Mae grŵp o ymchwilwyr o Brifysgol Chicago wedi profi bod diffyg cyson yn arwain at ganlyniadau o'r fath â gordewdra, pwysedd gwaed uchel a diabetes. Felly, canfuwyd bod diffyg cysgu am 3-4 awr y nos yn ystod yr wythnos gyfan eisoes yn effeithio ar bobl hyd yn oed pobl ifanc ac iach: organedd nad yw wedi bod yn gorffwys iawn, yn ymdopi'n waeth â threuliad a threuliad carbohydradau yn dilyn hynny, ac yn profi straen yn waeth. Arsylwyd effeithiau eraill hefyd, gan arwain at gyfnod digonol o gysgu mewn oedolyn, yn arbennig, anghydbwysedd hormonaidd a gwanhau'r system imiwnedd.
Roedd mwyafrif yr astudiaethau blaenorol wedi'u neilltuo i anhwylderau - canlyniadau amddifadedd cysgu tymor byr. Er enghraifft, gorfodwyd i "wirfoddolwyr" fod yn effro am ddiwrnod neu ddau, ac ar ôl hynny buont yn astudio'r newidiadau mewn gwahanol baramedrau meddyliol - cyflymder adwaith, hwyliau, sylw - a oedd yn gwaethygu mewn gwirionedd pan nad oeddech chi'n cael digon o gysgu. Archwiliodd yr astudiaeth newydd yr effaith ffisiolegol o leihau hyd y cysgu dyddiol i bedair awr am chwe noson yn olynol.
Yn ôl pennaeth yr ymchwilwyr, mae Dr. van Koter, amddifadedd cysgu am gyfnod hir, yn effeithio ar iechyd rhywun yn llawer mwy helaeth nag anhwylderau gorfodi am 1-2 noson. Hynny yw, nid yw'r diffyg cwsg cronedig yn dod â llai o niwed na diffyg maeth neu anweithgarwch. Gallwch gymharu effaith negyddol diffyg cwsg gyda'r niwed y mae ysmygu yn ei wneud. Felly, mae pobl bob blwyddyn yn llai ac yn llai cysgu ac yn dod yn fwy blinedig o ganlyniad. Gallant ymarfer yn rheolaidd, sut i fwyta, cyfoethogi eu diet â'r fitaminau cywir, ond os yw eu cysgu yn para am 4-5 awr y dydd yn unig, mae'r holl fesurau eraill yn mynd o chwith.
Mae astudiaethau hirdymor wedi'u sefydlu'n gadarn: mae angen oedolyn ar gyfartaledd o gwsgl 8-9 awr y nos. Serch hynny, dyweder, 7 awr Americanaidd cyffredin - dim mwy, ac yn aml hyd yn oed yn llai, ac mae'r diffyg cysgu byth yn ailgyflenwi. Mae angen cydnabod, wrth gwrs, bod yr angen am gysgu yn beth unigol, felly gall fod braidd yn bendant. Ond nid yw'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu cyfraddau cysgu. Fel rheol, nid yw pobl yn mynd i'r gwely cyn hanner nos, ond deffro ar y signal larwm am 4.30-5 awr. O ganlyniad, maent yn cysgu ac ar eu ffordd i weithio, ac yn y sinema neu'r theatrau, ac weithiau hyd yn oed y tu ôl i'r olwyn, neu'n cwympo mewn cyfarfodydd ac yn y gweithle ...
Canfu'r ymchwilwyr fod cyfnod digonol o gysgu mewn oedolyn yn arwain at newid dramatig mewn metaboledd, ac mae hefyd yn arwain at fethiannau hormonaidd tebyg i effaith heneiddio. Cynhaliwyd yr arsylwi ar gyfer un ar ddeg o ddynion iach ifanc 18-27 oed a oedd yn cysgu am 16 noson yn olynol mewn labordy clinigol. Drwy gydol yr amser hwn, cofnodwyd hyd eu cysgu yn gywir: yn ystod y tair noson gyntaf roedd yn 8 awr, ac yna chwe noson am 4 awr heb unrhyw bosibilrwydd o gysgu yn ystod y dydd.
