Dad a mab Prydain - fferyllydd Mike a'r maethegydd Stuart McInnessecare yn ddarganfyddiad gwych. Hanfod y darganfyddiad yw, os ydych chi'n cyfuno bwyd, ymarfer corff a chysgu llawn gyda'r meddwl, gallwch chi golli pwysau mewn breuddwyd! Beth yw'r gyfrinach? Os byddwch chi'n dechrau'r mecanwaith o losgi braster yn y nos a chyflymu'r metaboledd, yna am fis gallwch chi golli hyd at dri chilogram.
Os bydd yr afu yn cael ei gyhuddo o 1-2 llwybro o fêl awr cyn cysgu, yna mae'r broses adfer yn gwella ac mae hormonau straen yn cael eu hatal, sy'n atal y brasterau rhag diffodd.
Wrth gwrs, nid yw popeth mor syml, ni allwch chi fynd â mêl. Mae angen ailystyried eich regimen a deiet bob dydd yn llwyr.
Yn sicr, yr ydych yn awr yn dechrau meddwl am y berthynas rhwng pwysau a chysgu. Mae'r ateb yn syml iawn: pan na fyddwch chi'n cael digon o gysgu, amharu ar waith hormonau sy'n gyfrifol am awydd, metaboledd braster ac anferth ar gyfer gwahanol fathau o gynhyrchion. Ydych chi erioed wedi sylwi ar eich cyfer eich bod yn bwyta llawer mwy blinedig, pan nad ydych am wneud unrhyw beth? Cynhaliwyd astudiaeth o'r fath: cododd y cyfranogwyr am 4.30 yn y bore, a'r noson nesaf am 8.30. Daeth yn amlwg bod y cyfranogwyr nad oeddent yn cael digon o gysgu yn cael eu bwyta 221 o galorïau yn fwy (ar gyfartaledd). Mewn 2 wythnos o drefn o'r fath, mae'r calorïau hyn yn ffurfio 450 gram o fraster sy'n ormodol, ond pwy sydd ei angen?
Pan nad yw menyw yn cael digon o gysgu, mae ei chorff yn cynhyrchu mwy o hormon hormonaidd, sy'n ysgogi'r awydd, ac yn cynhyrchu llai o hormoneptin, sy'n gyfrifol am deimlo'n dirlawn. Y broblem yw nad ydych chi am fwyta ar eich diwrnod yn unig, ond yn bwyta bwyd uchel mewn calorïau. Mae'r organeb yn gofyn am garbohydradau syml, siocled, pobi a siwgr.
Rhaid i chi gysgu o leiaf saith awr a hanner bob dydd, er mwyn colli pwysau. Yn ogystal, dilynwch awgrymiadau syml:
- Mae'n well codi a mynd i'r gwely bob dydd ar yr un pryd. Os bydd hi'n anodd i chi gydymffurfio ar benwythnos, yna cofiwch, os byddwch chi'n pwyso am 2 awr yn ddiweddarach, yna bydd angen i chi godi hefyd, 2 awr yn ddiweddarach.
- Ymagweddu'n gyfrifol iawn i goginio kosnu. Ceisiwch fynd â bath, gwneud ioga neu ymestyn am 50-60 munud, darllenwch y llyfr. Bydd ychydig o amser yn pasio, ac eisoes gyda'r ymarferion hyn, bydd y corff yn gwybod y byddwch yn mynd i'r gwely cyn bo hir. Ceisiwch ddiffodd y ffôn symudol, y teledu a'r cyfrifiadur.
- Os ydych chi'n caru coffi, yna ceisiwch ei yfed yn ystod hanner cyntaf y dydd, ond heb wneud hynny. A rhoi'r gorau i yfed tair awr cyn amser gwely. Wrth gwrs, mae diodydd alcoholaidd yn cyfrannu at syrthio i gysgu, ond peidiwch â mynd i mewn i gam cysgu dwfn, felly ni fyddwch fel arfer yn cael digon o gysgu.
- Yn eich profiad chi, pennwch faint sydd ei angen arnoch. Mae rhai menywod yn cael digon o gysgu mewn 9 awr. Os ydych chi'n cysgu 7 awr ar wahân, ac yn y bore ni all y cloc larwm ddeffro chi, yna nid dyma'r amser a cheisiwch gysgu mwy. Bob tro, ychwanegwch at eich amser am bymtheg munud, ac felly gwnewch chi nes i chi ddod i'r amser cywir. Mae'n iawn os yw'n cymryd wythnos neu ddwy lawn i chi.
