Deiet yn ôl math o ffigur

Afalau, gellyg, banana ... Nid yw hyn yn alwad i lysieuiaeth, a gall menyw sydd wedi breuddwydio am edrych yn ddeniadol ac yn ddeniadol fabwysiadu deiet a ddewiswyd gan arbenigwyr diet ar gyfer y math o ffigwr. Ar gyfer hyn, wrth gwrs, yn gyntaf oll mae angen i chi ddarganfod pa fath o ffigur yr ydych yn perthyn iddo.
Math o ffigwr - banana

Prif nodweddion:

• Mae asgwrn tenau, ffigwr heb guddiau amlwg.
• Mae lled yr ysgwyddau a'r cluniau tua'r un peth.
• Cist fach.
• Yn wreiddiol na ellir ei ddeillio, oherwydd gall y ffigur ymddangos yn fwy yn fwy ac yn drymach nag ydyw mewn gwirionedd.
  

Gyda'r cyfansoddiad hwn, gormod o bwysau, os oes, fel rheol, yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal ac nad yw'n deformu'r ffigwr, felly nid yw deiliaid deiet cyfansoddiad o'r fath bob amser yn angenrheidiol, ond mae angen diet iach.

Dylid cynnwys brasterau maethol yn y diet ar gyfer atal clefydau cardiofasgwlaidd, mae dietegwyr yn credu, ac yn argymell bwyta mwy o bysgod, olew olewydd, cig eidion, llysiau a ffrwythau bras. Ac i roi'r ffigwr ychydig o fwy o gefn benywaidd a bydd cymorth mewn cyhyrau tonus yn helpu hyfforddiant cryfder ddwywaith yr wythnos.

Bwyta bwydydd protein uchel (cyw iâr, twrci, tiwna, bwyd môr, gwasgedd), bara grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau di-starts.

Osgoi carbohydradau "cyflym" fel bara gwyn, tatws, diodydd melys, bwydydd sy'n uchel mewn siwgr.

Bwydlen ar gyfer y "banana"
2000 kcal.
Carbohydradau -800 kcal, brasterau - 700 kcal, proteinau -500 kcal.

BREAKFAST
Omelette o 2 wy gyda 1/4 cwpan madarch, pupur Bwlgareg a mozzarella, 2 sleisen o dwr twrci, croesant gyda jam oren.

LUNCH
Cwpan o gawl pys, salad spinach (2 cwpan sbigoglys, 1/3 - madarch wedi'i dorri a 1/4 - cyw iâr wedi'i ferwi, wy wedi'i ferwi'n galed, 1 llwy fwrdd parmesan, 2 lwy fwrdd llwythau finegr), darn o fara grawn cyflawn.

DINNER
120 g ffiled eog, wedi'i becwi yn y ffwrn, wedi'i saethu ymlaen llaw mewn saws soi gyda mêl, 1/2 reis brown cwpan, 6 asparagws yn coesau gyda 1 llwy de o olew olewydd a hanner pupur gloch. Cwpan o salad gwyrdd gyda 1 llwy fwrdd o cnau Ffrengig a 1 llwy fwrdd o saws Eidalaidd ar gyfer ail-lenwi.

DESSERT
Cwpan o iogwrt braster isel, pysgodyn.

AR PEREKUS
1/4 cwpan almonau a rhesins.
Cwpan o unrhyw ffrogiau ffibr uchel.

Math o siâp - gwisg awr

Prif nodweddion:

• Mae cyfaint y cluniau a'r cluniau yr un fath.
• Waistline wedi'i gydsynio'n dda.
• Mae pwysau gormodol yn cael ei adneuo ar frig a gwaelod y ffigur yn gyfartal.

Gall perchnogion hapus o'r math hwn o ffigur heb ofni edrych arnynt eu hunain yn y drych. Yr atal gorau o bwysau gormodol ar gyfer y math hwn o ffigwr yw arferion bwyta'n iach a chynnal y ffurflen gyda chymorth ioga a dawnsio.

Bwyta wyau, cig eidion braster isel, cnau, llysiau deiliog, carbohydradau "araf". Osgoi siwgr ym mhob math.

Dewislen ar gyfer "gwisg awr"
1500 kcal.
Carbohydradau - 700 kcal, braster -475 kcal, proteinau - 425 kcal.

BREAKFAST
1 wy wedi'i ferwi'n galed, 1 slice o ham, slice o fara grawn cyflawn, iogwrt.
LUNCH
Salad o 2 cwpan o lysiau deiliog, 1/2 tomato, 80 gram o bysgod wedi'i halltu, pâr o ddarnau o avocado, 1 llwy fwrdd o feta heb fraster gyda 2 lwy fwrdd o wisgo di-fraster.
DINNER
120 g ffiled twrci, wedi'u pobi yn y ffwrn, salad o 1/2 cwpan brocoli wedi'i ferwi a 1 llwy fwrdd parmesan.
DESSERT
Mousse crib ffrwythau.
AR PEREKUS
1/4 dyddiadau cwpan a bricyll sych.
1 gellyg fach, 1 slice o gaws.

