Llai o halen!
Mae halen yn cadw dŵr ym meinweoedd ein corff. Po fwyaf o ddŵr, po fwyaf y mae'n ei symud trwy bibellau gwaed. Felly - pwysedd gwaed uchel.
Y broblem yw na ellir canfod gormod o halen yn y corff mewn profion diagnostig fel arfer. Mae'r dos dyddiol halen a argymhellir yn llwy de o halen heb sleid. Gall lleihau faint o halen i hanner llwy de y dydd leihau'r pwysedd o 10 mmHg. mewn ychydig wythnosau.
Ceir halen mewn cawsiau, selsig, cynhyrchion mwg, bwyd tun, grawnfwydydd brecwast yn aml yn mynd dros y norm sawl gwaith. Mae llawer ohono mewn bara, sglodion, cnau daear, cracion a hyd yn oed melysion.
Draeniwch eich hun o halen am ddim ond 5 diwrnod! Diffygwch ychydig ddyddiau - a byddwch yn gwaethygu'ch hun o'r arfer gwael hwn.
Defnyddiwch berlysiau yn hytrach na halen fel bwydo. Basil halen dirprwyol ardderchog, marjoram, persli, oregano, garlleg, ac ati. Mae'r holl dresiniadau hyn yn cynhyrchu sylweddau sy'n cael effaith gadarnhaol ar y pibellau gwaed.
Llai o bwysau dros ben!
Mae pob cilogram ychwanegol yn cynyddu'r pwysedd o 2-3 mm Hg. Celf. Fodd bynnag, nid pwysau corfforol yn unig sy'n bwysig. Mae meinwe braster yn cronni yn bennaf mewn dau le: ar y stumog (afal math o ordewdra ") ac ar y mwdennod a'r cluniau (" math o gordewdra "o ordewdra). Mae braster i'w storio yn cael ei adneuo yn y ceudod yr abdomen. Ar yr un pryd, cynhyrchir llawer o gyfansoddion, sy'n cyfrannu at lid y pibellau gwaed a chynyddu'r pwysedd.
Collwch bwysau yn araf! Mae'n bwysig bod colli pwysau yn systematig - 0.5-1 kg yr wythnos yw'r gyfradd gorau o golli pwysau ar gyfer iechyd. Peidiwch â defnyddio unrhyw un o'r deiet wyrth ffasiynol. Ymgynghorwch â'ch dietegydd sut i golli pwysau a datblygu diet i chi.
Dechrau ymarfer
Pan fydd y cyhyrau'n gweithio, mae'r gwaed yn dechrau cylchredeg yn gyflymach, sy'n darparu mwy o ocsigen a maetholion i'r organau a'r meinweoedd. Mae'r pibellau gwaed yn ehangu, ac mae'r pwysedd yn cael ei reoleiddio'n annibynnol. Yn ystod gweithgarwch corfforol, tynnir halen a dŵr o'r corff, sydd hefyd yn achosi'r pwysau i ddychwelyd i normal.
Ymarfer yn y cartref, ceisiwch ddechrau bob dydd gydag ymarferion bore, yn ddelfrydol gyda ffenestr agored. Cymerwch am reolaeth i berfformio llethrau arferol o leiaf, troi eich dwylo, sgwatiau, ac ati. Dechreuwch bob amser gydag ymarferion ymestynnol, cynhesu a chynhesu'r cyhyrau. Dosbarthu ymdrechion fel nad yw'r gweithgareddau'n rhy amser.
Wrth bwysedd gwaed uchel, argymhellir cerdded, nofio, aerobeg dŵr, beicio a sgïo. Osgoi chwaraeon pŵer. Dylai gweithgarwch corfforol barhau o leiaf 30 munud. Yr egwyddor a ffafrir yw 3 x 30 x 130 - tair gwaith am sawl wythnos am 30 munud, fel bod cyfradd y galon yn cynyddu i 130 o feisiau bob munud. Ond pan fyddwch chi'n cael anadl neu anadlu bas, dylech atal gweithgarwch corfforol.
