Mae'r amser hwn yn ofni nifer o fenywod, oherwydd ei fod ar hyn o bryd, mae newidiadau sylweddol yn y corff benywaidd cyfan, ond mae'r prif newidiadau yn peri pryder i'r system atgenhedlu. Mae hyn yn bennaf oherwydd y newid yn y cefndir hormonaidd o hormonau rhyw fenyw-estrogens, y mae ei gynhyrchu yn gostwng yn yr oes hon. Mae natur felly wedi gosod ei bod yn yr oed hwn bod swyddogaeth genitalol y rhan fwyaf o ferched yn dod i ben, mae'r ofarïau'n "gorffen eu gwaith" ac yn atal menstruu. Nawr prif swyddogaeth menywod yw gwarchod plant sy'n bodoli eisoes, ac nid ydynt yn rhoi genedigaeth.
Yn gyffredinol, mae hormonau "creaduriaid" yn ddiddorol iawn, gan eu bod wedi "eu cynrychiolwyr" ym mron pob organ a meinwe. Dyna pam, mae eu dylanwad mor wych ar gyfer corff cyfan menyw. Dyma'r gostyngiad mewn estrogen sy'n arwain at ffurfio'r syndrom menopos yn yr hyn a elwir. Prif elfennau hyn yw iselder ysgafn, fflamiau poeth, chwysu, llidus, anhunedd, cynnydd sydyn yng nghyfradd y galon, cyflymder hwyliau, a chynyddu blinder.
Yn ogystal, mae newidiadau eraill yn gysylltiedig ag oedran, ac mae'r rhan fwyaf ohonynt hefyd yn llifo heb gyfranogiad estrogen. Dyma fregusrwydd esgyrn, sensitifrwydd i halen, yn ôl y drefn, cadw dŵr, ac o ganlyniad i hyn - edema, mwy o golesterol yn y gwaed ac o ganlyniad - newidiadau mewn pwysedd gwaed, problemau yn y system wrinol (anymataliaeth wrinol, prosesau llid amrywiol), newid pwysau, risg o neoplasau oncolegol hefyd yn cynyddu gydag oedran.
Beth ddylwn i ei wneud? Sut i helpu menywod yn ystod y cyfnod anodd hwn? Rwy'n cynnig gosod popeth ar y silffoedd a thrafod sut i gryfhau iechyd menyw ar ôl 45 mlynedd:
1. Rhowch gormod a chymryd eich oedran a'r holl newidiadau sy'n digwydd, fel realiti. Mae hon yn broses naturiol a rhaid i bawb ei basio. Cael te dawel gyda melissa.
2. Ymweliadau rheolaidd a gorfodol â meddygon. Yn gyntaf, gadewch i ni benderfynu pa feddygon a pha mor aml y mae angen ymweld â menyw ar ôl 45 mlynedd:
- Dylid ymweld â chynecolegydd o leiaf unwaith bob chwe mis, wrth sôn am bopeth sy'n eich poeni, hyd at y cur pen. Byddwch yn siwr i gymryd profion ar gyfer hormonau.
- Dylai cardiolegydd, bob chwe mis, wneud cardiogram.
- Dylai mamolegydd, bob chwe mis, wneud mamogram a chyffwrdd â'ch brest bob mis.
- Therapydd.
- Gastroenterolegydd.
Dylid cofio hefyd y gall unrhyw anhwylder yn y dyfodol ddatblygu'n salwch difrifol, felly peidiwch ag oedi â thriniaeth.
3. Dilynwch y diet . Dyma un o'r prif bwyntiau, oherwydd bod pwysau gormodol yn arwain at glefydau cardiofasgwlaidd, ac i glefydau gastroberfeddol, ac i bwysedd gwaed uwch. Yn ogystal, mae pobl ordew yn fwy agored i diabetes mellitus. Fel y gwyddoch, gydag oedran, mae gweithgaredd cyhyrau yn cael ei golli, ac, o ganlyniad, mae meinwe brasterog yn byw mewn màs cyhyrau, a'i le.
