Gyda'r newid yn y cefndir hormonaidd, caiff yr organeb gyfan ei hail-greu, fel trawsnewidydd. Mae hyn i gyd yn llwyth anghyffredin ar gyfer y system nerfol, a all gael ei ystyried fel esgus dros aflonyddwch hyd yn oed trallod dyddiol (byth yn aml). Disgwyliwch y bydd mwy o bryder yn mynd i ffwrdd yn syth ar ôl genedigaeth y babi yn ddiystyr. Yn hytrach, gall ddatblygu i fod yn ddyn ôl-enedigol. Felly, mae'n rhaid i un ddysgu ymdopi â sefyllfaoedd straen o ddyddiau cyntaf beichiogrwydd.
Newid er gwell
Mae'r gallu i nerfau hunan-dawel yn sgil bwysig ac yn sicr yn ddefnyddiol. Er mwyn meistroli, mae'n werth cofio mai dim ond esgus dros lansio mecanwaith straen yw pob problem. Mae gwir achosion pryder yn y trydydd trimester, yn dod yn unig oherwydd ein bod ni ein hunain yn eu codi i'r raddfa hon. Yn anffodus, ni ellir tynnu pob rheswm dros bryder yn ewyllys. Ni allwch newid tywydd, arferion a chymeriad pobl eraill, ar rywsut, effeithio ar brisiau, trethi a llywodraeth. Ond gallwch geisio newid eich hun, eich meddwl ac agwedd tuag at rai digwyddiadau.
Sicrhau cydbwysedd mewnol
Cyn i chi ddod i gytgord â'r byd tu allan, mae angen i chi ddod o hyd i gytgord â chi'ch hun. Mae'r gwirionedd amlwg iawn hwn yn cael ei ddeall yn dda gan yr mom "dwy ran" Uma Thurman, sydd wedi bod yn ymarfer ioga ers dros ddeng mlynedd. Mae'r canlyniad yn amlwg. Nid yn unig y mae hi'n hawdd sefydlogi ei chydbwysedd seicolegol yn ystod beichiogrwydd, ond dychwelodd yn gyflym i gyflwr corfforol da ar ôl genedigaeth.
Rhowch sylw
Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ymdrin â straen yn iawn yw newid o un gweithgarwch i'r llall. Mae gweddill goddefol, sy'n cael ei gam-drin yn glir gan lawer o ferched beichiog, yn anghyffredin iawn pan fydd yn gallu symud y sefyllfa oddi ar y ddaear. Ni stopiodd Angelina Jolie Nia Dance hyd yn oed yn ystod ei beichiogrwydd. Mae'r ymarferion hyn yn cyfuno nifer o feysydd ymarfer dawns, elfennau o gelfyddydau ymladd, gymnasteg iechyd, aerobeg.
Ychwanegwch at eich bywydau lliwiau llachar
Mae gan bob lliw ei ddirgryniad ei hun, gan osod ni i fyny am ddull gwahanol o weithgaredd. Ceisiwch gwmpasu eich hun gyda phethau o'r arlliwiau cywir: gall dillad, colur, llinellau gwely a hyd yn oed lliw eich pryd chi gael effaith gadarnhaol. Os ydych chi'n teimlo'n ansicr, dewiswch arlliwiau glas neu frown, diffyg optimistiaeth - gwnewch ffrindiau gydag oren, teimlo'n ddifaterwch - dewiswch goch. Mae'r gwirionedd syml hwn wedi bod yn ymgorffori ym mywyd Catherine Zeta Jones ers tro. Hyd yn oed gyda phwys trawiadol, nid oedd hi'n anghofio paentio ei gwefusau a throi ei llygaid. Nid yw pwy bynnag sydd ddim ofn lliwiau llachar mewn cyfansoddiad, yn llai tebygol o ddioddef straen, "meddai.
Manteisiwch ar rymoedd natur
Mae olewau hanfodol naturiol yn gwella hwyliau. Mae'r signal yn dod i mewn i ganolfan olefadol yr ymennydd, ac mae system gyfagos sy'n rheoli ein hemosiynau yn ei le. Ac maent, yn eu tro, yn gallu dylanwadu ar lefel hormonau, gwaith y system nerfol ac anadlu, yn ogystal â'r system cylchrediadol. Mae mam profiadol, Cindy Crawford, wedi tro ar ôl tro yn profi pŵer gwyrthiol darnau pleserus. Yn ystod yr ail beichiogrwydd, cafodd y supermodel botel o olew hanfodol oren coch, a oedd yn ei helpu mewn sefyllfaoedd cythryblus. Y prif beth yw y dylai arogl yr olew fod yn ddymunol.
Help eraill
Er mwyn gwrychoedd yn erbyn synnwyr cynyddol o iselder ac anhwylderau, nid oes dim gwell na bod yn ddefnyddiol i bobl eraill. Nid yw bywyd cymdeithasol gweithredol yn gadael amser ar gyfer myfyrdod trwm ac emosiynau. Roedd yn y dosbarthiadau elusen y canfu Chulpan Khamatova ei lle, a roddodd enedigaeth i ddau blentyn bach ar y gwaith a gwaith elusennol. Yn ystod beichiogrwydd a gallwch ddarparu'r holl gymorth posibl i'r rhai sydd ei angen. Er enghraifft, cymerwch ran i gasglu pethau i blant o dŷ'r Babi neu godi arian ar gyfer meddyginiaethau ar gyfer mochyn sâl.
