Mae newidiadau bywyd yn dod yn fwy deinamig ac, wrth gwrs, yn fwy anodd. Am ddiwrnod mae gennych gymaint i'w wneud mewn pryd, eich bod yn syrthio oddi ar eich traed erbyn y noson. Mae llygaid yn cyd-fynd, yn aml mae breuddwyd yn dod o hyd hyd yn oed ar y ffordd adref - i'r dde yn yr isffordd, tram, bws mini. Yn y cartref, yn aml, hefyd, i beidio â chofio "cywirdeb" cysgu. A allai gyrraedd y gobennydd! Rydych yn syrthio oddi ar eich traed ac yn cwympo'n cysgu, fel y byddwch. Yn syndod, yn y bore rydych chi am gael gwared ar y cloc larwm a gasglwyd ar y wal. Ni chewch ddigon o gwsg. Unwaith eto. Ydych chi'n meddwl nad oes dim i'w wneud ynglŷn â hyn? Credwch, nid felly.
Ni fyddwch yn credu, ond mae teimlo bod blinder yn gyson yn niweidiol iawn i iechyd. Dangosodd astudiaeth ddiweddar, os byddwch chi'n colli dim ond 90 munud o gwsg, gall hyn olygu eich bod yn tynnu sylw atoch ac yn anhygoel o tua 30%. Ac os ydych chi'n mynd i'r gwely chwe awr yn hwyrach nag yr ydych fel arfer yn ei wneud, gall eich crynodiad a'ch gwyliadwriaeth fod mor ddrwg ag a oeddech chi'n feddw! Felly, yr un peth, sut i gwrdd yn iawn dyn a menyw? Mae yna 10 awgrym sylfaenol a fydd yn gwella ansawdd eich cwsg yn sylweddol.
1. Dylai fod gorchymyn yn yr ystafell wely.
Hyd yn oed os yw gweddill eich tŷ yn llawn teganau, dillad, neu unrhyw beth arall, eich prif dasg yw peidio â gadael hyn i gyd i mewn i'ch ystafell wely. Dylai bob amser fod yn glyd, glân, nid oes lle i unrhyw beth ddiangen. A mwy: ceisiwch osgoi lliwiau llachar, sgrechian yn yr ystafell wely. Gadewch i'r sefyllfa hyrwyddo cysgu, ac nid ei gyrru i ffwrdd.
2. Gwyliwch y tymheredd.
Gwnewch yn siŵr bod eich ystafell wely wedi'i hawyru'n dda ac mae'n ddymunol nad yw'r ffenestri'n "guro" golau haul uniongyrchol. Gall y tymheredd gorau ar gyfer cysgu rhwng +16 a +18 ° C a mân newidiadau hyd yn oed eich atal rhag cysgu neu deffro chi cyn amser. Byddai'n braf cael yr ystafell wely gyda chyflyru aer, ond byddwch yn ofalus: mae'n hawdd dal oer o dan y peth. Mae gwresogydd yn y gaeaf hefyd yn ateb da. Y prif beth yw peidio â gorbwysleisio. Wrth gwrs, nid yw'n ddymunol cysgu yn yr oer, ond, credwch fi, bydd y gwres yn yr achos hwn hefyd yn gydnaws drwg.
3. Mae gwely yn le i gysgu.
Peidiwch â defnyddio'ch gwely am unrhyw beth heblaw am gysgu (ac wrth gwrs, rhyw!). Nid syniad da yw datrys y biliau ar y gwely, dillad darn neu ddarganfod y berthynas. Gadewch i'ch corff ddod i arfer â hynny, pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely - mae'n amser i orffwys. Ymlacio, anwybyddu pryderon a phroblemau. Gallwch droi cerddoriaeth ysgafn, canhwyllau golau - unrhyw beth. Y prif beth yw tawelwch ac ymlacio.
4. Sylwch ar y modd.
Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd - hyd yn oed ar benwythnosau. Os ydych chi'n "cysgu" unwaith - does dim byd, ond os yw'n digwydd yn rheolaidd - bydd yna drafferth. Mewn un diwrnod "perffaith", gellir torri eich cloc biolegol. Mae hyn yn achosi nifer fawr o broblemau. Nid yw llawer yn gwybod, ond mae'r rhan fwyaf o'r straen, problemau gyda chanolbwyntio a chof, swing hwyliau i gyd yn ganlyniad i fethiant y rhythm biolegol mewnol. Mae cysgu ar amserlen yn bwysig iawn ac yn hynod o fuddiol i'r corff. Er hynny, mae'n aml yn anodd. Ond i ymdrechu, fodd bynnag, mae'n werth chweil.
