Mae'r tymheredd aer uwchben 26 gradd Celsius yn llwyth mawr iawn ar gyfer unrhyw organeb. Mae'n arbennig o anodd profi gwres pobl â chlefydau ysgyfaint a chlefyd y cardiofasgwlaidd, plant bach, nad ydynt eto wedi llunio mecanweithiau thermoregulation eto. Rhagorol, os oes cyfle i guddio o'r gwres yn y wlad. Fodd bynnag, sut i oroesi yn y gwres, os na allwch ddianc rhag yr haul yn y gyfundrefn megacity?
Mae gan drigolion gwledig fwy o gyfleoedd i guddio o'r gwres, neu o leiaf rywsut yn hwyluso eu dioddefaint yn y coedwigoedd cysgodol neu ger gyrff dŵr, ond ni all pobl y dref, fel rheol, fforddio hyn. Yn ogystal, mae llawer o bobl yn yr haf yn gwneud pethau sydd wedi'u gwahardd yn llym o'r safbwynt meddygol.
Felly, gadewch i ni nodi beth i beidio â'i wneud, pan fydd y ffenestr yn fwy na +30 gradd. Yn y lle cyntaf, ni allwch nofio mewn siopau oer a chyrff dŵr eraill. Os yw tymheredd y tymheredd dŵr ac aer yn wahanol i fwy na 10 gradd, yna mae ymdrochi o'r fath yn beryglus iawn i'n llongau.
Hefyd, yn y tywydd hwn, ni ddylai un baratoi bwyd am wythnos ymlaen llaw, gan fod llawer o fenywod yn cael eu defnyddio i wneud. Cofiwch fod y bywyd silff ar gyfer amodau arferol arferol, ac nid ar gyfer gwres poeth. Mewn unrhyw achos, peidiwch â phrynu bwyd ar hambyrddau nad oes ganddynt oergelloedd. Wedi'r cyfan, ni wyddoch faint o gynhyrchion oedd ar y silffoedd cyn i chi eu prynu.
Wedi'i wahardd yn gaeth wrth wresogi gwisgo dillad tynhau a dillad synthetig. Mae golwg hylendid synthetig yn niweidiol iawn i ni, ond mae'r dillad sy'n tynhau'r corff yn dynn yn rhwystro'r broses o gyfnewid gwres.
Nid yw'n syndod bod gallu gweithio person yn cael ei leihau sawl gwaith. Mae tymheredd yr aer, sy'n codi ar ôl +26 gradd, gyda phob gradd yn lleihau perfformiad person o 10%.
Mae arbenigwyr yn argymell yn gryf peidio â mynd i chwaraeon mewn gwres mor wallgof. Mae llwythi corfforol mewn pump yn cynyddu'r cyfnewid gwres, a gall dadhydradu ddigwydd. Os na allwch chi fyw heb hyfforddiant, yna bydd angen i chi leihau'r llwyth o leiaf ychydig a'i yfed digon o ddŵr.
Mae rhai rheolau y dylid eu dilyn i amddiffyn rhag gwres.
Yn y lle cyntaf, dylid crybwyll hypoxia tywydd. Ar ôl haul neu sioc thermol, mae hypoxia tywydd yn berygl hyd yn oed i'r bobl iachach ieuengaf. Pan fydd y gwres yn yr aer yn lleihau faint o ocsigen, felly mae'n anodd i rywun anadlu. I rywsut, osgoi hyn, yn yr oriau poethaf ceisiwch beidio â mynd allan - o 12.00 i 16.00.
Os ydych chi'n dal i orfod mynd allan o'r fflat gyda drafft neu swyddfa gyda chyflyru aer, yna ymlaen llaw, meddyliwch am yr hyn y byddwch chi'n ei wisgo. Mae merched yn gwresogyddion gwell, trowsus ysgafn, sarafans lliain. Dylai dynion roi'r gorau i wregysau a chysylltiadau. Wel, wrth gwrs, dylid gwneud pob dillad o ffabrigau naturiol, sy'n addas iawn i gotwm a cotwm, fel arall ni fydd anweddiad lleithder yn mynd rhagddo â llwyddiant.