Ni fydd hi'n hawdd i rywun gyfarwyddo'ch organeb i gyfundrefn o'r fath yn hawdd, oherwydd mae rhywun yn union am un o'r gloch yn y bore yn dechrau gwylio'ch hoff gyfres deledu. Mae'n well ysgrifennu cyfres ar fideo neu DVD neu edrychwch ar-lein yn y modd ar-lein, a dim ond meddwl am pam rydych chi'n ei wneud - er lles corff hardd ac iach. Bydd yn anodd iawn cwympo "tylluanod", ond nid oes dim yn amhosib. Dim ond i ddod i arfer â'r gyfundrefn newydd bydd yn cymryd mwy o amser. Bydd cariadon coffi yn penderfynu nad oes angen rhoi'r gorau i goffi ar ôl canol dydd, ond mae pob un fel un arbenigwr yn dweud bod caffein yn effeithio'n negyddol i gysgu, hyd yn oed os nad ydych chi'n sylwi ar unrhyw beth. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau iddi i'r ddiod adfywiol hwn, yna ceisiwch droi at goffi decaffeiniedig. Yn gyntaf, yfed hanner cylch o'r coffi arferol a hanner cylch o ddiffyg coffi, yna mae trydydd rhan y cwpan yn gwpan yn rheolaidd, ac mae'r gweddill yn cael ei orffen yn ddiffygiol ac yn y blaen nes i chi roi'r gorau i ddefnyddio caffein. Y broblem fwyaf i rai menywod yw gŵr nad yw'n dymuno mynd i'r gwely mor gynnar, ond gellir dileu'r broblem hon yn hawdd hefyd. Meddyliwch am weithgareddau ar y cyd cyn mynd i'r gwely - gwneud ioga, cymryd bath cynnes neu gawod, cael rhyw ...
Beth allaf i ei wneud os na alla i ddim cysgu yn yr amser cywir?
Bydd hyn yn helpu:
- Gwydraid o laeth gyda llwy o fêl.
- Awyru'r ystafell wely.
- Cerddoriaeth Calm.
- Hyfforddiant awtomatig.
- Bad poeth 10 munud gyda pherlysiau ac olewau hanfodol neu dim ond bad troed.
- Taith gerdded 20 munud yn yr awyr agored.
Ymgysylltu bob dydd â ioga neu ymarferion syml. Yn bwysicaf oll, mae yna ymarferion ar gyfer ymlacio a thensiwn cyhyrau.
Cofiwch fod yn rhaid i chi gysgu mewn tywyllwch llwyr fel y gellir llosgi melatonin a braster.
Wrth gwrs, byddai'n dda heblaw am ymarfer corff a chysgu i fwyta yn iawn. Ceisiwch wrthod bwydydd ysmygu a bwyd tun, cynhyrchion hanner gorffen a bara gwyn, bwyta cig unwaith yn wythnos, cig dwywaith yr wythnos - wyau. Os ydych ar ddeiet llysieuol, yna bwyta cynhyrchion soi. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ail-ddewis rhwng pysgod braster isel a brasterog, bwyta mwy o ffrwythau a llysiau.
Dewislen arbennig ar gyfer Sleeping Beauty
Brecwast (dewiswch am eich blas):
- llaeth sgim mueslis cwpan, omled o un wy cyw iâr, 1 oren neu 1 afal.
- iogwrt sgim, cwpan o muesli gyda llaeth sgim, wy wedi'i ferwi, gwydraid o sudd afal.
- iogwrt di-fraster, slice o fara gwenith cyfan gyda llwy de o fêl, banana.
Byrbryd (dewiswch eich blas):
- sudd stanacaspalsin
- Salad ffrwythau afal ac oren
- afal
Cinio (dewiswch eich blas):
- cig eidion wedi'i grilio, salad tomato a bresych
- pysgod wedi'u berwi, wedi'u stiwio ar madarch olew llysiau neu giwcymbr
- y fron cyw iâr, ffa gwyrdd, slice o anenal
Cinio (dewiswch am eich blas):
- cawl llysiau llysiau o tomato, moron, brocoli a blodfresych
- Cawl llysiau o geeken, tomato a bresych, darn o gaws
- tatws, wedi'u coginio mewn unffurf, salad o'r pupur Bwlgareg, bresych a moron.
Effaith dda iawn fydd ar ôl dwy awr ar ôl ymarferion cinio gyda chlychau dumbbell, ac awr cyn yfed cwsg, mae mint yn gynnes gydag ychwanegu mêl lemwn ac un-dvuhstoykami.
Dyna i gyd! Nawr rydych chi'n gwybod beth i'w wneud, fel bod centimetrau ychwanegol yn gadael eich corff! Cysgu nhw, cael amser da!