Dangosodd profion gwaed a saliva ailadroddwyd ddarlun o newidiadau metabolig mewn amddifadedd cwsg: yn gyntaf oll, roedd y gallu i amsugno glwcos yn gostwng yn sylweddol yn y pynciau, a arweiniodd at gynnydd yn ei gynnwys yn y gwaed ac ysgogodd y corff i gynhyrchu dosau mawr o inswlin, sy'n aml yn arwain at gynnydd mewn ymwrthedd inswlin, a mae hon yn arwydd nodweddiadol o ddiabetes "oedolyn", a elwir hefyd yn diabetes math 2. Dwyn i gof bod inswlin gormodol hefyd yn cyfrannu at grynhoi braster, ac mae hyn yn cynyddu'r risg o ordewdra a gorbwysedd.
Mae gallu'r ymennydd i ddefnyddio egni glwcos a heb gyfranogiad inswlin yn hysbys, ond dangosodd y gallu hwn ar ôl diffyg cysgu ei hun i raddau llai. Roedd y canlyniad yn amharu ar weithrediad rhai ardaloedd o'r ymennydd, gan gynnwys y rhai sy'n gyfrifol am feddwl yn feirniadol, ar gyfer cof a deallusrwydd - felly, yn absenoldeb cysgu, roedd dirywiad yn y nodweddion hyn.
Yn ogystal, canfu'r ymchwilwyr fod cynnwys gwaed cortisol, sy'n gwasanaethu fel mesur o lefel y straen, wedi cynyddu mewn amodau diffyg cwsg ddiwedd y nos. Mae'r cynnydd hwn yn lefel y cortisol yn nodweddiadol o heneiddio ac mae'n gysylltiedig â chynnydd mewn ymwrthedd inswlin a nam ar y cof. Gyda chyfnod byr o gwsg mewn oedolyn, efallai y bydd newidiadau yn lefel hormon y chwarren thyroid; Fodd bynnag, nid yw canlyniadau'r ffenomen hwn yn gwbl glir eto. Ond roedd gwanhau imiwnedd yn amlwg yn amlwg, yn arbennig, oherwydd natur yr ymateb i frechlyn ffliw.
Mewn ymchwil bellach, mae ymchwilwyr Chicago yn cynnal arbrofion ar effaith diffyg cysgu ar fenywod a'r henoed. Yn yr henoed, ni ddylai diffyg cysgu, yn ôl gwyddonwyr, gael ei effeithio hyd yn oed yn fwy, oherwydd bod yr amser sy'n cwympo yng nghyfnod cysgu dwfn (y mwyaf effeithiol), yn disgyn yn sylweddol ag oedran. Mewn pobl ifanc rhwng 20 a 25 oed, mae'r cyfnod hwn yn cyfrif am tua 100 munud, ac nid yw'r un paramedr ar gyfer person canol oed yn ddim mwy na 20 munud. Os yw person ifanc yn gallu cysgu'n hawdd ar ôl diffyg cysgu, gall yr henoed wneud iawn am sefyllfa heb gysgu yn llawer mwy anodd.
Felly, y prif gasgliad: ni ellir esgeuluso cysgu, os yw'ch iechyd yn annwyl ichi. Wrth ddiffyg cysgu yn rheolaidd, argymhellir mynd i'r gwely 1-2 awr yn gynharach. Mae'r rhan fwyaf, fel rheol, peidiwch â chysgu digon o blant, sy'n mynd i'r gwely ar ôl hanner nos, ac yn codi yn gynnar yn y bore ac yn dod i'r ysgol yn gysgu, fel zombi.
Mae canlyniadau astudiaeth gan grŵp arall o wyddonwyr - o Brifysgol Pennsylvania (Philadelphia) - yn dangos bod llawer o bobl yn dweud eu bod yn cael eu defnyddio i'r gyfundrefn newydd ar ôl 2 wythnos ac nad ydynt yn teimlo'n drowsy er eu bod yn cysgu llai. Fodd bynnag, mae profion yn dangos nad oedd hyn yn cyfateb i realiti: mae pobl o'r fath yn dal i brofi blinder, mae tasgau rheoli yn perfformio'n waeth, yn enwedig profion ar gyfer cyflymder ac ymateb cyflym.
Yn amlwg, yr ydym yn sôn am yr ystyr goddrychol a gwrthrychol o gysurdeb a'i anghysondeb: yn ôl tystiolaeth gwyddonwyr, ymhlith y pynciau nad yw un person wedi addasu i amddifadedd cysgu! Mae syniad cyffredin iawn y gallwch ei wneud yn well, gan arbed breuddwyd, yn hollol ffug: dangosir yn wrthrychol bod y rhai nad ydynt yn cysgu yn ei wneud yn arafach.