Sut i gadw'ch ffigur coch ar ôl genedigaeth? Mae hwn yn gwestiwn poblogaidd iawn ymhlith mamau ifanc a'r rhai a fydd yn dod yn fuan. Gyda diet ac ymarfer corff priodol, gallwch chi roi eich corff yn drefnus a chadw ffigwr cann. Mewn unrhyw achos peidiwch â mynd i eithafion, oherwydd bod ymyrraeth gorfforol gormodol, a hyd yn oed yn fwy felly, gall cyflymu niweidio chi a'r plentyn. Nid oes angen colli pwysau'n sydyn, oherwydd bydd y croen yn syml yn hongian, ac mae'n hyll iawn.
Dylai fod darnau bach, ond yn aml - 5-6 gwaith y dydd, a rhaid maethiad merch nyrsio fod yn llawn a chytbwys. Mae angen i chi fwyta cig, bara, ffrwythau a llysiau ffres bob dydd. Felly, rydych chi'n llwyddo i achub eich ffigwr caled ar ôl genedigaeth. Gyda llaw, peidiwch ag anghofio bod angen gwagio'r coluddyn yn rheolaidd - unwaith y dydd, yn ddelfrydol ar yr un pryd. Er mwyn peidio â dioddef rhwymedd, diodwch wydr o kefir yn y nos, ac yn y bore, ar stumog gwag, gwydraid o ddŵr.
Os na fydd yr holl bunnoedd ychwanegol a phlygiau braster yn rhoi i chi orffwys, ac ni allwch chi golli pwysau, beth arall ddylech chi ei wneud i gadw'ch ffigwr caeth ar ôl genedigaeth? Dileu bwydydd mor uchel â'ch calorïau o'r fath fel hufen, hufen, mayonnaise, cig brasterog, siocled, melysion, bwydydd tun, blawd a braster. Ond mae bwyd o'r fath fel iogwrt, iogwrt, caws bwthyn, caws, pysgod, cig bras, glaswellt, ffrwythau a llysiau yn ddefnyddiol iawn i'ch ffigwr. Mae'n well diodydd diodydd heb ychwanegu siwgr, salad wedi'u gwisgo â llysiau neu olew olewydd, mae'n well coginio llysiau ffres neu wedi'u berwi (heblaw am datws).
Arsylwch y rheolau canlynol:
- Pwyso eich hun yn rheolaidd (unwaith yr wythnos);
- Peidiwch â meddiannu chi gyda phethau eraill wrth fwyta (darllen, gwylio sioeau teledu). Mae bwyd yn cael ei amsugno'n well ac yn dod â mwy o fanteision, os oes pleser.
- os ydych chi'n penderfynu colli pwysau, credwch y byddwch yn sicr yn cyflawni canlyniadau cadarnhaol.
- os ydych chi'n gwrando ar gerddoriaeth, ceisiwch ddawnsio iddo, oherwydd bod unrhyw symudiad yn lwyth corfforol ar y corff.
- os yn bosibl, peidiwch â defnyddio'r elevator. Mae cerdded yn ddefnyddiol iawn i fenywod sy'n ceisio cael gwared â gormod o bwysau.
- gwyliwch eich ystum. Dylai merch gerdded yn hyfryd, gyda chefn syth, ysgwyddau hardd.
- Peidiwch â chael eich anwybyddu. Mae hwyliau da a gwên cyffrous - dyna sy'n denu pobl i ni. Mae bywyd yn brydferth, ni waeth faint rydych chi'n pwyso.
Nid yw gwylio eich hun mor rhyfedd ac yn anodd ag y credwch, dim ond i chi feddwl yn amlach sut rydych chi'n edrych o'r tu allan. Peidiwch â chaniatáu i chi ddal, bwlch eich bol neu drefnu eich coesau, mor ofnadwy. Gellir dod o hyd i amser ar gyfer chwaraeon, os ceisiwch. Dim ond trin ymarferion corfforol fel gweithgaredd na ellir ei golli. Mae'n bwysig iawn i chi. Ar y dechrau, gallwch ddechrau ymarfer gyda gymnasteg 20 munud 2-3 gwaith yr wythnos. Beth yw 20 munud? Dim o gwbl! Pan fydd eich cyhyrau'n barod am amser hirach, gallwch roi'r gymnasteg 30 munud 4 gwaith yr wythnos.
