Mae rheol rhif 1 yn ddeiet . Dyma'r brif ganolfan i losgi'r braster cronedig ar y coesau. Bob dydd mae angen i chi glynu wrth y dde a diet iach. Dylai ein diet fod ar gyfer llosgi braster ar y coesau. Bydd yn eich helpu i golli pwysau mewn ychydig ddyddiau. Ei egwyddor yw 20/60/20 (20% o garbohydradau, 60% o brotein a 20% o fraster). Mae'r diet yn cynnwys protein (cig, caws, cnau, ac ati), carbohydradau (ffa, ffrwythau, grawnfwydydd, ac ati) a brasterau (melyn wy, olew olewydd, ac ati). Ond wrth gwrs, dylech chi fwyta sawl gwaith y dydd, tua 4 gwaith y dydd. A pheidiwch â sgipio brecwast. Mae'r deiet yn cynnwys ffrwythau ffres, digon o hylif, heblaw am soda, suddiau pridd melys.
Mae rheol 2 yn cyfeirio at gerdded . Rydym yn cynghori bob dydd i wneud ymarferion aerobig neu gerdded yn ddwys. Mae taith gerdded syml gyda ffrindiau, perthnasau neu un hefyd yn eich helpu i losgi braster a chadw'ch cyhyrau arlliw. Bob dydd am 30 munud i gerdded, rwy'n credu, ni fyddwch yn brifo.
Mae rheol rhif 3 yn cynnwys sgwatiau . I gyflawni effaith weladwy, perfformiwch sgwatiau ac ymarferion coesau eraill sy'n gallu ysgogi cyhyrau'r coesau. Cynghorir yr holl ymarferion i'w gwneud ar gyflymder araf a chanolbwyntio ar waith y cyhyrau. A gwneud ymarferion cyn ac ar ôl bwyta. Ymarferwch nes y bydd y coesau'n cael eu difetha, ond gyda phoenau, gallwch chi gymryd egwyl.
Yn ôl y rheolau hyn fe gewch chi effaith fawr ar eich traed. Bydd coesau yn colli pwysau ac yn dod yn llawer gwell nag ymarferion blaenorol.