Mae yna lawer o ffactorau a all weithredu fel ysgogwyr anhunedd. Yn amodol gellir eu rhannu'n ddau grŵp: seicolegol a ffisiolegol.
Mae'r ffactorau seicolegol yn cynnwys y fath.
1. Gorfinder cronig.
2. Straen cyson o ganlyniad i ofnau amrywiol (ofn geni, newidiadau a anawsterau sydd ar y gweill, pryder ar gyfer iechyd y briwsion, ac ati).
3. Nosweithiau.
4. Gor-esgeulustod a gorlifiad nerfus ar ddiwedd y dydd, anallu oherwydd hyn i ymlacio fel a ganlyn.
Ystyrir bod ffactorau o'r fath yn ffisiolegol.
1. Angen rheolaidd yn ystod y nos i orinyddu (yn ystod beichiogrwydd, oherwydd y cynnydd yn y groth, mae pwysau ar y bledren yn digwydd, sy'n golygu bod y toiled yn llawer mwy dymunol nag yn y cyflwr arferol).
2. Mae ystum anghyfforddus, sefyllfa yn ystod y cwsg (pwys mawr a phwysau gormodol yn cymhlethu'r broses o ddisgyn yn cysgu).
3. Difrifoldeb yn y stumog, llosg y galon, sy'n aml yn nodweddiadol o famau yn y dyfodol.
4. Cramps yng nghanol y nos, yn ystod cysgu.
5. Tywi croen oherwydd croen ymestyn a / neu chwyddo.
6. Plentyn gweithgar iawn sy'n pwyso'n gryf ac yn curo neu'n hwb.
7. Prinder anadl a diffyg anadlu (mae'r gwter yn pwyso ar yr ysgyfaint, ac nid yw'r pwysau cynyddol hefyd yn hwyluso anadlu).
8. Poen yn y rhanbarth lumbar a'r cefn.
9. Newid cefndir hormonaidd oherwydd beichiogrwydd (mae lefel y progesterone yn y gwaed yn cynyddu).
10. Mae toriadau Braxton-Hicks (ymladd sy'n hyfforddi, yn achosi cyfyngiadau o'r gwterws, ond nid yw dros amser yn cynyddu ac yn cynyddu, yn wirioneddol, ond yn mynd i ddiffyg).
Beth bynnag yw'r rheswm dros eich anhunedd , mewn unrhyw achos, mae angen i chi wneud rhywbeth. Hyd yn oed os nad ydych chi'n dioddef o anhunedd, yn dal i geisio dilyn y cyngor a roddir isod, fel na fydd anawsterau wrth syrthio â chysgu yn ymddangos yn y dyfodol.
Ni waeth pa mor ddoniol mae'n debyg, ond dylech chi ddechrau paratoi ar gyfer y noson cyn y bore.
Dim ond drwy ddilyn yr argymhellion hyn trwy gydol y dydd, gallwch sicrhau cysgu'n hawdd ac yn gysgu cadarn.
1. Ceisiwch gael y gorau o'r hylif i'w yfed yn y bore a'r prynhawn, ac yn y nos, lleihau'r defnydd o ddiodydd o leiaf.
2. I beidio ag ysgogi anhunedd unwaith eto, eithrio'n gyfan gwbl o'ch caffein ac alcohol bwydlen.
3. Os oes gennych tocsicosis - bwyta'n aml, ond ychydig byth. Ni ddylai'r stumog aros yn wag. Yna ni fydd cyfog yn ymyrryd â'ch cwsg.
4. Sicrhewch wneud gymnasteg arbennig ar gyfer menywod beichiog bob dydd. Bydd hyn nid yn unig yn helpu i wella lles a hwyliau, ond hefyd yn normaleiddio cylchrediad gwaed. A bydd hyn, yn ei dro, yn lleihau sawl gwaith y crampiau nos.
5. Peidiwch â llwytho gofal a chwaraeon dyddiol ar gyfer ail hanner y dydd. Mae llwyth yn cyfrannu at ryddhau adrenalin i'r gwaed, sydd wedyn yn methu â chysgu yn y nos. Fel ar gyfer hanner cyntaf y dydd - mae ymarferion yn ddefnyddiol i ferched beichiog: cerdded, dawnsio, ioga. Yn naturiol, dylai popeth fod mewn symiau cymedrol a dylid cyfrifo'r llwyth yn gywir yn dibynnu ar gyfnod y beichiogrwydd.
6. Draeniwch chi o'r arfer o ddefnyddio'r gwely at ddibenion eraill, nid dyna yw cysgu, ond ar gyfer y "gwasgu" arferol gyda llyfr mewn llaw neu bell o'r teledu.
7. Peidiwch â gorchuddio eich hun am y dydd. Ni fydd blinder, sy'n cronni yn ystod y dydd, yn gadael i chi syrthio i gysgu yn ystod y nos.