Mae angen gymnasteg i leddfu gormodedd a blinder y dwylo ar ôl teipio hir, ysgrifennu, gwisgo pwysau. Yn gyntaf, rydym yn gwneud tylino bach. I wneud hyn, cymerwch yr hufen a'i rwbio mewn symudiadau bach bychain rhwbio'r hufen i mewn i'r bysedd ac ym mhenedr eich llaw. Rydym yn gwasgu ein bysedd at ei gilydd, ac ar y llaw arall, rydym yn dechrau torri bysedd cywasgedig cyntaf, ac wedyn yn y cyfeiriad i ffwrdd oddi wrth ein hunain bawd. Yna, rydym yn gwasgu'r dwr yn y dwrn ac yn anffodus yn araf, wrth geisio, i ledaenu'r bysedd oddi wrth ei gilydd. Ymlacio'ch dwylo ac eto gwasgu i mewn i ddwrn, ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith. Torriwch bob bys yn fach yn unigol, ymlacio, yna cylchdroi yn ail-clocwedd a chlocwedd yn ail.
Ymarferion i leddfu blinder y dwylo:
- Rydyn ni'n rhoi ein dwylo gyda'n gilydd ac yn gwthio'r bysedd mewn parau yn eu tro.
- Croeswyd bysedd yn syth fel a ganlyn, roedd yr wristiau'n pwyntio i lawr, a'r bysedd yn pwyntio i fyny. Dorrwch eich bysedd yn ddyfeisgar yn fanwl, dylai'ch wristiau blygu i fyny.
- Yn gyflym rydym yn gwasgu dwylo mewn dwrn, yna hefyd yn sydyn yr ydym yn ei ddosbarthu. Mae pennau'r un llaw yn wastraffu ar y bawd yn ail.
- Mae'r penelinoedd yn cael eu gosod ar y bwrdd, rydym yn rhyddhau palmwydd ein dwylo yn rhydd, rydym yn disgrifio'r cylchoedd â llystri meddal.
- Os oeddech chi'n gweithio am gyfnod hir mewn peiriant gwnïo, mewn cyfrifiadur, maen nhw wedi ysgrifennu, nid yn unig y mae'r dwylo'n flinedig, mae'r llaw gyfan yn flinedig, a hyd yn oed yr ysgwyddau. Dyna pam y mae angen i chi ymlacio o bryd i'w gilydd am o leiaf ychydig eiliadau - sythwch eich cefn a'ch ysgwyddau, ceisiwch dynnu'r llafnau ysgwydd cymaint â phosibl, tiltwch eich pen yn ôl.
Bydd yr ymarferion canlynol hefyd yn ddefnyddiol:
- Wrth dynnu eich pen, codi eich ysgwyddau ar yr un pryd, yn araf yn unig.
- Gyda'ch dwylo, gwnewch ychydig o strociau ymlaen yn gyntaf, yna mewn gwahanol gyfeiriadau a'u cylchdroi.
- Trowch eich pen yn araf mewn gwahanol gyfeiriadau.
Ymarferion therapiwtig ar gyfer bysedd:
- Gwasgwch eich bysedd at palmwydd eich llaw, yna ei sythiwch.
- Rydyn ni'n gosod ein bysedd, yna rhowch ein bysedd at ei gilydd.
- I palmwydd eich llaw, blygu'ch bawd, dylai fod yn syth.
- Rydyn ni'n gosod y bawd oddi wrth palmwydd ein llaw, a'i dychwelyd yn ôl, ond fel bod y bawd yn cyd-fynd â'r bys mynegai.
- Symudwn y bawd ar hyd y palmwydd a chysylltwn y bys bach.
Dylid nodi bod ymarferion a thylino bysedd unigol yn effeithio'n ffafriol ar waith organau hanfodol: mae tylino'r bys cylch yn effeithio'n gadarnhaol ar yr afu; y bys mynegai - ar waith y stumog; thumb - yn cynyddu gweithgaredd swyddogaethol yr ymennydd; bys canol - ar y coluddyn; bys bach - yn lleddfu blinder nerfus a thensiwn meddyliol, yn gwella gwaith y galon.
Dylai mysedd y bysedd wrth symudiadau i wasgu ddechrau o waelod y bys i'w padiau, hynny yw, i'r darn. Rydym yn màs bysedd y ddau law yn ail yn y dilyniant canlynol, yn gyntaf yr ochr flaen, yna'r ochr gefn, a'r ochrau ar y diwedd.
Ymarferion ar gyfer yr arddwrn:
- Mae'r arddwrn wedi'i blygu fel ei bod hi'n bosib i chi gyffwrdd â'r fraich gyda palmwydd eich llaw. Sythiwch eich arddwrn yn syth. Nawr rydym yn symud y brwsh i'r cyfeiriad arall, gan geisio blygu'r arddwrn gymaint ag y bo modd i'r ffarm.
