Ar ôl geni'r plentyn, cefais fy ryddhau o'r ysbyty gyda phlentyn. Yn y cartref, es i edrych ar fy hun yn y drych ac roeddwn wedi ofni. Fy stumog yn gorchuddio fy nhillad isaf. Gwnaeth fy ngorau i gael gwared ar y stumog anferth a ofnadwy hon. Wedi cael plentyn babanod yn fy mraich, ni alla i fynychu campfeydd, nid oedd amser. Roedd yn rhaid i mi astudio gartref, ac yn awr gallaf ddweud nad yw chwarae chwaraeon gartref yn ffon wag, mae'r canlyniad yn rhagori ar y disgwyliadau. Os ydych chi'n gweithio'n galed ac yn rheolaidd, gallwch gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Y peth pwysicaf yw dewis drostynt eich hun yn ystod yr ymarfer, fel nad ydynt yn peri i chi anghysur a chymaint â phosib eich bod yn ffitio chi chi.
Mae rheoleidd-dra yn bwysig ym mhopeth. Yn gyntaf, mae angen i chi wisgo dillad isaf corset ôl-enedigol. Gallwch ei brynu mewn archfarchnad fferyllfa fawr neu mewn siop ddillad ar gyfer merched beichiog.
Ail-ddarllen llawer o erthyglau o'r Rhyngrwyd, o wahanol lyfrau a chylchgronau, dewiswch ymarferion i adfer tôn cyhyrau a chroen. Mae llawer o wybodaeth nawr, a byddwch yn gallu dod o hyd i rywbeth i chi'ch hun. Yn bersonol, cefais nifer o ymarferion. Fe wnaethon nhw fy helpu, a byddant yn eich helpu chi.
Yr ymarfer cyntaf. Hoff i ni o blentyndod yw'r "beic". Yn ystod perfformiad yr ymarfer hwn, dylai'r loin gael ei wasgu'n gadarn i'r llawr, na fydd y cyhyrau'r abdomen yn ymlacio.
Yr ail ymarfer. Rydym yn symud y pelvis. Ar y cefn, cymerwch ran llorweddol. Rydyn ni'n rhoi ein traed ar ddrychiad bach. Yna rydyn ni'n cwympo'r mwgwd ac yn tynnu'r pelvis oddi ar y llawr. Rydym yn sicrhau bod y cyhyrau mewn tensiwn. O'r sodlau i'r pen dylai un llinell droi allan. Ac yn y sefyllfa hon, gosodwch y corff am 5 neu 7 munud. Yna byddwn yn gostwng ein traed i'r llawr. Ailadroddwch 6 gwaith. Mae angen mynd hyd at 12 gwaith. Mae angen gwneud hyn yn raddol, gan gynyddu'r nifer o ddulliau ar y tro yn raddol. Ac mae'r llwyth yn cynyddu o 7 i 12 eiliad.
Y trydydd ymarfer corff. Trowch o ben-gliniau. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo tu ôl i'ch pen, cadwch eich coesau yn syth. Daliwch eich traed yn dynn gyda'i gilydd. Cyn belled ag y bo modd byddwn yn tynnu'r stumog, byddwn yn exhale ac yn blygu'n bendant ar ongl y pengliniau. Mae angen eu pwyso'n dynn i'r frest. Rydym yn dilyn y cyhyrau ar yr abdomen ac yn eu cadw'n sydyn. Yna, rydym yn gostwng y pengliniau i lawr i'r llawr, nes bod y clun cywir yn pwyso yn erbyn y llawr. Nid yw penelodiaid yn tynnu oddi ar y llawr. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn dal i fyny yn fyr, yna byddwn yn dychwelyd i'r sefyllfa gychwyn. Ar ôl i ni wneud yr un symudiadau i'r chwith. Rydym yn gwneud chwe dull ar y tro, ac yn raddol yn arwain at 24 ymagwedd.
Y pedwerydd ymarfer. Rydym yn cryfhau cyhyrau'r waist a'r cluniau. Gorweddwch ar eich ochr dde. Rhowch eich llaw o dan eich pen. Mae'r ail law yn ymestyn o'ch blaen ac yn ei roi ar y llawr ar gyfer cydbwysedd, rydym yn rhwymo cyhyrau'r pelfis, yr abdomen, y môr. Ar y ffordd allan, gadewch i ni godi ein traed. Yn y sefyllfa hon, rydyn ni'n trwsio'r traed am ychydig eiliadau, yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Rydym yn gwneud 6 ymagwedd ac yn gorwedd ar yr ochr arall.
Pumed ymarfer. "Siswrn". Ailadroddwch yr ymarfer hwn am 1 tro mewn 8 ymagwedd. Rydym yn dilyn y cyhyrau, yn eu cadw yn sydyn.
Y chweched ymarfer corff. Rydym yn crouch. Rydym ni'n collinio, cadwch ein cefn yn syth. Rydym yn eistedd ar y llawr o'r coesau ar yr ochr dde. Rydyn ni'n cadw tensiwn y cyhyrau abdomenol a mwgwd. Yna, yn araf yn codi at ei bengliniau, gan gadw'r cyhyrau mewn tensiwn. Cyhyrau straen y pelfis a mwdiau. Eisteddwch yn araf o'r coesau i'r cyfeiriad arall. Rydym yn dilyn bod y symudiadau yn araf ac yn llyfn, heb unrhyw symudiadau sydyn. Os byddwch chi'n syrthio'n sydyn ar yr asyn, yna gallwch chi ennill clwythau a chwistrellu eich hun.
Seithfed ymarfer. Sgwatiau rhianta. Yn y dechrau, bydd yr ymarfer hwn yn anodd iawn ei wneud. Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, cadwch ein cefn yn syth, pengliniau'n troi ein dwylo'n syth, ymestyn o flaen ein cwmpas. Yn araf yn ôl i lawr ar y cefn. Byddwn yn ymlacio a byddwn yn tynnu'r stumog allan ar exhalation, yn codi'n araf ac yn cymryd y sefyllfa flaenorol. Rydym yn ei wneud yn rheolaidd. Rydym yn ymarfer yn araf ac yn cadw'r cyhyrau mewn tensiwn. Ar gyfer yr ymarferion hyn y dydd, treuliais 15 munud, ac am 3 mis o hyfforddiant bob dydd, cyflawnais fod y bol wedi diflannu'n llwyr.
Nawr, rydych chi'n gwybod sut i lanhau'r stumog ar ôl rhoi genedigaeth. Y prif beth yw peidio â bod yn ddiog ac yn gwneud ymarferion yn rheolaidd, yna bydd y canlyniad yn weladwy.