol. Ewch yn syth, rhowch eich dwylo ar eich cwys, sythwch eich cefn a cheisio ymestyn i fyny. Bydd y cyhyrau yn cael ei gyflenwi'n weithredol gydag ocsigen a'i chryfhau. Cadarnhau ystum cywir!
Y rysáit am blinder
Nid yw'r amser mwyaf tymhorol ar gyfer menyw feichiog yn y gwaith, ond yn y cartref. Wedi'r cyfan, nid yw'r fam yn y dyfodol yn mynd rhagddo. Mae angen i chi olchi y prydau, gwneud cinio, a haearn eich dillad. Gyda'i bum yn barod, mae gwaith cartref yn troi allan i fod mor ddiflas - mae ei gefn yn poenus, mae ei draed yn syfrdanol. I roi munud o seibiant i'ch esgyrn, perfformiwch ymarfer elfennol ar gyfer menywod beichiog. Yn sefyll yn y stôf neu tu ôl i'r bwrdd haearn, rhowch eich hun dan droed bocs neu gadair fechan. Fel arall, newid eich goes - felly byddwch yn gallu osgoi tensiwn yn y cefn. Yn gyfan gwbl!
Gwisgwch y babi yn gywir
Ydych chi newydd ddod yn mommy ac a ydych chi'n aros am rywbeth arall? Neu aethoch chi i ymweld â ffrind gyda chi, ac ni allaf ymatal rhag eisiau ei gymryd ar daflenni? Byddwch yn wyliadwrus! Mae angen codi a dal y babi i fenyw beichiog fel nad yw'n achosi gorgyffwrdd cyhyrau'r cefn a'r wasg. Cadwch y babi yn gywir - yn uwch, ar lefel y frest, ac yn tiltwch ben y mochyn ar eich ysgwydd. Ar yr un pryd, ceisiwch beidio â chlygu yn ôl yn rhanbarth y wist ac yn enwedig peidio â chludo'r babi ar eich stumog.
Cefnogaeth i'r bol
Argymhellir pob fam sydd heb eithriad ar 4-5 mis o feichiogrwydd yr ail fis, i ehangu eu cwpwrdd dillad â rhwymyn cyn-geni. Mae'n llawer haws symud i mewn, ond ar yr amod bod y "peth newydd" yn cael ei wisgo'n gywir. Gwisgwch y rhwymiad bob amser, peidiwch â dynhau'n dynn fel y gall eich palmwydd ffitio rhwng y bol a'r bol. Gwisgwch rwystr heb fod yn fwy na 3 awr yn olynol, gydag egwyl o 2 awr o leiaf. Ac i orffwys ar ôl cerdded, gwnewch yr ymarferiad canlynol: gorweddwch ar eich ochr, tra bod y cluniau rhwng y cluniau yn rhoi y gobennydd. Nid yw wedi'i wahardd yn y sefyllfa hon ac yn cysgu.
Lifft diogel
Bore - mae'n amser codi. Ac hyd yn oed os yw'r cloc larwm eisoes yn ffonio, peidiwch â neidio allan o'r gwely! Mae cynnydd sydyn o'r sefyllfa supine ar y cefn yn achosi tensiwn dwys cyhyrau'r wasg abdomenol. Felly, mewn mam, gall y poen yng ngwaelod stumog ymddangos, wrth i'r tonnau gwterus ehangu. Mae meddygon yn cynghori menywod beichiog, gan gynnwys yn yr ail fis, y rheolau a'r ymarferion canlynol:
- Codwch yn araf, heb jerking. O'r safle supine ar y cefn, trowch gyntaf i'r ochr, rhyddhewch y coesau o'r gwely, tra'n gorffwys eich dwylo ar ei wyneb. Yna, ewch yn syth i'r sefyllfa eistedd ac yna ewch i fyny.
- Os oes gennych swnllyd yn ôl yn y bore, eistedd ar y gasgen, sefyll yn y sefyllfa pen-glin-penelin. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 20-30 eiliad.
- O'r sefyllfa o orwedd ar y llawr (er enghraifft, ar ôl gymnasteg neu ioga), codwch hefyd mewn camau. Yn gyntaf, troi ar eich ochr, sefyll ar bob pedair, yna dringo i'ch pen-gliniau. Rhowch y goes gefnogol ar y pen-glin ac, yn gorffwys yn ei erbyn gyda'ch dwylo (mae'n bosibl ac am y cadeirydd gyda'r cefn), sefyll i fyny a sythu, heb anghofio cadw'r ystum cywir.
