Yn aml iawn mae merched yn eistedd ar ddeiet, yn gwisgo'u hunain ar yr efelychwyr, yn cyfyngu eu hunain i fwyta gyda'r nos, ac nid yw'r pwysau'n mynd i ffwrdd. A gall y rheswm fod nad yw'r pwysau hwn yn ormodol. Mae sawl dull ar gyfer pennu presenoldeb gormod o bwysau.
Plygwch ar y bol
Y dull hwn yw'r symlaf ac ar yr un pryd yn gywir iawn. I gyfrifo gormodedd o bwysau, mae'n bosib ar brawf ar stumog. I fenyw, plygu o ddau neu bedair centimedr yw'r norm. Ar gyfer dynion, mae'r gyfradd ychydig yn llai - un i ddau centimedr. Gallwch siarad am ordewdra, os bydd y plygu ar y stumog yn bum centimetr neu fwy. Nid yw'r prawf hwn, fodd bynnag, yn caniatáu ichi benderfynu faint mae'n costio i daflu person cilogram. Ar y plygu, dim ond y ffaith ei bod hi'n amser cymryd eich corff yn unig y gallwch chi sylwi arno.
Metabolaeth
Gall pobl sydd â llai o metaboledd ddefnyddio'r dull a ddyfeisiwyd gan Barbara Edelstein i benderfynu ar y pwysau gofynnol. Mae'r dull hwn yn addas ar gyfer y bobl hynny sydd â darn bach o bwdin sy'n arwain at gynnydd mewn pwysau, hynny yw, nid yw'r corff am losgi calorïau ar frys.
Y cam cyntaf yw penderfynu ar y pwysau a fyddai o dan y metaboledd arferol. Mae hyn yn eithaf hawdd: dylid ychwanegu 45 cilogram o un cilogram ar gyfer pob centimedr o dwf, sy'n fwy na 150 centimedr. Yn ogystal, dylech ychwanegu hanner cilogram arall ar gyfer pob blwyddyn, os yw'r oed yn fwy na 25 mlynedd, ond yn gyffredinol mae'n rhaid ychwanegu mwy na saith cilogram. I'r ffigwr a dderbynnir, ychwanegwch o 4,5 i 7 kgs (y rhain yw'r rhai y gall fod ar y person), yn ogystal â 4 i 7 kg os yw pwysau'r person yn fwy na 90 kg. Os yw'r pwysau yn fwy na 100 cilogram, yna dylid ychwanegu ychydig fwy o cilogramau.
Mae'r dull hwn yn eich galluogi i benderfynu ar eich pwysau "gorau", tra gallwch weld y terfyn pwysau, ac ar ôl hynny gall y corff fethu a bydd y person yn datblygu archwaeth frwd. Daw'r foment hon pan fydd y corff dynol eisiau "cymryd" ei hun ei hun. Mae'r dull hwn yn fwy addas ar gyfer pobl sy'n llawn o enedigaeth.
Fformiwla Brock
Wrth gyfrifo'r pwysau delfrydol yn yr achos hwn, defnyddir tri dangosydd: pwysau ac uchder person, yn ogystal â'i oedran. Mae'r ddau gydran gyntaf yn hawdd eu deall: po fwyaf yw'r twf, y mwyaf yw'r pwysau. Mae oedran, fodd bynnag, yn effeithio ar yr un ffordd: yr hynaf yr oedran, y mwyaf yw'r màs. Mae'r patrwm hwn yn eithaf naturiol. Mae'r fformiwla ar gyfer pobl o dan ddeugain oed fel a ganlyn: o'r twf a fynegir mewn centimetrau, mae angen tynnu 110 - dyma'r pwysau delfrydol. I bobl dros bedwar deg, mae'r fformiwla yn debyg: mae angen tynnu 100, nid 110. Mae fersiwn fformiwla nesaf yn cymryd i ystyriaeth twf: i bobl sy'n llai na 165 centimedr, dylid tynnu 100, gyda chynnydd o 166 i 175 centimedr, dylid cymryd 105 ohonynt, a 110 Fodd bynnag, mae'n werth ystyried y cyfansoddiad. Gyda ffiseg fechan, ar gyfer yr Asthenics a elwir yn hyn, mae 10% o'r swm a dderbynnir yn cael ei ddileu. Ar gyfer hypersthenics, mae 10% yn cael ei ychwanegu at y canlyniad.
Fodd bynnag, mae'r canlyniadau hyn i gyd yn dal i fod yn fras, ac dim ond yr arbenigwr sy'n gallu dweud am nifer y cilogramau ychwanegol ydyw.
Mynegai màs y corff
Mae cyfrifo'r dangosydd hwn yn cael ei wneud gan y fformiwla ganlynol: dylid rhannu'r pwysau a fynegir mewn cilogramau yn sgwâr o dwf, a fynegir mewn centimetrau. Y dangosydd hwn yw'r mwyaf poblogaidd a'r mwyaf cyffredin a ddefnyddir. Fodd bynnag, mae'r maen prawf ar gyfer asesu'r norm yn amrywio.
Y rheol fwyaf cyffredin yw'r mynegai, sy'n gyfartal â 24.9.
Yn ôl Michel Montignac, mae'r gyfradd ychydig yn llymach: mae'r gyfradd mynegai yn dod o 20 i 23. Os yw'r mynegai o 24 i 29, yna mae gormod o bwysau. Gyda mynegai o 30 neu fwy, mae'n ymwneud â gordewdra.
Defnyddir cwmnïau yswiriant yn UDA y norm mwyaf democrataidd o fynegai màs y corff. Ni all pobl sydd â mynegai o lai na 30 boeni - maent i gyd yn iawn, dim ond i symud. Os yw'r mynegai o 30 i 40, yna mae'n werth meddwl am ddeiet. Er mwyn canfod y costau larwm neu sefyll mewn mynegai 40 a mwy, yn yr achos hwn mae angen mynd i'r afael â'r endocrinoleg.