Mae angen deall a yw'r plentyn yn rhy drwm a faint sydd angen ei leihau er mwyn colli pwysau. Mae pediatregwyr yn defnyddio tabl arbennig, a chewch wybod faint y dylai plentyn ei bwyso, oedran ac uchder penodol.
Oedran | Uchder | Pwysau |
1 flwyddyn | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 flynedd | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 blynedd | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 blynedd | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 mlynedd | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 blynedd | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 mlynedd | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 mlynedd | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 mlynedd | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 mlynedd | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Cynllun Gweithredu:
Os byddwch yn darganfod bod y plentyn yn rhy drwm, mae angen i chi newid eich ffordd o fyw. Ac nid yn unig y plentyn, ond hefyd ei hun, gan fod plant yn canolbwyntio ar eu rhieni, yn copïo eu hyfrydiadau, arferion, gan gynnwys arferion gastronig.
2) Gadewch i ni weld yn yr oergell
Pan fo plant dros bwysau yn rhagnodi diet â gostyngiad graddol mewn cynnwys calorig o fwydydd. Trwy leihau mathau o blanhigion ac anifeiliaid. Yn y diet, mae'n rhaid i'r plentyn gael wyau, bwyd môr, caws bwthyn, pysgod neu gig o fewn 24 awr. Dylid coginio pysgod, dofednod a chig mewn ffwr neu wedi'i ferwi, a bod yn braster isel. Dylai bwydydd brasterog carbohydrad a charbohydradau: rholiau pwff a muffin, tatws wedi'u ffrio, sglodion, cromenau gwydrog, soda, cacennau a siwgr fod yn gyfyngedig iawn, ac mae'n well eu gwahardd am gyfnod. Dylid lleihau'r bara, pasta o fathau solet, uwd i'r lleiafswm. Rhaid bwyta'r bara heb gnau a hadau neu grawnfwyd.
Dylid lleihau'r defnydd o fraster, neu ddewis cynhyrchion llaeth braster isel: caws o raddau solet, 10 neu 15% hufen sur, iogwrt, 0 neu 1.5% o gig, 1% o laeth. Mae llawer o frasterau i'w cael mewn toriadau, selsig, selsig, selsig, bwydydd tun, mae angen i'r cynhyrchion hyn wahardd deiet eu plant.
Cynllun Gweithredu:
- Mae angen i chi gadw "Dyddiadur maeth", lle mae angen i chi ysgrifennu popeth sy'n cael ei fwyta gan blentyn a phob aelod o'ch teulu am ddiwrnod. Yn y rhestr hon mae angen i chi gynnwys gwydraid o laeth ar gyfer y nos, te gyda melysion, byrbrydau ysgafn.
- Ymwelwch â maethegydd plant, bydd yn monitro iechyd y plentyn ac am ei bwysau.
- Dysgwch eich plentyn a phob cartref i fwyta prydau bach 4 gwaith y dydd, ar amser penodol.
- Dylai brecwast a chinio fod yn ddigon na chinio. Ar gyfer plentyn, mae brecwast mawr yn bwysig, yna ni fydd yn gofyn am losin, bydd yn hwyliog ac yn dawel. Ar gyfer pwdin, mae angen i chi roi ffrwythau.
- Peidiwch â gorfodi'r plentyn i fwyta os nad yw'n dymuno gwneud hynny. Peidiwch â'i gosbi am gawl hanner bwyta.
- Tynnwch y teledu o'r gegin neu'r ystafell fwyta a pheidiwch â gadael i'ch bwyd eich hun fwyta wrth wylio ffilm neu ddarllen llyfr am bryd bwyd. Yn y sefyllfa hon, mae'r plentyn yn tynnu sylw at fwyta ac nid yw'n sylwi ei fod yn gor-gynyddu.
- Pan fyddwch yn prynu cynhyrchion, darllenwch y labeli. Os yw'r babi yn newynog, peidiwch â'i gymryd gyda chi i'r siop.
