Allwch chi ddim dychmygu bywyd heb gig, pysgod a llysiau? Yna mae'r diet atom yn berffaith i chi! Diolch i'r ddewislen ymestynnol gydag amrywiaeth o ryseitiau am wythnos, nid yw'r diet yn ddiflas, ac mewn wythnos na allwch fwyta mewn ffordd wahanol. Nid dim ond gostyngiad pwysau yw diet atomig, mae'n ffordd newydd o fyw.
Mae canlyniadau'r rhai sy'n colli pwysau'n wirioneddol argraff: mewn un wythnos mae'n cymryd hyd at 5 kg o bwysau, ac am ddau i 10 kg. Ar yr un pryd, nid yw'r diet yn cyfyngu ar faint o fwyd, ac mae'r corff yn cael y cyfan o fitaminau ac elfennau defnyddiol.
Ymddengys, sut allwch chi golli pwysau trwy fwyta cymaint o fwyd ag y dymunwch? Ond, barnwch drosoch eich hun, a wnewch chi feistroli cilogram o stêc cig eidion neu gyw iâr cyfan mewn un eistedd? Wrth gwrs, nid. Fe chânt eich chwyddo fel balŵn, a ni fydd y trwchus yn y stumog yn rhoi gweddill tan y nos. Pam y fath fyr o'ch hun, os gellir bwyta'r un cyw iâr mewn darnau bach trwy gydol y dydd. Wel, ni fyddwch yn sicr yn bwyta llysiau.
Deiet atomig: dewislen a rheolau dietegol
Felly, gadewch i ni ddechrau gyda'r pwysicaf: mae bwydlen y deiet atomig yn golygu monorations yn ail bob dydd.
- Diwrnod llysiau a ffrwythau: ciwcymbrau, tomatos, lliw / Peking / bresych, brocoli, zucchini, eggplant. Gwyrdd ffres a sych, moron, beets, winwns, pupur cloch. O ffrwythau, bwyta popeth heblaw bananas a grawnwin (nid yn amlach 1-2 awr yr wythnos).
- Diwrnod y protein: pysgod pysgod, cyw iâr, cig eidion, porc, twrci, cwningen. Wyau cyw iâr a chwail, cynhyrchion llaeth sur, caws yn galed.
Dileu tatws, siwgr (gallwch chi fêl a melysyddion) yn gyfan gwbl, cynhyrchion pobi.
Owd wedi'i gynnwys mewn dyddiau llysiau yn unig ar ôl "eistedd" dwy wythnos ar ddeiet.
Ar ddiwrnod llysiau, rydym yn yfed te gwyrdd a llysieuol, yn ddelfrydol heb liwiau a blasau artiffisial. Talu sylw arbennig i de sinsir - mae'n cyflymu'r metaboledd. Ar ddiwrnodau protein, rydym yn yfed te a choffi du gyda llaeth. Bob dydd y byddwn yn yfed o leiaf 2 litr o hylif - mewn cyfrifiad mae te a dŵr pur hefyd.
A'r rheol olaf: peidiwch â chymysgu dyddiau! Ni allwch fwyta darn o gig ar ddiwrnod llysiau ac i'r gwrthwyneb. Dyma hanfod, a chanlyniadau'r deiet atomig.
Bwydlen ddyddiol y diet atomig
Lluniwyd cynllun bras o faeth mewn dyddiau carbohydrad a phrotein, y mwyaf addas ar gyfer pob person.
Llysiau (Carbohydrad):
- Brecwast: smoothie ffrwythau ar sudd neu ddŵr gyda salad mêl, llysiau a ffrwythau;
- Cinio: llysiau wedi'u stiwio neu stiw heb tatws, salad gyda gwisgo lemwn. Neu borsch heb datws a chig;
- Swper: jeli ffrwythau aeron, vinaigrette heb datws.
Ar gyfer byrbrydau, bwyta afalau, gellyg, aeron. Paratowch bwdinau heb flawd yn seiliedig ar blawd ceirch.
Protein:
- Brecwast: caws bwthyn braster isel, 2 wy o wyau wedi'u berwi'n feddal, te gyda llaeth;
- Cinio: cig / pysgod mewn unrhyw ffurf;
- Cinio: gwydraid o iogwrt neu kefir gydag omled, darn o bysgod.
Rhwng y prydau sylfaenol, argymhellir yfed coffi â llaeth, llaeth wedi'i ferwi wedi'i bakio. Gwnewch saladau protein o fron cyw iâr, caws, wyau ac hufen sur.
Does dim rhaid i chi fwyta darn cyfan o gig neu un llysiau, cyfuno â'i gilydd a chreu campweithiau coginio!
Ryseitiau blasus am wythnos ar gyfer y diet atomig
Gadewch i ni eich gwneud yn hapus gyda dwy ryseitiau ar gyfer saladau syml a phrydau protein, felly does dim rhaid i chi wastraffu amser ar lyfrau coginio.
Mwynhad betys, rysáit gyda llun
Dylid gwisgo beetiau wedi'u bwyta ac afal mawr sudd ar grater mawr. Ychwanegwch raysins iddynt, lobules mandarin neu oren. Halen, pupur a thymor gydag olew llysiau. Ration!
Cymysgedd llysiau, rysáit gyda llun
Kvasshenuyu neu bresych crai cymysg â tomatos, radish, corn, ciwcymbrau, lemwn, pupur Bwlgareg a llenwi gydag olew olewydd. Tâl enfawr o fitaminau!
Salad llysiau cynnes, rysáit gyda llun
Rydym yn torri gyda ciwbiau zucchini, ciwcymbr, tomato, pupur melys. Cylchoedd moron a madarch. Plygwch y llysiau mewn padell ffrio gwresog dan y caead a gosod tân araf. Oherwydd nad oes angen i sudd ychwanegu dŵr. Ar ôl 10 munud mae'r salad yn hollol barod. Ychwanegwch greens neu sbeisys a gweini!
Brest cyw iâr gyda chaws, rysáit gyda llun
Torrwch y fron cyw iâr yn y canol fel bod niche ar gyfer y llenwi yn cael ei ffurfio. Torrwch y caws caled yn giwbiau, wyau. Rydym yn dechrau'r fron gyda chymysgedd ac yn ychwanegu darn o fenyn. Fe'i hanfonwn at y ffwrn am 15-20 munud nes ei fod yn barod. Cyn ei weini, dwrwch y saws hufen sur gyda garlleg a phupur.
Olelette caws bwthyn, rysáit gyda llun
2 wy a 3 llwy fwrdd o gaws bwthyn yn gymysg â llaeth ac un llwy o hufen sur. Ychwanegu halen, sbeisys, pupur ac arllwyswch i mewn i badell ffrio. Gwisgwch dros wres isel o dan y gwag. Os dymunwch, ychwanegwch y sleisen cyw iâr.
Gyda bwydlen mor amrywiol a ryseitiau blasus, ni fydd y diet atom yn diflasu. Mae nifer o adolygiadau a lluniau o'r rhai sy'n colli pwysau yn cadarnhau'r ffaith hon.