Mae oriau hir o dynnu yn y gwely, clust arllwys rhag rwbio yn erbyn gobennydd, criw o feddyliau blino yn fy mhen - mae'n fwy fel tortaith. Mae anhunedd yn nhrydydd trimester beichiogrwydd yn ffenomen yn aml, er nad yw'n haws. Ni ellir rhyddhau'r amod hwn tan y bore, a dim ond wedyn, difreintiedig o gryfder ac emosiwn, mae menyw "yn disgyn" i freuddwyd.
Yn gyffredinol, mae anhunedd yn arglwydd go iawn o 80% o ferched beichiog. Mae ganddi nifer o resymau sy'n gorgyffwrdd, gan achosi straen dianghenraid. Mae straen, yn ei dro, yn gwaethygu'r anhunedd yn unig. Mae'r fenyw yn poeni am sut y bydd yr amod hwn yn effeithio ar y datblygiad yn y pen. Cyn yr enedigaeth, anhunedd yw un o gymhlethdodau mwyaf difrifol beichiogrwydd.
Achosion anhunedd
Yn ystod beichiogrwydd cynnar, achos anhunedd mewn newidiadau hormonaidd yn y corff benywaidd. Felly mae adnoddau'r corff yn cael eu symud, gan arwain at wladwriaeth "beichiog", nad yw'n caniatáu iddo ymlacio. Gyda thwf y tymor, mae nifer yr achosion o anhwylderau cysgu hefyd yn cynyddu. Yn gyntaf oll, mae'r rhain yn amrywiadau ffisiolegol amrywiol.
- mae'r anallu i ddod o hyd i ystum cyffyrddus (yn fwyf dyfu a phwysau cynyddol yn gwneud y broses hon yn anodd);
- poen poenus yn y cefn a'r waist;
- symudiadau miniog a chyson y ffetws;
- anogrwydd parhaus yn y nos i wrinio;
- llosg y galon;
- convulsions (yn enwedig crampiau coesau aml);
- tocio parhaol yn yr abdomen;
- diffyg anadl (mae nifer gynyddol y groth yn anadlu'n anodd, gan fod y gwterws yn pwyso ar yr ysgyfaint);
Mae yna resymau seicolegol ychwanegol hefyd:
- blinder cronig;
- straen a straen nerf;
- nosweithiau.
Sut i ymdopi
Byddai hyd yn oed un o'r rhesymau hyn yn ddigon i wenwyno pob heddwch, ac os ydynt hefyd yn cyfuno ... Ond mae digon o arian i ymdopi ag anhunedd. Yn gyntaf, mae angen ichi ofalu nad ydych yn pwyso'ch gor-ymosodiad yn ystod y dydd. Ni fydd blinder, a gronnir ar gyfer y dydd, yn gadael i chi ymlacio. Ceisiwch am ychydig ddyddiau i ollwng arfer cysgu yn ystod y dydd neu leihau amser cysgu yn ystod y dydd. Hyrwyddir gorffwys tawel gan deithiau cerdded ar awyr iach, nofio ac ymarferion corfforol anghymwys. Peidiwch â bwyta i fyny cyn mynd i'r gwely, gan na all stumog llawn roi cysur.
Cyn mynd i'r gwely, gallwch chi fynd â chawod cynnes neu baddon i ychwanegu cawl chamomile. Mae hefyd yn ysgogi olew aromatig (er enghraifft, olew lafant) - bydd yn helpu i ymlacio. Ceisiwch yfed llai yn y nos (gwnewch yn siŵr bod yr holl faint o hylif y dydd yn o leiaf 8 sbectol), fel y gallwch ymdopi ag anhunedd mor aml, fel gwagio'r bledren yn aml.
Diodwch gwpan o laeth cynnes cyn i chi fynd i'r gwely. Os nad ydych chi'n hoffi llaeth gwag, gallwch ychwanegu ychydig o fêl, sinamon neu siwgr. Mae hefyd yn calmygu te o berlysiau (argymhellir camgymeriad, sydd ag effaith ymlacio). Ond am y te tonic arferol (heb sôn am goffi!) Dylid ei anghofio. Gyda llaw, mae llaeth yn cynnwys tryptophan, a elwir hefyd yn biliau cysgu naturiol. Mae sylweddau o'r fath yn cael effaith arafu.
