Mae cynecolegydd America Arnold Kegel wedi datblygu ymarferion arbennig ar gyfer mamau sy'n disgwyl. Mae'r ymarferion hyn yn fwy na 70 mlwydd oed ac maent wedi bod yn llwyddiannus iawn drwy'r amser hwn. Mewn menywod sy'n barod ar gyfer geni, mae llafur yn gyflymach ac yn fwy meddal. Drwy gydol fywyd, mae'r cyhyrau pelvig yn dod yn ddidwyll ac yn ymlacio'n raddol. Mae'r gostyngiad mewn elastigedd yn cael ei ddylanwadu gan y ffaith bod lefel yr hormonau menywod yn gostwng. Mewn mummies nad oedd amser wedi rhoi genedigaeth, mae'r cyhyrau'n cael eu hymestyn yn gryfach, ond maent yn cael eu lleihau'n waeth. Fe wnaeth Kegel ddileu'r broblem hon trwy hyfforddiant rheolaidd.
Rydyn ni'n hyfforddi cyhyrau'r pelfis bach
Gyda chymorth ymarferion gallwch chi hyfforddi cyhyrau'r llawr pelvig a cheisio adfer eu elastigedd. Mae'n well cryfhau'r cyhyrau nag i weithio ar broblem yn nes ymlaen. Mewn menywod sydd â chyhyrau perineol datblygedig, mae'n llawer haws i wthio'r plentyn allan, dagrau meinwe meddal a hemorrhoids yn datblygu.
Y broses o baratoi
- Mae hyfforddiant yn ailiad o ymlacio a thensiwn cyhyrau. Ar yr adeg gywir, mae'n bwysig ymlacio a helpu'r babi i gael ei eni.
- Perfformir ymarferion gyda gwahanol ddeinameg ac ehangder.
- Gallwch chi gymryd rhan mewn unrhyw sefyllfa. Y prif beth yw ymarfer yn rheolaidd, yn ddelfrydol dair gwaith y dydd, yn ddelfrydol.
- Gwyliwch eich anadl heb oedi.
- Mae'n well gwneud rhai ymarferion, ond i'w gwneud yn gywir. Mae cyhyrau'r llawr pelvig yn dod yn gyffrous yn gyflym, ac mae'r llwyth yn gorwedd ar y cyhyrau abdomenol, y cyhyrau femoral mewnol, y buwch. O ganlyniad, ni fydd yr effaith ddymunol yn cael ei gyflawni gennych chi.
- Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwneud ymarferion yn eistedd neu'n sefyll, gorweddwch.
- Os yn bosibl, dechreuwch hyfforddiant cyn beichiogrwydd, yna parhewch i wneud hyn yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd. Mae'r corff yn haws i'w adfer.
- Ymarferion Mae Kegel yn yr organau pelvig yn gwella cyflenwad gwaed ac yn gwella teimladau rhywiol. Felly, rydych chi'n cyfuno busnes â phleser.
- Cyn i chi ymgysylltu, teimlwch y cyhyrau pelvig. Fel arall, ni fyddwch chi'n gwybod beth rydych chi'n ei hyfforddi.
Dechrau arni
1 ymarfer corff
Golchwch eich dwylo yn ofalus. Rhowch y canol a'r ewinedd yn y fagina. Byddwn yn rhwystro'r cyhyrau. Teimlwch fod y cylch yn cael ei gywasgu o amgylch y bysedd. Rydym yn ymlacio'r cyhyrau ac yn ailadrodd yr ymarfer dair gwaith. Mae cyhyrau'r buttocks, y cefn, y wasg abdomenol yn cael eu hamddenol ar yr un pryd. Cadwch yr anadlu yn ddwfn ac yn llyfn.
2 Ymarferiad
Yn y broses o wrinio, rhoi'r gorau i lif wrin. Gwneir y symudiad oherwydd y ffaith ein bod yn contractio cyhyrau'r fagina, ac nid cyhyrau'r cluniau.
3 Ymarferiad
Gwasgu'n gyflym a chychwyn cyhyrau'r pelfis bach 10 eiliad. Yna gorffwys am 10 eiliad ac ymlacio'r cyhyrau. Yn gyffredinol, ailadroddwch yr ymarfer dair gwaith.
4 Ymarferiad
Tynnwch gyhyrau'r pelfis bach a'u dal am 30 eiliad. Yna ymlacio ac ymlacio am 30 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer dair gwaith.
5 Ymarferiad
Ar y gyfradd uchaf, rydym yn straenio ac ymlacio'r cyhyrau, ar y dechrau yn gwneud 10 gwaith, yna cynyddu'r straen a'r ymlacio. Rydym yn tynhau'r cyhyrau ac yn eu dal cyhyd â phosib. Rydym yn ymlacio ac yn gorffwys am 30 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith.
6 Ymarferiad
Ar gyflymder mympwyol, rydym yn ymlacio ac yn rhwystro'r cyhyrau am 2 funud. Rydym yn cynyddu'r amser ymarfer. Delfrydol - hyd yr ymarfer yw 20 munud.
7 Ymarferiad
Araf cyfrifwch i 5, cynyddu tensiwn cyhyrau. Ar gyfrif 5, bydd y foltedd yn uchafswm. Ychydig eiliadau, rydym yn dal y tensiwn, yna ymlacio'n raddol. Gadewch i ni orffwys ac ailadrodd yr ymarfer, felly gwnewch hynny dair gwaith.
Ymarfer i gryfhau cyhyrau'r pelfis bach
- Rydyn ni'n sefyll yn syth, yn newid sefyllfa'r droed, yn gyntaf ar y bysedd, ac yna ar y troedfedd, rydym yn teimlo'r droed.
- Byddwn yn rhoi cadeirydd wrth ei ochr. Ewch yn syth, un llaw ar y belt, y llall yn pwyso ar gefn y gadair.
- Mae troed dde ar y cadair, mae'r droed chwith yn gorwedd ar y bysedd ac yn sefyll ar y llawr. Gadewch i ni newid ein coesau.
- Rydym yn tynnu yn y cyhyrau yn yr abdomen, rydym yn rhwystro'r cyhyrau vaginaidd cylchol ac yn ailadrodd y symudiad 1, pan fydd y goes dde yn y gadair, ac mae'r un chwith ar y llawr.
- Gweddill bach ac ailadroddwch y symudiad, pan fydd y dde ar y llawr, ac mae'r goes chwith ar y gadair.
Mae ymarfer corff i gryfhau'r cyhyrau pelvig ynghyd â thensiwn cyhyrau'r abdomen yn rhoi effaith iachog a tynhau.