Bwyta ffrwythau a llysiau
Mae llysiau a ffrwythau yn gwrthocsidyddion a maetholion, maen nhw'n arafu'r broses heneiddio a gallant atal llawer o afiechydon. Er mwyn lleihau'r risg o glefyd y galon o 60%, mae angen i chi fwyta mwy na 5 o gyfarpar o ffrwythau y dydd. Os oes 3 o gyfarpar llysiau y dydd, yna byddwch yn cynyddu'r ffigwr hwn o 10%. Mae llysiau a ffrwythau yn werthfawr oherwydd eu bod yn cynnwys gwrthocsidyddion, megis pupur coch, sbigoglys, mefus, llus, eirin. Mae hon yn ffordd dda o ymestyn bywyd.
Cerdded
Mae ymarferion corfforol yn lleihau'r risg o iselder, osteoporosis, diabetes, clefyd y galon a chanser. Mae ymarfer chwaraeon yn lleihau'r risg o farwolaeth gynamserol o 27% ac yn ymestyn bywyd. Mae pob diwrnod am 30 munud yn dangos gweithgaredd corfforol, nid yw'n anodd ei wneud. Ceisiwch gerdded cyn y cinio, yn lle dringo i fyny'r grisiau ar droed, pan fo modd.
Ar gyfer brecwast, bwyta blawd ceirch
Mae diet sy'n llawn grawn cyflawn yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes, strôc a gorbwysedd. Mae ffynonellau rhagorol eraill yn reis brown, popcorn, bara aml-grawn neu fawn cyfan. Er mwyn oedi clefydau o'r fath sy'n gysylltiedig ag oedran fel dementia, clefyd y galon, osteoporosis, mae angen i chi fwyta llysiau, ffrwythau, ffa, grawn cyflawn, maen nhw'n cynnwys llai o galorïau, ac maent yn llai dirlawn â braster. Peidiwch â sgipio brecwast, bydd yn helpu i golli pwysau. Yn ôl arbenigwyr, mae pobl nad ydynt yn gwrthod brecwast, yn ystod y dydd yn bwyta llai o galorïau.
Maint Gwasanaeth
Er mwyn aros mewn pwysau iach, neu golli bunnoedd dros ben gyda gormod o bwysau, mae angen i chi fonitro maint y darnau. Wedi'r cyfan, mae gorbwysedd yn uniongyrchol gysylltiedig â gorbwysedd, diabetes math 2, clefyd y galon a ffurfiau canser.
Yn y car, clymwch eich gwregys diogelwch
Yn America, mae rhywun bob awr yn marw, oherwydd nid oedd yn cyflymu ei wregys diogelwch. Mae clymu belt yn ffordd effeithiol o leihau marwolaeth mewn damwain neu anaf. Mae angen i'r gyrrwr ddiffodd y ffôn symudol, gan mai dyma achos damweiniau ceir. Fel hyn, gallwch chi ymestyn eich bywyd.
Bwyta pysgod
Mae pysgod yn ffynhonnell asidau brasterog omega-3, maen nhw'n helpu i ymladd gwahanol ganserau, gan gynnwys diabetes, clefyd y galon. Os nad ydych chi'n hoffi pysgod, mae angen ichi roi cynnig ar gynhyrchion gyda brasterau omega-3, neu fwydydd sy'n gyfoethog o omega-3 - ffrwythau, cnau Ffrengig.
Ffoniwch ffrind
Mae unigedd cymdeithasol neu unigrwydd yn effeithio'n negyddol ar y system imiwnedd a'r cardiaidd, y lefel hormonaidd. Mae menywod sy'n teimlo eu bod yn unigrwydd ddwywaith yn fwy agored i straen, o'u cymharu â menywod sy'n arwain bywyd gweithredol. Bydd hyd yn oed alwad fer i ffrind yn ei gwneud hi'n teimlo bod ei angen.
Ymlacio am o leiaf 10 munud
Mae straen cronig yn tynnu oddi wrthych egni corfforol a meddyliol, mae straen yn effeithio ar bob corff ac yn dibynnu ar y cydbwysedd hormonaidd a'r ffordd y mae'r system gardiofasgwlaidd, y systemau nerfus ac imiwnedd yn gweithio. Gallwch leihau effeithiau niweidiol straen. Er enghraifft, mae ymarferion ioga yn gwella pwysedd gwaed, sensitifrwydd inswlin, goddefgarwch glwcos. Os ydych chi'n lleihau lefel y straen, gallwch leihau'r risg o gael trawiad ar y galon a marwolaeth ar gyfer pobl sydd â chlefyd y galon. Mae yna bethau sy'n eich cynhyrfu, mae hyn yn ddarllen, yn gwneud ymarferion gyda llaw, gwrando ar gerddoriaeth, gweithio yn yr ardd, ac un o'r ymarferion hyn y mae angen i chi ei wneud bob dydd. Bydd hyn yn eich helpu i ymlacio a bydd yn gwrthsefyll straen arall hyd yn oed yn well.
Cysgu
Pobl nad ydynt yn cael digon o gysgu, mae ganddynt anhwylderau mwy gwahanol, problemau hwyliau, maent mewn perygl o gael colesterol uchel, gordewdra, diabetes. Mae'n bwysig darganfod faint o oriau o gwsg sydd eu hangen arnoch, ac a ydych chi'n cysgu'n rheolaidd am gymaint o oriau. Mae cysgu gwael mewn menywod yn gysylltiedig â risg uwch o bwysedd gwaed uchel, diabetes, clefyd y galon. Gwnewch eich ystafell wely heb ffonau, gliniaduron a math arall o bethau straen. Gadewch i'ch meddwl a'ch corff gysylltu â'r ystafell wely yn unig gyda chysgu.
Peidiwch â smygu
Mae ysmygu yn un o brif achosion marwolaeth ac mae'n effeithio ar bob organ o gorff menyw. Ymysg pob marwolaeth canser, gwelwyd ysmygu mewn 30% o bobl. Mae ysmygu yn codi'r risg o osteoporosis a chlefyd y galon, os byddwch chi'n stopio ysmygu yn gyfan gwbl, bydd hyn yn dileu effeithiau diangen. Blwyddyn ar ôl i chi roi'r gorau iddi ysmygu, mae 50% yn lleihau'r risg o glefyd y galon.
Mae arferion yn ymestyn bywyd menyw, yn rhoi canlyniadau rhyfeddol ac mai'r ffordd orau o ymestyn bywyd ac yna diflannu afiechydon difrifol. Dilynwch yr arferion hyn sy'n ymestyn bywyd.