Nid yw'n gyfrinach fod ymarfer corff rheolaidd (hyd yn oed am 30 munud y dydd) yn helpu i ymdopi â gordewdra, clefydau cardiofasgwlaidd, strôc a hyd yn oed canser. Yn ogystal, fodd bynnag, mae yna lawer o fesurau syml eraill y gallwn eu cymryd i ymestyn ein bywydau.
1. Cael rhyw yn rheolaidd! Mae bywyd rhywiol gweithgar yn helpu i ostwng colesterol a chyflymu cylchrediad gwaed. Yn ogystal, yn ystod rhyw, mae'r corff yn cynhyrchu mwy o hormon hapusrwydd endorffin. Mae rhyw yn arbennig o ddefnyddiol yn y bore, oherwydd bod lefel siwgr y gwaed yn ddigon isel y gallai'r corff ei brosesu'n haws i ynni. Mae calorïau sydd wedi'u cronni yn gynharach yn llosgi yn hawdd ac yn gyflym - rydych chi bob amser yn siâp ac nid ydynt yn gor-fwyta â gormod o fraster.
2. Chwerthin! Mae gwyddonwyr yn dweud bod chwerthin am 15 munud y dydd yn ymestyn bywyd o 8 mlynedd.
3. Bwyta mwy o domatos! Yn ôl y cyfrifiadau diweddaraf, mae nifer y tomatos yn cael eu bwyta bob dydd yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd o 30%.
4. Hyfforddwch yr ymennydd! Dyma'r un cyhyrau sy'n atroffi heb hyfforddiant cyson. Wrth ddatrys tasgau anodd o bryd i'w gilydd, byddwch yn deall bod ymadawiad o bob sefyllfa.
5. Cynnwys mwy o lysiau yn eich diet! Mae natur wedi ei wneud fel na fydd y fitaminau'n diflannu yn ystod amser, ond gallant gronni yn y corff. Beets, er enghraifft. - offeryn delfrydol ar gyfer lleihau colesterol, mae'n lleihau'r perygl o gael strôc. Mae moron yn ddefnyddiol ar gyfer gweledigaeth ac yn lleihau'r risg o osteochondrosis.
6. Rhowch y gwaed! Profwyd bod rhoddwyr gwaed (yn enwedig hyn yn bwysig i ddynion) yn dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd llai na 17 gwaith yn llai.
7. Cyfathrebu mwy gyda'ch teulu! Mae arbenigwyr o Ysgol Feddygol Harvard wedi profi bod perthynas agos gyda'r fam yn normaleiddio cyfansoddiad gwaed, ac mae hefyd yn helpu yn y frwydr yn erbyn camddefnyddio alcohol.
8. Gwrandewch ar gerddoriaeth glasurol! Er enghraifft, mae cerddoriaeth Beethoven yn lleihau pwysedd gwaed ac yn rhyddhau cur pen, gwyddonwyr o Brifysgol Rhydychen.
9. Dawnsio'r salsa! Mae'r holl ddawnsfeydd yn iach iawn, ond mae'n salsa sy'n eich galluogi i losgi mwy na 400 o galorïau yr awr.
10. Dod o hyd i chi bâr! Fel y mae astudiaethau wedi dangos, mae dynion a menywod teuluol yn byw dair blynedd yn fwy na menywod sengl ar gyfartaledd.
11. Peidiwch â bod yn gaethweision i farn gyffredin! Byddwch yn byw'n hirach os nad ydych chi'n dylanwadu ar yr hyn y mae eraill yn ei feddwl ac yn ei ddweud amdanoch chi. Llai o brofiad - llai o straen.
12. Bwyta bras yn crwydro! Maent yn cynnwys 8 gwaith yn fwy o sylweddau gwrthocsidiol a gwrth-tiwmor nag sydd yn ein corff.
13. Osgoi symudiadau sydyn! Yn ôl ymchwilwyr Siapan, mae poenau sydyn yn cynyddu'r risg o gael trawiad ar y galon mewn pobl â phwysedd gwaed uchel. Yn seiliedig ar natur ein corff, rydym yn ymddwyn yn gryno i ysgogiadau sydyn, fel rhybudd o berygl - mae'r corff yn rhyddhau adrenalin ar unwaith.
14. Gofalu am lanweithdra'r tŷ! Bydd 20 munud o ffenestri glanhau yn llosgi 80 o galorïau, bydd glanhau carpedi â llwchydd yn helpu i losgi 65 o galorïau. Yn ogystal, mae seicolegwyr ledled y byd yn cadarnhau eich bod yn gyfforddus ac yn ddymunol mewn tŷ glân a thaclus. Mae hyn hefyd yn cynyddu'r mynegai iechyd ac yn rhoi cryfder.
