Prawf o deimladau
Mae emosiynau cryf yn cyffroi canolfannau y newyn yn y hypothalamws: maen nhw'n cael eu geni yn nyfnder yr ymennydd, yn enwedig yn y system gyffredin sy'n rheoli ein hymddygiad - a bwyd hefyd! Nid yw mor union yr hyn a ddigwyddodd i chi mor bwysig: daeth seicolegwyr ym Mhrifysgol Illinois (UDA) i'r casgliad ein bod yn profi trawiadau archwaeth paradocsig, nid yn unig pan fo rhywbeth yn ofidus, ond hefyd mewn ysbryd uchel. Nid yw'n rhesymol bod pob cenhedloedd yn dathlu digwyddiadau hapus ar y bwrdd, ac nid ydynt yn gwadu eu hunain. Ac mewn bywyd cyffredin, mae'r rhan fwyaf o'r rheiny sydd wedi bod yn ffodus - boed yn ddatblygiad gyrfaol neu gynnig y llaw a'r galon - ar y ton hapus hon yn rhoi blaenoriaeth i fwydc calorïau uchel, stelet, omelette, pizza. Bydd yr hyn sy'n union yn eich tynnu i mewn i eiliadau hapus yn dibynnu ar yr oedran: y merched ifanc o 18-34 fel arfer euphoria yn barod gydag hufen iâ a bisgedi, merched o 35 i 54 oherwydd rhai sifftiau metabolig anhysbys maent yn dewis cawl a phata, ac ar ôl 55 mlynedd maent yn cyrraedd am tatws mashed. Cadwch ddyddiadur bwyd trwy rannu'r tudalennau yn graffiau priodol a nodi dyddiau digwyddiadau eich bywyd, amser yr edrychiad a chryfder yr awydd (ar raddfa bum pwynt), oriau bwyd, faint, a phwysau yn y bore ac yn y nos. Ar sail y data hyn, mae'n bosib tynnu cromliniau sy'n adlewyrchu amrywiadau mewn pwysau a newidiadau yn y teimlad o newyn yn ystod y dydd, wythnos, mis ... Dadansoddi'r eiliadau hyn, dyweder, yn ystod y bythefnos cyntaf, byddwch yn darganfod llawer o gydymffurfiaeth anhygoel a mwy ymwybodol ymwybodol,
Dau am eu hymddygiad
Mae yna wyddoniaeth arbennig o ymddygiad bwyta o dan ddylanwad cynnydd paradocsig yn yr awydd. Mae'r data a gesglir ganddi yn dweud bod nodyn hapus, mae'r awydd yn cynyddu yn y mwyafrif helaeth o bobl, ac o dan ddylanwad straen yn diflannu. Mae bwytawyr emosiynol yn amsugno bwyd nid oherwydd eu bod yn newynog, ond oherwydd eu bod yn aflonyddus, yn bryderus, yn drosedd, yn gyffrous, yn diflasu, yn dioddef o cur pen, yn teimlo'n unig ac yn cael eu gadael, eu cyffroi, eu hanafu, eu diflasu, ddim yn gwybod beth yw eu hunain cymerwch ... Mae bwyd mewn achosion o'r fath yn soso, yn tynnu sylw at feddyliau annymunol, yn codi hwyliau, gan leddfu anghysur emosiynol, ond ar ôl straen aciwt neu estynedig byddwch yn ennill pwysau sydyn. Mae hyn yn rhywbeth fel meddygaeth fwyd: yn ôl arbenigwyr, mae llawer o bobl braster yn "meddiannu" eu trafferthion yn yr un ffordd ag y mae alcoholwyr yn "yfed" nhw. Am adwaith o'r fath i'w ffurfio, mae angen cael awydd gwych o enedigaeth a thyfu i fyny mewn teulu lle mae plant yn cael eu hannog gan rywbeth blasus a chosbi am gamymddygiad, gan adael heb ginio melys neu ddim. Os yw mam a dad yn defnyddio bwyd fel rheoleiddiwr o'ch ymddygiad, mae achos yr awydd paradocsig yn glir. Rydych wedi ffurfio atodiad cyflyru: mae'r corff yn ei gwneud hi'n ofynnol i chi bob amser wobrwyo'ch hun gyda bwyd er mwyn llwyddo a chydymffurfio â hi mewn eiliadau anodd o fywyd. Os ydych chi'n fwy agored i niwed ac yn fwy amlwg, po fwyaf y byddwch chi'n ei ddefnyddio i gadw'ch emosiynau i chi'ch hun, yn amlach ac yn fwy helaeth, byddwch chi'n "barod" eich problemau! Mae cysylltiad â phrofiadau gydag yfed bwyd, a bennir yn ystod plentyndod, yn parhau gyda rhywun am oes, oherwydd mae bwyd emosiynol yn ysgogi cynhyrchu serotonin, un o neurotransmitters yr ymennydd sy'n gyfrifol am ymdeimlad o ewyllys a chysur mewnol.
