A dyma'r amserlen o astudiaethau:
1. Llaw ac ysgwyddau - byddwch yn eistedd ar y llawr sy'n wynebu eich gilydd a chludo'ch partner o gwmpas eich hud gyda'ch traed. Gyda un llaw mae'n gorwedd ar y llawr, ac mae'r llall yn eich dal chi gan y cefn. Rydych chi'n arafu'n blino yn ôl ... Ymarferwch gyhyrau ysgwydd ymlaen llaw. Rhowch eich dwylo ar y fainc isel yn y cefn. Mae coesau ychydig wedi eu plygu ar y pengliniau, traed yn gorffwys ar y llawr. Wrth blygu'r penelinoedd, trowch y bwtsod cyn lleied â phosib a dychwelyd i'r safle cychwyn. Gwnewch 20 ailadrodd.
2. Cyhyrau pectoral - Dylent gael eu hyfforddi'n dda, gan wneud cariad yn y sefyllfa arferol ar ben-pen-penelin. Dim ond angen i chi symud mwy: blygu eich breichiau, cofiwch dy gefn. Mae'n ddefnyddiol iawn i wneud symudiadau cylchol gyda phisvis. Fel hyfforddiant ychwanegol (heb fod yn erotig) o gyhyrau pectoral, bydd gwthio gonfensiynol o'r llawr yn gwneud.
3. Y Wasg Abdomenol - Ewch i lawr ar y bwrdd fel bod y mwgwd ar yr ymyl, A nawr cymerwch y partner gyda'r dwylo a chychwyn yr ymarferiad yn ôl y cynllun: nifer o frithiadau, yna codwch yn araf i'w cusanu, ac yn union fel sy'n disgyn yn araf. Mae'n bwysig bod cefn y partner bob amser yn parhau'n syth. Os yw'n anodd iawn, ymarferwch ar eich pen eich hun. Yn gorwedd ar eich cefn ac yn plygu'ch pengliniau, codwch eich ysgwyddau heb godi rhan isaf y asgwrn cefn o'r llawr. Cadwch eich dwylo tu ôl i'ch pen neu groeswch dros eich brest. Dau ymagwedd ar gyfer 12-15 o symudiadau.
4. Buttocks - Mae'r partner yn gorwedd yn ddi-rym ar eich cefn, rydych chi ar ben. Symudiadau araf a chyflym o ddyfnder gwahanol. Y prif beth yw gwneud hyn gyda'r uchafswm tensiwn y cyhyrau gluteol. I'r rhai sydd am ymarfer ymlaen llaw, rydym yn argymell y canlynol. Yn sefyll ar bob pedair, codwch y goes plygu fel bod y glun yn gyfochrog â'r llawr, ac yna'n gwneud 10-15 o geisiadau i gael sawdl y nenfwd. 2 set o bob troedfedd.
5. Hips - Gwynebwch eich partner fel bod eich llygaid ar yr un lefel (defnyddiwch fainc os oes angen). Os gallwch chi, codwch un goes a gorffwys eich traed ar ei ysgwydd. Yr opsiwn haws: byddwch chi'n blygu ac yn codi eich coes fel bod eich pen-glin o dan ei fraich. Yn yr achos hwn, bydd yn rhaid i'r dyn eich dal chi gan y sawdl. Mae'r partner yn eich hudio o gwmpas y waist. Y prif anhawster: wrth wneud ffryntiadau, mae angen blygu'n ddidrafferth a di-bendith y pen-glin ar yr un pryd. Newid eich coes. Fel cynhesu rhagarweiniol, gwnewch ymarfer corff syml ac effeithiol iawn. Cadwch eich cefn yn erbyn y wal, cadwch eich traed at ei gilydd. Chwalu'n araf nes bod y cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Ailadroddwch 5-10 gwaith.
6. Cyhyrau'r waist a'r cefn - Enghraifft wych o ymagwedd chwaraeon a chreadigol at yr adnabyddus. Rydych yn gorwedd ar eich cefn, gan adael eich coesau ar ysgwyddau'r partner. Rhowch gynnig ar y broses i gael eich pengliniau yn plygu neu sythu eich traed eich hun. Ac yna codi'r pelvis. Peidiwch ag anghofio ymestyn y asgwrn cefn a'r tendonau ymlaen llaw gyda chymorth llinellau syml ymlaen gyda choesau syth yn y sefyllfa eistedd neu sefyll.
