Problemau yn y gwaith? Ydych chi wedi cyhuddo eto gyda'ch gŵr? Fe gafodd y mab unwaith eto? Gyda'r gorchymyn i fynd i'r oergell ac yn gyfan gwbl wag, gall fod yn llawer, ond canlyniad ymddygiad bwyd o'r fath yn unig yw un - cilogramau ychwanegol a straen newydd ... Nodir yr arfer o atafaelu trafferthion - a dulliau atal ataliol yn yr erthygl hon.
Pwy sydd ar fai?
Mae'n hysbys bod seicolegwyr yn tueddu i edrych am achosion pob problem yn ein plentyndod. Cofiwch, gyda beth yn yr amseroedd pellter hynny yr oeddech chi'n cysylltu gwyliau? Gyda eclairs fy mam, chill a salad olivier? A beth am grawngennod a crempogau nain? Bwyta nhw - a bydd yr holl broblemau'n mynd i ffwrdd yn rhywle. Cofiwch sut, gan chwalu'r dagrau ar ôl y ddau gyntaf, a oedd eich mam yn cynnig patty i chi? Ac rydych wir yn teimlo'n rhyddhad ac wedi anghofio am eich asesiad, fel pe na bai yno! Dyna pam nawr rydych chi'n oedolyn ac yn wych - bob tro y byddwch chi'n dod yn eich cartref yn annifyr, wedi'ch troseddu neu'n flinedig, ewch i'r oergell ac ysgubo popeth (heb fod yn cofio naill ai'n blasu neu'n arogli). Wel, rydych chi'n dawelu i lawr. Ond a yw eich bwyd yn datrys eich problemau?
"Stensing stress yw un o'r mathau mwyaf cyffredin o niwrosis," meddai'r seicotherapydd Marina Gurvich. - Newid i fwyd, alcohol neu ysmygu, rydych chi'n newid y gweithgaredd, ond nid yw eich problemau yn diflannu o hyn. Felly, yn lle rhedeg ar ôl siocled neu gacen arall, meddyliwch am yr union beth sy'n eich poeni chi. Ydych chi'n rhy flinedig yn y gwaith? Felly, mae angen ichi ailystyried eich dyletswyddau, siarad â'r pennaeth neu ddarllen llyfrau ar reoli amser a chymhwyso gwybodaeth yn ymarferol. Mae'r pennaeth yn caniatáu i chi sgrechian arnoch chi, mae'r cleient yn credu ei fod yn rhy wan, a'r cynorthwyydd yn awr ac yna'n taflu ei gwaith arnoch chi? Mae'n bryd dechrau eich hunan-barch eich hun a dysgu dweud "na", dosbarthu cyfrifoldebau a bod nid yn unig yn "gangen cawod", ond hefyd yn weithiwr proffesiynol go iawn, sy'n gallu adfywio, magu a chynhyrchu. Aeth eich perthynas â'i gŵr i fyny i'r terfyn? Ydych chi'n cyndyn o hyd yn rhyfedd dros faglau, ac mae eich "cwch cariad" hefyd yn ymdrechu i "dorri i fyny am fywyd"? Wel, yna mae'n bryd siarad â'ch annwyl, trefnu gwyliau "personol", gwneud apwyntiadau a newid rhywfaint o'ch bywyd rywsut. "
O safbwynt gwyddoniaeth
Mewn gwirionedd, mae popeth yn syml iawn. Yn ystod straen, nid oes gan ein corff magnesiwm ac mae'n ceisio ei lenwi â bwydydd calorïau uchel fel siocled, ffrwythau sych a rholiau gwyn. Mae'r bwyd hwn yn gyflym yn gaethiwus, ac ar ddiwrnodau tawel, rydym ni unwaith eto yn prynu bar o siocled a byrbryd gyda chnau a rhesins. Y canlyniad yw bunnoedd ychwanegol, maint newydd o ddillad a hwyliau newydd, y mae'n rhaid i chi ei fwyta ar frys gyda chwpl o gacennau a melysion. Cylch dieflig, ac yn unig! Fodd bynnag, nid yw pob un ohonom yn ymdopi â'u problemau trwy fwyd. Mae rhai yn ceisio "arllwys" eu galar ar goffi, alcohol neu ddefnyddio sigaréts fel sedative. Wel, mae'n rhaid i mi ddweud, mae coffi, alcohol a thybaco yn gallu newid ein sylw mewn gwirionedd am gyfnod ac yn gostwng lefel y cortisol - hormon straen. Fodd bynnag, ychydig iawn o bobl sy'n cofio bod coffi'n oedi dŵr yn y corff, mae unrhyw alcohol yn uchel iawn mewn calorïau a sigaréts, er eu bod yn achosi rhywfaint o gyflymiad o fetaboledd, yn cynyddu'r teimlad o newyn. Beth bynnag, ond o ganlyniad i straen nid yw wedi mynd i unrhyw le, ond mae yna broblemau difrifol a phroblemau sydd â gormod o bwysau.
Beth ddylwn i ei wneud?
