Mae bywyd modern wedi troi yn yr awydd i gael popeth: gyrfa lwyddiannus, hobi mawreddog, hamdden cyfoethog, ffigwr delfrydol , "fel merch", teulu hapus ac, wrth gwrs, y steil trowsus / sgert cywir. Ac, er y bydd y chwiliadau hyn yn llwyddo'n dda, ar yr un pryd maent yn dechrau eich gwneud yn ddi-amddiffyn cyn blinder - ac mae hyn yn fygythiad iechyd y gallwch chi ei anwybyddu nes ei fod yn cymryd gwreiddiau dwfn yn y corff.
Cymerwch, er enghraifft, ddiffyg cysgu. Mae angen saith i naw awr o gysgu ar y rhan fwyaf o oedolion bob nos. Ond rydym yn meistroli i argyhoeddi ein hunain y gallwn ni wneud llai. Fodd bynnag, ni all pobl addasu i ddiffyg cysgu, gallant ond meddwl eu bod wedi addasu. Ychwanegwch at hyn y pwysau dyddiol a phersonau bywyd eraill - a chyn i chi sylweddoli beth ddigwyddodd, mae'ch hormonau eisoes wedi dechrau methu. Blinder yw'r arwydd cywir o heneiddio. Mae'r corff yn gweithio'n llai effeithlon. Mewn gwirionedd, mae eich cydbwysedd hormonaidd yn dechrau newid. Yn ffodus, mae ffyrdd syml o gynyddu ynni bywyd. Fe wnaethom droi at nifer o arbenigwyr - o arbenigwyr maeth i seicolegwyr chwaraeon - am yr awgrymiadau diweddaraf, sut i leihau blinder yn iawn ac ychwanegu sbardun i'ch bywyd.
Mae gweithgarwch corfforol yn achosi ymchwydd egni pwerus. Gallai hyn fod oherwydd newid yng nghefndir hormonau ymennydd neu metaboledd, neu gall fod yn ganlyniad i seibiant o'r digwyddiadau sy'n achosi straen y mae gweithgareddau corfforol yn eu rhoi. Yn fwyaf tebygol, mae'r cyfuniad cymhleth o'r tri ffactor yn dylanwadu. Mewn unrhyw achos, mae grym dadebru yr ymarferion yn arwyddocaol iawn: mae gweithgarwch corfforol rheolaidd yn cynyddu ynni ac yn lleihau blinder gan 20% trawiadol.
Mae angen inni ddechrau cerdded. O leiaf am 20 munud bedair diwrnod neu fwy yr wythnos. Bydd unrhyw fath o weithgarwch corfforol yn cael effaith gadarnhaol, yn cerdded yn rhwydd ac yn rhad ac nid oes angen offer ychwanegol arno. Yn ogystal â cherdded, gwnewch popeth y mae'r enaid yn gorwedd iddo. Ond gofalwch beidio â chodi tâl. Yn aml, bydd hyfforddiant yn aml (dwy neu ragor y dydd), hyfforddiant dwys neu hir (mwy na 90 munud) yn gwaethygu blinder.
Mae'r rhan fwyaf o ddosbarthiadau ioga yn cynnwys rhoi ynni ac ymlacio - mae'r cyfuniad hwn yn fwy effeithiol na llacio pur. Ioga yn gywir ac yn ysgafn yn lleihau blinder hyd yn oed mewn cleifion â sglerosis ymledol. Mae hanner awr o ioga am ymestyn ac anadlu yn cynyddu gweithgaredd corfforol a meddyliol.
Codwch bwysau bach. Er enghraifft, cadw pwysau o 4kg ar eich bwrdd gwaith (balwn gyda dŵr yfed o 5 litr). Pan fydd y rholiau melancholy, dim ond codi a gostwng 5-10 gwaith gyda phob llaw, a bydd y lefel yn codi'n amlwg.
Dechreuwch ymestyn. Mae Gym Tai Chi Chi (TCTs) yn defnyddio cyhyrau ymestyn, bwriadol, sy'n rhyddhau llwybrau ynni. Mae teimlad o fywiogrwydd, sy'n rhoi ymarferion TTSTS, yn para amser maith.
Dechreuwch y gost benodol. Fel tonig sy'n gweithredu'n gyflym, gwnewch symudiad "Drym mawr" i'r TTSTS. Ewch yn syth, pennawd y pen, a gadael chwith ychydig o flaen y dde. Mae dwylo ar lefel y frest, yn edrych ar ei gilydd ac yn cael eu gwanhau gan tua 20 cm. Yn araf, feichwch eich breichiau, gan eu taenu ar wahân pan fyddwch yn cyrraedd y rhanbarth abdomen, gan eu symud mewn cylchlythyr o'r corff, fel pe bai chi'n cylchdroi'r drwm mawr. Wrth ostwng eich breichiau, symudwch y pwysau ymlaen i'ch troed chwith. Wrth godi eich dwylo, symudwch y pwysau yn ôl i'ch troed dde. Ailadroddwch dair i naw gwaith.
Bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i gryfhau'r corff, y coesau a'r breichiau. Ac iechyd i fenywod yw'r peth pwysicaf.