Mae'n bosibl bwyta brechdan gyda thwrci wedi'i ferwi cyn amser gwely (mae cig twrci hefyd yn gyfoethog mewn tryptoffan). Os ydych chi'n teimlo'n wan yn y nos, mae palpitations yn cyflymu, yna gall achos eich anhunedd fod mewn hypoglycemia (gostwng siwgr gwaed). I chi yn yr achos hwn bydd yn helpu te, sudd neu siwgr siwgr melys. Peidiwch ag anghofio dweud wrth y meddyg am y symptomau hyn. Dim ond arbenigwr all gadarnhau neu wrthod y diagnosis hwn a chymryd camau priodol.
Gorchuddiwch y stumog cyn amser gwely gyda lotion, a all atal ymddangosiad cychod. Hefyd, gofynnwch i'ch gŵr roi tylino ymlacio i chi cyn mynd i'r gwely. Bydd hyn yn helpu i ymlacio, lleddfu poen yn y cefn a'r cefn is, a bydd tylino'r ankles a'r traed yn helpu i osgoi crampiau nos. Weithiau mae'n helpu i ddisgyn yn cysgu ... rhyw. Os nad oes gennych wahaniaethu meddygol i gael rhyw, mae gennych ddymuniad a'ch bod chi'n gwybod, fel arfer, ar ôl cael rhyw rydych chi'n tueddu i gysgu - beth am? Hefyd, sicrhewch gadw aer ffres yn yr ystafell wely. Peidiwch ag anghofio awyru'r ystafell cyn mynd i'r gwely.
I gwsgio menyw feichiog bydd angen llawer o fraenau (dim llai na thri) o wahanol siapiau a meintiau. Y peth gorau yw prynu gobennydd ergonomeg arbennig ar gyfer merched beichiog. Mae'n siâp lletem ac wedi'i gynllunio i'w osod o dan y bol. Yn ogystal, ar ôl ei gyflwyno, gellir ei ddefnyddio wrth fwydo. Gallwch roi clustogau o dan eich gwddf, o dan eich ochr, rhwng y coesau. Gallwch gwmpasu'r matres cyfan gyda gobennydd, felly gall y gwely fynd â siâp eich corff yn well. Chwiliwch am ystum cyfforddus lle byddai'n haws cwympo. Os na allwch chi gysgu ar eich cefn a'ch stumog - yna gorwedd ar eich ochr. Mae arbenigwyr yn credu ei bod yn well i'r chwith - yn y sefyllfa hon cryfheir y mewnlif o waed i'r groth. Rhowch clustog o dan eich stumog, gwasgwch un arall rhwng eich pen-gliniau, ac os ydych chi'n poeni am y boen yn ôl a'ch poen yn y waist, gallwch chi roi gobennydd arall ar eich ochr. Yn nhrydydd trimester beichiogrwydd, weithiau mae meddygon yn cynghori i gysgu yn y sefyllfa embryo. Mae hyn yn ysgogi cylchrediad gwaed, yn hyrwyddo ymlacio mwyaf pob un o'r cyhyrau. Gallwch hefyd roi gobennydd ychwanegol o dan eich pen. Mae hyn nid yn unig yn hwyluso anadlu, ond mae hefyd yn effeithiol yn erbyn llosg calch.
Os na wnaethoch chi o fewn hanner awr i chi syrthio i gysgu, codi, mynd i ystafell arall, darllenwch lyfr neu gylchgrawn sy'n gallu breuddwydio. Gallwch chi glymu, gwrando ar gerddoriaeth lân neu ddatrys pos croesair. Ewch i'r gwely yn unig pan fyddwch chi'n teimlo'r dull o gysgu.
Yn achos piliau cysgu, nid yw anhunedd beichiogrwydd yn ddarostyngedig iddynt. Yn ogystal, gallant effeithio ar y plentyn. Peidiwch â'u cymryd, hyd yn oed pe bai'r soporific yn cael ei yfed yn llwyddiannus yn ystod beichiogrwydd gan eich cariad neu fe'ch cynghorwyd ef yn y fferyllfa. Yn arbennig o beryglus yw'r cyffuriau hyn yn ystod y trimester cyntaf, pan fydd y embryo yn cael ei ffurfio'n weithgar. Fodd bynnag, yn y dyfodol, o hypnotics y fenyw feichiog, hefyd, yn fwy niwed na da.