5. Creu defod i chi'ch hun.
Dewiswch un neu ddau bethau y byddwch chi'n eu gwneud bob nos cyn mynd i'r gwely. Er enghraifft, yfed te llysieuol neu wrando ar gerddoriaeth ymlacio. Bydd hyn yn "meddu ar" eich corff i'r ffaith pan fyddwch chi'n dechrau ei wneud - mae'n amser cysgu. Mae'n ymlacio'n wirioneddol ac yn soothes. Gyda llaw, mae sefydlu defodau o'r fath hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer rhoi plant i'r gwely.
6. Peidiwch â phoeni.
Os aethoch i'r gwely - anghofio am y problemau. Mae'n swnio'n gyflym ac yn syml, yn aml mae'n cymryd ychydig o waith ar hyn, ond ni fydd y canlyniad yn dod yn hir. Mae seicolegwyr yn cynghori gwneud hyn: gwnewch restr o'r prif broblemau sy'n eich trafferthu. Rhowch hi wrth eich blaen - ac anghofiwch. Credir bod y cyflwyniad ar bapur fel "yn rhoi" yr holl broblemau yn y system ac nad yw'n meddwl amdanynt yn dod yn haws. Mae pryder yn ysgogi'r system nerfol, sy'n eich gwneud yn fwy gweithgar. Yn gorwedd yn y gwely, nid ydych yn dal i ddatrys yr holl faterion, ac eto nid ydych chi'n cael digon o gysgu.
7. Defnyddiwch y ddewislen "cysgu".
Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod, ond nid yw'r llaeth cynnes yr ydym yn ei garu yn ein plentyndod cyn mynd i'r gwely yn driniaeth. Mae'n ffordd dda o gael cysgu da. Mae llaeth yn cynnwys tryptophan. Mae hyn yn helpu'r ymennydd i gynhyrchu serotonin, cemegol sy'n eich helpu i ymlacio.
8. Ydych chi wedi blino? Ewch i gysgu.
Efallai y bydd yn ymddangos yn amlwg, ond mae angen gwrando ar eich corff. A gadewch i'r hoff ffilm fynd ar y teledu, neu os na ddarllenwch bennod olaf llyfr diddorol. Credwch fi, rydych chi am gysgu am reswm da. Mae'r ymennydd yn arwydd ei fod wedi'i orlwytho. Ac mae hyn yn bygwth diffyg difrifol neu hyd yn oed clefyd. Ac y mwyaf niweidiol yw "eistedd allan" breuddwyd. Mae llawer o bobl yn gyfarwydd â'r sefyllfa pan mae un eisiau cysgu'n fawr, ond ar ôl awr o "frwydr," mae cysgu yn diflannu'n gyfan gwbl. Ymddengys - rydych chi'n ennill? Dim o'r math! Mae'r rhaglen y tu mewn i chi wedi gostwng. Peidiwch â synnu os bydd eich pen yn cracio, bydd eich coesau'n syfrdanu, a bydd yr hwyliau "neidio" o eithaf i eithafol. Ac yn rhywle o flaen llaw mae gair ofnadwy - iselder. Credwch fi, peidiwch â dod â chi i hyn.
9. Peidiwch â chysgu pils.
Weithiau mae'n bosib y bydd yn demtasiwn cymryd meddygaeth i syrthio i gysgu, ond ni ddylai eich corff ddibynnu arno. Cofiwch: mae bron pob cyffur sydd ag effaith hypnotig yn achosi dibyniaeth! Yn ogystal, gellir anrhagweladwy eu heffaith. Er enghraifft, mewn cyfuniad â rhai meddyginiaethau, gall piliau cysgu ond wella anhunedd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch meddyg cyn cymryd meddyginiaethau o'r fath!
10. Osgoi caffein ac alcohol cyn amser gwely.
Ceisiwch beidio â yfed te, coffi a diodydd meddal carbonated o leiaf bum awr cyn amser gwely. Cofiwch: byddant i gyd yn gweithredu fel symbylydd. Ceisiwch osgoi diodydd alcoholig, oherwydd er eu bod yn helpu i ymlacio dros dro, gallant amharu ar eich strwythur cysgu arferol. Byddwch yn ddychryn eisiau cysgu, ond ni allwch chi syrthio i gysgu. Nid yw teimlad yn ddymunol. Mae hyn yn arbennig o wir i gefnogwyr partïon hwyr.