1. Peidiwch â cheisio rheoli cysgu
Cysgu yw un o'r ychydig bethau mewn bywyd na allwch chi eu rheoli. Cysgu yn union gymaint ag y dymunwn, yn cysgu ar orchymyn a dim ond deffro - mae'n ansefydlog. Ni fydd unrhyw un ohonom yn gallu rheoli cwsg yn unig. Yn gynharach, rydych chi'n deall na allwch israddio'r broses o gwsg i'ch dymuniadau, y llai o amser y byddwch yn ei wario'n ofer mewn ymdrechion poenus i ddisgyn yn cysgu.
2. Penderfynwch yr amser i gysgu
Mae penderfynu amser ar gyfer cysgu mor bwysig â gosod yr union amser ar gyfer deffro bore. Peidiwch â gorfod gosod y larwm am y noson. Dewiswch yr union amser pan fydd angen i chi fynd i'r gwely bob dydd, gan gynnwys penwythnosau - a chadw at yr amser hwnnw. Mae angen gorffwys sefydlog ar eich corff. Yn fuan fe welwch y bydd yn haws cwympo'n cysgu, ac ar ôl breuddwyd bydd teimlad o ffresni a ffresni. Felly, fel y dylai fod.
3. Cymerwch gawod neu baddon cyn mynd i'r gwely
Daw drowndod pan fydd tymheredd y corff yn codi. Mae effaith pils cysgu yn cael ei berfformio'n dda gan bad neu gawod poeth. Gallwch chi gorwedd yn y baddon, a gadael i'ch corff ymlacio ac addasu i orffwys. Yna ewch i'r ystafell wely a mwynhau cysgu cadarn a iach.
4. Tynnwch y golau llachar
Gall hyd yn oed ychydig o oleuni darfu ar gwsg gorffwys. Dyna pam y dylid diffodd teledu, cyfrifiadur, hyd yn oed goleuadau yn y coridor ychydig cyn amser gwely. Mae llawer o bobl yn dweud: "Dwi'n arfer cwympo'n cysgu fel hyn." Mewn gwirionedd, ar gyfer y corff mae straen a straen bob amser. Nid yw hyn yn gadael i chi orffwys yn hawdd. Rydych chi mor gyflym yn plannu'ch imiwnedd a'ch niweidio'ch hun.
5. Diffoddwch sŵn allanol
Mae hyn yr un fath â golau. Gall hyd yn oed sŵn fach ond cyson ddifetha eich cysgu. Mae swniau a gynhyrchir ar amlder isel yn niweidiol iawn. Maent yn brin glywed, ond maent yn straenio'r ymennydd. Yn lle hynny, mae'n well cysgu o dan sain ffan. Mae'r ffan yn creu "sŵn gwyn" fel y'i gelwir, sy'n gallu mwgwdio effeithiau sain annymunol o'r byd tu allan.
6. Darparu cywilydd
Mae awyr iach yn gyd-fynd â chwsg sain ac iach. Felly, cyn mynd i'r gwely, bob amser yn is na'r tymheredd yn yr ystafell lle rydych chi'n mynd i gysgu. Mewn ystafell oer, caiff yr holl brosesau yn y corff eu cynnal yn fwy dawel. Mae gwaed wedi'i orlawn â ocsigen, mae'r corff yn gorwedd ac yn adfywio.
7. Bwyta prydau ysgafn ar gyfer cinio
Mae defnyddio prydau trwm a diodydd yn ystod cinio yn cynyddu'r risg o broblemau treulio. Hefyd, efallai y byddwch yn cael eich tarfu gan ymweliadau rheolaidd â'r toiled yn ystod y nos. Dylid bwyta unrhyw fwyd o leiaf dwy awr cyn amser gwely. Ond mae'n well os dim ond byrbrydau ysgafn ydyw. Bydd hyn yn eich helpu i gysgu'n ddyfnach ac yn dawel.