Ymlacio am y asgwrn cefn
Mae'r ymarfer hwn ar gyfer menywod beichiog yr ail fis yn ffordd wych o leddfu'r asgwrn cefn ar ôl diwrnod gwaith, taith neu daith hir. Mae'r safle cychwynnol yn gorwedd ar y cefn, mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, mae'r traed yn cael eu pwyso'n llwyr i'r llawr. Gweddillwch felly dim mwy na 10-15 munud. Os ydych chi'n profi tensiwn yn y coesau yn y sefyllfa hon, yna rhowch rholer o'r blanced plygu neu pad bach dan eich pengliniau. Effaith ychwanegol yr ystum hwn yw dileu blinder yn y coesau ac atal gwythiennau amrywiol. Fodd bynnag, os ydych yn anghyfforddus yn gorwedd yn y sefyllfa hon, mae cwymp yn digwydd, ceisiwch osod gobennydd bach o dan yr ochr dde (rhan isaf y sacrwm a'r cwch). Ar yr un pryd, bydd y pelfis yn codi'n anghyfreithlon, a fydd yn gwella cylchrediad gwaed, gan ddileu'r pwysau ar y gwythïen wag. Os na fydd y mesurau hyn yn helpu ac nid yw pydredd yn pasio, mae'n well gwrthod yr ymarfer hwn.
Ymarferion ar gyfer Busnesau Beichiog
Os ydych chi yn y gweithle, does dim ots. Yma gallwch chi hefyd gyflawni nifer o ymarferion defnyddiol, gan arsylwi rheolau penodol. Byddwch yn ymwybodol ac yn eistedd, rhowch eich traed ar unrhyw stondin - ottoman neu stôl bach, yn y gwaith - bocs neu ddau bapur o bapur. Dylid eistedd "mewn sefyllfa" ar y bwrdd hefyd yn gywir. Ar gyfer y gadair gymharol anodd hon, symudwch yn nes at y bwrdd, cadwch eich cefn yn syth. Rhowch y traed ar y stondin (gellir ei ddisodli gan yr un pecynnau o bapur neu flwch) fel na fydd eich pengliniau yn is na lefel y pelvis. Os oes angen codi rhywbeth o'r llawr (er enghraifft, bag, taflen o bapur), peidiwch â phoeni'n sydyn, po fwyaf eich pen i lawr. Dylech eistedd i lawr yn araf, cadw'ch ystum, a dringo yn ogystal â fflat yn ôl.
Mae menywod beichiog yn yr ail fis bob 15-20 munud yn ddymunol i godi oherwydd y bwrdd gwaith i roi gweddill i'r cefn a'r coesau. Mae'n haws trefnu "anadlu", gan ddisgyn ar gadair a phlygu ei gefn. Mae'n well gosod y traed ar led yr ysgwyddau neu ychydig yn ehangach. Ewch yn y sefyllfa hon am 8-10 eiliad, gorffwyswch ac ailadroddwch 2-3 mwy o weithiau. Fel cefnogaeth i'r dwylo gall weithredu tabl, silin ffenestr neu arwyneb addas arall.
I ymlacio eich cefn, sefyllwch ar y wal, blygu'ch pen-gliniau ychydig (cwympo ychydig) a cheisio sythu'r waist (pwyswch ef yn erbyn y wal). Cynnal y safle am 6-8 eiliad, ailadrodd 3-4 gwaith. Peidiwch ag anghofio i hyfforddi eich ystum hefyd. I wneud hyn, ewch i'r wal ac ymhelaethu'n ôl yn ei erbyn gyda'ch cefn fel ei bod yn cyffwrdd â'ch gwddf, llafnau ysgwydd, rwmp, ysgwyddau a sodlau. Yna symudwch i ffwrdd o'r wal a cheisiwch gadw'r sefyllfa hon cyn belled ag y bo modd.
Gan berfformio ymarferion syml ar gyfer menywod beichiog yn yr ail fis, byddwch yn cyflymu'r straen ar eich corff ac yn helpu'r ffetws i deimlo'n gyfforddus.