Math o ffigwr - gellyg

Prif nodweddion:

• Cluniau llydan a mwdiau trwm, lloi crwn a phen-gliniau.
• Waistline wedi'i gydsynio'n dda.
• Mae'r frest, yr ysgwyddau a'r gorgyffyrddi yn yr un modd yn gulach na'r cluniau.
• Ar olwg gormod o bwysau, mae rhan isaf y corff yn dod yn llawnach yn gyntaf.
• Mae'r gymhareb rhwng y waist a'r cluniau yn llai na 0.8.
  

Mae harddwch Kustodievsky yn dangos y math hwn yn berffaith, ac mae'r gostyngiad pwysau hwn yn dasg anodd iawn. Mae braster yn y mwdennod a'r gluniau yn fetabol goddefol. Mae hyn yn golygu ei fod yn cael ei wario yn unig yn y lle olaf. Cynllun deietegol i berchnogion ffigur o'r fath: llawer o broteinau a charbohydradau "araf" yn y diet. Dylai llwythi corfforol gael eu hanelu at yr ardal broblem: rhedeg, ymarfer beicio + hyfforddiant pwysau, i gydbwyso'r ffigwr.

Bwytewch: cig bras, cynhyrchion llaeth sur, llysiau sy'n gyfoethog mewn ffibr (brocoli, zucchini, pwmpen), aeron ffrwythau heb eu siwgr (afalau gwyrdd, eirin, ceirios, gwernod).

Osgoi carbohydradau "cyflym" ym mhob ffurf bosibl - ffrwythau sy'n uchel mewn siwgr, llysiau â starts wedi'u paratoi, er enghraifft, fel moron, beets, tatws, diodydd melys a pwdinau. A hefyd cnau a menyn (yn enwedig hufennog), yn ogystal ag unrhyw fwydydd brasterog, ac eithrio pysgod, y mwyaf defnyddiol yw'r llais, tiwna, pysgota

Dewislen ar gyfer y "gellyg"
1500 kcal.
Carbohydradau - 650 kcal, braster -425 kcal, proteinau -425 kcal.

BREAKFAST
Gwydraid o sudd grawnffrwyth, dogn o fawn ceirch gyda llaeth, 1 banana.
LUNCH
Rhyngosod o 2 sleisen o gadwyn o fara grawn, 1 llwy de o mayonnaise ysgafn, 80 g o dorri cig eidion, 1 slice o gaws, dail letys, 1 tomato.
DINNER
120 g o fri cyw iâr wedi'i fri, 1 tomato, 1 cwpan gwyrdd, 1 dail salad cwpan, 2 sleisen o gaws braster isel gyda 1 llwy fwrdd o unrhyw wisgo salad.
DESSERT
Pwdin siocled.
AR PEREKUS
6 cracers heb eu hail, 1 darn o mozzarella.
1 cwpan iogwrt braster isel, 1 afal fach.

Math o ffigwr - afal

Prif nodweddion:

• Silwét crwn, gwedd heb ei ddatganoli.
• Y frest a'r ysgwyddau llawn, sy'n pwysau ar ben y ffigwr.
• Mae'r gymhareb rhwng y waist a'r cluniau yn fwy na 0.8.
  

Y brif daflen: mae angen i chi fonitro'r pwysau'n ofalus, cyfyngu ar yfed a chynyddu carbohydradau - ffibr, bydd yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes a phroblemau'r galon. Y newyddion da: mae braster o'r waist yn fraster "symudol" ar y cluniau, sy'n golygu ei bod hi'n haws cael gwared ohono. Helpu diet a chwaraeon: o leiaf dri gweithdy cardio 40 munud yr wythnos + ioga, yn ymestyn. Bydd hyn yn ysgogi metaboledd.

Bwyta bwydydd sy'n gyfoethogi mewn carbohydradau "araf" (gwenith, gwenith yr hydd), cig, brasterau iach (cymedrol).

Osgoi carbohydradau cyflym ": reis gwyn a bara gwyn, tatws, diodydd melys a ffrwythau fel bananas, melonau, grawnwin, melysion yn gyffredinol.

Dewislen ar gyfer yr "afal"
1500 kcal.
Carbohydradau -500 kcal, brasterau -575 kcal, proteinau -425 kcal.

BREAKFAST
Wyau sgraffog o 1 wy gyda spinach 1/4 cwpan a 2 llwy fwrdd mozzarella, 1 slice o ham, slice o fara grawn cyflawn.
LUNCH
Salad o 2 cwpan o lysiau deiliog, 1/2 tomato, 80 g o fron cyw iâr wedi'i ferwi, 1 wyau wedi'u berwi'n galed, taflenni avocado, 1 llwy fwrdd o feta, wedi'u gwisgo â 2 lwy fwrdd o saws Eidalaidd, 3 cracwr grawn cyflawn.
DINNER
120 gronfa wedi'i grilio wedi'i hailio, 1 tatws wedi'u pobi gyda 1 llwy fwrdd o hufen sur braster isel a winwns werdd, 1/2 cwpan brocoli wedi'i ferwi, wedi'i hacio gyda 1 llwy de o olew olewydd.
DESSERT
Mae bowlen o iogwrt naturiol sgim gyda grawnfwyd a 1/2 cwpan o lasyn wedi'u rhewi.
AR PEREKUS
1 afal fach.
1 gellyg fach, 1 slice o gaws.