Yn y gwres, mae'n ddoeth peidio â defnyddio colur, yn enwedig ar gyfer hufenau tonnau a phowdr. Nid yw'r croen yn anadlu, felly mae'r wyneb yn chwysu'n drwm, sy'n golygu na fydd pob colur yn mynd i lawr.
Mae gweithdrefnau dŵr yn ardderchog ar gyfer adfywio'r gwres rhagweladwy. Nid yw amdanoch chi yn taflu popeth ac yn neidio i mewn i byllau budr, na. Cymerwch gawod dau, ac yna dair gwaith y dydd, rinsiwch yn ystod y dydd yn fwy aml yn wyneb a dwylo, cerddwch o gwmpas y dŵr - dyma'r lleiafswm y gallwch ac y dylech ei wneud mewn cyfryw amodau. Mae arbenigwyr yn argymell i sblannu gyda dŵr thermol neu olchi gyda dŵr mwynol.
Mae'n ddefnyddiol iawn ymweld â'r pwll nofio mewn tywydd poeth. Dau neu dair gwaith yr wythnos, yn ddewis delfrydol. Nid yw'n ddoeth astudio ar efelychwyr pŵer a thrydanau. Cofiwch eich bod yn gorlwytho'ch llongau yn y gwres. Mae'n well dod o hyd i ymarferion a all ddirlawn y corff gydag ocsigen, er enghraifft, aerobeg ysgafn, gymnasteg resbiradol neu ioga.
Bydd dull penodol o'r dydd hefyd yn ddefnyddiol i chi. Dewch i lawr yn gynnar, a chysgu gyda'r machlud, felly byddwch chi'n deffro pan nad oes gwres ar y stryd, a gallwch chi osgoi cur pen. Nid yw'n ddymunol iawn, ac nid yw'n ddefnyddiol iawn i gysgu pan fydd y pelydrau haul yn ymuno â'r ystafell.
Mae meddygon yn dweud, os yn bosibl, bod angen i chi gerdded a cherdded ar droed wrth droed. Wrth gwrs, nid trwy asffalt poeth, ond trwy laswellt dymunol. Mae gennym lawer o ddotiau ar waelod y traed, sy'n gyfrifol am yr organau mewnol. Pan fyddwn yn cerdded yn droedfedd, rydym yn cael ein gyrru i'r pwyntiau hyn. Mae tôn y corff yn cynyddu, mae cylchrediad y gwaed yn gwella a hyd yn oed y celloedd yn cael eu hadnewyddu.
Os nad oes cyflyrydd aer yn y swyddfa, yna mae angen gosod y tablau ar yr acwariwm, hyd yn oed heb bysgod, dim ond gyda dŵr. Bydd hyn yn achosi anweddiad rheolaidd. Mae hyd yn oed yn well os caiff yr ystafell ei chwistrellu â dŵr o gwn chwistrellu.
10 rheolau a fydd yn eich helpu i ddianc rhag y gwres
- Ceisiwch fynd allan yn unig ar ôl pump o'r hwyr gyda'r nos a chyn hanner nos.
- Cofiwch wisgo het.
- Gwisgwch ddillad ysgafn o ffabrig tenau.
- Peidiwch â gwisgo gwres cerrig a gemwaith metel - maent yn gwasanaethu fel symbylyddion ailgynhesu.
- Os yw'ch gwaith wedi'i gysylltu â char, yna cyfarparwch y peiriant â dyluniadau haul, yn ogystal â sgrin drych ar y sgrin wynt.
- Wrth ichi gyrraedd y swyddfa, ewch i'r washstand, golchwch eich wyneb.
- Os oes cyflyrydd aer yn y tŷ neu'r swyddfa, peidiwch â rhoi tymheredd isel, fel arall gallwch chi ddal oer. Y tymheredd gorau yw 20-22 gradd.
- Os nad oes cyflyrydd aer yn y tŷ, gallwch gwmpasu'r ffenestri â thaflenni gwlyb - ni fydd y gwres yn treiddio mwy.
- Peidiwch â yfed yn hylif oer, ond ychydig yn oeri.