Anfonwch fraster anifeiliaid yn lle llysiau
Mae cig braster, caws, braster, sgil-gynhyrchion, pasteiod parod, menyn, hufen yn ffynhonnell braster anifeiliaid (dirlawn). Mae eu defnyddio'n aml yn dinistrio'r pibellau gwaed, yn cynyddu colesterol LDL yn y gwaed ac yn hyrwyddo atherosglerosis. Mae'r holl ffactorau hyn yn ffactorau o ddatblygiad pwysedd gwaed uchel.
Dewiswch frasterau llysiau, yn arbennig, yr hyn a argymhellir yw: olew olewydd, olew ffa soia, ffrwythau llin, treisio, corn. Ychwanegwch nhw i salad llysiau wedi'u coginio. Yn ddelfrydol, pe bai wedi rhoi bwyd ffres o gwbl i chi.
Yr unig gynnyrch defnyddiol sy'n cynnwys braster anifeiliaid yw pysgod. Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod bod pysgod olewog yn ddefnyddiol ar gyfer trin pwysedd gwaed uchel. Y peth gorau os ydyw'n bysgod morol braster, fel macrell, eog. Peidiwch â hoffi pysgod? Gallwch chi gymryd olew pysgod mewn capsiwlau, fel atodiad bwyd.
Dewch i ysmygu!
Mae nicotin, sy'n bresennol mewn mwg tybaco, ar ôl mynd i mewn i'r ysgyfaint yn cael ei amsugno'n gyflym i'r gwaed. Ynghyd ag ef yn dod i'r ymennydd. Ac mae'n anfon signal i ddyrannu mwy o adrenalin - hormon sy'n culhau'r pibellau gwaed. Mae hyn yn arwain at gynnydd mewn cyfradd y galon. Mae pob sigarét yn cynyddu'r pwysedd ar gyfartaledd o 10 mm Hg. Celf. Ar ôl 30 munud mae'n dychwelyd i'r gwreiddiol. Fodd bynnag, mae pob sigarét nesaf yn arwain at gynnydd mewn pwysau.
Mae therapi amnewid nicotin yn ffordd o gael gwared ar ddibyniaeth heb drawma seicolegol ac aflonyddwch. Hwn yw rhyddhau nicotin trwy'r croen trwy gylchoedd trawsgludo neu gwm cnoi arbennig sy'n cynnwys microdoses o nicotin. Helpwch i roi'r gorau i ysmygu hefyd â sigaréts arbennig, ac nid ysmygu mwg. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn rhagnodi meddyginiaeth ar bresgripsiwn i chi sy'n lleihau caneuon. Ond mae'n well rhoi'r gorau i ysmygu heb feddyginiaeth.
Gwybod yn dirprwyo am win
Wrth yfed alcohol mewn symiau mawr am gyfnod hir, mae pwysedd gwaed yn cynyddu. Mae'n beryglus iawn i ddefnyddio dosau mawr am gyfnod byr, er enghraifft, sawl gwydraid o fodca neu cognac ar ddiwrnod yr enw.
Os na allwch wneud heb alcohol, dewiswch un gwannach, fel gwydraid o win coch. Un gwydr - 150 ml. gwin y dydd a ddefnyddir yn ystod cinio neu ginio - hyd yn oed gael effaith gadarnhaol, gan fod hyn yn arwain at ehangu pibellau gwaed bach, sy'n hwyluso llif y gwaed ac yn lleihau'r pwysedd gwaed diastolaidd. Mae gwin coch yn cynnwys cyfansoddion gwerthfawr, megis flavonoidau, sy'n helpu i gryfhau a thaenu waliau'r pibellau gwaed. Mae gwin coch hefyd yn cynnwys llawer o potasiwm, sy'n ddefnyddiol ar gyfer hypertensives.