3) Bywyd yn symud
Yn yr ysgol, mae'r rhaglen addysgol yn darparu 2 wers o addysg gorfforol yr wythnos. Ond nid yw hyn yn ddigon, rhaid i'r plentyn redeg am 1 awr y dydd. Ond hyd yn oed o'r gwersi hyn, mae plant yn syml, yn dod â thystysgrif rhyddhau, brwyn i osgoi. Pam rhedeg o amgylch yr ysgol, neidio drwy'r geifr, maen nhw'n ei ddweud. Nawr yn Rwsia mae yna raglen ffederal a ddylai newid cynnwys gwersi addysg gorfforol. Bydd pob ysgol yn mynd i greu nifer o adrannau a chlybiau chwaraeon, fel bod pob plentyn ysgol yn gallu dewis gwers iddo'i hun. Yn hytrach na rhedeg diflas, penderfynodd y merched ddysgu aerobeg, a bechgyn i gelfyddydau ymladd. Ond tra cynhelir dosbarthiadau addysg gorfforol yn y rhan fwyaf o ysgolion yn Rwsia yn yr hen ffordd.
Cynllun Gweithredu:
- Ar gyfer taith gerdded ar y cyd, sgroliwch yn eich amserlen am 1 awr. Cerddwch ar droed o'r cartref i'r ysgol, ac yn gyfarwydd â'r plentyn hwn. Os yw plentyn eisiau neidio a rhedeg, peidiwch â chlymu'n gyson, a galw gan y plentyn ei fod yn "ymddwyn yn ddeallus", gan olygu hynny, y byddai'n cerdded ar hyd y stryd mewn ffordd fesurol.
- Darganfyddwch pa adrannau chwaraeon sydd yn eich ardal chi ac ysgrifennwch y plentyn yno. Ar gyfer plentyn, bydd y mwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau yn cael ei ystyried yn nofio. Mae'n bosibl a'r teulu cyfan i fynd i'r pwll.
- Yn y cartref, gallwch osod grisiau plant gyda bar er mwyn i'r plentyn dynnu i fyny a dringo yn y bore. Os oes cornel fach am ddim, peidiwch â difaru a phrynu beic ymarfer corff, felly hyd yn oed mewn tywydd garw gall plentyn drefnu teithiau beiciau bach.
- Caiff gwyliau eu gwario ynghyd â phlant - rafftio ar gaygau, trefnu teithiau beicio, teithiau ceffylau a heicio, mewn sanatoriwm sy'n gwella iechyd.
4) Ceisiwch wylio llai o deledu
Mae arbenigwyr yn annog cyfyngu ar wylio'r teledu hyd at 2 awr y dydd, a dyma'r uchafswm. Nid yw Academi Pediatregwyr America yn argymell gwylio teledu o gwbl. Mae plant sy'n gyfarwydd i wylio'r "sgrîn las" am oriau, yn aml yn cael gormod o bwysau. Ac mae angen i'r plentyn symud. Ni allwch orfodi babi 4 oed i orwedd ar y soffa am awr. Ond o flaen y teledu mae'r plentyn yn eistedd drwy'r dydd, gan wneud niwed mawr i'w iechyd.
Cynllun Gweithredu:
Yn gyntaf, mae angen i chi gael gwared ar y cyfrifiadur a'r teledu o ystafell y plant. Rhowch yr holl offer angenrheidiol yn eich ystafell, felly bydd yn haws i chi reoli'ch plentyn. Yna gosodwch y terfyn amser a thu hwnt i'r terfyn hwn na ddylai'r mab neu'r merch fynd allan. Os ydych chi'n ofni y bydd eich plentyn yn gweld y ffilmiau gwael, rhaglenwch y teledu er mwyn dangos dim ond rhai sianelau.
Er mwyn lleihau pwysau'r plentyn heb niwed i iechyd, mae angen i chi ddarganfod achos gordewdra. Ar hyn o bryd mae 2 fath o ordewdra: cynradd ac uwchradd. Mae achos gordewdra sylfaenol yn gor-ymestyn a symudedd isel. Yn y diet o blant mewn symiau mawr mae carbohydradau yn cael eu treulio'n hawdd - melysion, tatws, siwgr, bara a melysion eraill, brasterau anifeiliaid - cig brasterog, hufen olew, cawliau brasterog, olewau. Yn anaml iawn y mae plant yn arsylwi ar ddiet ac yn aml yn bwyta llai yn y bore, ac yn y nos maent yn gorfywio. Ond mae'n rhaid i'r ynni y maent yn ei dderbyn gyda bwyd yn cyfateb i'r swm y mae'r corff yn ei wario.