Rhowch gylchdro rhwng bawd a braslun yr iarlobau ar y ddwy ochr ar yr un pryd - mae'r dull hwn yn ysgogi cynhyrchu llongau tawelu yn yr ymennydd ac yn difetha'r newyn. Cymerwch bad cynnes, gwau, ewch i'r gampfa, pan fyddwch chi'n tynnu rhywbeth ar y nerfau: mae'r holl ddulliau hyn yn helpu i godi lefel y serotonin. Dyna pam nad yw gweithgarwch corfforol pobl lawn yn cynyddu, ond yn difetha'r teimlad o newyn. Wedi'r cyfan, mae'r pwysau uwch, y anoddaf i'w hyfforddi: i'w wneud yn haws, mae'r system nerfol yn cynnwys mecanwaith serotonin o ataliad archwaeth. Ac â ffordd o fyw eisteddog, nid yw'r system gyfyngol hon yn gweithio, felly po fwyaf y byddwch chi'n ei fwyta, po fwyaf y mae'r stumog yn ymestyn a'r awydd yn cynyddu. I fwydo'r awydd, bwyta dau neu dri sgwar o siocled (orau chwerw) neu banana: mae'r bwydydd hyn yn codi lefel y serotonin yn y gwaed yn gyflym.
Yn wych rhag gorbwysleisio
Ffordd arall o roi'r gorau i ddymuno yw gweithio ar bwyntiau arbennig ar y bysedd: mae'r tylino hwn yn achosi i'r corff gynhyrchu cyfarpar ychwanegol o serotonin. I wneud hyn, mae'n ddigon i feistroli technegau elfennol ioga ar gyfer y dwylo - i ddysgu sut i ychwanegu mudras. Mae "Doethineb o Wybodaeth" yn lleddfu straen, pryder ac awydd a achosir ganddynt. Cyswllt padiau'r bawd a mynegai bys ar y ddwy law ar yr un pryd, mae'r bysedd eraill yn sythu. Ailadroddwch sawl gwaith nes ei fod yn twyllo ar y galon ac nad yw'n dymuno bwyta.
- "Daear Gwych". Cyswllt padiau'r bawd a chodi bys ar y ddwy law, y tynnu arall a'i ledaenu allan. Gwnewch yr ymarfer hwn nes eich bod yn teimlo'r gwres yn eich bysedd ac yn pwyso.
- Mae "cap Shakya-muni" yn lleddfu cur pen a blinder. Cysylltwch y bysedd syth canol a hanner-bent eraill (ac eithrio'r mawr) o un llaw i bysedd tebyg y llall, yn agos at ei gilydd â'r arwynebau llawfeddygol.
- Bydd "Sink" yn helpu i wahanu ei hun rhag pryderon a phryderon. Gyda phedair bysedd y dde, trowch y bawd ar y chwith, gyda phatiau'r bysedd cywir mawr a chwith canol mewn cysylltiad.
- Mae "llawenydd menyw wych" yn eich galluogi i reoli'r awydd ar ddiwedd y cylch. Gyda bawd y dde, gweddillwch yn erbyn sylfaen ewinedd y bys cylch. Mae cynghorion y bawd a bys bach o'r llaw chwith yn cysylltu. Mae bysedd sy'n weddill y ddwy law yn sythio ac ymlacio.
Mae bwyta emosiynol, sy'n cynyddu lefel y serotonin yn y gwaed, mewn gwirionedd, yn gweithredu fel tawelwch naturiol, sy'n gaethiwus. Os byddwch chi'n ei wahardd, gan roi rhywun ar ddeiet carb-isel, mae yna syndrom tynnu'n ôl clasurol - mae anhygoel, pryder yn cynyddu, gostwng hwyliau. Oherwydd y teimladau hyn nad yw dietau'n gweithio: mae llawer o ferched ifanc yn eu gadael i adfer cysur ysbrydol, gan gredu'n well ei bod yn well bod yn fraster, ond yn hapus na sgîn, ond wedi colli'r gallu i fwynhau bywyd. Bwyd i chi - gwellhad i straen, pryder, hwyliau drwg? Gofynnwch i seicolegydd ddeall y problemau mewnol a dysgu sut i gael gwared arnynt heb beryglu'r waistline. Os mai bwyd yw prif a phleser eich bywyd yn unig, ehangwch ystod eich diddordebau, dod o hyd i hobi. Yn fywyd mae yna falchder eraill - peidiwch â'ch amddifadu eich hun, gan ddod yn gaethweision i'r stumog! Methu cofio ar unwaith sut i ychwanegu mudras yn iawn? Cynnal peli Tseiniaidd ar gyfer myfyrdod: rydych chi eisiau taflu yn y geg melys - rhowch nhw ym mhlws eich llaw. Byddant yn tylino'r pwyntiau sy'n cyfiawnhau'r awydd, a bydd y ffonio melodig yn ysgogi'r enaid.
