I deimlo'n hwyliog yn ystod y dydd, ac i fyw bywyd iach, mae cysgu da yn hanfodol. Yn ystod y cwsg, caiff y corff ei hadfer, gan gynhyrchu hormonau sy'n angenrheidiol ar gyfer hunan-feddyginiaeth. Sut rydych chi'n cysgu, pa mor hir rydych chi'n cysgu a beth sy'n digwydd yn ystod cysgu - mae hyn i gyd yn chwarae rhan allweddol wrth gynhyrchu ynni. Drwy gydol y dydd, cynhyrchir cemegau yn yr ymennydd sy'n achosi blinder, fel niwro-drosglwyddyddion GABA (gamma-aminobutyric) ac adenosine.
I WEDI GWYN:
Cael gorchymyn penodol, yn mynd i gysgu. Sicrhewch fod tymheredd cyfforddus, fel arfer tua 21 ° C yn dy ystafell wely, yn dywyll, yn dawel. Osgoi caffein, siwgr ac alcohol gyda'r nos. Peidiwch ag ymarfer corff, ymarfer yn y nos yn edrych. Peidiwch â bwyta'n rhy hwyr am brydau trwm. Ceisiwch gael cinio am saith a mynd i'r gwely ar un ar ddeg. Ond peidiwch â gorwedd ar stumog gwag. Os ydych chi'n gorfod bwyta'n hwyr, bwyta salad.
SUPER-DISCHARGE .
Cadwch ddyddiadur cysgu. Bydd yn helpu i bennu'r patrymau sy'n eich atal rhag cysgu. Nodwch pa bryd yr oeddech chi'n mynd i'r gwely, pa mor hir y cymerodd i chi syrthio i gysgu, a pha mor aml yr ydych yn deffro yn y nos. Darganfu un fenyw na all hi syrthio i gysgu ar ddydd Mawrth - pan alw hi fel arfer yn galw ei mam-yng-nghyfraith. Yn y diwedd, cyfaddefodd iddi hi ei hun: "Dwi ddim yn hoffi fy mam-yng-nghyfraith!" I normaleiddio cysgu'r nos, bu'n rhaid iddi gyfarwyddo ei gŵr i siarad â'i fam.
CALIBRATION
Gelwir planhigion sy'n hyrwyddo adeiladu ynni yn addasogens, neu "planhigion smart". Mae Adaptogens yn amddiffyn y corff rhag straen ac yn rheoleiddio unrhyw beth sy'n ormod neu'n rhy fawr yn awtomatig heb gyffwrdd ag unrhyw beth nad oes angen ei gywiro. Er mwyn cymhathu ffytopreparations yn well, dewiswch ffurfiau hylif a phowdrau (capsiwlau), nid tabledi.
VALERIANA . Mae gwreiddyn valerian yn blanhigyn poblogaidd yn Rwsia, yn Ewrop ac Asia, yn erbyn straen planhigion. Cymerwch 50 i 100 mg o dynnu dair gwaith y dydd.
Bydd GINSEN yn helpu i gryfhau cysgu iach. Os ydych dan straen, mae eich lefel hormonaidd yn fwyaf tebygol o fod yn anghytbwys. Mae ginseng Asiaidd yn helpu i normaleiddio pwysedd gwaed a chydbwyso lefelau colesterol a hormonau. Cymerwch oddeutu 600-1200 mg o wreiddiau sych neu 200-600 mg o dynnu hylif y dydd.
ASHVAGANDA . I deimlo'n fywiog, mae'n bwysig iawn cael calon iach, ac mae ashwagandha yn helpu i gryfhau swyddogaeth y galon. Mae'r planhigyn hwn, a elwir hefyd yn Vitania neu ginseng Indiaidd, yn eiddo gwrthlidiol. Cymerwch 400-500 mg dair gwaith y dydd.
Rhwbiwch y ddau glust rhwng y bawd a'r ewinedd am 20-30 eiliad i adfer ynni'n gyflym. Mae'r holl meridianiaid yn mynd trwy'r clustiau, felly mae rwbio'r clustiau'n ysgogi'r corff cyfan. Mae traed Raziranie yn arwain at yr un canlyniad.
A yw eich adrenals yn diflannu? Eisteddwch mewn ystafell dywyll gyferbyn â'r drych a chyfeirio golau llachar i'ch llygaid am funud. Dylai'r disgyblion gontractio a dod yn maint pinhead. Os yw eich chwarennau adrenal yn blino, bydd y disgyblion yn ehangu ac yn ymledu sawl gwaith cyn iddynt ddychwelyd i'r wladwriaeth estynedig.
Pan fyddwch chi'n ildio i ddwylo therapydd corff neu adweithegydd, mae'r technegau hyn yn gwella llif y gwaed, gan helpu ocsigen, maetholion a hormonau i symud yn well. Mae'n hysbys bod tylino'n arafu calon y galon, yn lleihau pwysedd gwaed ac yn datblygu hormonau straen. Gwneud dau fath o waith gyda'r corff a all gefnogi organedd gydag egni sydd wedi'i orlawn: shiatsu ac aciwbigo.