Beth yw'r diet:
- Lleihau'r defnydd o flawd a llestri melys. Os yw'r rhan fwyaf ohonom yn goddef yfed blawd, yna o melys, ni all llawer wrthod. Yn yr achos hwn, argymhellir ailosod siwgr gyda ffrwythau mêl neu sych, gan y gallwch chi fwyta marshmallows, ond dim mwy na 2-3 darn. y dydd.
- Rydym yn defnyddio mwy, haearn a chalsiwm, oherwydd yn y cyfnod climacterig mae'r corff yn eu colli'n gyflym. Ni ddylech chi wrthod cig mewn unrhyw achos. Mae ei gyfradd yn yr oed hwn tua 80-100 y dydd. Mae'r cig yn gyfoethog o haearn. Peidiwch â gwrthod a chynhyrchion llaeth, ffynonellau calsiwm. Ond yn y ddau achos, dylid lleihau eu cynnwys braster.
- Lleihau'r bwyta o halen, y mae gormod o ddefnydd ohono yn arwain at edema.
- Fe'ch cynghorir i ddisodli coffi gyda the gwyrdd.
- Os yn bosibl, disodli menyn, mayonnaise, cysglod a sawsiau eraill, gydag olew llysiau neu olewydd.
- Unwaith yr wythnos, trefnwch ddiwrnod o ddadlwytho. Nid yw'n gwbl niweidiol i eistedd ar iogwrt ac afalau am ddiwrnod.
- Peidiwch ag anghofio am ffrwythau, yn enwedig afalau defnyddiol.
- Byddwch yn sicr o gymryd fitaminau, mae'n ddymunol eu bod yn cyfateb i oedran, ond gall fod yn gymhleth mwynau fitamin.
4. Gwneud chwaraeon . Yn yr oes hon, gallwch chi wneud ioga, ffoneteg, neu chwaraeon eraill, ond peidiwch â gor-amcangyfrif eich cryfder. Yn yr achos hwn, nid ydym am osod cofnodion, ond dim ond am atal y cyhyrau rhag atgyfeirio a chwyddo â braster.
5. Bywyd agos . Dylid ymarfer cariad yn rheolaidd, oherwydd yn ystod y menopos mae'r rhan fwyaf o fenywod wedi cynyddu gweithgarwch rhywiol, mae'n bron yn amhosibl i feichiog, ond gellir osgoi rhai problemau mewn syndrom menopaws, oherwydd gweithgaredd rhywiol rheolaidd.
6. Ymddangosiad. Yn yr oes hon, peidiwch ag anghofio am y croen, mae'n sychu, ac felly mae angen lleithder a maeth yn rheolaidd. Yn ogystal, erbyn hyn mae llawer o gwmnïau cosmetig yn cynhyrchu cynhyrchion yn ôl yr oesoedd. Peidiwch ag anghofio am wallt, croesewir ymweliadau rheolaidd â gwallt trin gwallt hefyd.
7. Dosbarthiadau. Mae llawer o fenywod ar ôl 45 mlynedd, yn darganfod talentau newydd, mae rhywun yn dechrau ysgrifennu barddoniaeth, mae rhywun yn mynd i fyny'r daflen, rhywun - dim ond dawnsfeydd. Ni ddylech roi'r gorau i'ch "eisiau". Ar ôl 45, mae bywyd yn dechrau yn unig!
Archwiliwyd sut i gryfhau iechyd menyw ar ôl 45 mlynedd. Annwyl ferched, cofiwch eich bod yn brydferth ar unrhyw oed. Ym mhob cyfnod o fywyd, mae angen i chi edrych yn unig ar gyfer eiliadau cadarnhaol a bydd popeth yn iawn! Gobeithio y bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i oresgyn y trafferthion bach sy'n gysylltiedig â'r oedran hwn, a chadw'r cariad o fywyd ac i chi eich hun yn caru un!