Wrth gwrs, mae'n rhaid i chi ddechrau bwyta, oherwydd eich bod yn newynog, ac nid dim ond oherwydd bod eich cydweithwyr yn cael eu galw i ginio. Ond peidiwch â goddef y newyn am fwy na 20 munud. Wedi'r cyfan, pan fyddwch chi'n dymuno'n fawr, byddwch chi'n rhoi'r gorau i reoli'ch hun a chipio'r peth cyntaf sy'n dod i'ch llygaid ac nad oes angen i chi goginio: gartref - melysion o fas, cynhyrchion lled-orffen o oergell, ar y stryd - patty yn y babell agosaf. Yn ogystal, bydd person newynog yn bwyta mwy. Felly, ceisiwch gael seibiant rhwng prydau bwyd ddim mwy na 5 awr. Nid yw wedi'i wahardd ac ychydig "yn torri'r archwaeth." Yfed gwydraid o ddwr neu fyrbryd gydag afal cyn ei fwyta. Fel y dangosir gan ymchwil gwyddonwyr Americanaidd, menywod sy'n bwyta'r afal cyn bwyta cinio 187 kcal yn llai yn ystod y pryd bwyd. Yn ystod y pryd, gallwch sipio'r dŵr mewn sipiau bach. Ond mae'n bwysig nad yw nifer yr hylif meddw yn fwy na 1/3 o gyfaint y bwyd a fwytawyd. Ond ar ôl pryd bwyd am awr, ni allwch yfed. Yn y stumog, fel mewn adweithydd cemegol, paratowyd amodau ar gyfer prosesu'r bwyd a fwytawyd. Mae dilywi'r swbstrad yn golygu torri treuliad. Gall y gwydr cyntaf o ddw r gael ei feddw ar ôl 1-1,5 awr ar ôl pryd o fwyd, gan fod y pancreas yn gofyn am ddŵr yn fuan. Gall rhai cynhyrchion, fel grawnwin, bresych, llaeth gryfhau'r broses o eplesu yn y coluddyn eu hunain. Gan eu cysylltu mewn un pryd, gallwch achosi storm. Yn enwedig os ydych chi'n cyfuno bwydydd asidig (tomatos, cowberry) gydag alcalin (yr un llaeth). Ond os ydych chi'n peryglu ennill stumog yn unig, bydd "cyplau" eraill yn ychwanegu ychydig o centimetrau o'r waist. Mae'n gyfuniad o fwydydd brasterog â charbohydrad uchel. Brechdan gyda bacwn, cacen sy'n gwneud coffi gydag hufen. Felly, bydd y corff yn cael brasterau a charbohydradau ar unwaith. Bydd eu gormodedd yn anochel yn troi'n fraster.
Maent, yn wir, nid ydynt yn gwpl
Diodydd: te, coffi, sudd, diodydd ffrwythau, cyfansawdd - peidiwch â ffitio'n dda â bwyd. Maent yn dda yn unig gyda ffrwythau, ffrwythau sych a melysion syml fel siocled neu marmaled. Mewn achosion eraill, gallwch eu yfed 30-40 munud cyn prydau bwyd neu 1-1.5 awr ar ôl, ac os ydych chi'n bwyta bwydydd protein - ddim yn gynharach na dwy awr yn ddiweddarach. Mae gwin, yr ydych chi'n ei yfed yn ystod y pryd, yn 1 / 2-1 / 3 yn gwanhau â dŵr. Ni ellir meddwi diodydd cryf yn alcohol ar stumog gwag, gallant fod yn feddw ychydig yn ystod prydau bwyd neu ar ddiwedd y pryd, fel treulio. Mae cyfreithiau lletygarwch, a gododd ar adeg pan oedd diffyg bwyd yn beth cyffredin, yn gofyn i unrhyw westai, yn gyntaf oll, fwydo. Mae'r arfer hwn yn ein galluogi i gyfathrebu yn y tabl heddiw. Mae cyfathrebu a bwyd wedi dod yn gyfystyr â bron. Ond peidiwch ag anghofio bod bwyd yn fodd o sicrhau bywyd y corff. Y corff fydd yn gorfod ei dreulio a chael gwared ar yr holl bethau sy'n ormodol. Felly, dim ond y corff sydd â'r hawl i benderfynu pryd mae'n amser cael cyfran arall o fwyd, gan nodi'r teimlad hwn o newyn. A dyma'r unig reswm i eistedd wrth y bwrdd. Mae'r cyfan sy'n cael ei fwyta am resymau eraill, yn arwain at orlwytho o dreuliau a systemau eithriadol y corff. Os gwahoddir chi i fwyta i gwmni, ac nid ydych yn newynog, ond ni allwch wrthod, eistedd ar fwrdd, yfed dŵr a siarad am eich iechyd!