- Peidiwch â smygu. Mae nicotin yn codi pwysedd gwaed ac yn culhau'r pibellau gwaed.
Yr hyn sydd angen i chi ei yfed a'i fwyta
Dŵr lemon. Yn y gwres, mae chwys yn amlwg iawn, felly rydym yn colli lleithder yn gyflym, tra bod y tôn fasgwlar yn cael ei wanhau'n gyflym. Gyda thymheredd yr aer ar gyfartaledd, mae angen i chi yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd, os yw'r tymheredd yn uwch na 26 gradd, yna bydd angen i chi yfed 1.9 litr o ddŵr, a mwy na 32 gradd - tair litr. Mae lemonade yn wych i chwistrellu syched. Mewn potel o ddŵr dal, gwasgwch sudd un lemwn.
Mwynau. Drwy gydol y dydd, yfed dŵr mwynol. Pan fydd carbon deuocsid yn mynd i mewn i'r geg, mae secretion salivary yn ymddangos, mae sychder yn diflannu ac mae syched yn diflannu.
Suddiau. Mae angen i chi yfed sudd, dim ond melys - afal, ceirios, quince, plwm. Nid yw sudd melys yn diflannu eich syched.
Addurniad mintys . Ni all cynnyrch o'r fath yn unig wneud iawn am golli hylif, ond hefyd yn caniatáu i chi syrthio'n gyflym yn y tân, ac yn tawelu'ch nerfau.
Ffrwythau a llysiau . Mewn ffrwythau a llysiau solet, mae dŵr wedi'i gynnwys ar ffurf ffibr. Felly, pan fyddwch chi'n bwyta salad, mae gennych ddepo ddyfrol yn eich stumog. Mae'r rhan fwyaf o'r dŵr mewn ciwcymbrau, eirin, bresych, tomatos, ceirios a cherios.
Pysgod. Mae pawb yn gwybod bod pysgod yn brotein sy'n datblygu'n gyflym, fel nad yw'n cymryd llawer o egni ac ynni i'w dreulio.
Gwin . Gwin gwyn sych yw gwin yr haf, gyda llai o tanninau ac asidedd uwch. Diliwwch wydraid o win gyda dwr 1: 3, a thrin eich hun gyda'r nos.
Beth sydd wedi'i wahardd i yfed, a bwyta yn y gwres
Lemonade. Mae ganddo lawer o siwgr, a gall hyn gynyddu'r pwysedd arterial.
Alcohol. Mae pob diodydd alcoholaidd, ac eithrio gwin sych, yn gorwedd yn y corff am amser hir, gan greu llwyth gwych i'r claf.
Llaeth. Mae llawer o brotein ynddo ef, sy'n parhau am 4 awr yn y stumog ac yn atal amsugno'r hylif, a gymerir ar ôl hynny.
Coffi. Caffein-ddiogel ar gyfer y system gardiofasgwlaidd, sydd eisoes yn anodd yn y gwres.
Cig. Ar gyfer treuliad cig, yn enwedig yn ysgafn, mae angen brwyn mawr o wres arnoch, ac mewn gwres, mae angen i'r ethonau lleiaf.
Beth os ydych chi wedi "weldio"?
Os ydych chi'n teimlo'n wan, tinnitus, blocio, cur pen a chwympo, yna dyma'r arwydd cyntaf i chi gael strôc gwres. Os na allwch frwydro yn erbyn y symptomau hyn, efallai y bydd colli ymwybyddiaeth, cynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed a chwydu .
Yn gyntaf oll, symud i le oerach, yfed gwydraid o ddŵr glân (nid dŵr mwynol), tynnwch eich dillad cyn lliain, a chymhwyso cywasgiad oer ar eich blaen. Hefyd, cymhwyso cywasgu i'r mannau lle mae llongau mawr yn mynd heibio - i'r groin a'r clymion.
Os na fydd hi'n haws mewn ugain munud, yna gwlybwch y daflen mewn dŵr oer a'i lapio'ch hun neu arllwyswch eich hun o'r traed gyda dŵr. Os na wnaeth hyn helpu, yna ffoniwch ambiwlans.