Gymnasteg adfywio ar gyfer eich dwylo:
- Ceisiwch wneud gymnasteg anghymwys o leiaf am ychydig funudau, a gallwch ei wneud ar unrhyw adeg ac yn unrhyw le, ac yna bydd gan eich dwylo edrych ieuenctid a bydd yn parhau'n hyblyg am amser hir.
- Ymarferion angenrheidiol ar gyfer iechyd a harddwch eich dwylo
- Tynnwch y llaw yn ôl, gwthiwch yn helaeth a chysylltwch y bysedd.
- Rydym yn ymestyn y bysedd yn y ffordd ganlynol, gyda dwy bysedd, rydym yn symud pob bys arall ar y llaw arall, yn ceisio gwthio ar wahân i'w gilydd mor bell â phosib. Rydym yn newid dwylo, ac yr ydym yn ailadrodd ymarferion, yna rydym yn ymlacio â bysedd ac yn ysgwyd dwylo.
- Yn y llaw rydym yn cymryd y bêl rwber, rydyn ni'n gwasgu'r bêl yn gryf gyda chynghorion y mynegai a'r bumiau'n gyntaf gydag un llaw, yna gyda'r llaw arall. Dylid cywasgu'r bêl gyda gwahanol rym. Os nad oes bêl, yna mae'r ymarferiad hwn yn gwneud hyn - dychmygwch eich bod yn gwasgu'r bêl gyda'ch bysedd, ac mae'n gwrthsefyll.
Gymnasteg yn gwella am hyblygrwydd:
- Ar wyneb fflat rydym yn rhoi ein dwylo, rydym yn dechrau ehangu bysedd yn eu tro. Rydym yn dechrau datblygu gyda'r bys bach, yna yn y drefn wrth gefn. Yna, gyda'ch bys mynegai, cymerwch dro yn tynnu bysedd ar y llaw arall, gan newid dwylo, a gwneud yr un peth. Yna rydym yn cwplio'r ddau fysedd bach a'u tynnu mewn gwahanol gyfeiriadau.
- Rydym yn cysylltu palmwydd, bysedd yn blygu allan cyn belled ag y bo modd, croesi, gwasgu, ymlacio. Ailadroddwch sawl gwaith.
- Mae dwylo yn ymestyn ymlaen a brwsio 10 gwaith yn gyntaf yn y cloc, yna yn erbyn. Rydyn ni'n troi ein dwylo, fel bod y palms "edrych" i lawr, rydym yn rhyngddo ein bysedd. Yna'n araf, mewn cynnig cylchol, troi ein dwylo, fel bod y palmwydd "yn edrych" i fyny, ar yr un pryd yn agor y bysedd. Ailadroddwch yr ymarferiad mewn trefn wrth gefn.
Mae ymarferion ardderchog ar gyfer ein bysedd yn gwnïo, yn chwarae'r piano, yn teipio, ond mae'n bwysig peidio â'i ordeinio. Heddiw, mae pobl yn aml yn eistedd am gyfnod hir yn y cyfrifiadur, a gelwir y clefyd hwn - syndrom twnnel carpal. Ac mae angen i bobl sy'n gweithio gyda'r bysellfwrdd gymryd egwyl, ymestyn eu bysedd.
Gyda arthritis, mae deheurwydd y bysedd fel arfer yn gostwng. Argymhellir yr ymarferion canlynol, os nad oes unrhyw brydau difrifol, ac nid yw'r cyflwr yn rhy drwm. Mae'n arbennig o ddefnyddiol eu perfformio os yw'ch dwylo'n gynnes mewn dŵr cynnes.
Mae dwylo yn ymestyn ymlaen a brwsio 10 gwaith yn gyntaf yn y cloc, yna yn erbyn. Rydyn ni'n troi ein dwylo, fel bod y palms "edrych" i lawr, rydym yn rhyngddo ein bysedd. Yna'n araf, mewn cynnig cylchol, troi ein dwylo, fel bod y palmwydd "yn edrych" i fyny, ar yr un pryd yn agor y bysedd. Ailadroddwch yr ymarferiad mewn trefn wrth gefn. Ond yma mae'n bwysig cofio y dylai'r ymarferion hyn gael eu perfformio'n ofalus iawn, peidiwch â dod â chymalau i ystwythder, ac nid ydynt yn caniatáu iddynt ddod yn rhy amser. I gryfhau'ch bysedd, clench eich pistiau gydag unrhyw wrthrych.
Rydym yn gofalu am y dwylo ar ôl ymarfer corff a gymnasteg
Mae angen sylw dyledus i groen y palmwydd ar gyfer gymnasteg ar gyfer y dwylo. Ar ôl gymnasteg neu ymarfer fy nwylo gyda dŵr oer, cymhwyso hufen maethlon tylino tylino ysgafn a'i rwbio ar y croen.
Peidiwch â esgeuluso gymnasteg, a byddwch yn osgoi problemau gyda chymalau a bysedd.