Ein tasg yw cael gwastad fflat. Ond i ddatrys y broblem hon, byddwn ni'n helpu nid yn unig trwy weithgarwch corfforol, ond hefyd trwy arsylwi ar faeth priodol. Yn gyntaf oll, merched sy'n ysmygu ei wrthod ac o alcohol. Gyda'u defnydd, mae bron yn amhosibl cael gwared â'r stumog.
Gadewch i ni symud ymlaen i ymdrech corfforol, a fydd yn helpu i golli pwysau a chael gwared ar y stumog a chael gwan denau.
Y llwyth corfforol cyntaf yw aerobeg. Dylai hi gael ei ymarfer sawl gwaith y dydd, tua 3-4 gwaith am 30 munud. A phob dydd cynyddwch yr amser ymarfer erbyn 5 munud.
Dylid gwneud unrhyw ymarfer ar gyfer stumog gwastad ar exhalation. Rhaid cymryd gofal i wylio'r cefn is. Os oes yna boenau mewn ymarferion penodol, mae'n well eu hailosod gan eraill, yn fwy ysgafn. Os bydd y boen yn parhau, y diwrnod nesaf bydd gennych broblemau difrifol gyda'r cefn is a dylech gysylltu â meddyg. Ar gyfer poenau, mae'n wahardd ymarfer corff, gan y gall waethygu'r cyflwr.
Pan na fydd dewis ymarferion yn ailadrodd, gwnewch bob dydd yn wahanol. Gan y bydd y corff yn defnyddio un llwyth ac yn lleihau effeithiolrwydd yr ymarfer. Roedd ymarfer corff yn effeithiol, yn newid tactegau ymarferion. Rhowch sylw i feysydd uchaf, isaf y wasg a'r cyhyrau ochrol. Ceisiwch beidio â hyfforddi cyhyrau'r abdomen oblique, gan eu bod yn gallu gwneud y waist yn weledol yn weledol. Os byddwch chi'n dechrau hyfforddi am y tro cyntaf, yna dechreuwch yn raddol, oherwydd gallwch chi ymestyn eich cyhyrau ac yn is yn ôl.
Mae gweithleoedd effeithiol yn cynnwys sgwatiau, twistiau o'r wasg uchaf, troelli cefn ar waelod y wasg, troi ar y bêl, tynnu y pen-gliniau, esgyniadau ochr.
Gwneir troelli yn gorwedd ar y cefn, coesau wedi'u plygu ar y pengliniau a dwylo y tu ôl i'r pen. Yn y sefyllfa hon, rydym yn codi'r ysgwyddau a'r frest, tra'n tyfu cyhyrau'r wasg, ac yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Gwneir yr ymarfer hwn tua 20 lifft mewn 2 ymagwedd.
Gallwch hefyd ymarfer dumbbells. Yn gorwedd ar ei gefn, gan ymestyn ei ddwylo y tu ôl i'w ben gyda dumbbells, gan straenio ei gyhyrau yn yr abdomen, yna rydym yn cymryd ein dwylo allan o'r tu ôl i'r pen, fel eu bod yn gweithredu ar y wasg. Fe'i gwneir 20 gwaith mewn 2 ymagwedd.
Mae ymarfer effeithiol hefyd yn codi'r coesau a'u dal am 20-50 eiliad. Bob tro, ceisiwch gynyddu uchder codi'r coesau o'r llawr.
Gadewch i ni symud ymlaen at faeth priodol. Yn gyntaf oll, dylai eich deiet gynnwys cynhyrchion grawn (gwenith yr hydd, reis, ac ati), llaeth wedi'i eplesu (kefir, llaeth), bwydydd braster isel, a cheisio bwyta ffrwythau (afal, gellyg, sitrws ac eraill).
Mae dietau effeithiol yn wenith yr hydd, reis, kefir. Mae llawer o ddeietau'n glanhau corff tocsinau. Ceisiwch ddefnyddio dŵr yn aml, er enghraifft, te, ac yn enwedig te gwyrdd, sy'n ddefnyddiol. Eithrwch y diodydd soda diet, sudd a brynir.
Os na allwch wneud heb fyrbrydau, yna ceisiwch fwyta darnau bach a chynhyrchion defnyddiol orau. Defnyddiwch broteinau, maent yn eu cynnwys mewn llysiau, yn yr wy, mewn pysgod, mewn cig o bysgod.