8. Peidiwch â ysmygu nac yfed alcohol cyn amser gwely.
Gallwch weithiau fforddio defnyddio gwin a sigaréts cyn amser gwely (er enghraifft, yn ystod dathliad teuluol), ond peidiwch â'i wneud yn arferol. Mae alcohol a nicotin yn symbylyddion sy'n golygu na fyddwch yn gadael i chi gysgu'n iawn, ond hefyd yn tarfu ar eich cysgu gorffwys yn y nos.
9. Dewiswch y gobennydd cywir
Dylai pillow, fel bra - ffitio'n berffaith. Yn achos yr anghysur lleiaf, peidiwch â disgwyl iddo adael i chi gysgu'n gadarn. Gwnewch yn siŵr bod eich gobennydd yn gyfforddus ac wedi'i addasu'n llwyr i'r sefyllfa lle rydych chi'n cysgu yn ystod y nos. Mae'n well pe bai wedi'i wneud o ddeunyddiau naturiol.
10. Tynnwch yr anifeiliaid o'r ystafell wely
Crafu'r drws, clymu miniog, cwympo - a oes angen siarad mwy? Beth yw anifeiliaid anwes syfrdanol a hyfryd, ond nid hwy yw'r cydymderau gorau cyn mynd i gysgu. Yn y nos, byddant yn deffro'n aml, ac felly'n tarfu ar eich cysgu tawel. Mae'n well gwneud yn siŵr na wnaethant setlo yno cyn mynd i'r ystafell wely.
11. Dileu y boen
Os ydych chi'n dioddef o fân bryderon - peidiwch â'i oddef. Gwnewch bob ymdrech i gael gwared arno. Dim ond gyda'r amod hwn y byddwch chi'n gallu cysgu'n heddychlon, heb ddeffro, tan y bore.
12. Osgoi coffi cyn amser gwely
Cofiwch yfed coffi yn dda yn y boreau, ond byth byth yfed diodydd caffeiniedig ar ôl machlud. Dyma'r ysgogydd cryfaf. Gall coffi gynyddu'r pwysau mewn ychydig funudau. Gallwch chi anghofio am sicrhau cysgu cadarn ac iach.
13. Dim ond anadlu'n ddwfn
Peidiwch â meddwl am y rhestr hir o dasgau y mae angen eu datrys yn y bore. Canolbwyntiwch eich sylw yn unig ar eich anadlu. Gallwch anadlu'n ddwfn ac yn araf neu'n gyflym ac arwynebol, ond yn bwysicaf oll - yn rhythmig. Bydd anadlu o'r fath fel lullaby yn eich helpu i ddisgyn yn cysgu yn gyflymach ac yn fwy tynn ac yn deffro'n bryderus ac yn cael ei hadnewyddu.
14. Arhoswch yn dawel
Pan fyddwch chi'n dioddef anhunedd, peidiwch â phoeni. Dim ond dyfnhau'ch cyflwr. Rhowch egwyl eich hun. Hyd yn oed os ydych chi'n treulio'r nos yn wyliadwrus - nid dyma ddiwedd y byd. Ymlacio a meddwl am y da. Gwnewch eich hoff beth - darllenwch lyfr neu wrando ar gerddoriaeth dawel. Ffordd arall yw deffro'ch gŵr a chael rhyw. Dyma'r ateb gorau ar gyfer anhunedd!
15. Peidiwch â cheisio gwneud iawn am noson ddi-gysgu
Nid oes unrhyw beth o'r fath ag iawndal am gwsg a gollwyd. Yr unig beth y gallwch chi ei wneud yw ceisio dychwelyd i'r rhythm cywir. Ychydig cyn i chi fynd i'r gwely, prin fydd eich helpu. Mae gorfodi fy hun i gysgu yn ystod y dydd hefyd yn ormodol. Felly mae eich corff yn derbyn signalau cymysg. Felly, y ffordd orau o ddod o hyd i'ch cynllun o ddisgyn i gysgu yw i fyw yn eich ffordd o fyw. Peidiwch â meddwl yn gyson am sut i gyflawni hyn - daw cysgu cadarn ac iach ohono'i hun. Gwnewch bob un o'r uchod i ddileu'r posibilrwydd o anhunedd.