15. Trowch i'r ffydd! Profwyd bod pobl sy'n aml yn mynychu'r eglwys ac yn credu yn Nuw yn byw yn hirach. Maent yn fwy hamddenol ac yn hapus, mae ganddynt lai o straen a phroblemau, gan ddinistrio iechyd.
16. Ymdrechu bob amser i ddysgu rhywbeth newydd! Mae llawer o helygwyr hir yn ystyried eu bod yn hir eu hoedledd i'r gallu i chwarae offeryn cerdd neu i ddysgu ieithoedd tramor.
17. Gofalu am eich dannedd! Mae astudiaeth newydd yn dangos y gall hylendid llafar da ymestyn bywyd am o leiaf 6 mlynedd. Mae lefel y bacteria gwenwynig sy'n achosi clefyd cardiofasgwlaidd yn lleihau gyda phob brwsio dannedd.
18. Cael digon o gwsg, ond peidiwch â chysgu gormod! Mae'r astudiaeth o wyddonwyr Americanaidd yn profi bod bywyd hir yn cael ei ddarparu i bobl sy'n cysgu saith awr y dydd - dim mwy na dim llai.
19. Dechreuwch anifail anwes! Bydd hyn yn lleihau'r tueddiad i bwysleisio, felly gallwch chi gadw'ch pwysedd gwaed o fewn terfynau arferol. Yn ogystal, mae effaith therapiwtig cyfathrebu gydag anifeiliaid wedi'i brofi'n glinigol. Yn enwedig gyda chŵn, cathod a cheffylau.
20. Rhoi'r gorau i ysmygu! Os oes angen rheswm arall arnoch chi, dyma yw: ysmygu yw'r achos mwyaf cyffredin o farwolaeth gynnar. Mae hon yn ystadegyn, wedi'i gadarnhau'n swyddogol ar draws y byd. Ond gellir osgoi marwolaeth mor dwp yn hawdd.
21. Yn byw y tu allan i ganol y ddinas! Profwyd bod y rhai y mae eu tŷ y tu allan i'r strydoedd swnllyd a phrysur yn edrych ar fywyd yn fwy cadarnhaol.
22. Bwyta siocled! Yn ôl ymchwilwyr ym Mhrifysgol Harvard, mae pobl sy'n bwyta siocled tywyll yn rheolaidd yn byw yn hirach na chariad melysion eraill. Mae polyphenolau a gynhwysir mewn siocled yn atal clefyd y galon a chanser.
23. Darllenwch y labeli! Po fwyaf o sylw rydych chi'n ei dalu i'r insgrifiadau ar y pecynnau, po fwyaf rydych chi'n gwybod beth yn union rydych chi'n ei fwyta. Nid oes unrhyw un yn poeni am eich diet iach yn well na'ch hun.
24. Bwyta mwy o garlleg! Gelwir y garlleg yn uwch-gynnyrch yn aml, oherwydd ei fod yn ymateb i gelloedd gwaed coch, ac allicin a gynhwysir ynddo, yn diladu'r pibellau gwaed ac yn hwyluso symud gwaed.
25. Bod yn yr haul, ond nid yn ormod! Mae 15 munud y dydd yn ddigon i'r corff gynhyrchu'r swm angenrheidiol o fitamin E. Mae hyn yn lleihau'r risg o ddiabetes ac iselder ysbryd.
26. Yfed cwpan o de y dydd! Gwyrdd neu ddu - does dim ots. Gall mewn gwrthocsidyddion te atal gwahardd celloedd canser, a gall hefyd wella iechyd deintyddol a chryfhau esgyrn.
27. Dysgu i garu eich hun! Hyd yn oed os oes gennych ormod o ddiffygion allanol, ceisiwch eu canfod fel urddas. Mae gweithio i gynyddu hunan-barch eich hun mor ddefnyddiol i iechyd a hirhoedledd egnïol fel ymarferion corfforol.
28. Gwaredu hen sbyngau! Mae profiad yn dangos bod hwn yn lle delfrydol ar gyfer ymledu bacteria a ffyngau niweidiol a all achosi adweithiau asthmaidd.
29. Bwyta cnau! Profwyd bod hyn yn lleihau'r risg o ganser o 40% ac ar yr un pryd yn atal diabetes. Eu bwyta heb gyfyngiadau, ond heb fawr o halen.
30. Cadwch ddyddiadur. Eisoes nid yn unig y mae seicolegwyr, ond hefyd therapyddion o bob cwr o'r byd, yn dod i'r casgliad bod cadw cofnodion yn trefnu person, gan ei leddfu o iselder ysbryd a phroblemau eraill. Dyma'r olaf o brif gyfrinachau iechyd da a hirhoedledd egnïol.