Peidiwch â diffodd yr hyn y gallwch chi ei wneud heddiw hyd yfory. Mae'r ymadrodd yn gyfarwydd â phob un ohonom ni, ac o blentyndod dwfn. Wedi'i wisgo, yn ddiflas iawn, ond yn dal yn hynod o wirioneddol. Fe wnaeth y rhieni ein hatgoffa ohono pan nad oeddent am ddysgu'r gwersi cyn y penwythnos. Yn ei ieuenctid, roedd holl dasgau a dyletswyddau'r cartref bob amser yn syrthio dan y rheol anhygoel hon.
Ond gydag oedran, ymddengys i lawer o wahanol credo - "Dechreuaf ar ddydd Llun", neu fel opsiwn - "ceisiwch y bore." Dyna gyda'r cyfuniadau gair olaf, a byddwn yn ymladd, oherwydd yn fwyaf aml maent yn ymwneud â ffurf anhygoelladwy.
Y ffordd i gorff iach
Stopiwch am funud. Dychmygwch eich hun mewn 10 mlynedd. Wedi ei dychryno, yn flinedig, nid gyda'r siâp mwyaf mireinio a heb unrhyw brac yn y llygaid. Ni chredaf fod unrhyw un ohonoch yn hoffi'r posibilrwydd hwn. Felly, rydym yn dechrau newid heddiw.
Ar hyn o bryd, rydym yn cymryd y dail ac yn ysgrifennu cynlluniau ar gyfer y tri mis nesaf. A nid yn unig yn fyd-eang neu eich breuddwydion pell, ond hefyd yn daflu. Byddwch chi'ch hun yn falch iawn o ddileu'r achosion a gwblhawyd o'r rhestr o'r rhestr.
Y prif bwyntiau ddylai fod cyrhaeddiad cydbwysedd ysbrydol y corff iach. Gyda'r cyntaf, wrth gwrs, mae pethau'n fwy cymhleth, ond bydd yr ail yn eich helpu i ddod yn agos ato.
Mae hi wedi bod yn hysbys ers tro bod mwy o bobl wedi llwytho amserlen, y pethau y mae'n eu cyflawni i'w cyflawni. Ni fyddwn yn rhuthro ar unwaith o eithafion y ymyl, ond ceisiwn wneud addasiadau i'r bywyd bob dydd arferol.
Felly, gadewch i ni ddechrau, efallai, y pasbort.
Ymunwch â'r hyn na fydd yn hawdd, ond dim ond rhaid i chi gymryd rhan ac ni fyddwch chi'n gallu dychmygu'ch bywyd heb hyfforddiant. Darganfyddwch pa glybiau chwaraeon sy'n gweithio wrth ymyl eich gwaith cartref os yw'n fwy cyfleus i chi ei wneud yn iawn ar ôl diwedd y dydd. Fitnes, aerobeg, pilates, efallai dim ond campfa neu ioga. Dewiswch beth yw eich corff ac enaid. Rhowch gynnig ar sawl math. Ond cyn gynted ag y byddwch yn penderfynu beth sy'n iawn i chi, prynwch danysgrifiad. Credwch fi, mae'r dosbarthiadau a dalwyd yn ddisgyblaeth iawn. Weithiau adlewyrchiadau gwell yn y drych a'r lluniau o'r Rhyngrwyd. Mae gan bawb, wrth gwrs, ei gymhelliant ei hun, ond mae hyn hefyd yn eithaf addas.
Os na fydd y gwaith, y gwaith cartref neu'r cyllid yn caniatáu ichi fynychu hyfforddiant yn y ganolfan, yna bydd gwersi fideo yn dod i'ch cymorth.
Ni allwch ddewis eu ffurf benodol, ond hefyd y dwysedd. Mae'n anoddach astudio mewn waliau brodorol. Mae yna lawer o resymau, heddiw ni fydd yn gweithio na bydd y teulu yn embaras. Felly, dewiswch y dyddiau a'r amser rydych chi'n ymgysylltu â chi eich hun.
Mae yna ddiwrnodau dirlawn iawn o amgylchiadau annisgwyl, pan nad oes amser i ddyrannu amser. Yn yr achos hwn, bydd cymhlethdodau tymor byr am 8-10 munud ar y prif grwpiau cyhyrau yn dod i'ch cymorth chi. Wedi'r cyfan, mae'r prif awydd, mae yna funudau bob amser.