7. Pori - cyhyrau coccygeal - I ddod o hyd iddo, ceisiwch dorri'r broses o wrinio. Y ffaith bod hyn yn gostwng, ac mae'r cyhyrau corsiog y dail. Mae ei ddatblygiad da yn hwyluso geni, ac mae hefyd yn gwella'n fawr ddymuniadau a chyfleoedd rhywiol. Gallwch chi hyfforddi'r cyhyrau hwn mewn unrhyw sefyllfa - mae'n ddigon i ychwanegu cyfyngiadau rhythmig i'r symudiadau. Ond ystyrir bod y "fenyw ar ben" yn ddelfrydol. Dywedir bod y goreuon uchaf o drigolion y rhiwiau yn cael ei ystyried yn dod â'u meistri i ecstasi yn y sefyllfa hon, gan ddal cannwyll yn llosgi yn y ddwy law. Hynny yw, dim ond torri'r cyhyr iawn hwn. Gyda llaw, gelwir y ffordd i gryfhau'r cyhyr lobno-coccygeal yn ymarferion Kegel. Mae hanfod y rhain yn syml: mor aml â phosibl, ei straenio a'i ymlacio, ni fydd budd eraill yn sylwi ar unrhyw beth.
8. Calon - Efallai mai'r cyhyrau pwysicaf yn ein corff. Mae rhyw reolaidd yn ymarfer ardderchog ar gyfer y system gardiofasgwlaidd. Yn ystod y cyfnod cyffrous mwyaf, gall y pwysedd gwaed gyrraedd 200/120 mmHg, mae'r pwls yn cyflymu hyd at 180 o frawd y funud, cynyddir y gyfradd resbiradaeth dair gwaith! Metaboledd ysgogol, mae'r corff yn ysgogi ei gronfeydd wrth gefn ynni, cychod hyfforddi. Er mwyn cyflawni'r un effaith ar y melin draed, mae'n rhaid i chi redeg o leiaf mil metr!
YSGRIFENNU EI IEUENCTID
Wrth gwrs, nid ydym yn eich annog i gael rhyw yn union fel y disgrifiwyd uchod. Unwaith y cofiodd y sêr Tsieineaidd lawer o ffyrdd gyda choleg. Wrth gwrs, roedd yr argymhellion hyn wedi helpu llawer, er yn Tsieina roeddent yn parhau i ymgysylltu â "dim ond cariad". Wedi'r cyfan, mae unrhyw ryw, os yw'n hwyl, yn ddefnyddiol. Mae gwyddonwyr eisoes wedi sefydlu eu hunain mewn barn (ac nid yw'r holl eraill erioed wedi amau) bod bywyd rhywiol rheolaidd yn adfywio menyw ac yn ei gwneud hi'n llawer mwy deniadol.
Mae ymosodiad rhywiol yn cynyddu llif y gwaed ac, o ganlyniad, ocsigen i holl feinweoedd y corff. O ganlyniad - gorchudd iach, gwallt sgleiniog ac ewinedd cryf. Yr un brawddeg ac anwyldeb - dim mwy na thriniaeth tylino a draeniad lymffatig mewn un botel. Mae lymff yn troi tocsinau, celloedd gwenwyn ein corff, yn atal ffurfio cellulite. Pan fo cyflymder symudiad lymff yn y corff yn ddigon uchel - nid oes unrhyw broblemau. Os yw'r lymff yn stagnateiddio, mae tocsinau yn aros yn y corff, ac nid yw amlygrwydd marwolaeth ar ffurf croen oren yn eich cadw chi yn aros.
Diolch i'r "hormon pleser" - endorffin, a gynhyrchir adeg orgasm, mae cariad cariad yn lleddfu straen. A diolch i hormon arall - serotonin, a ryddheir yn syth ar ôl, rydym yn hawdd yn cysgu ac yn gweld breuddwydion dymunol. Mae'r cylch yn cau. Mae gennych ryw, hwyl a gwneud eich hun yn well. Ie, ac mae eraill yn falch o ddelio â gwraig mor smart, cryf â chroen llyfn a rhyfedd iach.
Ymarferion rhywiol
O ran costau ynni, mae rhyw yn gyfwerth â gwaith o ddiffygedd canolig. Gan gymryd rhan ynddi, byddwch yn colli hyd at 300 o galorïau yr awr, ac yn ystod orgasm - mwy na 400 o galorïau. Newyddion gwych, os na fyddwch yn ystyried nad yw'r gyfathrach rywiol gyfartalog yn para mwy na 20 munud, ac orgasm - llai na 30 eiliad. Felly, cewch 100 kcal ddiflas. Ac mae'n dda, os bob dydd. Hynny yw, er mwyn cadw eu hunain ar y ffurflen, nid yw'r rhyw ar-ddyletswydd yn ddigon amlwg. Ond pwy a ddywedodd y dylai hyn ddigwydd dair gwaith yr wythnos am 20 munud mewn dwy swydd hir? Wedi'r cyfan, os ydych chi'n cymryd pethau o ddifrif a chyda'ch enaid, yna bydd ffitrwydd rhyw yn disodli ymarferion arferol yn y gampfa. Bonws ychwanegol, felly i siarad ... Heb sôn am y pleser a gafwyd yn y broses, nid yn unig gennych chi, ond hefyd gan bartner. Felly, gadewch i ni ddechrau hyfforddi. Y prif ofyniad: yr holl ymarferion sydd eu hangen arnoch chi eu hunain, a gadael i'r partner orffwys.