Mae llawer o bobl yn gofyn cwestiwn sut i gael gwared â thrawma meddwl ar ôl ysgariad. Nid oes cynghorau cyffredinol ac ni allant fod, ond mae rhai patrymau cyffredinol y dylech eu gwybod.
Mae yna beth tebyg ag addasiad i fywyd ar ôl ysgariad. Mae addasiad llawn yn cymryd dwy i bedair blynedd. Yn ystod y cyfnod hwn ni argymhellir ail-greu teulu, i wneud penderfyniadau pwysig ynglŷn â bywyd personol. Anaml iawn y bydd y doethineb poblogaidd "lletem y lletem" yn gweithio yn yr achos hwn. Wedi'r cyfan, i ddechrau, mae angen i chi gael gwared ar y trawma meddyliol sy'n anochel yn digwydd ar ôl unrhyw ysgariad. Dim ond priodasau digymell y gellir eu heithrio, sy'n dod i ben mewn ychydig wythnosau neu fisoedd ar ôl y briodas. Os ydych chi wedi byw mewn priodas ers sawl blwyddyn, mae'n rhesymegol tybio y byddwch chi allan o straen straen am gryn amser. Gellir byrhau'r cyfnod hwn trwy weithio'n weithredol gyda seicolegydd ar broblem neu wneud hunan-addysg ym maes seicoleg bywyd teuluol. Ac eto byddwn yn realistiaid: mae llawer o bobl yn dod i'r amlwg o'r argyfwng sy'n gysylltiedig ag ysgariad, yn annibynnol.
Mae gwahanol seicolegwyr a seicotherapyddion yn gwahaniaethu rhwng gwahanol gamau o addasu i fywyd ar ôl ysgariad, ond maent i gyd yn cydgyfeirio mewn un: mae'r cam mwyaf difrifol o'r cyfnod ar ôl gwahardd yn digwydd yn ystod y 2-8 wythnos gyntaf. Yn ystod y cyfnod hwn y gall pobl roi'r gorau i fwyta, cyfathrebu â ffrindiau, gwylio eu hunain. Y dyddiau cyntaf ar ôl yr ysgariad, mae llawer yn teimlo bod dirywiad yn iechyd, yn diflasu, ac weithiau mae pobl hyd yn oed yn dechrau meddwl am hunanladdiad. Ac mae hyn yn berthnasol nid yn unig i fenywod, ond hefyd i ddynion.
Wrth gwrs, mae'r cam cyntaf hwn, mwyaf difrifol o straen ôl-mortem, yn haeddu sylw arbennig. Wedi'r cyfan, byddai'n wych peidio â ymdopi â'r broblem a chreu gyda chi eich hun neu eich tynged rhywbeth yn amhrisiadwy. Yn ystod y cyfnod hwn, mae pobl yn teimlo eu bod wedi torri braich neu goes. Mae hwn yn gyfnod o boen acíwt ac emosiynau treisgar. Person penodol a fu am berthynas agosaf, neu efallai ffrind, ers sawl blwyddyn, yn sydyn yn diflannu o'ch bywyd. Ac mae'r maes cymhwyso ynni a gweithgaredd, a oedd yn gynharach, yn parhau i fod heb ei lenwi.
Mae'r cam hwn yn derbyn yr un mor sydyn â'r rhai a ysgarodd ar eu pennau eu hunain, a'r rhai a orfodwyd i adael y teulu yn erbyn eu hewyllys.
Mae yna nifer o egwyddorion pwysig y dylai pawb sy'n ysgaru neu'n mynd i ysgaru wybod. Mae'r egwyddorion hyn yn dweud wrthym sut i gael gwared â thrawma meddwl ar ôl ysgariad.
Yn gyntaf, osgoi cysylltu â'ch cyn-briod. Mae llawer yn y cyfnod hwn yn ymddangos eu bod yn gwneud camgymeriad ofnadwy, ac maent yn ceisio ar ôl yr ysgariad eto i gwrdd â'r cyn. Mae hwn yn symudiad anghywir, gan mai dim ond cynyddu'r boen o'r bwlch. Mae rhywfaint o bellter seicolegol neu hyd yn oed yn ddaearyddol yn y cyfnod ar ôl yr ysgariad yn ffynhonnell o iachau'r psyche a iachâd o glwyfau emosiynol.
Yn ail, mae cyfathrebu â ffrindiau'n helpu gyda thrawma meddwl. Weithiau am drafferthion bywyd teuluol, rydym yn anghofio amdanom ni ein hunain. Nid ysgariad nid yn unig yn brofiad poenus, mae hefyd yn achlysur i ofalu eich hun. Yr achlysur i gofio hen hobïau a hobïau, i adfer perthynas â hen ffrindiau, i ddod o hyd i ffrindiau newydd.
Yn drydydd, ceisiwch fonitro'ch corff a'ch cyflwr corfforol. Peidiwch â rhedeg eich ymddangosiad, peidiwch â gorwedd am ddyddiau ar y soffa. Ewch i mewn i chwaraeon, ewch i'r salon harddwch. Straen corfforol yw'r ffordd orau o gael gwared â thrawma ar ôl ysgariad.
Ac, yn olaf, yn bedwerydd, peidiwch â cheisio atal dioddefaint. Arllwyswch yr holl emosiynau negyddol trwy grio, ysgubo, siarad am broblemau gyda ffrindiau a ffrindiau. Ac os oes gwactod o'ch cwmpas, sydd hefyd yn digwydd yn aml, dechrau dyddiadur neu edrych am ffrindiau newydd ar flogiau. Bydd yr emosiynau mân yn hwyrach neu'n hwyrach yn dal i fynd allan, ond tra byddant y tu mewn, byddant yn parhau â'u gwaith dinistriol. Felly, yn fwy manwl rydych chi'n siarad, yn gyflymach byddwch chi'n gwella.
Ar ôl y misoedd cyntaf ar ôl yr ysgariad, byddwch o reidrwydd yn mynd i'r cyfnod hwnnw o adferiad, pan allwch chi siarad yn llai poenus am gyn-wraig. At hynny, mae pob cam o gael gwared â thrawma meddwl, a fydd yn dilyn yn yr un sy'n weddill a hanner i ddwy flynedd, yn gysylltiedig â theimlad o adferiad emosiynol. Byddwch yn dechrau gweld gorwelion newydd, bydd gennych gyfleoedd newydd. Ac ar ôl ychydig, byddwch chi'n deall, pe na bai ysgariad, na fyddai bywyd yn eich arwain at y gorau. Wedi'r cyfan, anaml y mae ysgariad yn digwydd mewn cyplau da iawn. A hyd yn oed yn gryf ac yn gyfeillgar, ar yr olwg gyntaf, mae cyn-briodau nad ydynt mor hapus yn gweld teuluoedd ar ôl diflannu. Mewn unrhyw achos, mae'n bwysig cofio bod ysgariad yn argyfwng. Ac mae unrhyw argyfwng yn gyfnod pontio, pan fyddwch chi'n gwneud cam yn gam ymlaen neu gam yn ôl. A dim ond arnoch chi sy'n dibynnu ar ba mor hapus fydd eich dyfodol ar ôl yr ysgariad.