Er mwyn i chi ddeffro mewn hwyliau da, a bod y croen yn edrych yn ffres ac yn ymlacio, dylech arsylwi ar nifer o reolau sylfaenol.
Y rheol gyntaf. Cysgu dylai rhywun fod tua 8 awr y dydd. Mae'r bobl hynny nad ydynt yn cysgu neu'n dioddef o anhunedd, yn tyfu'n hen gyflymach ac mae disgwyliad oes pobl o'r fath yn llai. Sensiynau mewn sawl cyfnod: 1 cam - y cyfnod o drowse hanner-ymwybodol; Cam 2 - cysgu da; 3 cam - trosglwyddo i gwsg dyfnach; 4 cam - cyfnod y cwsg araf dyfnaf; Cysgu 5 cam - cyflym. Er mwyn ymlacio ac adfer y corff yn well, mae angen bod cyfnod cysgu dwfn yn cyfrif am 2 awr a 30 munud. Dylai Awakening fod am 8 o'r gloch yn y bore. Ond oherwydd rhythm bywyd bywyd modern, mae'n troi'n eithaf aml. Felly, mae angen i chi gymryd eich hun am reolaeth, ewch i'r gwely ar yr un pryd, yn ddelfrydol tan hanner nos, fel bod y cwsg yn fwy effeithiol, ac yn deffro yn haws.
Yr ail reol. Maeth cywir. Mae llawer yn camgymryd oherwydd na allwch fwyta hyd at 18 awr yn unig. Nid yw hyn yn wir. Dylai'r pryd olaf fod 2 awr cyn amser gwely. Fodd bynnag, mae'n werth cofio, yn y pryd hwn, y dylech fwyta bwyd ysgafn, o darddiad llysiau o bosib. Er enghraifft, gallwch fwyta salad ffrwythau, llysiau wedi'u stemio, caws bwthyn neu gawl ysgafn. Ni allwch fwyta melys, pobi, brasterog, wedi'i ysmygu a'i halltu (halltwch yr hylif yn y corff, a all achosi bagiau o dan y llygaid). Trwy gadw at y rheol hon, ni allwch chi gysgu'n dda ac yn dawel, ond hefyd gadw'ch ffigwr yn fach a'r system dreulio'n iach.
Y trydydd rheol. Darn o feng shui. Mae'r ystafell wely yn gartref i gwsg. Mae gwely yn le i gysgu. Felly, yn yr ystafell wely, ni argymhellir gweithio gyda dogfennau, gosod eich gweithle, rhoi cyfrifiadur neu deledu, a gadael i'r gwesteion ynddo hefyd. Dylai'r ystafell wely greu awyrgylch o dawelwch, ymlacio. Ac os ydych chi'n gweithio yn yr ystafell wely, gwnewch waith papur, yna cewch eich tarfu. Os ydych chi'n arfer cysgu yn ystod y dydd, mae'n well ei wneud, er enghraifft, yn yr ystafell fyw ar y soffa, oherwydd bod yr ystafell wely yn le i gysgu yn y nos.
Y pedwerydd rheol. Rheol gwely gyfforddus a chywir. Os ydych chi'n dal i gysgu ar gobennydd uchel enfawr, a roddodd nainiau wrthym ni pan oeddem yn ymweld â nhw yn y pentref, yna rhowch wybod iddo. Mae gobennydd uchel a dynn iawn wedi'i stwffio yn achos chin dwbl, cur pen yn y bore. Yn ddelfrydol, ni ddylai'r gobennydd fod yn feddal iawn nac yn llym iawn, mae'n bwysig dod o hyd i dir canol. Dylai'r clustog fod yn uchel, dylai ei uchder bras fod yn gyfartal â pellter y gwddf i ddiwedd yr ysgwydd. Yn yr achos hwn, bydd y llwyth ar y gwddf yn unffurf. Ni ddylai'r clustog godi'r ysgwyddau. Ond ni allwch chi gysgu heb glustog, gall arwain at ymddangosiad edema. Rhaid i'r matres y mae'n rhaid i chi gysgu arno fod yn ddigon caled, mae dillad gwely yn ddymunol o ddeunyddiau naturiol a naturiol, dylai'r gwely fod yn eang. Er mwyn cysgu yn fwy dwfn, yn yr ystafell wely mae angen i chi greu tywyllwch da, mae o dan ddylanwad y corff hwn yn dechrau cwympo.
Y rheol bumed. Ar adeg y cwsg, ni ellir plygu gwallt mewn cariau dynn, gan wneud cynffonau, cyrwyr gwallt a'u tynnu gyda bandiau rwber. Mae hyn yn arwain at gyflenwad annigonol o'r bylbiau pen a'r gwallt, sy'n cynnwys ocsigen, y gall y pen fod yn sâl yn y bore, bydd y gwallt yn tyfu'n araf iawn ac yn cael ei dorri i ffwrdd. Os ydych chi'n gyfarwydd â chysgu gyda gwallt wedi ei saethu, yna'r opsiwn gorau yw peidio â plygu'n dynn a'i galedu â band rwber tynn. Yn achos y cyrwyr gwallt, nid oes angen i chi eu gwneud am y noson. Yn ogystal â hynny, ar ôl colli gwallt cyn mesur cyfrifol, byddwch yn dioddef drwy'r nos, ac yn cysgu'n ddrwg hyd yn oed. Y bore wedyn, gallwch chi wneud thermalbug a gosod y gwallt mewn modd arbennig.
Y chweched rheol. Gweithgaredd corfforol, dylai gweithgareddau chwaraeon ddod i ben 3 awr cyn amser gwely. Fel arall, ni fydd y person yn gallu cysgu am amser hir, oherwydd bydd yn anodd i'r corff newid i "dawel" tawel. Gwneir y gorau o weithgareddau chwaraeon yn yr awyr agored, yn ystod gweithgarwch corfforol yn yr awyr, mae dirlawnder gweithredol gyda'r ocsigen ym mhob cell o'r corff, a fydd yn helpu i wneud cysgu yn gryfach.
Rheol Seithfed. Ar freuddwyd mae angen trefnu. Ni chynghorir cyn mynd i'r gwely i wneud sŵn, chwysu, gwylio teledu, gweithio gyda dogfennau neu eistedd ar y cyfrifiadur. Gallwch chi gymryd cawod neu baddon gydag olewau aromatig lliniaru, er enghraifft, gydag olew lafant. Dim ond gorwedd ar y gwely, gallwch ddarllen llyfr. Dylai'r tymheredd gorau posibl ar gyfer cysgu fod tua 18 gradd. Felly, cyn mynd i'r gwely mae angen awyru'r ystafell.
Yn dilyn y rheolau syml hyn, byddwch chi'n cysgu fel plentyn, yn hawdd cwympo'n cysgu ac yn hofran mewn hwyliau da, ac nid ydynt yn dioddef o anhunedd. Bydd eich croen yn cael glow iach ac yn edrych yn ffres. Os ydych chi'n dioddef o anhunedd ac nad ydych yn teimlo fel cwympo'n cysgu, ond nid ydych chi'n ei gael, yna dilynwch â meddyg a fydd yn pennu achos yr amod hwn. Breuddwydion melys i chi.