Mae aerobeg dŵr yn ymarferion corfforol, gan nofio mewn dŵr. Mae dŵr bob amser yn cael effaith gadarnhaol ar y corff dynol, nid yw'n eithriad ac yn fenywod beichiog iach. Gan nad yw pwysau'r corff yn teimlo yn ddŵr, mae person yn gallu llwytho llwythi eithaf uchel.
Mae symudiad i ferched beichiog yn hanfodol. Mae hyn yn cyfrannu at weithrediad priodol y pibellau gwaed a'r galon, y llwyth sy'n cynyddu gyda phob mis dilynol o feichiogrwydd. Mae dylanwad cadarnhaol aerobeg dŵr yn caniatįu i baratoi corff menyw ar gyfer geni: i ddysgu dal ei anadl (defnyddiol iawn wrth ymladd a cheisio), cryfhau'r cyhyrau a'r gefn yr abdomen.
Yn ogystal, ni fydd nofio yn caniatáu i fenyw ennill pwysau, a bydd hyn yn helpu i godi'r hwyliau, yn dod â'i boddhad. Mae pwysau gormodol y fam yn cael effaith wael ar y plentyn, felly gall aerobeg dyfrol atal cymhlethdodau beichiogrwydd megis hypocsia ffetws (diffyg ocsigen, a dderbyniwyd gan y ffetws gan y fam). Mae'r wraig feichiog yn wan ac yn anniddig, mae cwsg yn cael ei hadfer, a chymeithion mor aml â beichiogrwydd fel gwythiennau varicos, hemorrhoids, llosg y galon, gostyngiad blodeuo.
Fe'i sefydlwyd bod menywod sy'n cymryd rhan mewn aerobeg dŵr yn ystod beichiogrwydd, llafur, yn mynd yn llawer haws, gan fod cyhyrau'n caffael elastigedd, sy'n helpu symud y plentyn drwy'r gamlas geni.
Dynodiadau a gwaharddiadau ar gyfer dosbarthiadau aerobeg dŵr.
Gellir cynnal dosbarthiadau aerobeg dyfroedd ar unrhyw adeg o feichiogrwydd, os nad oes gan fenyw unrhyw wrthdrawiadau ar gyfer hyn. Dylai'r pwll gael ei ddewis yn seiliedig ar yr amodau canlynol: tymheredd dwr o tua 28-30, ac fe'i diheintir heb glorin.
Ond, mewn unrhyw achos, ni allwch chi fynd i nofio (yn ogystal ag unrhyw ymarferion corfforol eraill) heb ganiatâd meddyg, oherwydd oherwydd ymarfer corff yn y dŵr, efallai y bydd gan fenyw rywfaint o wrthdrawiadau. Gallwch nodi'r canlynol:
- tocsicosis hwyr beichiogrwydd (gestosis) - pwysedd gwaed uwch, protein yn yr wrin, edema;
- unrhyw glefydau llym, yn ogystal â gwaethygu clefydau cronig;
- bygythiad o erthyliad;
- unrhyw droseddau yn yr ardal genital (er enghraifft, dyraniad sylweddol) - rhaid egluro'r achos;
- placenta previa (mae'r placen wedi ei leoli ar waelod y groth, gan gau ei gwddf) - yn yr achos hwn, yn ystod ymarferion corfforol, gall y placenta gael ei trawmatized;
- fel unrhyw un, ni ddylai menyw beichiog ymweld â'r pwll am glefydau croen ffwngaidd.
Sut i wneud aerobeg dŵr ar gyfer menywod beichiog.
Trefnir y feddiannaeth yn unol ag argymhellion cynghorwyr obstetregydd ymgynghoriad y menywod, nodweddion unigol y fenyw a chyfnod ei beichiogrwydd. Mae nofio yn ystod y 24 wythnos gyntaf o feichiogrwydd (trimiau cyntaf ac ail) yn eithaf dwys (os yw'r cyflwr yn caniatáu), yn y trydydd tri mis, argymhellir mai'r prif bwyslais ar berfformio ymarferion anadlu, mae nofio yn araf.
Mae hyd y dosbarthiadau yn 40-60 munud. Yn gyntaf, mae menywod yn cynhesu (cynhesu), gan nofio yn y modd gorau posibl iddynt hwy eu hunain, yn rhad ac am ddim, ac yna dan arweiniad yr hyfforddwr mae ymarferion anadlu dw r, ymarferion ymestyn ac ymarferion corfforol, wrth ddefnyddio dyfeisiau arbennig (grwpiau cyhyrau ar wahân wedi'u cryfhau).
Yr hyn y mae angen i chi ei ystyried wrth wneud aerobeg dŵr.
Mae yna argymhellion cyffredinol y dylai menywod beichiog eu dilyn yn ystod dosbarthiadau aerobeg dyfroedd:
- mae angen cynyddu unrhyw ymarferion corfforol yn raddol, fel bod ar ôl ymarfer corff ymdeimlad cryfder, nid pydru;
- rhaid i'r llwyth fod yn gyson, i gychwyn 1 tro yr wythnos, ar ôl ychydig (pan fydd y corff yn addasu) - wythnos 2 waith;
- os yw menyw yn y dŵr yn annymunol, rhaid i chi adael y pwll ar unwaith; Dylid gwneud nofio yn unig os yw'r fenyw yn teimlo'n dda; Ni ddylech chi nofio ar ôl bwyta, ni ddylech fwyta'n syth ar ôl dosbarthiadau.
Mae aerobeg dŵr yn caniatáu i fenyw drosglwyddo cyflwr beichiogrwydd yn llawer gwell, paratoi ei chorff i'w eni a'i adfer ar ôl genedigaeth.