Mae dyn yn cysgu traean o'i fywyd, ar yr un pryd yn ofid nad yw'n 48 awr yn y dydd. Yna gallai gwaith ac ymlacio fod wedi bod yn hirach. Ar gyfer gweithwyr gweithgar gweithgar ac i'r rhai sy'n hoffi cysgu ychydig yn hwy, dim ond yr erthygl hon fydd.
Diben cysgu yw adfer grymoedd hanfodol yr organeb. Mae'n ddiddorol nad yw cyfnod y gorffwys yn faen prawf hanfodol ar gyfer ansawdd cysgu nos, oherwydd bod ei biorhythms a'i amser unigol, ar gyfer pob person, yn angenrheidiol i gael adferiad llawn. Er enghraifft, mae angen cysgu hirach ar gorff menyw feichiog. Rwy'n credu bod llawer o fenywod sydd wedi profi beichiogrwydd yn cofio sut roeddent am gysgu yn enwedig yn ystod trim cyntaf beichiogrwydd.
Cofiwch, i fod yn iach, yn hyfryd, yn addas, mae angen i chi fod yn dda ac, yn bwysicaf oll, yn cysgu'n iawn. Os nad yw person yn cysgu'n rheolaidd, mae ei ymddangosiad yn newid, heb sôn am ei allu i ymdopi â'r tasgau a neilltuwyd yn gyflym. Felly mae'n bwysig cael digon o gwsg, tra'n dilyn rheolau penodol.
Peidiwch â gorliwio yn y nos. Dileu alcohol, te gig
Nid yw bwyd trwm, anodd ei dreulio erioed wedi helpu cysgu da, oherwydd mae'n rhaid i'r corff orffwys, ac nid gweithio. Mae'r un peth yn berthnasol i'r stumog llawn. Ni ddylai gwyliau fod yn eithriad, oherwydd bod gwyliau'n bleser, ac nid yn achlysur i roi anghysur i'ch corff. Serch hynny, nid yw'n bosibl cysgu fel arfer ar stumog gwag. Felly, dim ond ysgafn ysgafn fydd o fudd. Diodwch gwpan o iogwrt neu fwyta brechdan a sicrheir cysgu gorffwys.
Os ydych chi eisiau cysgu, eithrio te, coffi neu alcohol cyn y gwely. Mae'r diodydd hyn yn gynhyrfus ac ni all y corff adennill yn llawn.
Yr amser gorau i gysgu yw rhwng 11am a 7am
Am orffwys da mae angen 6-8 awr arnoch o hyd. Yr amser delfrydol i gysgu yw 23:00 am i 7:00 am. Fodd bynnag, mae gan bob organeb ei biorhythms ei hun. Mae rhywun eisoes yn tueddu i gysgu am naw yn y bore, ac mae hefyd yn deffro i bump yn y bore heb anhawster. Mae rhywun yn barod i feddwl yn galed ac yn meddwl ar ôl 23 awr. Felly, nid oes unrhyw derfynau llym, ond mae'n bwysig cofio, yn ystod y cyfnod rhwng dau a phedwar o'r gloch yn y bore, bod yr organeb yn profi arwyneb dwfn, diolch i nifer fawr o hormonau hanfodol eu cynhyrchu, mae'r corff yn ennill cryfder ac yn ailgyflenwi ei gostau.
Mae gwely da yn warant o gysgu da
Cytunwch, mae'n braf cysgu ar wely glân wedi'i haearnio ac mae hi'n falch iawn pan fydd y gwely hon yn ansawdd, yn hyfryd, yn hoffi'r llygad a'r corff. Yn gyntaf oll, rydym yn gwneud arian ar gyfer bwyd, dillad, ond ar gyfer y gwely - os oes digon o arian. Serch hynny, mae hi'n gyd-ffyddlon o gwsg ansawdd.
Gofynnwch mewn breuddwyd
Mae rôl bwysig yn cael ei chwarae gan yr ystum lle rydym yn cysgu. Yn gyntaf oll, dylai'r ystum fod yn gyfforddus, ond, gwelwch, mae'r hoff beryglus "wyneb i glustog" yn aml yn addo ymddangosiad "crwmp" yn y bore. Nid yw unrhyw ddywedd hunan-barch am ymddangos yn y ffurf wedi'i rwmpio ar lygaid pobl eraill.
Felly, y sefyllfa ar yr ochr dde neu ar y cefn sy'n sicrhau lleoliad cywir yr organau mewnol yn ystod cysgu. Mae'r sefyllfa ar yr ochr chwith yn cryfhau'r llwyth ar y galon. Ond mae'r anwylyd mewn rhai yn peri, gan ei bod yn galw "wyneb yn y clustog", hynny yw, ar y stumog, yw'r rhai mwyaf anghywir, gan fod y frest yn cael ei wasgu yn y sefyllfa hon, o ganlyniad i dorri'r rhythm anadlol a'r galon.