Melysion am y tro cyntaf
Fel rheol, dylai'r teimlad o newyn godi o dan ddylanwad mewnol - biocemegol - mae rhesymau pan fo lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng neu asidau brasterog yn rhydd ac mae'r ganolfan archwaeth sy'n cadw olrhain y data hyn yn dechrau eich atgoffa o'r angen i adnewyddu eich hun. Os anwybyddwch y signal, mae am Ryochetsya ers peth amser, ond yna byddwch yn ymosod ar ymosodiad parasocsig. Ni fydd yn trosglwyddo, hyd yn oed os ydych chi'n bwyta'r gyfran rhagnodedig, ac yn eich annog i fwyta i'w ddefnyddio yn y dyfodol. Darparwyd mecanwaith o'r fath yn ôl natur er mwyn atal rhywun rhag marw rhag diffodd yn yr amserau cyntefig, pan oedd yn fwy llwglyd nag a fwydwyd. Nawr mae ei cunning yn gweithio yn ein herbyn, gan ein gorfodi i dorri i ffwrdd yn ystod y diet ac i fwyta ar gyfer y noson ar ôl diwrnod prysur, lle nad oedd amser i gael cinio. Dechreuwch y cinio gyda melys (candy, darn o siocled neu gacen, gwydraid o sudd), os na wnaethoch fwyta ar amser. Bydd hyn yn codi siwgr yn y gwaed yn gyflym - mesur a fydd yn helpu i dawelu'r archwaeth. Peidiwch â cheisio boddi ei losiniau, gan ddisodli pryd llawn gyda bar siocled neu hufen iâ: bydd y corff yn dechrau cynhyrchu inswlin hormonau sy'n lleihau glwcos yn ddwys i gymhlethu'r glwcos sydd wedi mynd i mewn i'r llif gwaed. Mae glwcos yn cyfeirio at y carbohydradau "cyflym", hynny yw, yn mynd yn syth i'r meinweoedd o dan weithred inswlin, felly dylai'r cynnydd yn ei lefel fod yn fwy dirywiad hyd yn oed, gan ysgogi ymosodiad o awydd paradoxig tua 30-40 munud ar ôl byrbryd melys. Er mwyn sicrhau nad yw'r newyn yn eich trafferthu, rhowch y corff â charbohydradau "araf", sydd wedi'u cynnwys mewn porridges, tatws, llysiau a ffrwythau eraill. Atodwch ddalen o bapur i'r oergell gyda datganiad y dynyddwr Ffrengig Pierre Bust a'i ddarllen bob tro y bydd newyn yn galw am fwydydd bwyd: "Er na ddylai iechyd yr enaid a'r corff, naws a chwaeth fod yn gwbl fodlon." Ceisiwch ymateb i'r teimlad cyntaf o newyn - yna gallwch chi gyfyngu ar ychydig bach o fwyd.
Gwylio Nos
Rydym yn llenwi'r stumog yn y nos, yn gyntaf, oherwydd nid oes gennym amser i'w fwyta fel arfer yn ystod y dydd, ac yn ail, oherwydd mae ein bywyd yn llawn straen. Symudwch y corff i frwydro yn erbyn hormonau help y chwarennau adrenal - cortisol, adrenalin a norepineffrine. Fodd bynnag, mae'r trio hwn yn atal cynhyrchu serotonin, sy'n cyflymu'r awydd ac yn gweithredu fel pilsen cysgu. Os ydych chi'n dioddef o anhunedd, ond yn bwyta yn y nos fel pe na bai mochyn yn eich ceg am fis, mae'n rhaid ichi wagio'r oergell. Ceisiwch gymryd mesurau rhagofalus yn erbyn toriadau annymunol o awydd paradocsaidd! A yw'r meddyliau'n troi o gwmpas cynnwys yr oergell? Ewch ato i berfformio rhan 10 eiliad. Codi eich dwylo i fyny ar anadliad ac yn eu gostwng yn araf fel eu bod yn gorffwys ar yr oergell. Peidiwch â'u tynnu oddi arnoch, camwch yn ôl cyn belled ag y gallwch, ac ychydig yn troi'ch pengliniau. Ewch allan, gwanhau'ch bysedd, codi'r pelfis a bwa dy gefn. Cadwch y sefyllfa hon am 10 eiliad, gan ymestyn y cyhyrau a chynyddu ehangder y darn. Peidiwch â dal eich anadl! Dylech ymagweddu'r oergell, rhowch eich dwylo i lawr, ymlacio. Ailadroddwch yr ymarferiad sawl