Fel arfer mae pobl, y mae eu gwaith yn gysylltiedig â bod yn eistedd yn gyson yn y gweithle, yn ceisio mabwysiadu sefyllfa fwy cyfforddus, gan fod eistedd yn gyson mewn un swydd yn ddiflas. Ond nid yw bod yn gyfforddus bob amser yn ddefnyddiol. Fel rheol, mae person yn troi ei gefn, yn taflu ei droed ar ei goes ac yn yr achos hwn mae cylchdro'r asgwrn cefn dynol.
Gall mynd i'r gampfa eich helpu i ddatrys asgwrn cefn, ond yn anffodus, nid ydym bob amser yn cael y cyfle i gyrraedd yno. Yn yr achos hwn, gallwch chi berfformio rhai ymarferion i ffurfio ystum hardd. Wrth gwrs, gall hyfforddwyr yn y gampfa ei wneud yn fwy proffesiynol, heb achosi niwed i chi. Mae'r hyfforddwr yn talu sylw i bob cyhyrau yn ddieithriad, waeth beth fo'ch chwaraeon. Mae teithiau hyfforddi rheolaidd yn helpu i gryfhau'r grŵp hwnnw o gyhyrau sy'n gallu cefnogi'r cefn.
Gall hyd yn oed y ffordd y byddwch chi'n eistedd helpu neu ddifrodi'ch ystum. Sut i eistedd yn iawn? Rhowch eich traed yn union ar y llawr, sythwch eich cefn, tynnwch eich stumog. Lledaenwch y canol disgyrchiant rhwng y traed a'r asgwrn cefn. Wrth gwrs, yn yr achos delfrydol, dylai'r ganolfan disgyrchiant (y llwyth o bwysau'r corff cyfan) gael ei ddosbarthu'n gyfartal. Er mwyn i chi gael ystum cywir bob amser, rhaid i chi gofio hyn yn gyson. Peidiwch â eistedd mewn un man a phoen dŵr am amser hir, newid yn gyson (bob 30-40 munud). Stretch, newid yr haen, cerdded cyn belled ag y bo modd, er mwyn hwyluso'r straen ar y asgwrn cefn.
Ar yr amod eich bod yn cerdded yn gywir, ffurfiwyd eich ystum yn naturiol. Ac mae hefyd angen cerdded yn iawn. Dyma ychydig o argymhellion. Peidiwch â mynd â'ch pen i lawr - bydd y pennaeth a godwyd yn falch yn rhoi golwg fwy hyderus i chi a bydd yn ffurfio ystum. Dylai'r ysgwyddau fod mewn cyflwr llai a hyd yn oed, wedi'i adael ychydig. Ceisiwch dynnu i mewn i'r bol - bydd hyn yn helpu i gryfhau'r wasg a chyhyrau'r waist, sy'n cadw'r rhannau cefn is yn y safle cywir.
Yn ddefnyddiol ar gyfer ystum a rhai ymarferion gyda phwysau. Pam ydych chi'n cymryd dumbbells nad ydynt yn rhy drwm i chi. Cymerwch gip dumb i mewn ac ymgymryd ag ymarferion o'r fath: codi ysgwyddau i fyny-i lawr, gweithredu cylchdroi gan gymalau humeral (dwylo yn cael eu gostwng). Mae'r ymarferion hyn wedi'u hanelu at gryfhau'r cefn uchaf, sy'n bwysig iawn i gynnal ystum priodol.
Gellir cryfhau rhan ganol y cefn yn y modd canlynol. Codwch y dumbbells a phwyswch ymlaen. Yna codwch eich breichiau a'u tynnu i'r ardal rhwng y frest a'r stumog. Yn gyntaf, codi dwy law ar yr un pryd, ac yna - dim ond un ar y tro. Y prif beth: codi eich dwylo - peidiwch â'u blygu a pheidiwch â'u codi uwchben lefel yr ysgwydd.
Mae rhan isaf y llinyn asgwrn cefn hefyd yn agored i niwed ac mae angen ei gryfhau. Dyma rai ymarferion. Cymerwch y bar pwysau sy'n cyd-fynd â'ch datblygiad corfforol. Wrth ddal y bar ar yr ysgwyddau syth, plygu ymlaen, heb blygu'ch cefn. Yn syth, rhowch ychydig yn ôl - bydd hyn yn eich helpu i osgoi anaf i'r asgwrn cefn.
Mae yna hefyd ymarferion ar gyfer ystum, perfformio nad oes angen i chi ddefnyddio disgyrchiant. Tynnwch eich dwylo o'ch blaen, gan gysylltu eich bysedd. Yna codwch eich dwylo i fyny a dychwelyd i'r man cychwyn. Ar gyfer ymarferion o'r fath, gallwch ddefnyddio ffon gymnasteg. Daliwch â dwy law dros eich pen. Gyda'i help, gallwch wneud llethrau heb blygu'ch cefn. Yn absenoldeb ffon, tynnwch dywel trwy ei dynnu rhwng eich dwylo.
Pwynt pwysig iawn: mae angen i chi gadw'ch ystum nid yn unig pan nad ydych chi'n cysgu, ond hefyd yn ystod cysgu. Yn hyn o beth, byddwch yn helpu matres wedi'i gydweddu'n dda. Mae gweddill ar fatres caled yn darparu'r asgwrn cefn gyda'r safle cywir. Bydd meddal yn ei brifo yn unig. Gweddill noson cywir - addewid o asgwrn cefn iach ac ystum da. Mae hyn yn gofyn am gobennydd orthopedig. Mae pawb yn gwybod nad yw'r asgwrn cefn yn ffon fflat wedi'i ymestyn ar hyd y cefn. Mae gan y asgwrn cefn siâp grwm naturiol ac mae angen cadw'r siâp hwn. Ar ôl torri groes y asgwrn cefn gall arwain at bywio'r vertebrau a'r terfynau.
Yn flaenorol, yn yr ysgol kindergarten a'r ysgol, roedd ymarfer corff yn hynod o gyffredin i gynnal yr ystum cywir. Roedd yn cynnwys gosod pentwr o lyfrau ar y pen neu wrthrych arall (nid yw'n bwysig mewn egwyddor), a'i gorfodi i gerdded o gwmpas yr ystafell heb ei ollwng. Yn y gampfa yng nghyfnod olaf yr ymarferion - argymhellir eich bod yn dy gefn.
Mae angen i chi sefyll ar bob pedair a chlygu'ch cefn cyn belled ag y mae eich datblygiad corfforol yn ei ganiatáu. Blygu a chlygu yn y sefyllfa hon, gwnewch yr ymarfer hwn dair neu bedair gwaith. Dod yn eich blaen, yn erbyn y wal a gwirio a allwch roi eich llaw rhyngoch chi a'r wal? Mae yna nifer o bwyntiau cyswllt ar hyd y gallwch chi wirio cywirdeb eich ystum. Os ydych chi'n cyffwrdd â'r wal gyda'r ysgwyddau, cefn y pen, rhan uchaf y mwgwd, y sodlau, y lloi - mae'n golygu bod popeth yn unol â'ch ystum.
Mae sicrhau atal afiechyd bob amser yn haws na gwneud triniaeth hir. Mae yna set o ymarferion hefyd ar gyfer atal anhwylderau'r cefn a'r ystum. Ac y dylai atal clefydau'r asgwrn cefn gael ei gynnal o oedran cynnar.