Sut mae sefyllfaoedd straen yn effeithio ar iechyd
Mae ffenomen pryder yn gysylltiedig yn agos ag un o swyddogaethau pwysicaf y corff - y gallu i addasu i newid. Yn anffodus, ni all y corff weithio ar derfyn cryfder yn ddiddiwedd. Os na ddatrysir yr anawsterau'n gyflym, ac mae'r tensiwn yn estynedig ac yn cynyddu, yna mae cynhyrchu hormonau straen a phryder hefyd yn cynyddu. Ar eu cynhyrchiad, mae'r corff yn gwario'r rhan fwyaf o'r cronfeydd wrth gefn o fitaminau C a B, sinc, magnesiwm a mwynau eraill sy'n angenrheidiol i gynnal eich cryfder ac iechyd y plentyn.
Ymagwedd resymol
Yn paradocsig, hyd yn oed mewn sefyllfaoedd straen, gallwch ddod o hyd i rai manteision. Mae gan ferched beichiog "chweched synnwyr" ddatblygedig. Ac os ydych chi'n poeni neu'n ofidus iawn, efallai ei bod yn gwneud synnwyr i'w deall - yn sydyn nid yw'r rhesymau dros eich hwyliau iselder yn unig yn eich pen ...
Fodd bynnag, os penderfynwch eich bod yn creu eich tir eich hun ar gyfer emosiynau diangen gyda'ch dwylo eich hun, yn syth, cyfeiriwch eich ymdrechion i leihau dwysedd y pasiadau ac ymladd canlyniadau posibl eich gormod o sensitifrwydd.
Cyngor ac arddangosfeydd, yn cwrdd yn amlach gyda ffrindiau. Mae cyfathrebu, celf a galwedigaeth yn hoff beth sy'n ymlacio, yn rhoi cyffro gwych, a phrofiadau llawen yn unig.
Gweithredu drwy'r corff
Eisteddwch yn ôl a cheisiwch ymlacio. I wneud hyn, cymerwch ychydig anadliadau dwfn ac esmwythiadau. Sganio eich corff yn feddyliol. Dod o hyd i feysydd lle teimlwch stiffrwydd, tensiwn, trwchus. Yn ystod anadlu, dychmygwch sut mae'r tensiwn yn exhales â'r awyr allan. Yna straen yn ail (ar gyfer isafswm o ail) ac ymlacio'r gwahanol grwpiau o gyhyrau yn y corff yn y drefn ganlynol: dwylo, rhagflaenydd, corsen ysgwydd, mwdog, cluniau, cyhyrau lloi.
Gweithredu trwy'r anadl
Cymerwch sefyllfa gyfforddus a chadwch eich llygaid. Anadlu yn y rhythm nesaf: anadlu trwy'r trwyn i 4 cyfrif, daliwch eich anadl ar gyfrifon i6, ewch allan trwy wefusau cywasgedig dynn i mewn i 8 cyfrif. Canolbwyntio'n llawn ar anadlu. Ceisiwch ddychmygu sut mae ocsigen yn llenwi'ch ysgyfaint ac yn lledaenu dros eich corff. Dyma un o'r dulliau mwyaf effeithiol a chyflymaf o niwtraleiddio pryder!
Gweithredu trwy ddelweddau
Mae'n eithriadol o bwysig penderfynu ar y teimlad annymunol hwnnw, sef ffynhonnell pryder. Yn onest gyfaddef i chi eich hun eich bod yn ddig gyda A oherwydd ei fod ... Neu a ydych chi "wedi ofni bod y sefyllfa hon ...". Siaradwch yr ymadrodd hon sawl gwaith yn uchel.
Os ydych chi'n dioddef anfodlonrwydd neu dicter ar rywun, bydd yr ymarferiad canlynol yn ei wneud. Dychmygwch eich cam-drin, ond yn llai i faint bocs cyfateb. Rhowch hi ar eich desg, a nawr dychmygwch sut mae'n ceisio cael gwared arno. Neu gwnewch ef yn gwneud rhywbeth doniol, yn dda, o leiaf neidio ar un goes.
Gweithio gyda'r gorffennol
Os yn eich gorffennol bu nifer o ddigwyddiadau annymunol nad ydynt yn caniatáu i chi fyw'n dawel, dychmygwch nhw fel cyfres o ffotograffau. Y cliriach, gorau! Ac nawr, meddyliwch nhw ar yr albwm ar y silff a "gwyliwch" wrth i'r lluniau ddiffodd.
Gweithio gyda'r dyfodol
Os ydych chi'n poeni'n ormodol am ddigwyddiadau pwysig, ceisiwch ddychmygu'r manylion yn fanwl ymlaen llaw a dim ond yn y golau mwyaf ffafriol. Ceisiwch edrych ar eich hun o'r ochr - pa mor brydferth rydych chi'n edrych, pa mor rhad ac am ddim yw eich ystum, pa mor garedig yw rhywun. Ar ôl cwblhau'r ymarfer, mae'n amser gwneud rhestr o'ch cryfderau mewn ton o emosiynau dymunol. A bob amser yn ei gadw wrth law.
Rydym yn gweithio gyda phryder difrifol
Os yn sydyn, ar ryw adeg, rydych chi'n "orchuddio" yn sydyn gan don negyddol, yn syth symud eich sylw at y gwrthrychau o'ch cwmpas. O leiaf am eiliad yn datgysylltu o realiti ac yn dechrau disgrifio'r lle cyfagos yn feddyliol. Yn llythrennol mewn munud, fe fyddwch chi'n teimlo fel chi "gadael i chi" a gallwch ddychwelyd i realiti - yn dawel ac yn heddychlon.