Os oes gennych efelychydd cartref, ymddengys y dylai popeth fod yn haws, ond ar yr amod nad yw wedi eich gwasanaethu dros y blynyddoedd diwethaf gyda gorchudd dillad.
Ar gyfer gwersi cartref, mae ryg, dumbbells o 1 neu 2 kg, hula-cylchdro, os dymunir, ac yn rhyngwr, yn gwbl berthnasol. Ar gyfer llwyth cardio, bydd y rhaff yn beth na ellir ei ailosod, er y gallwch chi efelychu neidiau drwyddi draw yn rhwydd.
Bwyta'n iach
Ydych chi'n cofio ein bod ni'n dechrau newid heddiw? Yna, os bydd tywyllwch a dwylo'r cloc yn agosáu erbyn hanner nos, peidiwch â meddwl am agor yr oergell neu fwyta candy.
Yn y cynlluniau ar gyfer y tri mis nesaf, peidiwch ag anghofio nodi pa ffigwr ar y graddfeydd yr hoffech eu gweld yn y diwedd. Byddwch yn realistig, peidiwch ag ysgrifennu'r hyn y gellir ei gyflawni trwy gael trwydded breswyl yn y gampfa yn unig.
Rydym am gorff iach, sy'n golygu, yn ddelfrydol, peidiwch â siarad am unrhyw ddietau straen na phils ar gyfer colli pwysau. Felly, os ydych am fanteisio ar y math hwn o ddulliau eithafol, dylech chi ymweld â therapydd, gastroenterolegydd ac arbenigwyr cul eraill.
Fel arall, efallai bod digon o wybodaeth am eich cofnod meddygol a'ch statws iechyd heddiw. Mae yna wahanol fyrddau dietegol sy'n cael eu dangos ar gyfer clefydau cronig neu ddifrifol, ond gellir eu defnyddio fel sail i'ch diet hefyd.
Efallai, ar gyfer unrhyw un ohonom, y ffaith bod bwyd iach yn rhagdybio y bydd gwaharddiadau yn dod yn newyddion. Ond nid yw hyn yn golygu o gwbl y mae'n rhaid ichi roi popeth ar unwaith. Gellir gwneud popeth yn raddol, gan gael gwared ar y cynhyrchion mwyaf niweidiol yn wreiddiol yn unig. Dyma enghraifft o losin neu fwyd brasterog, trwm yn y nos.
Gwrthod byrbrydau nos, dim ond nid yfory, ond heddiw.
Ceisiwch beidio â bwyta 3 awr cyn amser gwely. Ni fydd pasteiod melys, tatws wedi'u ffrio brasterog gyda lard, cig mewn saws a salad salad yn diflannu o'ch bywyd mewn un syrthiodd i ffwrdd (yn dda, oni bai bod gennych bwer haearn go iawn). Trosglwyddo'r holl niweidiolrwydd a dawnsiau ar gyfer y bore. Caniatáu eich hun yn y bore yr hyn yr ydych ei eisiau. Ac yna, mewn pryd, efallai na fyddwch am fwyta'r prydau a'r bwydydd hynny yn y bore, sy'n ymgartrefu yn ddiweddarach ar y papa a'r cluniau.
Heddiw yw diwrnod y newid, pan fyddwn yn gwrthod ac yn trosglwyddo popeth yn nes ymlaen. Ar y ffordd, efallai y bydd rhwystrau ar ffurf gwyliau, y Flwyddyn Newydd, perthnasau nad ydynt am gefnogi'ch deiet neu eich bod yn cael eich absenoldeb yn ystod yr hyfforddiant. Newid yr amser a'r lle cyflogaeth, efallai clwb, cysylltu eich gŵr a'ch plant i iechyd, neu dim ond sefyll ar eich pen eich hun. Paratowch brydau bwyd i'r teulu cyfan, ond peidiwch ag anghofio bod angen mwy o galorïau ar ddynion. Ydw, rydych chi'n ceisio amdanynt, ond yn gyntaf oll i chi'ch hun. Mae arnoch angen corff iach, hyfryd a fydd yn cyfateb yn llwyr i'ch byd mewnol.
Mae'r llwybr i gorff iach ac ysbryd weithiau'n ddwys iawn, ond rydym ni'n ferched ac yn sicr byddwn yn cyflawni ein nod.