Gwnewch gymnasteg pan fo'n gyfleus i chi, er enghraifft, yn ystod y dydd pan fydd y babi'n cysgu. Peidiwch â gwneud ymarferion ar gyfer stumog llawn, mae'n well aros 2 awr ar ôl bwyta a 2 awr ar ôl gymnasteg, hefyd, mae'n well peidio â bwyta unrhyw beth, felly bydd manteision ymarfer corff yn amlwg iawn. Manteision o gymnasteg byddwch yn teimlo'n llythrennol ar unwaith: bydd anadlu, cylchrediad gwaed yn gwella, yn fywiog ac yn optimistaidd yn cynyddu. Ac yn bwysicach fyth, bydd eich ffigur yn dod yn flinach ac yn tynhau.
Cyn gwneud gymnasteg, awyru'r ystafell, yn yr haf mae'n well gadael y ffenestr ar agor. Dechreuwch yr ymarferion gyda'r symlaf, ac yna ewch ymlaen i'r rhai cymhleth. Y tro cyntaf ar ôl y dosbarth, byddwch chi'n teimlo'r boen yn y cyhyrau, mae'r tensiwn yn synhwyraidd arferol sy'n mynd heibio ychydig ddyddiau o hyfforddiant. Talu mwy o sylw i'r ymarferion sy'n cywiro'ch meysydd problem: stumog, moch, cist. Yn ystod gymnasteg, mae'n ddefnyddiol edrych ar eich hun yn y drych i asesu a ydych chi'n gwneud ymarferion da. Gwnewch gymnasteg mewn ffurf gyfforddus, yn yr haf, gallwch wisgo swimsuit.
Gwyliwch eich anadlu yn ystod y sesiwn - dylai fod yn ddwfn, yn esmwyth, yn rhad ac am ddim. Gwneud gymnasteg, ni ddylech chi feddwl y byddwch yn dod yn ddwys a grasus mewn ychydig ddyddiau. Na, mae popeth yn cymryd amser. Ond rydych chi'n cryfhau eich ffigur nid yn unig trwy wneud chwaraeon, ond hefyd eich iechyd. Mae gymnasteg yn ffordd wych o gadw'ch ffigur coch ar ôl genedigaeth.
Wrth sôn am y ffaith y dylai menyw barhau i fod yn fenyw ac ar ôl genedigaeth, dylai un gadw mewn cof nid yn unig ei ffigur hardd a chael. Mae ymddangosiad menyw hefyd yn bwysig. Mae llawer o fenywod yn eistedd gartref, yn meddwl nad yw dillad yn ystod y cyfnod mamolaeth yn gwneud unrhyw synnwyr. Pam brynu gwisgoedd moethus, os ydych chi'n dal i dreulio drwy'r amser gyda'r plentyn? Wrth gwrs, ni allwch chi brynu gwisgoedd chic, ond hyd yn oed yn eistedd yn y cartref dylech edrych yn benywaidd, deniadol a thaclus. Dylai eich dillad fod yn gyfforddus. Os yw'ch ffigwr ychydig yn gaeth ar ôl beichiogrwydd, peidiwch â rhuthro i newid y cwpwrdd dillad. Gallwch ddychwelyd eich ffigur cudd yn fuan. Ar gyfer teithiau cerdded gyda'r plentyn yn prysur, ond ar yr un pryd, pethau hardd: peidiwch ag anghofio am sgertiau, ffrogiau. Cofiwch y dylai mam ifanc fod yn blodeuo ac yn hyfryd!
Hoffwn i chi hapusrwydd, harddwch ac iechyd.