1. Gweithgaredd corfforol gyda'r nos
Yn ôl yr ymchwil, profir bod llwythi ffisegol cymedrol cyn y gwely yn helpu i reoleiddio lefel yr hormonau yn y gwaed, sy'n ei gwneud hi'n bosibl i chi syrthio'n clym ac yn dynn. Rhowch flaenoriaeth i wyliau cynnar a theithiau hwyr.
2. Gadael gwaith yn y gwaith
Strwythur gwaith a straen yw achosion diffyg cwsg. Peidiwch â meddwl am weithio cyn y gwely. Bwriedir i'r gwely gael ei orffwys, ond nid ar gyfer gwaith. Felly, adael gwaith yn y gwaith.
3. Anwybyddwch gysgu'r dydd
Mae ychydig o nap yn ystod y dydd yn ddefnyddiol. Ond os ydych chi'n dioddef o anhunedd ar ôl cysgu yn y nos, yna mae'n well gwrthod gweddill yn ystod y dydd.
4. Techneg o ymlacio
Hyd yn oed os nad ydych chi'n hoffi ioga, vseravno argymell y defnydd o ddau achos sy'n cyfrannu at ymlacio. Os na allwch chi gysgu, ceisiwch ymlacio a pheidio â meddwl am unrhyw beth.
5. Peidiwch â mynd i'r gwely mewn hwyliau drwg
Pan fyddwch chi mewn hwyliau drwg, hyd yn oed os byddwch chi'n cysgu, mae'n bosib na allwch osgoi nosweithiau. Os ydych chi'n cynddu â rhywun brodorol, yna cyn mynd i'r gwely ceisiwch ei wneud gyda hi. Fe welwch, ar ôl hynny, yn syrthio'n gyflym ac yn syrthio.
6. Peidiwch ag yfed llawer o goffi
Os ydych chi eisiau cysgu, peidiwch â defnyddio coffi. Os ydych chi'n ei ddefnyddio yn ystod y dydd, ni fyddwch yn cysgu yn ystod y nos.
7. Cymerwch nodiadau
Cadwch ddyddiadur ac ysgrifennwch ddigwyddiadau sy'n digwydd ichi yn ystod y dydd. Sylwch eich bod yn blino ac ni fydd eich sylw yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd.
8. Diffoddwch y teledu
Gwrthod mynd i'r gwely yn gwylio'r teledu neu chwarae gemau ar y ffôn. Gall y pethau hyn ysgogi'r ymennydd, na fydd yn gweithio yn gywir ar y nos, a fydd yn arwain at anhunedd.
9. Gwrandewch ar gerddoriaeth dawel a dymunol
Calmwch gerddoriaeth calm ac yn paratoi ar gyfer cysgu. Osgowch gerddoriaeth drwm, rhythmig. Dim ond alaw braf!
10. Meddyliwch yn dda
Ym mywyd pob person roedd digwyddiadau dymunol a llawen. Felly, nid yw meddwl cyn mynd i'r gwely yn broblem, ond yn un da. Felly gallwch chi adfer y positif a syrthio yn gyflym yn cysgu.
11. Cael gobennydd cyfforddus
Gall yr hen glustog achosi nap. Felly, prynwch gobennydd newydd a byddwch yn teimlo'r gwahaniaeth.
12. Nid oes angen mynd i'r gwely, os na chaiff ei benderfynu
Mae cael problem heb ei datrys, cyn syrthio i gysgu, pwyso a mesur y manteision a'r anfanteision, ceisio gwneud penderfyniad. Yn ôl pob tebyg, yn y bore byddwch chi'n ei newid, ond ar ôl yr holl "bydd y gwneuthurwr penderfyniad" yn datgysylltu yn eich amser pen eich breuddwyd.
13. Sylwch ar y modd cysgu
Yn ôl yr ymchwil, canfuwyd bod cysgu hir yn ystod y penwythnos yn gwella cryfder, ond yn aml mae'n achosi aflonyddwch yn ystod y dyddiau gwaith. Arsylwi drwy'r amser cysgu.
14. Peidiwch â mynd i'r gwely os nad ydych chi'n teimlo'n flinedig
Cyn mynd i'r gwely, ewch am dro ar yr awyr iach. Diodwch wydraid o laeth a gwyliwch ffilm lle rydych chi'n dechrau teimlo'n flinedig ac yn dechrau cysgu.
15. Peidiwch â phoeni.
Os na allwch chi syrthio i gysgu, rhoi'r gorau i bacio ac edrych yn gyson ar y cloc, codi a chymryd eich hun mewn busnes, a phan fyddwch chi'n teimlo'n drowsy, ewch yn ôl i'r gwely.
Mae'r holl ljudiochen yn wahanol, ond pan ddaw i gwsg swn ac iach, mae angen dwr ar bawb, ac yn yr un peth: ystafell oer tywyll ac ymwybyddiaeth heb ei drin. Ceisiwch ddysgu i reoli popeth sy'n digwydd o'ch cwmpas chi a'ch un chi a bydd yn warth i bawb!