Yn gyntaf, bydd y stumog a'r coluddion yn anodd ymdopi â bwyd gwael wedi'i gywiro. Yn ail, rydych chi'n peryglu gwell. Hysbysir yr ymennydd o fawredd gan y cynnydd yn lefel y siwgr yn y gwaed, ac fe'i gosodir mewn munudau ar ôl dechrau'r pryd bwyd. Amcangyfrifir, er y bydd bwyta'n araf yn cywiro'r hyn a gododd ar un fforc, bydd yr amser cyflymaf i godi ac anfon bwyd i'r geg gymaint â phum gwaith. Cadarnheir hyn gan astudiaethau a wneir gan wyddonwyr o Brifysgol Rhode Island. Ar ôl recriwtio grŵp o ferched gwirfoddol, awgrymodd y meddygon eu bod yn bwyta bowlen o sbageti gyda chaws ddwywaith. Unwaith - cyn gynted ag y bo modd, yr ail - ar dawelwch, bwydo'n drylwyr. Ac yn yr achos cyntaf, roedd merched mewn 9 munud yn bwyta cyfartaledd o 646 kcal, ac yn yr ail - 579 kcal am hanner awr. Ac ar ôl cinio brwd, roedd cyfranogwyr yr arbrawf yn cwyno eu bod yn dal yn newynog. Ydyn ni wedi eich argyhoeddi chi? Peidiwch â chadw amser ar fwyd. Ac i ddysgu sut i lyncu bwyd yn gyflym, ceisiwch ddisodli'r llwy fwrdd gyda pwdin, a'r ffor â ffynion Tseiniaidd. Yn gyntaf, oherwydd ein bod yn ein cymell i gymryd llwy, yr unig hawl yw'r corff, nid y meddwl na'r emosiynau. Yn ail, yn erbyn cefndir o straen, mae'n anodd canolbwyntio ar y broses o amsugno bwyd, a byddwch yn sicr yn mynd dros ben gyda'r swm. Ac yn olaf, yn drydydd, yn ofidus neu'n poeni, yn hytrach, dewiswch ddarn o fara grawn cyflawn a chyw iâr wedi'i ferwi, ond rhywbeth yn arbennig o flasus, melys, braster ... Mae'r corff hefyd yn gwthio y dewis hwn: oherwydd mae "ffrwydradau" emosiynol mae'n egnïol, mae'n "gofyn" carbohydradau a brasterau cyflym. Er mwyn ymdopi â'r broblem hon, mae'n angenrheidiol, yn gyntaf oll, i drefnu bwyd yn briodol. Os ydych wedi hungered ychydig o weithiau y dydd, peidiwch â bwyta, yna mae'r corff wedi gwacáu siopau glycogen yn yr afu a'r cyhyrau i gynnal lefel arferol o glwcos yn y gwaed. Yna, ar adeg o straen, nid ydych chi'n cael ei sicrhau'n egnïol ac yn gwario mwy ar ffrwydrad emosiynol nag y gallwch ei fforddio heb niweidio'ch iechyd. Ac yna bwyta popeth er mwyn ailgyflenwi'r "cronfeydd wrth gefn". Ac wrth gwrs, mae'n bwysig dysgu sut i fwynhau bwyd nid yn unig.