gwaith, a bydd y teimlad o newyn yn dod yn ôl. Peidiwch â gadael i'r archwaeth ddeffro eto - cyn i chi fynd i'r gwely! Diodwch y te arswydus gyda melissa neu fintys, gwledd Sant Ioan, llwy de o fêl a sudd hanner lemwn (mae'r driniaeth hon nid yn unig yn lleddfu straen, ond nid yw'n caniatáu i fraster gael ei storio yn y gronfa) neu fwyta dau lwy fwrdd o fwyd yn y dŵr (gallwch ychwanegu ychydig mel i flasu). Osgoi'r bwyd cyfyngol hynod - mae hyn yn ffordd uniongyrchol i waethygu'r newyn yn ystod y nos. Cofiwch faint o weithiau y dechreuoch chi golli pwysau - nid oeddent yn bwyta brecwast ac nid oeddent yn bwyta cinio nac yn bwyta ychydig iawn ac yn falch ohoni. Ond ar ddechrau'r noson, aeth eich holl ymdrechion yn anghywir: yr oeddech chi'n llawn, gan feddwl am y ffaith y bydd yfory yn dechrau eto. Dim ond niweidio cyfyngiadau bwyd! Pe cawsoch chi fwyd llawn yn y bore, ni fyddech byth wedi bwyta cymaint yn y nos. Defnyddiwch ryseitiau syml ar gyfer byrbryd calorïau isel os ydych chi'n anoddef i fwyta.
Hufen cyrd ysgafn
Cymerwch griw o bersli a dill, winwnsyn bach, ewin o arlleg, 250 g o gaws bwthyn braster isel a sleis tenau o fara bras. Golchwch y gwyrdd ac yn torri'n fân. Torri winwnsyn a garlleg, cymysgwch (gall fod mewn cymysgydd) gyda gwyrdd a chaws bwthyn nes bod màs homogenaidd yn cael ei gael. Rhowch haen denau o hufen ar y bara - a mwynhewch!
Mil llaeth
Bydd angen gwydraid o laeth, 2 lwy fwrdd arnoch. l. swn a mêl ychydig i'w flasu. Cymysgwch rym a mêl mewn sosban fach, ychwanegu llaeth a gwres. Yna gwisgwch y cymysgedd yn drylwyr gyda chymysgydd. Cofiwch, y rhai mwyaf peryglus - y 15 munud cyntaf ar ôl dod adref. Gall gwartheg, cwcis, cnau neu sglodion eu bwyta'n fân, wrth gwrs, eu boddi allan o'r newyn, ond yn agosach at y noson bydd yr awydd yn dychwelyd eto. Felly ymlaen llaw, cofiwch ginio lawn, ond ar yr un pryd, cinio llawn. Er nad yw ar ôl 18-19 awr yn cael ei argymell, gellir esgeuluso'r rheol hon er mwyn osgoi torri hyd yn oed yn fwy difrifol i'r drefn fwyd - bwyd nos.
Drychlun lonig
Mae awydd paradocsig yn ffleiddio o dan ddylanwad achosion allanol, yn hytrach nag ysgogiadau cyfnewid-endocrin mewnol, fel y mae i fod i fod. Sefyllfa nodweddiadol: edrych yn unig ar y bwrdd a wasanaethwyd - ac ar unwaith eisiau anfon y geg i'r cyfan sydd arni; edrych ar hysbyseb rhywbeth blasus - a mynd i'r gegin; gwelwyd bod rhywun gan eu perthnasau yn rhoi ar ychwanegyn, a gwnaethant yr un peth, er eu bod yn bwyta digon. Neu, dim ond cael cinio, eistedd eto i fwyta "ar gyfer y cwmni." Mae'r math hwn o fwyd, gwyddonwyr yn galw allan (o'r Lladin externus -chuzhoy). Nid yw person yn sylweddoli beth mae'n ei wneud: mae gormod o waith yn digwydd yn anhysbys ac yn anymwybodol, ac rydych chi'n argyhoeddedig bod pecking fel aderyn, a rhyfeddod: o ble y daw'r bunnoedd ychwanegol? Os ydych chi am eistedd ar fwrdd mewn cwmni da, rhowch seigiau ysgafn ar blât, er enghraifft salad o lysiau, yfed te gwag. Dwylo eu hunain yn cyrraedd y prydau? Rhowch blât bach o'ch blaen a rhowch y peiriannau. O unrhyw bryd o fwyd, boed yn tomato neu gorsen, rhowch ddarn bach yn gyntaf a'i hanfon yn eich ceg. A dysgu'n well i ddefnyddio chopsticks: gyda'u cymorth ni fyddwch chi'n gallu bwyta cymaint â defnyddio fforc.