Microclimate yn yr ystafell wely
Peidiwch ag anghofio awyru'r ystafell wely cyn mynd i'r gwely, ac mae'n well gadael y ffenestr agored am y noson gyfan. Mae'n llawer gwell cymryd cysgod nag i gysgu mewn ystafell stwffio. Mewn ystafell newydd, mae'r ymennydd wedi'i gyfoethogi'n dda â ocsigen, felly, byddwch yn codi yn y bore gyda hwyliau da a phen clir.
Atmosffer cwsg
Creu awyrgylch delfrydol o gwsg: ystafell newydd, gwely hyfryd, cysondeb yn yr ystafell wely, ac, wrth gwrs, matres o ansawdd, gobennydd a blanced. Ar fatres orthopedig da a bydd y cefn yn iach, a bydd y gweddill yn llawn. Peidiwch â gorwneud â gobennydd! Mae'r olaf yn deneuach, y mwyaf defnyddiol ar gyfer y asgwrn cefn. Mae clustogau meddal mawr yn amharu ar gylchrediad gwaed yn y meinweoedd yr ymennydd, o ganlyniad, meddylfryd absennol, blinder a diffyg sylw.
Mae ymlacio'n gynorthwyydd i gysgu da
Mae'r rhythm bywyd gweithredol mor gyflym â'n bywyd ni all weithiau, hyd yn oed yn ystod cysgu, ymlacio, ond beth i ymlacio, dim ond i syrthio i gysgu. Mae cymaint o feddyliau yn fy mhen yn cronni dros y dydd, problemau, rydym yn adeiladu cynlluniau, yn datrys problemau. A lle mae'r gweddill, sut i adfer y bywiogrwydd?
Yn gyntaf oll, mae angen i chi ddysgu ymlacio, diffoddwch. Nid yw'n troi allan mor hawdd, meistroli'r dechneg ymlacio a myfyrdod. Os oes sawl ffordd o ymlacio, dewiswch yr opsiwn mwyaf derbyniol i chi. Gall hefyd fod yn faes hamddenol gyda olewau aroma, lamp aroma, tylino ymlacio, myfyrdod ioga. Wel, mae'n helpu i ymlacio'r daith gerdded cyn mynd i'r gwely. Wel, peidiwch ag anghofio am ryw! Dyma'r ymlacio gorau!
Ble ydw i'n rhoi'r cloc larwm?
Ydych chi erioed wedi meddwl am y ffaith eich bod chi'n dechrau straen bob bore bob tro? Mae'r larwm yn torri'r ewfforia crafus, yna credai ei bod hi'n amser codi, rhedeg, gweithio. Mae straen y bore yn amharu ar biorhythmau dynol, gan arwain at ymosodol, llidusrwydd, blinder. Yr opsiwn gorau, wrth gwrs, yw mynd i'r gwely yn gynnar a dysgu sut i fod ar eich pen eich hun. Os na fydd yn gweithio allan, dewiswch ddewis arall i ddeffro sydyn - cloc larwm gydag alaw tyfu dymunol.
Regimen dydd
Beth bynnag y bydd un yn ei ddweud, mae'r corff yn caru trefn, ac yn gweithio fel awr, pan gewch chi gefnogi'r gorchymyn hwn: ewch mewn amser, bwyta ar amser, cael digon o gysgu, cynlluniwch yfory. Dysgwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd, nid yw'r penwythnos yn eithriad. Yna bydd yn haws cwympo'n cysgu, a bydd yr organeb yn gorffwys, ac o ganlyniad, byddwch yn chwilio am bob dau gant.
Mae chwaraeon yn gynorthwyydd i gysgu cadarn
Nid yw'n gyfrinach bod gweithgarwch corfforol rheolaidd yn gwella lles, ar yr un pryd, mae hyfforddiant rheolaidd yn helpu i ddisgyn yn cysgu. Nid yw'r prif reol yn gwneud llawer cyn y gwely, neu fel arall gallwch gael y canlyniad cyferbyniol.
Hyd yma, yn aml yn siarad am ansawdd bywyd, ystyr maethiad priodol a hyfforddiant corfforol ar gyfer iechyd. Ar yr un pryd, mae rôl cysgu mewn bywyd rhywun yn cael ei amcangyfrif rhywsut. Fodd bynnag, nid oedd natur yn ofer yn y broses o esblygiad ond yn arbed breuddwyd, gan ddileu traean o'i fywyd gan ddyn. Mae gwyddoniaeth somnology yn ymdrin ag astudio natur y cwsg a'i aflonyddwch. Mae gwyddoniaeth fodern yn dangos nad yw cwsg yn broses goddefol gyda llawer o adweithiau. Mae'r ymennydd yn weithredol yn y nos, mae angen cysgu i adfer ei gostau ynni, er mwyn sicrhau gweithrediad arferol y cof. Peidiwch ag anwybyddu cysgu, gwrando ar eich corff a chadw'n iach!