Mae cymaint o enedigaethau ag oes bywyd ar y ddaear. Mae corff y fenyw yn cael ei greu gan natur mewn modd y gall hi ddwyn a chynhyrchu hil. Po fwyaf y byddwn ni'n poeni, po fwyaf y mae ein corff yn ei dwyllo, mae'r symudiadau'n cael eu tynhau, mae yna syniadau annymunol a phoen hyd yn oed. Ceisiwch dynnu rhywbeth gyda bysedd cam neu wneud araith. Mae menyw, wedi ei orfodi i wario'r cyfnod geni gyfan mewn un sefyllfa, mae'n llawer anoddach i gadw tawelwch meddwl a rheolaeth dros eich hun. Po fwyaf o wybodaeth y mae gan berson, y mwyaf hyderus y mae'n teimlo mewn sefyllfa anghyfarwydd. Ac nid yw geni yma yn eithriad. Rheol bwysig yw bod yn rhaid i'r wybodaeth fod yn ddibynadwy. Felly, ei gael yn well o ffynonellau dibynadwy. I gychwyn, mae angen dysgu am egwyddorion cyffredinol treigl o fathau, agweddau ffisiolegol. Fe'u canfyddir mewn cymhorthion meddygol amrywiol. Ac mae'n well nid yn unig i ddysgu, ond i gofio neu hyd yn oed golli holl gamau'r broses generig. Yna, yn ystod yr enedigaeth ei hun, mae mwy o siawns o beidio â theimlo panig ("O, fy Nuw, beth yw hyn gyda mi? A yw hyn yn normal?"), Ond hyder tawel ("Felly, mae'n ymddangos, yn rhagflaenwyr. archeb "). Yn ffodus, yn ein pŵer i lansio nid yn unig y prosesau tensiwn, ond hefyd ymlacio. A gallwch hefyd wneud hyn mewn dwy ffordd: bydd angen cydbwysedd mewnol i'ch mam, a fydd yn darparu cysur ysbrydol. Ac mae cysur corfforol yn dda.
Meddwl am dda
Wrth gwrs, cyn noson bwysig, mae'n anodd cael gwared ar gyffro. Mae angen agwedd bositif. Gallwch ddefnyddio gwahanol dechnegau, er enghraifft, ymgysylltu â hunan-hypnosis ("Rwy'n dawel, hapus ac iach"). Gyda llaw, weithiau mae'r ffordd baradocsaidd yn helpu - i fod yn poeni. Mewn rhai mamau mae'n digwydd neu'n digwydd ynddo'i hun: ymlaen llaw, yn dechrau profi, erbyn diwedd y beichiogrwydd, maent yn syml "llosgi allan" ac yn ystod yr wythnosau diwethaf, dozhahivayut yn gwbl gyfartal. Ond yn enwedig i ddod i'r dull hwn, wrth gwrs, nid yw'n werth chweil.
Yr amgylchedd cywir
Mae'n dda pe bai merch yn dod gyda menyw sy'n rhoi cefnogaeth gref iddi. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae amrywiadau gwahanol o ddarpariaeth wedi dod ar gael: erbyn hyn mae'n bosibl nid yn unig i ddod i'r ysbyty mamolaeth agosaf, ond hefyd i arwyddo cytundeb gyda chlinig penodol, dewis meddyg a bydwraig benodol. Gallwch wahodd seicolegydd o'r ganolfan amenedigol neu eich ffrindiau a'ch perthnasau (gŵr, mam neu hyd yn oed gariad) i eni. Peidiwch â dilyn tueddiadau ffasiwn neu, ar y llaw arall, traddodiadau.
Gymnasteg i ferched beichiog
Mae setiau arbennig o ymarferion sy'n eich galluogi i baratoi cyhyrau sy'n cymryd rhan mewn llafur. Nid oes rhyfedd bod llawer o athletwyr, sydd wedi datblygu pob grŵp cyhyrau yn dda, yn rhoi genedigaeth yn eithaf hawdd ac yn boenus.
Ymarferion anadlu
Mae anadlu mewn geni yn bwysig iawn. Mae technegau sy'n ei gwneud hi'n haws i orffen ymladd, ac mae yna geisiadau rheoleiddiol. Gallwch anadlu "ci" neu "locomotif", mae'n swnio'n ddoniol, ond mae'n wir o gymorth. Ymlacio (o ymlacio Lladin - ymlacio, ymlacio) - ymlacio cyhyrau dwfn, ynghyd â chael gwared ar straen meddwl. Yn ôl arbenigwyr, yn ystod yr ymlacio mae pob emosiwn yn cael eu hatal, gan gynnwys ofn.
Swyddfeydd cysurus yn y geni
Mae'n dda pan fo menyw yn ymddiried ei chorff. Yna yn ystod geni babi yn ddigon i wrando ar eich teimladau, a byddant yn eich annog chi pa sefyllfa a bydd symudiadau orau i chi ym mhob cam. Os nad oes unrhyw gyfyngiadau (er enghraifft, pibwyr), peidiwch â chadw'ch ysgogiadau yn ôl: rydych am gerdded - ewch os oes yna bêl fawr - efallai y bydd yn haws peidio â chyrraedd y blychau neu glinio ... ceisiwch edrych, newid yr achos.
Peidiwch â "rhoi cynnig ar" ofnau eraill ar eich pen eich hun
Mae llawer o famau yn rhannu eu profiadau: "Rwy'n caru fy mab hanner oed, ond rwy'n dal i gofio'r genedigaeth gydag arswyd ac ofn - ni allaf hyd yn oed ddychmygu y byddai'n brifo cymaint. Mae'n ofnadwy, ni wnaf geni i unrhyw un arall am unrhyw beth. O leiaf - ei hun. " Cofiwch fod pob geni yn unigryw. Credwch y bydd popeth yn mynd yn dda i chi. A bydd y wobr yn funud, pan fydd y mochyn di-ri hwn yn cael ei ddwyn i'ch bron. Nawr, gwyddom sut i oresgyn ofn geni a rhoi geni i blentyn yn drwm.