Yn ôl yr ystadegau, rydych chi'n glanhau popeth a roddwyd iddo. Mae Tom yn bwyta llawer o resymau. Gan fod yn westai, mae'n anghyfleus i adael darn o gacen yn y plât er mwyn peidio â throseddu'r wladlad. Mewn bwyty mae'n anodd gwrthod triniaeth, ac mae'n rhaid i chi dal i dalu amdano. Ac, yn olaf, mae pobl sy'n hoffi rhoi pethau yn eu trefn ym mhob man, gan gynnwys ar blât cinio. Iddynt, mae gadael rhywbeth arno yn annerbyniol. Fodd bynnag, nid yw'n anodd datrys y broblem hon. Yn lle'r plât mawr arferol, cymerwch un bach ar gyfer byrbrydau. Mae bwyd iddi 20% yn llai. A hefyd peidiwch â darllen y papur newydd, diffoddwch y chwaraewr a thrafod y newyddion yr ydych newydd glywed amdanynt am y prynhawn. Yn ystod y pryd, mae angen i chi ganolbwyntio'n unig arno, gwrando arnoch chi, i fwydo'ch bwyd yn drylwyr ac yn y pen draw peidiwch ag anfon gormod i'ch ceg. Mae caws a chig bwthyn, er enghraifft, yn gofyn am wahanol ymdrechion cnoi. Os ydym ni "wedi" meddiannu "gyda'r teledu, yna byddwn yn ei lyncu'n ddiwylliannol, y ddau. Os byddwn yn ffocysu ar fwyd - byddwn yn teimlo pa mor drylwyr y mae angen iddyn nhw eu "malu" a phryd i roi'r gorau iddi. Rhowch sylw i'ch teimladau. Er eich bod yn newynog, mae'r blas yn llachar, yn sudd, yn fwynhad. Cyn gynted ag y bydd y blas yn mynd i ffwrdd (gwrandewch ar eich hun!) Ac mae'r bwyd yn dod yn flas - rydych chi'n llawn, nid oes angen bwyd ar y corff. Ac mae'n well anghofio am bwdin, fel pryd olaf y pryd, os ydych am fwyta'n iawn. Mae melysion yn wael "yn gorwedd" ar grawnfwydydd, llysiau, cig a physgod. Felly, aros ar ôl cinio am o leiaf awr a hanner cyn bwyta pwdin. Yn wahanol i lysiau, nid yw'r rhan fwyaf o ffrwythau â chig yn cyfuno. Maent yn gofyn am y system dreulio o "ymdrechion" amrywiol, asidedd sudd gastrig, ensymau. Ac un peth arall: dylai'r ffrwythau gael ei fwyta hyd at i8 awr. Yn bwyta yn ystod hanner cyntaf y dydd, maen nhw'n rhoi ynni i ni, yr ydym yn ei wario yn ystod y dydd. Bwytewch yn y nos, pan nad oes mwy o garbohydradau ar y corff bellach, maent yn gorwedd o bwysau marw, gan achosi eplesu yn y stumog a'r coluddion.
Mae rhai ffrwythau ac aeron, er enghraifft, pomegranadau, grawnffrwyth, pomelo, cowberry, wedi'u cyfuno'n berffaith â llysiau a chig, oherwydd ar gyfer eu treuliad mae angen sudd gastrig un asidedd. Mae pawb yn gwybod bod angen i chi fynd allan o'r bwrdd gydag ychydig o ymdeimlad o newyn, ond ar gyfer holl symlrwydd ymddangosiadol y rheol hon, nid yw'n hawdd ei ddilyn. Mae dyn modern yn aml yn bwydo ar hap. Mae rhai ohonom ni'n clymu rhywbeth yn gyson, mewn gwirionedd heb deimlad o newyn, neu newid ei dirlawnder. Mae rhai eraill am rywfaint o reswm yn bwyta prydau bwyd ac mewn gwirionedd yn bwyta dim ond unwaith y dydd gyda'r nos, pan fyddant yn ymosod ar fwyd yn ysgafn ac na all stopio mwyach. Nid ydym yn gwybod sut i wrando ar ein teimladau. Felly, ar y bwrdd nid ydym yn canolbwyntio arnynt, ond ar y ffordd y mae'r cymdeithion yn ymddwyn (maent yn gorffen bwyta neu wedi cymryd rhan arall). Neu faint o fwyd sy'n gorwedd ar y plât. Os mai dyma'ch problem chi hefyd, ceisiwch gynllunio ymlaen llaw faint y dylech chi ei fwyta. Gosodwch at system fwyd benodol, defnyddiwch raddfeydd cegin (hyd nes y byddwch chi'n dysgu i benderfynu maint y gyfran yn ôl llygad), rhowch fwyd mewn dysgl lai neu, gan roi cymaint ag y dymunwch ynddi, yn syth i ffwrdd tua hanner.