Mae'n bwysig dysgu ymlacio. Ar ôl yr ymlacio byddwch yn llawn egni a chryfder, gorffwys a bydd yr organeb a adfer yn gwrthsefyll straen, bydd yr hwyliau'n codi. Byddwn yn dweud wrthych sut i ymlacio'n iawn, a pha ymlacio sydd ar gael.
Pam ymlacio?
Ar y corff, mae ymlacio yn dda iawn. Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach. Bydd ymlacio'n eich helpu i gael gwared ar yr emosiynau negyddol sy'n ddigon yn ein bywyd - profiadau, pryderon, gwrthdaro. Mae profiadau ddoe yn y bore yn dod yn llai poenus ac nid ydynt mor bwysig, ond oherwydd bod cwsg yn amrywiad pwysig o ymlacio. Ond mae'n digwydd, cyn sgwrs anodd a phwysig, mae angen i chi roi eich nerfau yn gyflym er mwyn lleddfu tensiwn. I wneud hyn, mae angen i chi eistedd yn gyfforddus, gan ganolbwyntio ar eich anadlu ac ymlacio, yna ni fydd y cyffro bellach yn amlygu'r meddwl.
Bydd ymlacio yn helpu i ddatblygu greddf, mae'r ymennydd, sy'n rhydd o emosiynau, yn gwrando ar arwyddion ei lais mewnol. Mae hefyd yn hysbys am yr ymlacio bod llawer o ddarganfyddiadau gwych yn cael eu gwneud mewn cyflwr o ymlacio dwfn. Felly, os ydych chi'n chwilio am ateb i gwestiwn yr ydych yn poeni amdano, ac nad ydych yn gwybod beth i'w wneud nesaf, cymhwyso'r dechneg ymlacio, ac yna bydd yr ateb yn dod ei hun.
Bydd ymlacio'n eich helpu i ymlacio. Ac nid yw hwn yn typo. Ni all person sy'n gwybod sut i ymlacio, yn berchen ar ei gorff, byth edrych yn dynn, ei gyfyngu a'i glampio, bydd yn edrych yn berson hyderus ac ymlacio. Er mwyn ei roi'n syml, gall technegau ymlacio liniaru poen.
Pan fyddwch chi'n flinedig, ceisiwch neilltuo ychydig o amser i ymlacio, mae'n bosibl o dan unrhyw amgylchiadau ac yn cymryd cymaint o amser. Gall 10 neu 15 munud o ymlacio roi gweddill llawn i chi, nad yw'n bosibl mewn wyth awr. Mae ychydig funudau a'ch gallu gweithio eto ar ben. Yn ystod y diwrnod gwaith gallwch ymlacio, tynnwch y blinder a'r straen sy'n deillio o hynny, erbyn diwedd y dydd na fyddwch yn edrych fel lemwn wedi'i wasgu mwyach.
Mae angen i ni ymlacio fel na fydd straen a straen cronedig yn arllwys i glefydau'r llwybr gastroberfeddol, y system gardiofasgwlaidd a nerfol. Peidiwch â'i ddefnyddio o dro i dro, ond yn ddyddiol i neilltuo peth amser i ymlacio.
Ffyrdd o ymlacio
Yn naturiol, y ffordd orau o ymlacio, mae'n golygu peidio â straenu, ond nid yw pawb yn gallu. Felly, rydym yn cynnig sawl ffordd o ymlacio sydd ar gael i unrhyw berson.
Ymlacio sy'n gysylltiedig ag anadlu
Os teimlwn unrhyw emosiynau negyddol - dicter, dicter, pryder neu pan fyddwch yn dioddef straen, mae ein anadlu'n wael, ni chaiff ein hysgau eu llenwi'n llwyr, ond dim ond yn rhannol. Rydym yn teimlo cur pen, blinder, pan nad oes gan y corff ocsigen ac yn dechrau oed yn gynnar.
Yn y sefyllfa hon, gadewch i ni eistedd yn gyfforddus ar gadair, ymlacio, ceisio anadlu cist llawn, a gwyliwch ein hanadlu. Rydym yn cymryd anadl ddwfn ac yn meddyliol i ni ein hunain: "Rwy'n teimlo'n hapusrwydd", "Rwyf yn dawel ac yn hyderus ynddo fy hun" ac yn y blaen. Mae'n cymryd pum munud i gael eich meddyliau yn syth.
Ymlacio yn seiliedig ar fyfyrdod
Bydd y ffordd hon o ymlacio'n caniatáu i chi ymlacio'n llwyr, ac edrych am atebion i'ch cwestiynau, darganfod ffordd allan o'r sefyllfaoedd hyn. Er mwyn gwneud hyn, rydym yn eistedd ar gadair gydag ôl-gefn neu eistedd "yn Nhwrci." Ymlacio'ch dwylo, eu rhoi ar eich pengliniau, cau eich llygaid, ffocysu ar eich anadlu, anadlu'n ddwfn.
