Yn aml, mae achosion poen yn ystod menstru yn gontractau gormodol o'r groth a gormod o sylweddau tebyg i hormonau - prostaglandinau, sy'n gwella cyfangiad gwrtheg. Yr hyn sy'n ddiddorol, yn cael ei oddef yn ddrwg gan fenywod menywod gwledydd misol, menywod o'r un llwythi cyntefig yn y gwledydd India, Tsieina, Canolbarth America, dim poen.
Dileu boen gydag ymarfer corff
Mae mewn menywod sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon rheolaidd fod menstru yn llawer haws. Yn ogystal, mae addysg gorfforol yn gwella a chynnal cytgord y ffigur. Yn ystod y misoedd, rydyn ni'n ceisio gorwedd, heb fod eisiau symud. Fodd bynnag, y llwyth corfforol fydd yn lleddfu'r boen. Yn ystod y dyddiau beirniadol, dylech gerdded mwy, sgwatio, symud. Gall hyd yn oed pâr o eisteddiadau ddarparu cymorth brys gyda phoen difrifol yn yr abdomen is.
Gwnewch yr ymarferion canlynol, a byddwch yn teimlo faint fydd eich cyflwr yn gwella.
- Gorweddwch ar wyneb fflat, blygu'ch coesau, rhowch eich traed yn gadarn ar y llawr. Dechreuwch blygu'r abdomen yn esmwyth i fyny ac i lawr, ymlacio cyhyrau cymaint â phosib. Perfformiwch 3-5 gwaith.
- Daliwch ar eich penelinoedd a'ch pengliniau, fel pe baent yn hongian eich pen rhwng eich dwylo. Arhoswch tua 2-3 munud yn y sefyllfa hon.
- Gorweddwch ar eich cefn a chodi'ch traed yn uchel yn erbyn y wal, fel eu bod ar onglau sgwâr. Eisteddwch yn y wal gyda'ch traed, mae'n angenrheidiol eu bod yn cael eu pwyso'n dynn ato. Daliwch yn y swydd hon am 5 munud.
- Gwnewch "cobra": gorwedd ar eich stumog, bydd angen i chi orffwys eich penelinoedd ar y llawr a symud eich pen a'r frest mor bell â phosib. Ailadroddwch y weithdrefn 3-4 gwaith, gan ymestyn cyhyrau'r cefn a'r abdomen.
Rydym yn effeithio ar y poen yn y stumog gyda chemeg
Os yw'r poen mor ddifrifol nad yw'n mynd i ffwrdd ar ôl yr awgrymiadau a awgrymir uchod, yna cymerwch y bilsen. Yma, bydd unrhyw un o'r analgyddion, ac eithrio aspirin, o help. Ychwanegwch sbaenmolytig, maen nhw'n cynnwys baralgin, solpadein, spasmalgone, analgin, but-shpa. Gallwch chi gymryd ketas, cofiwch fod hyn yn gyffur cryf.
Gall progestinau estrogen hefyd helpu, maent yn atal ffurfio prostaglandinau, gan leihau poen yn ystod y dyddiau beirniadol. Mae'r eiddo hwn yn defnyddio piliau atal cenhedlu.
Bydd y diet yn hwyluso'r boen gyda menstruedd
Os byddwch chi yn ystod y cyfnod hwn, yn boenus i chi, yn mynd i fwyd llysieuol dros dro, yna bydd hyn yn lleihau'r boen yn sylweddol. Gwrthod ychydig ddyddiau cyn y misol o lactig a bwyd anifeiliaid, bydd yn wych os byddwch chi'n dechrau yfed sudd fel betys, moron ac eraill. Cynyddu faint o galsiwm sydd â magnesiwm, bwyta'r holl lysiau sydd â dail gwyrdd.
Bydd caffein yn dwysáu eich anweddusrwydd y dyddiau hyn, ac felly'n eich helpu i ymlacio trwy fagu te llysieuol - unrhyw beth, gallwch chi chwistrellu dail mafon, lemon balm a mint, cam-bwlch neu oregano. Mae teia o'r fath yn dda i yfed yn boeth yn ystod menywod.
Yn gyffredinol, nid oes dull cyffredinol i liniaru poen gyda menstruedd. Mae pawb yn ymdopi ar ei ben ei hun, yna mae nodweddion unigol y organeb yn gweithio. Mae rhywun yn y dyddiau hyn yn well ganddo bath poeth pymtheg munud, ond nid yw rhywun yn ffitio'r dull hwn, mae rhai yn cadw gwaharddiad ar alcohol y dyddiau hyn, tra bod eraill, yn groes, yn yfed gram o 30 cywasgiad. Rydym i gyd yn wahanol. Gallwch atodi pecynnau oer o iâ i'r abdomen, neu gallwch gael potel dŵr poeth wedi'i lenwi â dŵr.
Mae dosbarthiadau ioga rheolaidd yn eich helpu i deimlo'n llawer gwell mewn dyddiau beirniadol. Bydd Ioga hefyd yn helpu i ymdopi â phryder ac ymyrraeth. Dewiswch chi'ch hun y ffordd orau o leihau poen yn y menywod, ond cofiwch na all achosi poen fod yn fethiant, a symptomau eraill sy'n dynodi problemau.