Mae "Triniaeth" yn un: yn llythrennol peidiwch â gadael eich hun i'r oergell. Dechreuwch ddyddiadur bwyd, ei hongian ar yr oergell, os nad yw'n glo, yna rhybudd i chi'ch hun a disodli'r bwyd gyda dŵr cynnes. Meddyliwch am yr holl reolau mwyaf difrifol o maloezhes: cwch bwyd yn drylwyr, bwyta ychydig, ond yn aml, yfed mwy a rhoi sylw i flas ac arogli bwyd. Os nad yw'r ewyllys yn eich pwynt cryf, defnyddiwch y rheol "allan o'r golwg allan o'r meddwl". Peidiwch â chario ambiwlans yn y pwrs ar ffurf candy. Peidiwch â phrynu neu adael cynhyrchion heb oruchwyliaeth yn yr oergell fel cacennau, hufen iâ, cacennau, bananas, hamburwyr ac yn y blaen. Byddwch yn siwr o gymryd fitaminau, ac yn ystod gorlwythiadau difrifol yn y gwaith ac yn y cartref - asiantau lliniaru (er enghraifft, yn seiliedig ar berlysiau). Ac os oes angen i chi adnewyddu eich hun i leddfu tensiwn, bwyta afal gwyrdd neu gellyg (mae glwcos a ffrwctos yn effeithio ar eich hwyliau), ciwcymbr (mae gan y llysiau hyn "calorïau negyddol" a helpu i golli pwysau) neu yfed gwydraid o kefir (yn gyflym Mae'r brasterau cymhleth yn helpu i ymdopi â straen ac nid ydynt yn effeithio ar bwysau).
Amgen dymunol
Os ydych chi am gasglu a gwneud rhywfaint o benderfyniad, mae angen symudiadau corfforol tynnu sylw arnoch, fel bod pan fyddwch chi'n cyrraedd adref, peidiwch â mynd i'r oergell ...
Gall yr arfer o gymryd bath poeth achub y sefyllfa hefyd. Yn enwedig gydag olewau a pherlysiau aromatig (melissa a mintys ymlacio yn berffaith eich nerfau). Mae te llysieuol yn helpu'n dda iawn (er enghraifft, gyda chamomile neu wort Sant Ioan).
Cymryd rhan mewn rhyw (mae'r asiant hwn yn gweithredu neu'n gweithio'n ddidrafferth ac, yn y ffordd, yn effeithio'n fuddiol ar ffigwr). Dawnsio (trowch i'r gerddoriaeth a symud i guro eich hwyliau: mae'r ffordd hon o ddelio â straen yn un o'r rhai mwyaf dymunol ac effeithiol).
Cymerwch seibiant (edrychwch ar ffilm dda, darllenwch lyfr, ewch i'r parc a theimlo'n gadarnhaol).
Sut i "fwydo" iselder
Gallwch wella eich hwyliau nid yn unig â siocledi. Cynhwyswch yn eich bwydydd diet sy'n llawn fitaminau A, C ac E, yn ogystal â microelements seleniwm a sinc. Hwylio'n berffaith lliwiau a ffrwythau lliw. Salad werdd, pupur melyn, tomatos coch, orennau oren ... - gall hyn oll, yn ôl deietegwyr a seicolegwyr, eich rhyddhau o straen.
Un o'r ffactorau sy'n achosi iselder ysbryd yw lefel y siwgr yn y gwaed. Gan ddefnyddio bwyd sy'n hyrwyddo rhyddhau unffurf o garbohydradau trwy gydol y dydd, byddwch yn osgoi ymchwydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed. Bwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth (grawn cyflawn a llysiau), a gwên yn amlach.
Sut mae'r Sêr yn Dewch
Yn wir, yr un peth â ni. Cofiwch Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Roedd pob un ohonynt mewn amseroedd anodd "pechu" yn ôl yr arfer o atafaelu trafferthion - yna ni chafwyd triniaeth gan bawb. Fodd bynnag, mae ymhlith y sêr a merched "enghreifftiol". Felly, mae'n well gan Julia Roberts a Jerry Hall atafaelu eu problemau gyda llysiau o'u gardd eu hunain. Ac mae Alicia Silverstone a Drew Barrymore hyd yn oed yn nodi'n benodol yn eu gyrrwr bod presenoldeb cywasgoedd cyson wrth law yn ystod ffilmio. Mae Alicia a Drew yn llysieuol ac mae'n well ganddynt drin nerfau â phys, nid hamburwyr.
Prawf: YDYCH CHI EICH STRESSAU?
A oes gennych awydd i fwyta pan:
1. Rydych yn blino ........... □
2. Nid oes gennych ddim i'w wneud ......... □
3. Eich bod yn cael eich atal neu eich anwybyddu ............ □
4. Rydych chi'n teimlo'n unig ................ □
5. Mae rhywun wedi gadael i chi lawr ......... □
6. Rydych chi'n cael eich rhwystro, yn mynd ar y ffordd, mae cynlluniau'n disgyn neu rywbeth yn methu ................ □
7. Mae gennych ragfarn o ryw fath o drafferth ............. □
8. Rydych chi'n ofnus, yn bryderus, yn hwyr ..... □
10. Ydych chi'n ofnus ............. □
11. Rydych chi'n gyffrous, yn ofidus ............. □
12. Rydych wedi blino ............ □
Cyfraddwch bob eitem mewn pwyntiau. Os na wnewch hyn yn anaml iawn - 1 pwynt ; weithiau - 2 bwynt ; Yn aml - 3 pwynt , yn aml iawn - 4 pwynt . Amcangyfrifir bod ateb negyddol ar 0 pwynt .
Os ydych chi wedi sgorio mwy na 20 o bwyntiau - mae gennych reswm difrifol i feddwl amdano ac ailystyried eich agwedd tuag at fwyd.