Gellir etifeddu gordewdra. Pan fo'r ddau riant yn ordew, mae gan y plentyn siawns o 80% o ddatblygu'r afiechyd, os bydd gordewdra yn effeithio ar un rhiant, yna mae'r tebygolrwydd yn 40%. Gall gorchfygu'r system nerfol achosi gordewdra uwchradd, ac mae'r math hwn o ordewdra yn 5%, ac mae hyn yn achos prin.
Mae'r rhan fwyaf o ordewdra yn cael ei arsylwi mewn plant dan 1 oed. Os caiff y babi ei orchfygu hyd at 3 mis, a phob mis y bydd y pwysau'n cynyddu mwy na 3 cilogram, yna bydd y plant hyn yn ordew yn y dyfodol. Awgrymwn eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'ch diet ar gyfer plant sydd dros bwysau.
Deiet i blant dros bwysau
Mae ymarferion therapiwtig amrywiol, chwaraeon, rhedeg, yn ddefnyddiol os cyfunir â bwyd, sy'n cynnwys ychydig o galorïau. Wrth drin gordewdra, mae angen amynedd, oherwydd gellir cyflawni'r canlyniadau yr ydym ar fin eu cyflawni mewn ychydig flynyddoedd.
Mae organeb gynyddol yn elfennau defnyddiol ac angenrheidiol mewn maeth: carbohydradau, halwynau mwynau, fitaminau, proteinau, brasterau. Fel colli pwysau, ni ddylai un ymarfer cyflymu i blant.
Y prif dasg ar gyfer colli pwysau diogel plentyn yw dileu braster o'r corff ac atal eu hymddangosiad pellach. Gellir cyflawni hyn trwy leihau nifer y calorïau yn eich diet dyddiol. Yn yr achos hwn, mae'n well rhoi'r gorau i fwyta carbohydradau, y mae'r corff yn ei amsugno'n hawdd. Mae'r rhain yn bunnau melys, melysion, cacennau, siwgr, siocled. Mae angen gwahardd y defnydd o frasterau: cawliau brasterog, braster llysiau, cig brasterog, ham. Mae bwyd o laeth yn cynyddu pwysau, felly mae angen i chi roi'r gorau i fara, bwydydd melys, nwdls, pasta. Dylid lleihau'n sylweddol y defnydd o datws. Mae angen bwydo'r plentyn mewn darnau bach 5 gwaith y dydd. Yn y cyfnodau rhwng prydau bwyd, peidiwch â gadael i'r plant fwyta ffrwythau a melys. Os yw'r babi yn gofyn, mae, mae'n well rhoi rhywbeth iddo o lysiau: ciwcymbr, radish, moron, bresych ffres.
Ceisiwch fwyta'n araf
Ni ddylai cinio fod yn hwyrach na 2 awr cyn i'r plentyn fynd i'r gwely. Mae angen i fwydydd diet a calorïau isel symud yn raddol. Ond yn aml, caiff plant sydd â gormod o bwysau eu bwydo o fwydydd calorïau uchel. Mae arbenigwyr yn cynghori i wneud y diet yn amrywio, a dylai gyd-fynd ag oedran y babi, ac ar ôl 2 wythnos gallwch chi fynd ar ddeiet caeth.
Rhowch flaenoriaeth i gynhyrchion llaeth
Gall fod yn gynhyrchion isel-calorïau: caws bwthyn braster isel, keffir, acidophilws, iogwrt. Mae cig eidion post yn addas ar gyfer prydau cig, ac yn lle braster dylai fod yn fenyn. Bob dydd dylai'r plentyn dderbyn - llaeth, llysiau, ffrwythau, cig, caws bwthyn. Ni ddylai pysgod, caws, wyau gael mwy na wythnos 3 neu 4 gwaith. Argymhellir bwyta ffrwythau ac aeron heb eu siwgr, ac o lysiau - ciwcymbrau, pwmpen, radish, bresych a tomatos.
Nawr, gwyddom sut i leihau'r plentyn dros bwysau. Yn dilyn yr awgrymiadau hyn, gallwch leihau pwysau eich plentyn, trwy ddefnyddio bwydydd calorïau isel, prydau bwyd aml mewn darnau bach, gwneud chwaraeon.