Mae conglfaen y dechneg hon o fyfyrdod yn anadlu - proses nad ydym yn sylwi hyd yn oed yn swyddogaeth naturiol y corff. Mae ar sylw i'r swyddogaeth hon fod y myfyrdod hwn yn seiliedig. Ni ddylech ymyrryd â'r broses anadlu, ond dim ond ei wylio'n agos. Yn gyntaf, dysgu sut i ddeall pob anadl ac esmwythiad. Rhaid i ymwybyddiaeth ddilyn pob symudiad anadlol, gan gofio symudiad aer y tu mewn i'r corff - ei fynedfa a'i allanfa. Mae angen deall eich unigrywiaeth unigryw o'r "creadur anadlu".
Gyda chymorth myfyrdod resbiradol, gallwch ganolbwyntio ar unrhyw adeg ac mewn unrhyw le, gan ein bod yn anadlu'n gyson ac, wrth edrych yn ofalus am hyd yn oed anadlu, gallwch chi dawelu. Bydd cylchredeg yn rhoi heddwch a llonyddwch pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiflas, yn flinedig neu'n amser. Gwneud myfyrdod - ffordd wych o ymlacio gartref.
Dechreuwch gyda 10 munud , yna cynyddwch yr amser cyntaf i 15, ac yna 20 munud. Gellir gwneud yr ymarferion hyn ar unrhyw adeg, ond mae rheoleidd-dra yn angenrheidiol - 5 i 7 gwaith yr wythnos.
1. Eisteddwch yn gyfforddus yn Nhwrci neu'n gorwedd ar eich cefn, gosod gobennydd caled neu dywel curled o dan eich pengliniau, gobennydd arall neu dywel o dan eich pen a'ch gwddf, mae hyn yn angenrheidiol er mwyn "rhyddhau" y laryncs. Dylai'r corff gynrychioli llinell fwy neu lai yn syth, ac mae'r ddwylo'n gorwedd ar ongl o tua 45 ° C mewn perthynas â'r corff uchaf.
2. Anadlwch ac exhalewch drwy'r trwyn. Teimlwch yr awyr yn symud drwy'r corff, gwyliwch ei symud yn dawel. Teimlwch gyfeiriad eich anadlu. Nodwch y sain - "llais" - o'ch anadlu.
3. Nawr rhowch sylw i sut y mae'n newid o dan ddylanwad eich ymwybyddiaeth a sut mae'r olaf yn newid yn ei dro.
4. Pan fydd meddyliau'n dechrau "mynd" y ffordd arall, ffocws eto
nhw ar yr anadl.
5. Os ydych chi wedi bod yn ymarfer am wythnos, ceisiwch gyfeirio eich anadlu i'r rhannau hynny o'r corff yr ydych chi'n eu hystyried yn oddefol neu'n anadlu. Dychmygwch fod eich corff yn long, ac yn ceisio anfon yr anadl i'r rhannau hynny nad yw fel arfer yn cyrraedd - y pelvis a'r cefn: ar gyfer hyn, dychmygwch fod y rhannau hyn o'r corff hefyd yn anadlu, a bydd eich anadl yn dilyn eich ymwybyddiaeth.
6. Cyn gorffen myfyrdod , symudwch eich bysedd a'ch toes ar eich dwylo a'ch traed, yna ymestyn eich breichiau a'ch coesau. Os ydych chi'n gorwedd, trowch ar eich ochr, cadwch cyn codi ac eistedd i lawr. Codwch yn araf: yn gyntaf y corff ac yna'r pen.
Os gallwch chi, defnyddiwch glipiau clust i gryfhau llais mewnol anadlu - bydd hyn yn rhoi "llais y môr" iddo ac yn dileu pob syniad estynedig.
Er bod technegau eraill angen lleithder a distawrwydd, mae hyn, i'r gwrthwyneb, yn "cysylltu" chi â seiniau'r byd o'ch cwmpas, yn awgrymu rhyngweithio a'u defnyddio, yn hytrach na'u ymladd. Mae myfyrdod seiniau hefyd yn ffordd o gydlynu â'r byd cyfagos a'r cosmos. Nod Vata yw gwybod sain fel dirgryniad, nid fel gwybodaeth. Mae myfyrdod sain yn ffordd o ryngweithio â'r byd cyfagos, sy'n eich galluogi i gael holl egni'r funud bresennol.
Mae myfyrdod seiniau'n arbennig, gellir ei ymarfer ar y bws neu'r gwaith, hyd yn oed yng nghanol siop llestri. Gall pobl sydd â meddylfryd penodol ychwanegu ymarferion mantra neu anadlu. Ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn unig yn croesawu'r cyfle i ganolbwyntio ar rywbeth allanol a darganfod mai myfyrdod yw un o'r technegau symlaf.
Dechreuwch â 5 munud , yna ychwanegwch funud neu ddau, ni fydd y sesiynau'n para 15-20 munud.
1. Eisteddwch yn gyfforddus a chadwch eich llygaid.
2. I ganolbwyntio a dawelu, ffocws gyntaf ar eich anadlu, ond peidiwch â cheisio ei newid.
3. Nawr, "agor" y clustiau a throi eich ymwybyddiaeth i'r seiniau cyfagos. Eich nod yw clywed yr ystod lawn o seiniau, peidiwch â cheisio eu cydnabod a pheidio â thalu mwy o sylw iddynt nag i eraill. Gwrandewch ar dawelwch a seiniau tawel yn union fel rhai uchel.
4. Pan fyddwch chi'n dal i geisio adnabod synau unigol (seiren injan tân, cath sy'n crafu carped), adennill eich ymwybyddiaeth eto gyda'r sbectrwm cyfan o seiniau. 5. Agorwch eich llygaid yn araf, ewch i fyny a cheisiwch gadw'r ymwybyddiaeth "gryfach" hon, cyhyd ag y gallwch.
Gwnewch fyfyrdod mini-munud wrth sefyll yn y llinell neu eistedd yn eich desg, ar unrhyw adeg, cyn gynted ag y byddwch yn teimlo'n llawn. Caewch eich llygaid, anadlu a gwrandewch ar y synau o gwmpas. Bydd myfyrdod bach o'r fath yn helpu i ganolbwyntio ac ail-greu hyd yn oed yn ystod dadl gynhesu.