Sut i fyw, os nad oes nerth ac nad ydych eisiau unrhyw beth

Mae pob person yn profi cyflwr yn ei fywyd pan mae ystyr bodolaeth yn cael ei golli, yn cofleidio hwyl annioddefol, mae lliwiau'r byd yn cwympo, ac mae un am awyddu'r byd hwn neu ei ddileu o'i wyneb. Diffyg y ddenyn yw ei fod yn swnio fel cors, a po fwyaf y mae waliau ynddi, po fwyaf y mae'n ei dynnu. Mae Khandra yn troi i fod yn ddifater, difaterwch - i iselder ysbryd, ac iselder - i amharodrwydd i fyw. Sut i oresgyn y wladwriaeth hon a stopio galaru i chi'ch hun a'ch bywyd a fethwyd?

Mae ffordd allan. Mae gan seicolegwyr eu dulliau arbrofol wedi'u profi i fynd i'r afael â chanlyniadau y ddenyn. Ond yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar ei achosion a'i ganlyniadau. Rhaid i'r gelyn fod yn hysbys yn bersonol. Gyda ffrindiau, mae hi bob amser yn haws trafod na gyda dieithriaid. Bydd ymadael o gyflwr "pwysau pwysedd" yn helpu technegau arbennig a ddatblygir gan seicolegwyr ymarfer. Byddant yn eich dysgu sut i ddelio ag iselder ysbryd a dweud wrthych beth i'w wneud, pan fydd eich dwylo'n mynd i lawr, nid oes gennych ddigon o egni a dymuniad i fyw.

"Firws" y ddenyn

Ble mae'r blinder hwn yn dod o fywyd? Mae gwyddonwyr yn dweud bod etifeddiaeth y prinder i ddatganiadau iselderus. Fodd bynnag, nid yw'r rhagdybiaeth genetig yn cael ei olrhain yn unig mewn 40% o achosion, mae'r 60% sy'n weddill yn disgyn ar ffactorau eraill. Yn ffodus, gellir trin hyd yn oed y ddenyn hereditariaol. Ond cyn mynd ymlaen i ddileu'r canlyniadau, mae angen deall yr achosion posibl sy'n eu cynhyrchu. Mae seicolegwyr yn cysylltu difaterwch â bywyd am chwe phrif reswm:

1. Straen.
2. Avitaminosis.
3. Diet.
4. Overstrain meddwl.
5. Llwyth corfforol.
6. Derbyn meddyginiaethau.

Trin hwyliau drwg

Gyda rhesymau gweladwy wedi'u cyfrifo allan. Gellir dileu'r rhan fwyaf ohonynt heb droi at arbenigwyr. Ond beth i'w wneud gyda'r provocateurs anymwybodol o iselder, na ellir eu cymryd "bare bare"? Maent yn aml yn gosod y tywydd ar gyfer yr hwyliau. Mewn seicotherapi, mae yna ddulliau sy'n caniatáu i'r meddwl isymwybodol i "ddŵr glân" ac amlygu gwir achosion y ddenyn. Mae seicolegwyr yn dweud bod llawer o bobl sy'n dioddef o iselder yn sownd mewn sefyllfa bywyd anodd ac nid ydynt yn gweld ffordd allan ohono. Mae'r therapydd celf sy'n ymarfer, Elena Tararina, wedi datblygu techneg awdur sy'n helpu heb drawma ar gyfer y psyche i fyw hanes negyddol ei bywyd a thrawsnewid teimladau dinistriol i rai creadigol.

Techneg "Dirywiad Lluniadu gydag Olew Llysiau"

Y dechneg yw paentio'ch profiadau, ac nid gyda'r pensiliau neu'r paent arferol, ond gydag olew. Olew blodyn yr haul arferol. Unigrywiaeth y dull hwn yw bod tynnu gyda deunydd plastig, tryloyw, yn eich galluogi i beidio â meddwl am ansawdd ac ystyr y llun, a'ch ymroddi'n llawn mewn profiadau. Gelwir y dechneg hon yn therapi celf ac fe'i defnyddir i drin amodau iselder. Mae'n eich galluogi i ddarganfod a niwtraleiddio achos y ddenyn, disgrifio teimladau dinistriol, gwella hwyliau a hyd yn oed newidiadau bywyd. I dynnu teimladau bydd angen taflenni tenau o bapur, blodyn yr haul a blagur cotwm arnoch chi.