Er mwyn taflu meddyliau o'n pennau, byddwn yn canolbwyntio ar eiriau megis tawelwch, llwyddiant, hapusrwydd, neu rydym yn dechrau cyfrif, gan gynrychioli pob ffigwr yn y meddwl. Os na allwch gael gwared ar feddyliau fel hyn, yna dychmygwch yr awyr - llachar, glas a phura. Mae'r cymylau yn hedfan yn yr awyr, byddwn yn gwneud y darlun yn glir iawn. Ac yna bydd unrhyw feddwl sy'n ymddangos yn cael ei roi ar y cwmwl, a'i gadael arnofio gyda'r cwmwl hwn.
Byddwn yn cyflawni cymaint o absenoldeb meddwl er mwyn cael rhywfaint o ganlyniadau o'r dull hwn o fyfyrio. Dechreuwn mewn diwrnod o 5 i 10 munud, a dwyn i 30 munud.
Ymlacio yn seiliedig ar ganolbwyntio
Mae'n debyg i'r dull blaenorol. Gadewch i ni eistedd i lawr a chanolbwyntio ar y geiriau da sydd gennych emosiynau dymunol, dyma enw cariad, llawenydd, hapusrwydd. Cynrychiolir y gair hwn mewn tri dimensiwn, mewn lliw, byddwn yn archwilio pob llythyr o'r gair hwn, byddwn yn dweud y gair hwn i ni ein hunain. Ac ymarfer o'r fath, byddwn yn ei wneud, tra'n rhoi pleser inni. Gall gryfhau crynodiad o sylw a lleddfu straen.
Gadewch i ni roi cynnig ar ymarferion eraill, ymlacio ar wrando, os ydym yn gwrando ar gerddoriaeth arbennig ar gyfer ymlacio, ystyried lluniau a lluniau, fideo ar gyfer myfyrdod, gan ganolbwyntio ar y teimladau hynny y maen nhw'n ein hachosi.
Ymlacio sy'n gysylltiedig â symudiad
Hyrwyddo ymlacio o deithiau cerdded, yr ydym yn ei wario yn yr awyr iach yn ei neilltuo, yn agosach at natur. Byddwn yn symud mewn dawns i'r gerddoriaeth, meddyliwch â symudiadau llyfn yn symud i'r curiad i dawelu cerddoriaeth. Gallwch ymlacio'n llwyr yn unig mewn unigedd, felly does dim rhaid ichi ofyn i ddangos eich emosiynau.
Ymlacio sy'n gysylltiedig â hyfforddiant auto a chadarnhau
Gyda chymorth hyfforddiant auto, mae rhywun yn rheoli ei gorff, sydd yn y wladwriaeth arferol nid yw bellach yn orfodi. Gellir trin llawer o afiechydon trwy hyfforddiant auto. Hanfod hyfforddiant awtomatig yw'r canlynol pan fyddwn yn ailadrodd rhai fformiwlâu geiriol penodol, er enghraifft: mae fy nghoedau a'm dwylo'n gynnes, mae fy nghalon yn curo'n esmwyth ac yn llyfn, ac yn y blaen. Ond dim ond gydag arbenigwr y dylid cynnal y dosbarthiadau hyn.
Mae cadarnhadau yn un o'r dulliau o awgrymu auto, sy'n cynnwys rhai datganiadau cadarnhaol. Os yw'r meddwl yn ddeunydd, bydd ein corff yn credu yr hyn yr ydym yn ei feddwl a'i ddweud. Mae datganiadau o'r fath fel "Rwy'n denu pob lwc", "Rwy'n iach" ac yn y blaen yn cael eu croesawu, a siaredir â hyder yn y llais a dywedodd mewn gwladwriaeth hamddenol.
Ymlacio gyda chymorth bath ymlacio
Mae pawb yn gwybod bod dŵr yn calma, yn lleddfu blinder ac yn ymlacio. Defnyddir baddonau cynnes wedi'u cymysgu fel ffordd i leddfu straen. Ychwanegwch at yr ewyn bath neu wedi'i oleuogi ymolchi bath, plymio i mewn a cheisio ymlacio, taflu'r holl feddyliau allan o'ch pen. Ac mewn hanner awr byddwn yn teimlo ein bod yn gorffwys ac yn cael eu hadnewyddu.
Nawr, gwyddom sut i ddysgu ymlacio, yna ni fydd y tebygolrwydd o straen yn eich bygwth. Ac yn gwybod hyn i gyd, byddwn yn teimlo'n hyderus, byddwn yn gallu lleddfu tensiwn, a gallwn ni hefyd ddefnyddio i gryfhau ein canolbwyntio. Gallwn ddysgu ymlacio, ac yna ni fyddwn ni dan fygythiad gan straen.