1. Creu awyrgylch sy'n cyflymu eich enaid: ysgafn ysgafn, rhoi cerddoriaeth dawel neu droi popeth a throi ar dawelwch.
2. Gadewch i chi eich hun ymledu i'r wladwriaeth negyddol honno sy'n eich hamddifadu o gryfder a bywiogrwydd. Yn fyw yn feddyliol ac yn y manylion manylach mae'r sefyllfa'n ymyrryd â'ch heddwch.
3. Canolbwyntio ar emosiynau. Gadewch iddyn nhw siarad, a siarad amdanoch eich hun (gweiddi, ysgubo, resent) os oes angen hynny.
4. Trosglwyddwch eich profiadau i bapur a thynnwch y "bwystfilod" hynny sy'n creu eich holl deimladau dinistriol.
5. Dewch â'r llun i'r ffenestr a'i sganio â'ch edrychiad "pelydr-x". Dyma'r "ciplun" gyda diagnosis eich enaid sâl.
6. Gwnewch ddiagnosis trylwyr o'r llun: enwwch ef; Disgrifiwch yr hyn a welwch ar bapur; meddyliwch a yw'n bosibl ychwanegu manylion at y llun a fydd yn lleihau'r tensiwn ynddo. Cywir neu ychwanegu rhywbeth a fydd yn gwneud y darlun yn fwy cadarnhaol.

Gwnewch y dechneg bob tro y byddwch chi'n dod i mewn i'r trap emosiynol, yn colli cryfder ac ystyr bywyd.

Techneg "Ymwybyddiaeth tri munud"

Bydd y dechneg hon yn lleddfu pryder, yn eich galluogi i wireddu eich hun "yma ac yn awr", yn deillio o "hunan-ymroddiad" di-ystyr a chyflwr lle mae'n ymddangos bod popeth yn anobeithiol o ddrwg. Newidiadau yn eich hwyliau byddwch chi'n teimlo ar ôl y sesiwn gyntaf. Gyda defnydd systematig o dechnoleg, mae eich cyflwr meddyliol wedi'i normaleiddio'n llwyr.

1. Eistedd yn fflat, ond yn rhad ac am ddim. Teimlo'n hyderus yn eich corff.
2. Canolbwyntiwch ar eich meddyliau, ond peidiwch â phoeni amdanynt, ond dim ond gwyliwch nhw nofio un wrth un. Felly rydych chi'n creu pellter rhyngoch chi a'ch meddyliau.
3. Gwireddwch eich teimladau, lle rydych chi'n sownd ac yn awr yn dioddef poen, siom, dicter, angerdd, ac ati. Peidiwch â'u gwadu a pheidio â gwrthsefyll. Cydnabod yr hawl i fod.
4. Teimlo'ch corff. Nodwch sut mae'n teimlo ar hyn o bryd. Derbyniwch nhw, hyd yn oed os yw tensiwn annymunol, cryfder, gwendid, twyllo nerfus, ac ati.
5. Archwiliwch eich anadlu. Teimlwch sut, wrth anadlu, mae eich brest, y bol yn symud, wrth i'r awyr fynd drwy'r trwyn, y geg ac yn llenwi'r ysgyfaint.
6. Canolbwyntiwch ar eich corff yn gyffredinol. Derbyn unrhyw anghysur, lle bynnag y mae - mewn cyhyrau, anadlu, organau mewnol. Diddymwch y tensiwn yn ofalus trwy "anadlu" mewn bywyd newydd ac egni newydd. Ac anadlu, ryddhau popeth sy'n dod yn anghysur. Ailadroddwch nes eich bod chi'n teimlo'n rhyddhad.
7. Gan gynnal y dechneg, nid oes angen i chi gael eich atodi i dri munud. Gall barhau cyhyd ag y bydd angen i chi ymlacio. Y prif beth, peidiwch ag anghofio ei gymhwyso pan fyddwch chi'n teimlo analluedd, pwysau, straen, neu na allwch gael gwared â meddyliau negyddol obsesiynol.

Mae'r technegau arfaethedig yn ffordd brofedig o ymuno â phositif pan fo popeth yn ddrwg. Peidiwch â bod yn rhy ddiog i'w profi ar eich cyflwr iselder eich hun, a byddant yn dod yn seicotherapyddion cartref, y gallwch chi fynd i'r afael ag ef ar unrhyw adeg anodd yn eich bywyd.